Melao-motheo ea phepo e nepahetseng. Limatlafatsi le mehloli bona

Bakeng sa bophelo bo nang le ho boloka tšoaneleha 'meleng hlokahala ho khomarela ka ho feletseng melao-motheo ea phepo e nepahetseng, e leng fana ka maikutlo a competently qapa seratsoana hore ka botlalo kopana le litlhoko tsa' mele le ho lopolla limatlafatsi tsa bohlokoa. Lekaneng palo ya ntho efe kapa efe 'meleng ka potlako isang ho ntshetsopele ya mafu a sa tšoaneng. Ke hobane'ng ha ho ke ea bohlokoa hakaale ho etsa lijo feletseng. Le lijo tsa letsatsi le letsatsi ba lokela ho tla mafura, liprotheine le lik'habohaedreite, matsoai, livithamine le liminerale. Le hore karo-karolelano ea bona e lokela ho ba hoo e ka bang ka mokgwa o latelang: mafura - 20% protheine - 20%, k'habohaedreite - 60%. Ka ho atamela ho fihlela ho ja lijo tsa letsatsi le letsatsi ba lokela ho tataisoa ke melao-motheo ea leo phepo e nepahetseng.

Melao-motheo ea phepo e nepahetseng

• Hoa hlokahala ho arola rasio letsatsi la lijo la 4-5. Ho mokgwa wa ena lumella u ho boloka metabolism hao boemong sa lekaneng, e leng e na le le liphello tse molemo ka boiketlo le ponahalo e ntle.
• Ho molemo ho ja ka nako e itseng. Latelwa le seratsoana se nolofalletsa 'mele ho hlahisa morethetho itseng tsa tshebetso, e leng ntlafatsa tshebetso ya ho tshilo ya dijo le ho thibela ntshetsopele ya mafu a ea tsamaiso tshilong ya dijo.
• Hasa lik'hilojule chesa ka tsela e latelang: Breakfast - 25-30%, lijong - 40%, lijong - 15-20%, ja lijo tsa motšehare / seneke - 15-20%. lijo bone ka kapa pakeng tsa lijo tsa hoseng le ho ja lijo tsa motšehare, kapa lijo tsa motšehare le tsa mantsiboea, mahe a linotši. Tsohle itšetlehile ka ya mode wa ea letsatsi - ha u tsoha hoseng, ebe ho tloha hoseng ho lijo tsa mantsiboea matha nako e telele ea nako, ka nako eo tse eketsehileng lijo tsa hoseng (lijo tsa motšehare) - seo u se hlokang. Nka lijo tse eketsehileng ka shoalane, ha u bosiu sephooko, 'me le tsoele ho robala morao (empa ke ke hamorao ho feta 2-3 lihora tse pele a il'o robala).
• U se ke ua potlakela ha ja, hlafuna ka hloko - e thusa ho molemo monya limatlafatsi tse lijo.
• Leka ho diversify le lijo, e kenyeletsa tse sa tšoaneng lihlahisoa hore kopana le mekhoa ea ho pheha. Ha pheha, sebelisa mekhoa e bao e leng ba ho pheha e boloke limatlafatsi le divithamini. Hangata e pheha ka ontong kapa ka setimi, phehiloeng ja lijo, ha halikiloeng.

E le hore a etsa hore ea ho ja ka tsela e nepahetseng, u lokela ho tseba eo lihlahisoa na le dintho efe kapa efe.

Limatlafatsi le lijo tse nang le tsona

Liprotheine - "diboloko tse ahang" hlokahalang bakeng sa tshebetso e tloaelehileng 'mele. Re fumana ba ho tswa ho limela le liphoofolo lijo. Mehloli ea meroho protheine hlahang ho yona li nkoa legumes (dierekisi, lensisi, linaoa) le linate. liprotheine phoofolo li fumanoa mefuta eohle ea nama, lebese le tsa lebese lihlahisoa, tlhapi le mahe.

liprotheine fapaneng na amino acid e fapaneng, boholo ba tsona li se hlahisoang ke 'mele ea rōna' me a fumana feela ka ho tshebetso ya ho tshilo ya dijo. Ka hona ho hlokahala hore ho diversify mehloli ea ja protheine.

Fats - limatlafatsi bohlokoa ka ho fetisisa, matla bafepedi ea 'mele. Ba ne ba boetse ba ameha ho dithulaganyo tse ngata tshilong ya dijo, le metšoasong ea mafura 'meleng ke "pokello" tabeng ea boemo ba tšohanyetso. Mehloli ea mafura li boetse li arotsoe ka limela le liphoofolo. mafura phoofolo tswang mafura nama le tlhapi, lebese le lihlahisoa tsa lebese. Mehloli ea mafura meroho tse lijalo oli: sonobolomo, sa mohloaare, poone, joalo-joalo

Ka ho atamela ho fihlela ho ja lijo lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo ho ha e le hantle hore mafura bohlokwa ne classified e le unsaturated - ba le thuso ho fetisisa ho 'mele.

Lik'habohaedreite - moabi ka sehloohong oa matla 'meleng, ba ba le seabo ho thehoe enzyme, li-hormone, litsoelesa liphiri le metsoako e meng e hlokahalang bakeng sa bophelo. Lik'habohaedreite li arotsoe ka le bonolo le le e rarahaneng. Mehloli ea lik'habohaedreite e bonolo - lijo tse tsoekere: tsoekere, mahe a linotši, sirapo, le V-monate litholoana. Rarahaneng lik'habohaedreite na dimela: lijo-thollo (ka sehloohong mohloding), meroho le legumes. bokae ka tsela e feteletseng ea lik'habohaedreite ka ho ja le ka 'na lebisa ho nona haholo le botenya, empa hape ho kgetholle k'habohaedreite ho tswa ho lijo ke ke ha khoneha. Ka ho hloka ea bona ea ho 'meleng develops tlōlo ea metabolism mafura le protheine bokeletseng lihlahisoa tsa fella ho kena moea tse itseng amino acid.

Morero oa ho ja ka tsela e loketseng e leka-lekaneng - ho fana ka 'mele le limatlafatsi tse ngata, le moneketsela likarolo le divithamini ho latela litlhoko tsa.