Seratsoana e leka-lekaneng: mokhoa oa ho fana ka bona ka bobona le ba malapa a bona le ho ja e tletseng

Ha bophelong ba rōna ho na le mathata a bophelo tse amanang le ho ja mafutsana, ha 'mele o e mo qeta, ' me matla a ea ha hoa lekana ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ha ho na le bana ba, e le hore re lokela ho hlokomela, ha re qetella re qala ho nahana ka lijo tsa bona, kutloisiso karolo e bapaloang ke phepo e ntle e leka-lekaneng bophelong ba rōna. Re utloisisa kamoo ho leng bohlokoa matla a bophelo, divithamini bophelo le lintho tse ling tse hlokahalang.

Lijo tse leka-lekaneng - ke ho ja ka ho feletseng bakeng sa beke, e bopilweng ka ba tsohle tsebahalang le nako e telele-classified mefuta ya dihlahiswa: lijo-thollo, phofo, meroho, litholoana, monokotsoai, nama, tlhapi, mahe, legumes, lihlahisoa tsa lebese, meroho oli. 'Me u se ke ua lebala ka moorage, ho na le e ngata ya divithamini. Mefuta e meng ea lihlahisoa ntlafatsa 'mele protheine, e mong - mafura,' me ba bang - lik'habohaedreite, 'me karolo ea bone phepelo liminerale le ke mohloli oa divithamini. Le bakeng sa tsohle ya limatlafatsi tsena e lokela ho ba ho leka-lekana (hona ho lebitso) letsatsi le letsatsi unit trust 1 kapa 13% kapa 60 g. liprotheine (nama, tlhapi, lebese lihlahisoa, mahe, legumes, dipeo), 1 unit trust kapa 33% mafura (meroho oli) le 4,5 lik'habohaedreite (starch ka litapole; faeba ka legumes, frutos e, linate, matlapi a korong, beet pectins, liapole, plums, glycogen ka tlhapi, sebete, nama, hammoho le fructose, lactose, sucrose).

ha moo ho ba sieo ha thepa ea motheo e hlokahalang ho ja lijo joang?

O ka tšosa ho egoist: vithamine khaello, bofokoli mesifa, ho hloka mafolofolo, mathata a pelo, tshilong ya dijo ho se sebetse, ntshetsopele ya mafu a tebileng 'me esita le lefu. Ho hloka tšoanetseng phepo e nepahetseng ea lisele tsa boko (tsoekere) Hape ho ka etsa hore liphello tse matla le a sa thabiseng.

Tsela ea ho utloisisa, se a haelloa ke lijo joang?

Melao-motheo e ka sehloohong e lokelang ho tataisa moketeng oa phepo e nepahetseng - le mamela litlhoko tsa ba phelang. Nako le nako ha u batla "ntho e 'ngoe e joalo" leka ho utloisisa hore na ke eng. Kahoo 'mele o le romela pontšo ho boko hore a haelloa ke lijo, ke eng se u lebetse. Mohlomong o batla e monate ka yogurt monate kapa Cottage chisi, kapa matonkomane ho hlafuna, le ka kgona ho ea liperekisi, cherries kapa lero ntle - le li matha lebenkeleng!

seratsoana

Lijo tse leka-lekaneng e lokela ho ba kamehla le tekano, botenya le motho-s'o rua molemo. Ja ka tlaase ho moo, empa hangata: lijo tsa hoseng, tsa motšehare, kapa ka e bitsoa ja lijo tsa motšehare, lijo tsa mantsiboea, motšehare oa mantsiboea tee le lijo tsa mantsiboea. Lijo tsa hoseng lokela ho ba 25% ya lijo, ja lijo tsa motšehare - 15% e le hore ho boloka mosebetsi, tshebetso, lijong - tsohle 40%, bohareng ba bo-hoseng seneke tlase - 5%, le lijo tsa mantsiboea ha ho laela ho fihlela pele ke robala (hora le halofo) - 15%. Hopola hore 'mele oa e hloka ka metsotso e 20 ho "utloisisa" hore e feletseng. Ja ho phela le ha sekgoeng.

bopa lenane la lijo

E mong oa Makala oa bophelo, oo le hona ke habohlokoa ho rera kamoo litabeng tsa bophelo ba lelapa kapa ho ja ka e leka-lekaneng. Menu tsa beke ka ngolisitsoeng nosi, e kentse tsohle mefuta eohle ea lihlahisoa bakeng sa ho ja ka ho feletseng. Ho boetse ke habohlokoa ho etsa bakeng sa bana ba, hobane ba ne ba ntse ba hōla, ba ithuta bohlokoa melao-motheo ea bophelo, e 'ngoe ea tseo e lokela ho ba - ho hlokomela bophelo ba hao. Ha ho bolele hore ke habohlokoa ho phepo e nepahetseng bakeng sa khōlo e le ntshetsopele ya mocha phelang.

Mohlala, hoseng ka ile a sebeletsa disementshisi, ka yogurt, lijo-thollo libiskiti, lijo-thollo, mahe a ba ikakhela ka setotsoana. Motšehare, linate seneke, litholoana, monokotsoai. Ka sopho e entsoeng ka lijo tsa motšehare, e le sejana nama. Pele u ka ja le ho ja salate. Ka lijo tsa mantsiboea motoho, dipanekuku le tse ling tse dihlahiswa phofo, mohlomong ka nama, Salads.

Se ke la lebala ho boloka kabelo ea letsatsi le letsatsi.

e motlatsi bohlokoa

E batlang e sa tsoa, bo-rasaense ba sibolotse ntho ke hore ha ba se hlahisitseng 'meleng,' me lia hampe thuisoa, sena ke ho hlokahala hore ka thuso ea 'mele. Re hloka, pele ho tsohle, ka baeti ba fihlelang ho eketsehileng tsa divithamini, hobane dijusi a pharaletseng rekisoa mabenkeleng rona, 'me ka meroho artificially hōlileng ka ka nako e ngata, e leng palo e nyenyane ea divithamini. Ho joalo le 'nete ya le liminerale,-amino acid le polyunsaturated mafura acid. Buseletsa bakeng sa lebaka la ho hloka lintho tse, ntle le eo e ke ke ea e-ba lijo tsa leka-lekaneng, thusa boleng hlahiswa vithamine-diminerale mehahong.

A khetha lijo tsa hoseng, tsa motšehare kapa lijo tsa mantsiboea, hopola dintho tsa bohlokoa bakeng sa 'mele: tsoekere ho fepa boko, pectin ho tlosa lintho tse kotsi ho tloha' mele oa divithamini bakeng sa tsamaiso matla boitshireletso, seleng ea nchafatso, joalo-joalo ... Ena ke ja lijo e leka-lekaneng.