Sephiri sa tafoleng ea mokete. Salad ea Rocket

Har'a makhasi a macha, rukkola o etsa lirapa tse ntle haholo. Li na le thuso haholo, hobane semela sa herbaceous se na le sehlopha sohle sa divithamini (A, B3, B12, B5, E, C, K), hammoho le liminerale. U se ke ua tlohela poleiti ea lijana tse monate ho itšetlehile ka motsoako ona le banana ba bonang setšoantšo sa bona. Ka mor'a tsohle, matsohong a matsoho feela li 25 kilocalories ka 100g.

Salama ea Shrimp ho tswa ho arugula

Ho etsa sejo se joalo sa leoatle, u lokela ho noa litamati (ka ho khetheha haeba e le cherry), 200 g ea li-shrimp tse phehiloeng, arugula, likarolo tse 'maloa tsa likoekoe, botoro (mohlomong oli ea mohloaare), letsoai, veine ea balsame. Tokisetso ea salate e tla nka metsotso e seng mekae feela. Ho hlatsoa le ho omisa arugula e lokela ho khaoloa ka sekotlolo sa salate. Ka holim'a shrimp fit. Sejana se khabisitsoe ka likarolo tse likete tsa tomate le mahe a phehiloeng. Tsena tsohle li salted, tse nang le oli le tse nang le asene. Ka foromo ena, poleiti 'me e sebelisoa tafoleng.

Salate ea kharenate e tsoang ho arugula

Sejo se monate haholo le se phetseng hantle se ka pheha ka metsotsoana. 'Me ho makatsa motho e mong le e mong, o hloka feela ho etsa salate e latelang. U tla hloka arugula, 2, tomate, cheese (feta feta), kotara ea kharenate, likhaba tse 2 tsa oli (ea 'nete, mohloaare), le letsoai le pepere.

Rukkola o lla matsoho a hae ka poleta. Hape ho na le litamati tse arotsoeng ka likotoana. Tsena tsohle li tsoakane, ha li salted ha ho hlokahala ebile li fuoa oli. Ka holim'a salate, hasanya chisi e sithabetseng le peo ea kharenate. Sejana sa pele se se se loketse!

Salase ea Cheesy ho tswa ho arugula

Sejo se sa tloaelehang le se tloaelehileng sa joang bo phetseng hantle ke salate, eo motsoako oa eona e leng Mozzarella. Cheese ena e tla hloka 100g feela. U hloka ho noa li-arugula, tamati ea cherry, sauce (hakaalo soy), oli (mohloaare), letsoai le pepere, le halofo ea lemon.

Rukkol e hlatsuoa, e omisitsoe ebile e tabohile. Li-tomate le Mozzarella diese li khaola ka sekotlolo sa salate. Ka ho khetholla kopanya ho apara ho tloha ho 3 spoonfuls ea botoro, khaba ea sauce, lero la lemone le linoko tse khōlō. Sena 'me a tšela salate e entsoeng hantle. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho tsoakane ka hloko, 'me u ka e tšoara tafoleng.

Dish ka sebete sa cod

Ho na le salate e nang le pelo e nang le arugula. Bakeng sa e 'ngoe ea tsona, e ka ba le kankere ea sebete sa cod, tomate e khōlō, likomkomere tse 3, halofo ea bulb, letsoai le rucola li hlokahala. Ha u apara, u lokela ho kopanya khaba ea mahe a linotši, a mosetareta, moriana oa soya le asene (balsamic e ntle).

Arugula e seng e ntse e khethiloe e behoa ka har'a terata, likaroloana tsa likomkomere tse khethiloeng, likaroloana tsa langa le le lej le mekhabiso ea eiee ea eiee. Sebete se behoa holimo ka holim'a nkho. Sejana kaofela se tšeloa ka sauce.

Sala ea mushroom ho tswa ho arugula

Sejo se monate haholo se fetola sejana sena. Haholo-holo haeba u hlile u rata arugula. U tla hloka setlama sa setlama sena sa bohlokoa, li-mushroom tse seng kae, kotara ea lebone, likhaba tse peli tsa linate tse khabisitsoeng (kedare) le letsoai, asene e nyenyane le oli ea mohloaare (mohloaare).

Oiee e khethiloeng e fried ka lero le pholileng. Kenya li-mushroom tse khethiloeng. Hang ha motsoako o fetola khauta, o ka o kenya ka sekotlolo sa salate. Ho tloha marakeng a holimo rukkola. Arohane ka monate oa linate 'me u tšollele ka salate. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e tsoakane, e nang le asene, oli le letsoai. Haeba o lakatsa, o ka khabisa sejana ka cheese ea grated. Leha ho le joalo, sena ha se hlokahale.

"Glade ea Strawberry"

Hape ho boetse ho na le salate e tloaelehileng e tsoang ho arugula. Hangata li kenyeletsa motsoako o sa tloaelehang oa lijo. Bakeng sa sejana se joalo o hloka:

• Rucola (bun);
• Seroke e nyane (300g e lekaneng);
• Asparagus (tala);
• Khaba e nang le asene (balsamic feela);
• 4 tablespoons ea oli (mohloaare feela);
• Likhaba tse peli tsa mosetareta;
• Pepere;
• Letsoai.

Karolo ea kotara ea hora e lekane, 'me salate ea pele e tla bontšoa moketeng oa mokete. Half ea monokotsoai, asene, mosetareta le botoro li otloa ka blender. Semela se hlahisoang se tšeloa ka sekotlolo, letsoai le pepere.

Ho sa le joalo, asparagase e hloekisoa, e phehiloe bakeng sa banyalani ba bang 'me fomong e entsoeng e entsoe e entsoe ka likotoana tse oelang ka sekotlolo sa salate. Rukkola o lla ka matsoho a hae, 'me fragole li khaoloa ka lipoleiti tse nyenyane. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e kopane 'me e apere ka moriana. Ho ja sejana ho molemo hang-hang.

Haeba u lakatsa, u ka nka fragole le li-monokotsoai tse ling. Ka mohlala, tse tala. Ha e khaole, empa e kenye salate ka ho feletseng.