Healthy eating: sehlopha sa boraro sa mali

Oa boraro e le sehlopha sa mali e nkoa e mong oa rarest lefatšeng, e le polanete ea rōna e nyenyane ho feta 20% ya baahi ba oela sehlopha sena. Litsebi tse ling li pheha khang ea hore mali ena ke lebaka la mahala fallela ha batho ba le domestication ea liphoofolo.

Batho ba ileng ba sibolla mali boraro sehlopha lokela rua litšobotsi tse kang otlolohile le khutso. batho ba joalo ba rata ho ba le bophelo bo botle, o ile a khetha ho ja ka e leka-lekaneng, haholo-holo gravitates ikutloeleng lihlahisoa tsa lebese. Ha re bua ka mosebetsi, le sa bohlokoa haholo, a ka feela ho ya fihlellwa le motswako wa Mokhathala kelellong le 'meleng.

Litsebi tsa phepo ba nako e telele a hlokomela hore ho ba lokisetsa ho ea e seratsoana loketseng bakeng sa ho etsetsoang ho ba hlokomele mali a hae. E le o tsejoa, ho na le lihlahisoa tse e ntšetsang pele ho nona ho batho, eo ho eona ke ikemiselitse ho ea boraro-positive mali sehlopha. Tse ling tsa tsona li akarelletsa poone, makotomane, buckwheat, dipeo tsa sesame, ha ba ntse ba haholo fokotsa lebelo le thulaganyo tshilong ya dijo ka 'mele, hammoho le koro, eo ka eona ka mafolofolo ipokellela mafura. Empa meroho e tala, nama, mahe, 'me sebete feela thusa ho fokotsa palo sekaleng sa.

Phepo e nepahetseng bakeng sa sehlopha mali. 3, o positive kapa mpe

lihlahisoa nama ke le boikarabelo ba ho ntlafatsa mosebetsi oa pampitšana tshilong ya dijo, ratang ke ho fana ka konyana, mmutla, venison kapa konyana nama. Ha e le hantle e mpe ka mokhabo-veal le nama ea khomo, hammoho le sebete. Empa e tsoa ho ja nama ea kolobe kapa likhoho nama lokela ho qojoa, kaha ba na bokgoni ke ke nang le sona.

Sehlopha sa boraro se mali e nkoa e le ka seoelo haholo le e sa tloaelehang, 'me ka hona lijo e lokela ho ba e khethehileng. Hoo e ka bang mefuta eohle ea lijo tse tsoang leoatleng e leng tsa bohlokoa bakeng sa lijo tsa phelang. Leha ho le joalo, batho ba nang le sehlopha se ea boraro ke molemo ho khetha halibut, o motsho caviar, Pike, litlhapi tsa salmon, mackerel le flounder. Empa makhala, lobsters, likhofu, eel le anchovies tla tlisa kotsi e fetang thusa.

Joalokaha ho boletsoe ka holimo, hangata e le batho ba joalo joaloka lihlahisoa tsa lebese ka liponahatso bohle ba eona. Ka hore ba se ke feela ho latsoa thabo ea ho ho ja, empa hape le ho etsa bonnete ba inflow ya limatlafatsi tse ngata, ho hlokahala hore ho nka sebaka sa tloaelehileng kaofela lebese outgo ea mafura kapa pōli, kapa soya tranelate chisi - poli kapa nku.

Karolo ea bohlokoa ho ntlafatsa tshilong ya dijo papali ka yogurt le maiketsetso ka yogurt. Ho tswa ho tshebediso ya tranelate chisi le tranelate lokela lahla ka ho sa feleng, hobane lihlahisoa tsena na se molemo bakeng sa 'mele oa hao o tla ho etsa,' me tshebediso ya bona ka tsela e feteletseng ea le phello e mpe ka palo ka mokgwa wa dikilogeramo eketsehileng tsa boima ba 'mele ho feteletseng.

Ba bangata ba mafumahali a le, leka ho fihlela foromo loketseng, hana ho sebelisa lihlahisoa leha e le efe e nang le mafura. Hangata e na le phello e kotsi 'me e nkoa e mong oa liphoso tse khōlō. The liphello tse molemo ka ho fetisisa oli ea mohloaare e, e ka sebelisoa ka tshebetso ya ho pheha le ka merero ea setlolo. Sehlopha sa boraro se mali ke capricious haholo, ho etsa mohlala, ha ho amohela peanut le oli tsa sesame, le sonobolomo.

Theola 'mele le ho sebelisa ha, hobane ka nako eo feela ea ka u fihlela a lakatsa tsitsitseng mme diphetho!