Ke eng litsela tsa ho fokotsa lebelo e metabolism?

Motho e mong o etsa sohle se matleng a ho lahleheloa ke boima ba 'mele,' me tse ling, ho fapana le hoo, ha ba tsebe kamoo ba ka nona. Kaha batho ba joalo ka potlako lijo e fetoloa matla, ba le tšekamelo ea ho fokotsa tekanyo ea metabolism 'meleng. Ho na le ditsela tse seng kae ho khoehlisa metabolism, empa pele ke ba retelehela ho bona, ho ke ke bohlokoa ho nahana holim'a litsebi tse ling li purported.

Seo ama nona?

Ho ea ka lingaka, ka boeona, fokotsa sekhahla tshilong ya dijo ka hase kamehla ama sete dikilogeramo. Hangata mobung mafura bontša lintho tse ling tse kang lijo phepo e nepahetseng le lik'hilojule, lefutso, ho kula, le mekhoa e kotsi le ho feta.

Ho phaella moo, ho ke ke le thata haholo ho fokotsa lebelo e metabolism 'me kahoo u se ke ua ntša kotsi bophelo bo botle. Hape tshebetso ya mafu a ea metabolism ka 'na ba ka e monate ka ho fetisisa. Ka mohlala, e ke ho hlokahala hore ho feta le lijo tloaelehileng le taolo. Ka nako e tšoanang, haeba u batla ho hlaphoheloa, lingaka nkhothaletsa litsela tse ling, ho etsa mohlala:

1. Lijo e lokela ho ba kamehla le ba nang le phepo, e le hore 'mele ha e le nako ea ho sebetsa lijo ka matla.
2. Lean motho ka bothata ba ho mafu a hore Thibela ho fumana boima ba 'mele. Ka mohlala, e ka 'na ea ba le lefu la tsoekere, ho ipolaisa tlala, mathata thyroid le ho feta. Ka lebaka leo, ho molemo ho romela mabotho a bona ho loantša lefu lena.

Lijo,, ae fokotsang lebelo metabolism

Haeba u etsa qeto ea ho hlaphoheloa ka tsela ena le sebaka sa pele ho tla re thusa ho fokotsa lebelo e metabolism tsa lijo tse fosahetseng. The fetola mosebetsi phapanyetsano thulaganyou e ka tlisa fatše makhalong lijo. Ho ke ke molemo ha libeke tse 'maloa ho lula ka ho ja hypocaloric. Bosiu sebedisa ha ho ho feta tse 900 lik'hilojule, ha e ntle, haeba u ikutloa a lapile. Kahoo boko tla tsosolosoa, 'me' mele o ithuta ho hlahisa matla a chelete ea lijo eo ke hore na ke eng lieha metabolism u ka khonang, ho thetsa 'mele. Hang seratsoana sena ke eane, boko bo tla bontša hore e se e le nako ea ho ipokellela mehloli bakeng sa letsatsi le pula e. Joalo mokhoa o tla u thusa hore boloka ba babeli, ba bararo dikilogeramo tsa boima mafura.

Ho bohlokwa ho ela hloko hore ho fokotseha ha letsatsi ja khalori ka 'na lebisa tukang mesifa boima.

Seo lihlahisoa tse kenyelelitsoe lijo joang?

Lieha metabolism ka se feela lijo, empa hape lihlahisoa tse etsang dijo tsa hao. Ha chefo e bolaeang likokoanyana 'mele oa, lijo tse mafura, e bonolo kapa e hloekisitsoeng k'habohaedreite metabolism liehisa haholo. O ile a fumana lijo ke ke potlako le ka ho feletseng recycled ka matla. Empa matla ana e na le mosing khōlō. Le lijo nang molemo phepong ke ua feela tšoenngoa metabolism, empa e boetse e le litho tse ka hare qala ho hlōleha.

Ho na le boetse ho na le lihlahisoa tse ka tlaase ho moo kotsi, slowing metabolism. Ka mohlala, e ke lijo-thollo le makotomane. lijo ena e na le mafura polyunsaturated, ba molemo bakeng sa ho 'mele' me ka nako e tšoanang butle oxidized. Ba boetse ba agirin acid e amino eo ho akarelletsa ho bōptjoa oxide e naetrojene, 'me e, le eena, a thibela le thulaganyo tshilong ya dijo.

List of lihlahisoa hore metabolism lieha

Ha o batla ho fokotsa lebelo le thulaganyo tshilong ya dijo ka 'mele oa hao le hlaphoheloa e nyenyane, pele ho tsohle ele hloko lihlahisoa tse e-phollelitse le mekhahlelo e' maloa ea ho e lokisa. Mohlala, bohobe e lokela ho ba ea phofo e thumisehileng, tsoekere -rafinirovanny, le thuso sechu le ka disouse tse sa tšoaneng. Products lokela na le ka tlaase ho moo faeba. Ho tse thathamisitsoeng mona ka tlase ke maemo hore ba "beha" ka 'mele ea rōna:

• Tsoekere, dimafene le lipompong.
• Nama ea kolobe, bacon.
• Chicken le Turkey (ka sebetsa nako e telele).
• Litapole, eggplant, tamati.
• Fragole, cantaloupe, apricots (a hloekileng), linate, khoahlapisitseng.
• Pickles le lijo tse letsoai.
• Fast Food le lihlahisoa seka-o qetile.
• Disoseji le a tsuba.
• Botoro, mayonnaise, 'me joalo-joalo. N.

Ya e le hantle, karolo e khōlō ea lethathamo lena ke kotsi hobane ama boemo ba intestine le, mali, sebete. Ka lebaka leo, nahana ka tsela ya go fokotsa lebelo e metabolism 'meleng, re lokela ho ke ua lebala ho ba seli. Hopola hore ha mekhoa eohle ba tla rua molemo bophelo bo botle.

mokhoa ya kalafi

Batho ba neng ba hlile ba lokela ho fokotsa lebelo le thulaganyo tshilong ya dijo, ka 'na ba batla thuso ho tswa ho setsebi se,' me u se ke ua sebetsana le bothata bona ba le bang. Kajeno ka li bokeletseng tsa bongaka ho na le lithethefatsi e khethehileng hore a liehe ho theosa le metabolism. Ba ba bitsoa "-ba khahlanong le metabolites '. Hangata lingaka li laela ho bakuli ba 'Apilak ". antimetabolite e ka ho toba etselitsoe ho thusa batho ba nang le metabolism overactive.

Likarolo tse amang sekhahla metaboliki

Bophelong ba rōna ba letsatsi le letsatsi ho na le lintho tse nyenyane tse ngata tseo re li etsang letsatsi le letsatsi, empa li ama metabolism rona. Tsena li akarelletsa:

1. K'hafeine di hlohleletsago pelo, e le hore metabolism e potlakisa. Haeba u sitoa ho etsa ntle le kopi ea kofi, ke phihlelo e monate ho bonyane ka.
2. Ha u fumana a chesang e le hore 'mele o e fufuleloa, kapa a batang,' mele o qala ho jang le matla a eketsehileng le chesa lik'hilojule.
3. Linakong tsa khatello ea kelello 'mele o hlahisa thyroxine le adrenaline. hormone tsena tse peli eketsa metabolism rōna, kahoo ithuta ho phutholoha le ho a se ke a tšoenyeha ka mafeela.
4. Lihlahisoa tsa lebese li na le k'halsiamo, tseo di hlohleletsago ea 'mele ea dithulaganyo tshilong ya dijo. Feela ka linako tse ling u ka ja lihlahisoa tsa lebese tlase mafura tse nyenyane, e le k'halsiamo ntse re hlokang.
5. Ho ikoetlisa ho thusa ho matlafatsa metabolism, kahoo ho bonolo ho fokotsa le lithuto tsa nako e khutšoanyane. Empa haeba u ba tse boikaelelo jwa tsone eseng feela ho e leka-lekaneng metabolism hao, empa hape le ho nona, joale u ka 'na lokela le ho ke ke ha hlokahala hore ho fokotsa metabolism hao. Eketsa boima ba 'mele le ka beha ka ho ba le mesifa boima. Le matla haholo matla mejaro li khona ho fana ka sebopeho 'meleng' mele oa hao le boima ba 'mele tse nyenyane.