Tukang mpa mafura: lijo le ho ikoetlisa

U batla ho fumana felisa ba mafura mpeng le na le thekeng tšesaane? Ho etsa sena, o lokela ho fetola lijo tsa hao, ha a ntse a mabapi le melao-motheo ea ea phepo e nepahetseng molemo. Hape e ne e akarelletsa tsa boitlhakiso khethehileng ka kemiso ea lintho tsa letsatsi le letsatsi.

Tukang mafura ka mpa ke ka lebaka la tshebediso ya dihlahiswa e tlatsetsang ho bokaholimo ba matsoele lona le ho tloswa ho tswa ho 'mele. Kenyeletsa ho ja lijo tsa monounsaturated mafura acid. Ba kenya letsoho hore ho ho lokisa e potlakileng ea mafura feteletseng 'meleng le imolla motho tloha boima feteletseng. Ke mono,-unsaturated mafura acid kenyeletsa lihlopha lijo tse hlano. A re hlahlobeng ba.

1. Meroho oli. Sebelisa bakeng sa ho pheha mohloaare, rapeseed sesame, sonobolomo, peanut, soybean, linseed oli. Phello khōlō ka ho fetisisa ba e fang ha ba jang ntle le ho pheha.
2. Nuts le dipeo. Li thusa ho sebelisa e le sehlomathiso ho lijana tse ling tse kapa e le feela ho ba le e le seneke ka. Nuts le dipeo ka ho phethahetseng khotsofatsa tlala. Ja ho ja dipeo mokopu, dipeo sonobolomo, dipeo tsa sesame. Ba boetse ba ja linate: matokomane, lialmonde, cashews, walnuts, makotomane, pistachios, 'me ba bang.
3. Tukang mpa mafura ke ho itima lijo, ha phaella ka ho re ho ea ja lijo tsa avocado.
4. Mehloaare. Monounsaturated mafura acid tse tholoana ba batsho le ba tala.
5. Tlalellane chokolete. Lintho tse ngata tse nyenyane, e fana tukang mpa mafura. Empa u se ke ua fumana ka setotsoana ho tshebediso ya tsokolate, kaha e ntse e le ka toka e phahameng-khalori sehlahiswa.

Na ho na le letho le ka metsoalle ea hao tikoloho ba ka ja chelete e 'ngoe ea lijo' me ho ntse absolyutnone hlaphoheloa? batho ba joalo haholo. Ke hobane'ng ha e mong le e mong ikhotsofatsa hanyane ka boeona e ka sebōpeho sa bohobe se hang-hang nahana ka palo ea hao? 'Me bana ba batho li ntse li khutsitse ja ka lijo bosiu-khalori le ntse sheba haholo. taba tsohle metabolism. puo ea saense eo hape a bitsoang metabolism. Haeba ho ke ke ho itima lijo, mafura ha ba na nako ea ho lieha 'meleng ka ho ngata. Ha lieha phapanyetsano ya dintho, ho fapana le hoo, ha feela nona haholo motho.

Tukang mpa mafura ke potlakisa metabolism, hoa khoneha hore motho leha e le ofe. The ntho e ka sehloohong - hore ba boloke mokgwa wa itseng tsa bophelo. Hlokahala mong le e mong hoseng ho ja lijo tsa hoseng, ho ke ke joaloka le alamo oache bakeng sa 'mele, e le hore e' nile ea eketseha ka tekanyo ea metabolism. Bakeng sa lijo tsa motšehare ja lihlahisoa tsa lijo-thollo. Ba bonnete ba hore kenyeletsa ka dijo tsa hao liprotheine (nama, mahe, lebese, joalo-joalo), jwalo ka 'mele ho silehe ba qeta e ngata ea matla,' me ka hona mafura. Noa metsi a mangata e hloekileng, e thusa ho tlosa chefo ho tloha 'mele.

Joale nahana ka ho ikoetlisa le ho chesa mpa mafura. Lula ba le boemong leha e le phutholohile. Qala ho hema mala. Exhale le tighten mochine, hula moea le ho phutholoha mesifa ea hao. Alternately, latela mehato ena bakeng sa metsotso e 2-3.

Maoto a hula ka pel'a hao, ba phahamise matsoho hao boemong sefubeng. Inspiratory itaola 'mele morao hanyenyane le phahamisa maoto a hao theoha fatse. Bolokoa boemong hore e le hore metsotso e 2. Le pululo e, nka boemo ba bona ba pele 'me a phutholoha.

Ho Itšetleha ka morao ka forearms ena. Le pululo e phahamisa maoto ho e leng sebaka sa 20 di emetse disentimitara ka holimo fatše. Latela tšela ka maoto a "dikere" mofuta, ka nako e tšoanang, ho hōlisa le maoto a ka holimo, ba akhela bona ho bophahamo ena. Ho phetha e mong ho ikoetlisa bakeng sa metsotso e 1.

Tepella ka ho feletseng ka khutlela hae, matsoho a beha tlas'a noka ena. Le pululo e phahamisa maoto a hao theoha fatse a sa le hlaha ka lehlakoreng le ya likhato tse 30. Tšoara Krrish bakeng sa metsotso e, ka nako eo ho phomola. Nka wa katamelo e 'ngoe.

Latela hlalositsoeng sete ya dira dithutiso letsatsi le letsatsi, le be le bonnete ba hore khomarela ho melao-motheo ea phepo e nepahetseng molemo. Joale ka mor'a nako e khutšoanyane u tla hlokomela kamoo 'mele mafura ka mpeng ea hao a qala ho fokotseha,' me u ba feta tsesaane le elegantne 'me e le hantle, ntle ka ho fetisisa.