Se etsahalang ha u etsa lintho tse "bareng" letsatsi le letsatsi: 7 litla sa lebelloang

"Plank" - e 'se boemong ba moholo bakeng sa letsatsi ka leng, e leng lumella u ho sebetsa ka mesifa ea hao, esita le ntle le ho etsa motsamao efe kapa efe. Empa haeba u batla mejaro eketsehileng - u ka se etsang-morao ho ikoetlisa le ea boemo ena. E kopanela ka tsela e latelang: menoana le matsoho ho fihlela ho elbows ho lula fatše, 'mele kaofela, u lokela ho tsoela ka botlalo ka thata' me ka ho toba, e le hore e ne e le otlolohileng ho tloha hloohong ho maoto. O feela lokela ho ema boemong ena metsotsoana e leshome le nka khefu - hamorao u ka eketsa bolelele ba nako ba le atamela. Empa ke eng seo u fa le "hlobolisa"?

O tla ntlafatsa sehatelong sa hao

"Plank" - sena ke ho ikoetlisa phethahetse ho sebetsa ka mesifa kaofela tobetsa, kaha boemong ena ba tsitsipane haholo. Ha o batla ho di-pump fihlela mochine, e leng "bara" e hlokang ho akarelletsa lethathamo la tsa boitlhakiso. tsa boitlhakiso ba bang ka tsepamisa kelello tse ling lihlopha tsa mesifa motho, empa e le ka maemo a hona o tla kgona ho ka nako sebetsa hang-hang ka lihlopha tsohle mesifa, 'me ho tla ba atlehang ka ho fetisisa.

Fokotsa menyetla ea bobe kapa lesapo la mokokotlo

Haeba u lula u etsa "bareng", e lumella u ho haha e ntle mesifa khutla. boemo ba sena ha se feela lopollang bohloko empa boetse e thusa ho matlafatsa mesifa, eo hamorao e tla fana ka bakeng sa lesapo la mokokotlo oa hao le ka morao ea hao kaofela tšehetso e babatsehang. 'Me sena se, le eena, haholo ho fokotsa kotsi ea bobe le ha phetha matla ho fana ka koetliso le boima boima.

ho ntlafatsa metabolism

"Plank" - ke tsela e molemo ya ho batlisisa 'mele oa hao kaofela, e le hore ha ho sebediswa boemong bona o chesa lik'hilojule tse ngata ho feta le tsa boitlhakiso tse ngata. Kahoo, le haeba u phela bophelo bo sedentary le ho ikoetlisa, "hlobolisa" e tla u thusa ho chesa lik'hilojule 'me u boloke loketse. Ho feta moo, ho kenngwa tshebetsong lona qala metabolism, e leng e na le phello e ntle ho 'mele oa hao.

ntafaditsweng mele

boemong bona hape lumella u be le kholiseho e ngata ho feta ho ema lokileng le ho boloka mele ntle le bothata leha e le efe. U ka boloka mele oa hao kamehla, e le "hlobolisa" tshusumetso "eseng feela ka mesifa mpeng, ha u ntse u se a ntse a ne a utloisisa, empa hape ka mesifa ea ka morao, mahetleng, molala le sefuba. Kahoo u lokela ho sebele ele hloko boemo ba ena haeba u batla ho ba graceful le na le le supe maemo a molemo ke ka ho feletseng ka kamehla, eseng feela ha ka boomo otlolla khutlela hae.

ntlafatsa ho leka-lekana

Na u kile ua leka ho ema ka kotloloho ho leoto le le leng? Ho fetisisa ka etsahala hore ebe, o li feletse ka ho e etsa, empa feela bakeng sa ho metsotsoana e seng mekae - ka nako eo o ka qala ho busa ho tloha lehlakoreng ho lehlakoreng. Ha se hobane u tahoa kapa ntho e 'ngoe e tšoanang le - feela tobetsa mesifa ea hao hase eona matla ka ho lekaneng ho tshehetsa o boemong ena ka thelelo le e telele. E etsa hore "bareng", o ka haholo ntlafatsa ho leka-lekana ea hao, 'me e tla u fa molemo ka lipapali tse ngata le ho sebetsa ka lintlheng tsa boitlhakiso li rarahane.

ntlafatsa ho tenyetseha

Fetoha le maemo - sena ke e 'ngoe ea lintlha tsa sehlooho tsa tshebediso ya "bareng", jwalo ka tshebetso ya ho straining le otlolla lihlopha tse ngata mesifa - libetsa, scapula, clavicle, liqholo, maoto, matsoho le joalo-joalo. Haeba u phetha "lehlakoreng bareng" o ka eketsa ho lethathamo lena leha ho le joalo, 'me obliques. All ena e tla u fa e Molemo e khōlō hobane fetoha le maemo - ke senotlolo sa katleho mosebetsing ofe kapa ofe 'meleng, hammoho le tšireletso ea khabane ka ho fetisisa khahlanong le likotsi.

melemo e kelello

"Plank o" khona ho esita le ka ntle, ho sebetsa ka methapo ea kutlo ea hao - boemong ba ona e etsa hore ho be bonolo ho kokobela, ho phomola le ho lebala ka ho imeloa kelellong. Mojaro ka mesifa motšehare ke kamehla e phahameng haholo, esita le haeba u sa tsoa lula setulo sa ka k'homphieutha - mesifa ya hao e ka ba matla. Le "bara" e tla ba ho bona e le moriana oa sebele, 'me ka ho tšoanang le eo,' me li tla tlosa ho imeloa kelellong a lōna a kelello.