Seo lijo e na le koporo? Top lijo ka koporo

E o tsejoa hore koporo ke ea bohlokoa mosaletsa elements, ho fana ka toka kgolo palo ea 'mele extending ka dithulaganyo fisioloji. Ho ba le lijo tsa hantle thehoa e kenyeletsang bohle le livithamine le liminerale tse hlokahalang ke 'mele, ke ke ba retelehela ho tshebediso ya lijo additives. Ya e le hantle, o hloka ho ba le e le maikutlo a ea seo lihlahisoa ho na le koporo. A sehloohong sena a re tla u bolella ka eona.

Popular lijo tse nang le koporo ka sebopeho lona

Ho buuoa ka 'na ba le palo e khōlō ea lijo tse nang le koporo. Ho qala ka re thathamisa lijo tse ratoang ka ho fetisisa nang le koporo:

• Sebete. Hoa makatsa hore ebe le thuso ya ho tshebediso ya batho, ho na le palo e khōlō ea lintho tse re e hlokang. Ka ba molemo haholo ke 'nete ea hore ke se ke feela nama ea kolobe kapa nama ea khomo sebete. Ena e sebetsa ho ho ea cod sebete. Sekhahla letsatsi la koporo hore 'mele o hlokahalang bakeng sa ho boloka boleng ba mosebetsi wa litho tsa bohle, e na le feela sekhechana se senyenyane sa sehlahiswa, eo boima - ka 100-150 dikgerama.
• Krupa. Koporo tse dihlahiswa amanang le lijo-thollo: ka lijo-thollo ka phofo, lijo. Ka kakaretso ho feletseng lijo-thollo efe kapa efe e kenyeletsa ena elements mosaletsa. Hape ho lijo tse ruileng koporo kenyeletsa mokopu kapa soneblomo dipeo, dipeo tsa sesame. Empa ba bangata ba ena elements mosaletsa ka kokoana-hloko koro.
• Meroho le litholoana. Batho ka ho teba amehang potso ea hore na, ka lihlahisoa leha e le efe e nang le koporo, haeba leha e le efe ha baa lokela ho lebala mehloli lona tse kang litholoana le meroho. Ho sa tsotellehe 'nete ea hore hase bohle ba bona ba e-ba mohloli morui, tsa koporo, litholoana tse kang liapole, tamati, likomkomere le beet, ha aa lokela ho hlokomolohuoa.

Koporo ka lijo tse re ja seoelo

• Seafood. Kaofela ha rōna re ho tloha ka nako sekolong eo tsejoa hore liminerale tse ngata joale ka ho hlophisoa ha metsi a leoatle. Le koporo ha e le mokhelo. Ka lebaka la sena le baahi ba maoatle le maoatleng hape ba phelelang ho lijo koporo batho. Leha ho le joalo, e ntho ea bohlokoa ho ka karo-karolelano ea koporo le a sebetsang a Sepheo boima ba 'mele ke libōpuoa tse kang oyster, makhala, squid, le lobsters. Ka lebaka la ho se tšoane ka mohlomong la dihlopha theko ea lihlahisoa tse nang le koporo, lijo tse tsoang leoatleng thoko ho tswa ho lijo tsa batho ba bangata ba Russia ka lebaka la theko e phahameng.
• Nuts le linaoa. Nuts na le ho lekaneng kgolo palo ya a sebetsang a latella elements, e leng hona joale ka potso. Leha ho le joalo, ba ile ba ba haholo e phahameng-khalori sehlahiswa, e absorption ea eo ka bongata ho ka etsa hore sephetho sa rateheng, ka ho khetheha, ho nona. Ka lebaka leo, linate ka setse e le kgetho ya ho boele u koporo setokong mele. Empa ho sebelisa dierekisi kapa linaoa tse e le hantle ho ka ba molemo ka 'mele oa hao, haeba sepheo sa hao ke ho tlatsa metšoasong sieo tsa koporo sebedisa linaoa.
• Cocoa. Matsatsing ana, sehlahisoa ena e babatsehang ka tsela e itseng o hlola ka ho undervalued. Products tse nang le koporo, - ke e le cocoa ka boeona 'me le hlahisa therefrom chokolete, chokolete peista le ba bang.
• Tomoso. Ya e le hantle, feela sebelisa tomoso ka lijo - tshebetso mathata. Empa sena e na le ba bang ba B livithamine B, hammoho le boleng ba sebele ba koporo ha nka ka lijo ka ba hlollang ho se phethise ketso. Probably, le tebello ea phaella ka ho re tomoso ho ritela kapa dipesteri tla thabela u ka hohle kamoo ba le monyetla oa ho ba ratang biri ho fumana boikemelo bakeng sa ho lemalla hao. Leha ho le joalo, ho sa tsotellehe sena tomoso Molemo ha le haholo nkoa ke sa bona, hobane e na le hampe ama ka 'mele oa motho dintho.

Ho ke ke ha hlokahala hore ho thibela lijo tsa hao sebedisa leha e le efe e 'ngoe ea lihlahisoa tsa ka holimo. Molemo hlaphoheloa khaello koporo 'meleng, ho sebelisa kaofela lihlopha tsena.

Leha ho le joalo, ho ke ke e boetse e le habohlokoa hore re tsebe hore na hantle ke kotsi bakeng sa 'mele le khaello feteletseng koporo le kamoo ba ileng ba bontša ka botsona.

Mabaka a ho hloka koporo

Ho batho ba baholo, complication ena ke ka seoelo, leha ho le joalo, bakeng sa bana ba, haholo-holo ba hlahileng pele ho nako, ho hloka ena elements mosaletsa e ka ba bolaeang.

Mabaka a ka sehloohong la ho haella ha koporo e kenyeletsa:

• lefa khaello ea enzyme khetheha;
• fepa ea bana ba ka tlaase ho lilemo tse selemo se le seng, ka lebese khomo;
• ho hloka protheine.

Matšoao a koporo

Matšoao a ho hloka koporo kenyeletsa:

• ho lahleheloa ke moriri;
• le ketsahalo e sa lekhopho;
• ho tepella maikutlong;
• tlōlo ea 'mala pigmentation tsa letlalo.

Le ha motho a na le tse ling tsa lintho tse boletsoeng ka holimo, e kgothaletswa ho eketsa palo ea hang-hang kena 'mele microelement bitsoa koporo. Ka lijo, thepa ea bona ba lokela ho ithuta ho e utloisisa. Seo u se lokela ho hopola? Le sebaka sa pele, ka nako eo, ho se lijo tse nang le koporo. Le haeba ho khoneha ho li sebelisa ka linomoro bohlokoa.

Liphello tsa ho ba le khaello ea nako e telele le tsa koporo 'meleng

Haeba u botsa potso ena ho felisa ho hloka koporo ka oteropo, liphello tsa seo e ka ba tsela e latelang:

• mafu a sesole sa 'mele;
• ntshetsopeleng ya atherosclerosis;
• ketsahalo ea pele ea osteoporosis;
• ntshetsopeleng ya mafu a sa tšoaneng methapo;
• le ketsahalo e ea mafu vascular;
• ntshetsopeleng ya mafu a sa tšoaneng a lefa.

Sesosa le koporo feteletseng 'meleng

Maemong a mang, itseng mafu a ka ama keketseho ea koporo 'meleng. Tsena li akarelletsa:

• mafu a sa tšoaneng a liphio;
• foleng bronchial lefu;
• myocardial infarction;
• mafu a kelello (bokuli ba ho kopana hlooho, joalo-joalo);
• kgahlamelo ya maqhubu a ho e ngata ea ho noa joala ka 'mele.

Joalo, u se ke ua thibela ho hlaha ha koporo feteletseng ka 'mele.

Sekhahla letsatsi la koporo

'Mele oa ka karolelano motho liphihlelo tse ka karolelano latelang tlhokeho ya koporo:

• Bakeng sa batho ba baholo - 1-2 mg, / ka letsatsi a.
• Bakeng sa lactating le bakhachane - 2-3 mg, / ka letsatsi a.
• Bakeng sa bana ho tloha ho lilemo tse tharo - 1 mg, / ka letsatsi a.
• Bakeng sa bana tloha ka ba lilemo 4 ho 6 khale - 1.5 mg, / ka letsatsi a.
• Bakeng sa bana ho tloha 7 ho lilemo tse 12 - 2 mg, / ka letsatsi a.
• Bakeng sa bana pakeng tsa lilemo tse 12 le 18 - 2,5 mg, / ka letsatsi a.

Ntle le mabaka a ba batho ba baholo immunocompromised tšoeroeng ke mafu a sa tšoaneng a hlabang, hammoho le ho ba le tsela e feteletseng 'meleng tlas'a khatello ea kelello ka phelang ba jang e ngata mohlomong ho noa joala kapa ho tsuba. Kahoo batho ba baholo e lokela ho ba hlokomela hore seo a mangata lihlahisoa koporo, 'me a nke lijo ba hae, ka kgatello ka ho bona.

Qetellong

Ho joalo, u tsebe, e le hore na lijo tse nang le koporo, 'me hona joale ka fetola lijo tsa hao e le hore e akarelletsa hlokahalang palo ena elements mosaletsa. Qetellong, e lokela ho ile a bolela hore e le moneketsela likarolo joalo bohlokoa tse kang koporo, ho akarelletsa dithulaganyo tse sa tšoaneng 'meleng. Leha ho le joalo, karolo e phethoang ke o ka sehloohong oa koporo e ho ba le seabo mosebetsing oa ho ba hematopoiesis. Kantle ho eona, tshebetso ke sa khone ho tsoela pele. Ka lebaka leo, khaello ea koporo e tla ama e seng feela ponahalo ea hao, empa hape ka jwalo bontšang bohlokoa haholo ea kamoo boiketlo le bophelo bo botle.

E Thehiloe ho tsohle tse ka holimo, ho ka etsahala ho hlahloba bohlokoa ba ho ba e lekaneng e le tsa koporo e mele 'me ka etsa qeto ea hore na o lokela ho fetola lijo tsa hao. Me haeba ho joalo, ka nako eo sehlooho sena ka ho qaqileng ho u bolella ka seo lijo tse nang le koporo, ho ka u thusa ka sena.