Tsela ea ho haha mapheo lapeng ka potlako le ka tsela e atlehileng?

Ho ke ho sephiri hore banna ba bangata ba le tšekamelo ea ho di-pump fihlela mesifa bona hobane 'mele mesifa - pontšo ea matla a, sebete, ho kopanela liphate. Empa hase bohle ba tsebang hore ho kula 'meleng ho foromo e ntle lokela ho potlakela ho ikoetlisetsa ho le. Ho fihlela joale, ntshetswa pele tsa boitlhakiso ho thusa ka ho etsa qeto ea kamoo re ka di-pump ho fihlela mapheo a eona ka lapeng. E mong a ka feela bala sehlooho sena 'me ba qale ho sebelisa tsebo ena ka mokhoa ona.

Tsela ea ho haha mapheo lapeng? O tla hloka ho etsa ba bang ba inventory. Pele ke tshekaletseng bareng, dumbbells, barbell. Hoa etsahala hore ntlo eo e se kamehla lethathamo kaofela, joale u lokela ho leka ho nka sebaka sa sieo inventory maiketsetso counterparts. Ka mohlala, o ile a sebelisa jwalo ka mekotla e bokete moemeli kapa linkho le samente folisoa. Shop ea mohlala tshekaletseng bareng ka nkeloa sebaka ke e bareng nakoana, sireletsehile tlamelletsoeng ho ba bolelele loketseng.

Joale a re sebetsana le ka sehloohong tsa boitlhakiso (mantlha), e leng se tla thusa ho rarolla bothata ea kamoo ho ka di-pump ho fihlela mapheo a eona ka lapeng.

pushups

Le kamoo ho ka di-pump ho fihlela mapheo a eona ka lapeng, ha barbells le dumbbells ha fumaneha? Mona tla thusa push-baholo. ba bang ba makolopetso lokela ho hopola ho bokgoni tsona tse phahameng. Ya moya e tlala latissimus hao, haeba theolela tlase mahetleng setopong, maoto a lokela ho tsosoa ho bencheng, Sofa kapa setuloana. Beha matsoho a hao ka ho lekaneng, empa u se ke ua fetelletsa e, ho seng joalo o ka matla haholo, lematsa mahetleng ka.

Haeba u phetha tsa boitlhakiso tsena tsa mapheo ba bonolo haholo, ke hore, mesifa ea hao fumana matla le ho feta bohlokoa hore ho hlokahala hore ho eketsa mojaro. U ka sebelisa ena bakeng sa mefuta e fapaneng ya bokete. E le mojaro eketsehileng, u ka sebelisa boima ba molekane oa hae kapa a le monyenyane (e seng boima) setho sa lelapa. Feela ho ba hlokolosi - o ka fumana bohloko.

hula

Popular dira dithutiso tsa mapheo a rag. E le hore ho di-pump fihlela mapheo, hula ka thelelo ho phethwa ka ntle ho etsa lieha ka ntlha e ka holimo ka tlaase le e. U ka phetha litleneng tsa bona e le tloaelo, ha o leka ho boloka ho phahamisa lehare.

Wide khotsofalletse tsomule baholo - etsa tsona, o sitoa ho feela hula selelu fetang bareng, empa ho qala le hlooho pele, bakeng sa crossbar haholo, ho boloka 'mele o ka letsoapong la, leka ho tšoara mahetleng ha a ntse a crossbar ena.

Ballon mapheo sebelisa dumbbells

E lokela ho nka dumbbell le letsoho la hao le letšehali khotsofalletse ho uena, le eme haufi le bencheng 'me o ile a elella pele ho phomola khahlanong le bencheng ka letsoho la hae le letona le lengole le letona. morao e lokela ho ikemiselitse ka tsela ea tlhaho, hoo e ka bang e tšoanang le ho fatse. Letsoho la ka dumbbell leketlile ka bolokolohi, hlooho tsosoa.

Ka nako eo o lokela ho ba le ho honyenyane koba leoto le letšehali le tlose dumbbell ho sefuba. Ka ntlha phahameng ka ho fetisisa o lokela ho lieha bakeng sa letsoho bobeli, 'me joale butle-butle fokotsa ho boemo tshimololang.

E le hore a ka boleng di-pump mapheo, lokela ho phetha 5-9 repetitions tsa boitlhakiso li 2-4 atamela. Ba bonnete ba hore a re ke mesifa ya hao hlaphoheloa ka mor'a ho ikoetlisa. Phetha Workouts tsena habeli ka beke.