The ka nkang sebaka ka ho baka botoro ho latsoa le lijo tse theolelang-s'o fetohe?

Botoro - sehlahiswa thusa haholo. Ho thata ho nahana, bonyane e diresepe ho baka hore na motsoako ena e phaella ka. Leha ho le joalo, e lokela ho jere hopola hore melemo e 'mele ea ho e feela ka tekanyetso e nyenyane. Empa mahobe a monate le scones na le eona haholo haholo. Ke ka lebaka leo re sa khoneng ho bona kamoo ho nona. Kajeno re batle ho bua ka ho nkeloa sebaka ka botoro ho baka. Mohlomong u ka tlase phahameng-khalori additives tla fana ka sephetho tšoanang, empa dihlahiswa tla rua molemo o moholo. A re ke re batlisisa.

Rua Molemo kapa kotsi

Monate, qhibiliha ka botoro molomo ... Ho thata ho nahana bophelo ntle ka ho feletseng. Leha ho le joalo, ho sebelisa sehlahisoa sena ke ka linako tse ling ho hlokahala hore ho thibela. Sena ke 'nete haholo-holo oa batho ba baholo ho lilemo tse 40, hammoho le ba ho shebella boima bona. Ke eng hape e ka ba lebaka la hore motho a hana ho sebelisa oli? Tse 'maloa tsa tsona:

• lactose mamellane;
• vegetarianism le batho bao e seng phoofolo mafura;
• bophelo bo botle phelang ka eona le ho khetha lihlahisoa tlase khalori;
• mafu a sa foleng (pancreatitis, cholecystitis);
• motho feela ha e rata tatso ea mafura liphoofolo.

Ke hobane'ng ha ho sebelisoa ha botoro e ho hlokahala hore ho fokotsa

Le sebaka sa pele hobane ke haholo e phahameng-khalori sehlahiswa. 100 g, e ka bang ka 700 kcal. Ya e le hantle, ho na le akarelletsang likhaba le ho na motho ea tla, empa ho tloha lapeng monate ho baka theoha ha se bonolo. Le joalo, ikhakanya ka sehlahisoa sa, e tsoela ka 'mele oa hao, rala ka marako a methapo ea mali. Empa sena ha se drawback lona feela:

• oli e na le tse ngata tse kotsi ba phelelang ho mafura;
• ho akarelletsa e khōlō palo ya k'holeseterole, eo le eena, a ke kotsi ka lebaka la itlhomme lona feteletseng hore ho thehoe plaques atherosclerotic;
• tšebeliso e mpe ea sehlahisoa sena - ho ka tsela ena ho ke lefu la pelo kapa leqeba.

Khetho ho fetisisa neng e sa lebelloa

Bua ka ho nkeloa sebaka ka botoro ho baka, ba bangata ba tla hopola ka tse fapa-fapaneng oli ea limela, empa ha ho motho ea nahanang ea avocado. tholoana ena e hlollang ka ba le motheo oa e babatsehang ea ho lokisetsa di-cookie. Ha u tsebe? Ebe li tsoela pele ho makatsoa ke. Lik'hilojule dikahare tsa avocado ea ke hoo e ka bang makgetlo a 4 ka tlase ho botoro. E na le unsaturated meroho mafura, e molemo bakeng sa 'mele ea rōna. Empa e le hore hase bohle. tholoana ena e babatsehang e re fa vithamine ea K le likhoele mahoashe.

Mokhoa oa ho sebelisa avocado, haeba ha ho letho le e mong hore a nke sebaka ka botoro ho baka? Etsoe sena u feela lokela ho ratha litholoana le eketsa ho hlama hammoho le mecha ea oli. Ke fumana ho na ea bobeng bo fetisisang, empa haholo bohlokoa ho feta.

oli ea limela

Totobetseng ka ho fetisisa kgetho tabeng haeba u batla, seo a ka se nka sebaka sa ka botoro ho baka. Tabeng ena, tatso ea lihlahisoa tse felileng tla lula se tšoanang. Meroho oli na le lintho tse ngata tlase mafura haholo. linomoro bohlokoa: phapang e ka bang 10 linako tse ling. Empa ba hlahisa maemo k'holeseterole maling. leano Pricing e boetse e bua bakeng sa 'nete ea hore ho sebelisa mafura meroho.

Ha u ntse u tsilatsila le ho nahana, ho feta u ka nka sebaka botoro ka ho baka, o etsa qeto ea ho leka hang ho pheha ba sejana ka tsela e ncha. Phello ke makala. Ho qeta tlase haholo, o tla fumana sehlahisoa se tšoanang. E le sonobolomo oli le oli ea mohloaare tse molemo ka ho fetisisa mefuta e meng ho remereme, joale re tla u bontša mokhoa oa ho fetolela le mong ka e mong, ntle le ho lahleheloa ke e le sehlahisoa ho qetela.

laboratori Home

O ka ka kichineng ea hao ho bopa mehlolo ea sebele. Na u batla ho mantsiboea ho pheha libiskiti ka risepe ho tse thathamisitsoeng botoro, empa u etsa joalo? Ha ho tsotellehe hore, sonobolomo na lelapa ka leng. Re fumana botlolo ya (ka go tlhaolega odorless) le tsoela pele ho ho joalo. Re hloka dikgerama 100 tsa botoro, le hore na e tla lema? Hona joale u se ke ua tšela ka palo ka tsela e tšoanang sehlahiswa hlama mokelikeli. The karo-karolelano ea ho latelang:

• 5 g, botoro = ¾ ka H. L. meroho;
• 30 g, = halofo tablespoons;
• 75 g, = ¼ senoelo;
• 150 g, = ½ kopi;
• 200 dagelever = ¾ ka senoelo.

Hona joale u tseba hantle hore na o ka nka sebaka botoro le meroho ka ho baka. Ha e le hantle, ho ke oli e tšoanang le sebōpeho se lona bo hloekileng.

Great khetha mafura meroho

Mong le e mong m'a lelapa tseba se karolo ea botoro ka risepe e. Ho feta nkela sebaka, ka linako tse ling u na le ho nahana ka nako e telele ho lekana. Sonobolomo - ka khetho e ntle, empa e na le monko o itseng le ho e hloekisitsoeng nang thepa a mangata e metle. Ho akarelletsa le mafura ka diresepe, le be le bonnete ba hore fokotsa palo ea bona ka ho 20%. Ho seng jwalo, o ka sebelisa lethathamo, e fanoeng ka holimo.

oli ea mohloaare e ke e Phetolo babatsehang botoro ka ba lokisetsa ho ea lijo tse ka sehloohong. Sonobolomo e feta ka tloaelo sebediswa bakeng sa ho baka, empa ka kakaretso, tsohle itšetlehile ka dikgethollo tsa hao. Ho phaella moo, haeba le ketsahalo e tla bona poone lebenkeleng kapa raese matlapi a korong oli, ba bonnete ba hore thonaka. Ba na le tatso tiea haholo le tse phethahetseng bakeng sa ho etsa mahobe a, liphae le di-cookie.

oli soybean

sehlahisoa sena o phethahetse ka nka sebaka sa botoro. Ho baka e fumanweng feela ho bile le babatsehang ruri, le tatso tiea. Ke hore, e le hoo e ka bang vegetative manaka ea mafura liphoofolo. Leha ho le joalo, e lokela ho sebelisoa ka hloko haholo ka lebaka la ho dikahare tse phahameng tsa oli ea palema. sehlahiswa ke theko e tlaase 'me ho bonolo ho e sebelisa, leha ho le joalo nang le ba phelelang ho mafura. Ho tlosa botoro le meroho ka hlama ke hoo e ka bang imperceptible.

margarine e

Ka chebo ea mahlo, le ho le bonolo haholo ho sebelisa sehlahisoa. Ka theko e tlaase haholo ho feta oli, empa ka ponahalo, 'me karolo e' ngoe ho tatso le e ke tsoana haholo le eona. E fellang kateng le hlama ka margarine e tloaelehileng haholo ka botenya. Ka lebaka leo, ba belaela hore na o ka nka sebaka botoro le meroho ka ho baka, malapa khetha lebitso la hae. Phello ke e tlokoma e le ntle lihlahisoa, empa kamoo ho ama bophelo ba rōna?

Haholo-holo re lokela ho hlokomela hore margarine e - motsoako oa meroho le phoofolo e mafura, eo hangata ba boleng bo tlaase. o ne a ntse a ka ea bakeng sa disementshisi le lijo-thollo, empa tatso hase ntho e ntle haholo, kahoo ka morero ona hangata sebelisa ho hong ho molemo. Empa ha e chesang, fetisetsanoang tsohle (lebitso le ka bala ka ambalaji ya margarine e) ka tsela e sireletsehileng heletsa ka dikotwana tse tsosang kgolo ya lisele tse kankere.

Ho na le lebaka le leng hape leo ho chencha oli ea eona e se ke ho hlokahala hore ho margarine e. Bobeli ba lihlahisoa tsena li na le kakanyo feela e le sete e tšoanang ea mafura le k'holeseterole e. Ke hore, haeba u etsa qeto ea ho batla mefuta e meng e le hore ha e sekisetsa bophelo ba bona le ho utloisisa seo u se lokela ho fumana dikgetho tse ling. Tsela ea ho nka sebaka botoro le meroho ka ho baka, re o ile a hlalosa ka holimo, u ka etsa ditomotsebe ka Buka ea Mopheho hao.

Nuts le dipeo

Joalokaha u ka bona, potso e bonolo - "seo ho nka sebaka ka botoro hlama" - ka bonoa le diphapano ngata tse sa tšoaneng. Lialmonde, makotomane le makotomane a ka ba solofetsang haholo seng ho fapana oli, ho etsa sena ho hlokahala hore ba sila boemong mushy. Tshohanyetso, e tšoanang ke kokonate oli le botoro cocoa. di sebelisoa ka kabelo e tšoanang, e leng e hlalosoa ka risepe e. Leha ho le joalo, re lokela ho hopola hore ena ke haholo e phahameng-khalori lijo.

spaghetti

Ke hobane'ng ha u lokela ho hlahloba botoro joang? Ho e fa e le softness khethehileng le bonolo. O kopa ho makala, empa e le hantle sena se ka finyelloang ka ho qhekella makhasi ao litholoana. Phethahetseng bakeng sa ba banana kapa apole. Pele, o ka feela ho setoto ka mush. Le liapole na le bothata ba. Ho molemo ho tlosa rind tsa litholoana le ho baka ka ontong ka. Ka nako eo ho tla ba le hlokahala hore ho sila makhasi ao le blender le eketsa ho hlama ya. Phello ke monate dimafene le tsa kopi.

Cream le monate ka yogurt

hangata haholo, lihlahisoa tsa lebese li nkang sebaka khomo. Botoro le tranelate - ho beng ka tse peli. Bobeli fana ka e phethehileng tiea tatso. Leha ho le joalo, ka tranelate ea lik'hilojule ka tlase, le tatso ea sehlahiswa ke motle ho feta, ho feta go tlaleletsa ka oli ea limela. Je nama kapa batho ba nang le leeme la lactose ka sebelisa soya tranelate. Tabeng ena e ho hlokahala hore ho eketsa sehlahisoa kotara e fetang boletsweng ka risepe (ho fapana le 100 g, botoro, 125 g, ea tranelate).

Ho seng jwalo, o ka sebelisa ka yogurt. Tabeng ena, o ile a fumana ditaelo tse di beilweng "leseli." dikgerama 100 tsa ka yogurt ho 80 kcal, 'me haeba re nahana ka oli, ho na le se a ntse a batho ba bangata kamoo 700 lik'hilojule. Ke papiso, tabeng ea tloswa ha ho hlokahala hore ho sebelisa 100 g ya oli, 'me tse 150 ka yogurt. Bao ba ileng ba se ba ile ba leka risepe ena, ho boleloa hore boleng ba sehlahisoa fumana ha hobe le ho feta. Tiea 'me airy kaka tla ba le khetho e babatsehang bakeng sa tee, esita le haeba u ke ka ja lijo tse itseng.

ho akaretsa

Joalokaha u ka bona, ha ho hlokahale ho sebelisa botoro ho baka. Ho na le tse ngata ea litsela tsa ho etsa lijo tse theolelang hao, monate le ea molemo, o phethahetseng bakeng sa lijo tsa lesea. Leka ho pheha le libiskiti tloaelehileng ka tsela e ncha. U tla rata ho tatso le risepe tla ba le nako e telele ya ho kopa metsoalle.