Tsela ea ho di-pump fihlela esele? - Ho ntle e bonolo!

Papali, tightened esele kamehla shebahala kabyle. Esita le haeba e ke se ke le mokhutšoanyane ka seemo, ho bonahala motle haholo. Empa kamoo ho di-pump fihlela esele 'me a beha yona ho ya ka sebopeho tse molemo? Ho ntle le bonolo, le ntho e ka sehloohong ho Tune ho mosebetsi tse tebileng. Ke eena ea ikarabellang a atamele, e le tsebo e lebetsoeng le le boikutlo bo itseng phetha karolo ea bohlokoa ka ho intša ntlafatso le ho finyella lipakane tsa bona. Ka hona, haeba u etsa qeto ea ho ithuta mokhoa oa ho di-pump fihlela maraong, moo sehlooho sena se e ngotsweng u feela!

Boitlhakiso latelang ba loketseng bakeng sa sebopeho sa ntlha e motle bohlano:

1. Tsoha ka ditlhopa tsa bone tsohle le hantle re itšetlehe ka mangole 'me a elbows. Lift, ntle ogee, le leoto le letšehali e le hore serope e tšoanang le ho ea mokatong le mete - ke perpendicular. Tlose leoto tieo toba le theola e liha. Ka e mong le e ho ikoetlisa leoto se etsoa ka makhetlo a 15.
2. Hona joale a bua leshano ka morao ea hao, koba mangole hao, le 'ne leoto la hao le haufi le e mong le e tse ling. Matsoho a lokela ho atolosetsa hammoho 'mele. Palo e kahodimodimo tighten mesifa ya hao ka mpeng le maraong, butle-butle phahamisa letheka joaloka phahameng kamoo ho ka khonehang. Tšoare bakeng sa metsotso e seng mekae ba le boemong bo phahameng ka ho fetisisa. Butle, vertebra ke vertebra, noka tlaase, tailbone, khutla. Ha ho phetha sena, ba bonnete ba hore etsa bonnete ba hore mesifa bohle li ne li ka tsitsipano ka linako tsohle, 'me joale e ntan'o ba potso ea kamoo ho ka di-pump fihlela esele, ka ho toba ho ka etsa qeto ka mor'a libeke tse' maloa.
3. Joale ema, maoto ntle, mangole hanyenyane ikemiselitse. Etsa pele hanyenyane itsetlehe, hanyenyane koba matsoho a hao le nanye. Fast Mohato ka maoto le letšehali ho ea ka lehlakoreng le, 'me ka potlako Slide e nepahetseng le stomp ho eona le monoana oa letšehali hae maoto sock. Etsa se tšoanang ho lehlakoreng le letona - ho monoana oa letšehali maoto mohato ka sock letona. Phetha ka lebelo le ka potlako.
4. Maoto a hip-bophara ntle. Fapanyetsana lunges pele le leoto la hae le letšehali le le letona. Knee ka ho lahleheloa ke lokela ho ba rata ho fatse. Ka e mong le e leoto la repetitions leshome.

Ho joalo, u ka ithuta ho di-pump fihlela esele lapeng. Qala e mong le e letsatsi le eena nyane empa e molemo sete ena, 'me ka khoeli u tla bona ya ka dipholo pele, empa bonahaleng le khahlisang!

Haeba u nahana hore o mokaalo oa ho ikoetlisa ena e rarahaneng, o ka etsa esita le ka thuso ea tšehetso. Lula fatše le ho tshwara tshehetso. Koba leoto la hao le letšehali 'me e behe ka pel'a hae, e leng tokelo otlolohileng hula ho lehlakoreng. Theola letsoho la hao le letona ka noka hao le hula noka le letona noka pele. Hlahisa letsoho ho tšehetso ea, sehlopha hanyenyane sekametse le mahetleng ka lehlakoreng le fapaneng ho tloha leoto, e leng e hula. Phahamisang leoto le letona ho fihlela ho banyalani ba bang ba di emetse disentimitara, 'me butle-butle haholo, le molumo tse nyenyane, ho phetha mokhatlo oo holimo le tlaase. Etsa se tšoanang bakeng sa maoto a ka ho le letšehali. Sohle se etsoa butle haholo 'me ka thelelo, ha ho na jerks. Qala ka repetitions 25 ka e mong le e leoto, ka mor'a nako, eketsa mojaro ho fihlela ho tse lekholo. Joalo ho ikoetlisa e le leholo tightens holim ntle la serope le maraong , 'me e ba le tharollo bo phethahetseng e le ho di-pump esele. Leka ho latela likhothaletso ea kamoo ho ka di-pump fihlela esele, qoba liphoso ka tshebetso: mekhatlo e bohale le ho itima lijo; leoto, e leng hula, ikemiselitse ka lengole; mekhatlo molumo o moholo; tšehetso e phahameng haholo (khetho molemo ka ho fetisisa - e nyenyane ka holimo ka mahetla bophahamo); kheloha kgolo nģ'a mele o e.

Mong le e mong mosali o batla hore ho sheba hohela, le tla ka lebaka leo ba molemo haholo ho tseba hore na ho di-pump fihlela esele. Tsebo e fumanweng ho hlokahala hore ho kenya tshebetsong ka itloaetsa ho fumana sephetho batlang. U se ke ua botsoa le fa mong le e mong letsatsi (kapa matsatsi a bonyane tse hlano beke), palo ea hae ka nakoana, 'me kapele ka mor'a o tla sokolohe banna ho tsota hao tsa mabelo, bohlale esele! Ke lakatsa eka u ka atleha ho ba ntlafatso ea lipalo e!