Oat motoho lebese - le monate le sejana ka bophelo bo botle

Ha ho na motho ea tla ba pheha khang ea ka seo ke le thuso ya ho 'mele ea rona oat motoho lebese kapa che. dietitians tsohle khothalletsa kamehla jang joalo le bohlasoa. Ho na le thuso ho fetisisa bakeng sa bana hobane e na le palo e khōlō ea limatlafatsi tse ngata, ha ho hlokahala ho hōla phelang. Empa hape le ho sebelisa sehlahisoa sa etsa bonnete ba 'mele ea bona batho ba baholo ba nang le matla a ho hlokahala hore bophelo ba motho ea mafolofolo.

Ka tlaase mona ho diresepe, e lokisetsa monate motoho oat lebese. Leha diresepe tsena phapang e fokolang haholo, tatso ea e mong le e ba bona ba e fapaneng le e mong le tse ling. Esita le ho fetola a latellana joang ho eketsa metsoako haholo fetola tatso ea motoho.

1. Mofuthu oat lijo

Bakeng sa eona ho tla hlokahala hore le pinch ea letsoai, oats khalase, a etsang dilitara tse 0.5 tsa lebese. Bakeng sa ba lokisetsa ho lona ba lokela ho tla tlisoa ho lebese phehile, ka mor'a moo, ha a ntse a susumetsang maikutlo kamehla, eketsa e flakes. Ka nako ena, o lokela ho fokotsa mocheso. Motoho oat lebese e phehiloeng bakeng sa metsotso e 15. nako ena eohle, ke ho hlokahala hore ho sisinyeha. Pele bofelo ba ho pheha motoho eketsa letsoai. Ka kopo, ho eketsa botoro, jeme kapa tsoekere. Batho ba bangata ba ka rata ho eketsa ho le sejana sena ka hasesaane omisitsoeng litholoana le morara o omisitsoeng.

2. oat lijo lebese le tsoekere

Ho hloka dilitara tse 0.5 tsa lebese, flakes khalase, 20 g, botoro, khaba ea tsoekere.

Ka lebese eketsa tsoekere, botoro, 'me e tlise ho foqola fetang mocheso tlaase. Ha ho taba tšela lijo-thollo ka ho sona. Tabeng ena, ea motoho e susumelletsa kamehla ho qoba se ipopile thehoa. Oat motoho lebese lokela ho pheha, ka mor'a moo e ile a lumelloa ho ema bakeng sa halofo ea hora bakeng sa ho ruruha ea flakes.

3. thollo lebese bakeng sa metsi

risepe Sena ke molemo ka ho fetisisa loketseng ho ba lokisetsa lijo ena ka hoseng tsekolotsoeng pakeng tsa ka kichineng le makhetho ka mosebetsi oa lelapa le oa sekolo. Ho lebese mosebetsing oa ho pheha ha a secheso 'me u se ke ua baleha, ho entsoeng ka bakeng sa ba bang ba metsi. Ha lebese le tluoa tabeng ea ho ka mathopa, letsoai e, eketsa ka ntlha ena. spoonful ea tsoekere 'me le tšollele oats. Lokisetsa motoho ka metsotso e 15, ka mor'a moo ho ile ha etsoa qhalakantsoeng ka lipoleiti le holimo e mong le e beha eteni ya botoronyana. Ke motoho le ka fepa jeme. monate haholo jwalo mess ka a hloekileng monokotsoai le (tala, fragole, fragole).

Ho na le e thahasellisang Scotland recipe joang ho pheha oatmeal ka tsela e sa tloaelehang. Bakeng sa eona ho tla hlokahala hore e flake khalase, khalase ea lebese, mahe a linotši, sinamone, ba batsho currant jeme. The pan e tšela litha e le nngwe 0.5 metsi le tšela khutlela flakes. metsi a ne a tlisoa ho a phehile bacha, eaba e letsoai le phehiloeng bakeng sa metsotso e 3. Motoho ja ka tsela eo: loketse habore tšela holim'a poleiti, a fafatsa fatše sinamone ka holimo, eketsa mahe a linotsi le jeme. Bo tsoang holimo tšela e nyenyane batang lebese le ja, leka ho scoop khaba e nyenyane oa lintho tsohle.

O ka pheha le lijana monate tsa oats. Ho joalo, flakes tsena li tla tsamaea le kuku e monate bakeng sa eo o tla hloka: mahe 2, linoelo 2 tsa lijo-thollo, 200 g, tsoekere, letsoai, 100g margarine e, e nyenyane Vanilla tsoekere. Mahe le pulverized margarine e le bonolo, tsoekere, oats, letsoai le tsoekere Vanilla. Le boima 'me ea namela ka mokgwa wa pele ho nang le oli pampiri beha ka ho sona. Ho baka mocheso - 180 ° C. Bakeng sa kaka ena ke a loketse bakeng sa hoo e ka bang leha e le efe tranelate.

e ratoa haholo ke le di-cookie ho tloha habore phuthoa. Ho etsa hore ho, lokela mahe 2, kopi ea habore phuthoa, 100 g, tsoekere, 2 tbsp. tablespoons phofo, pinch soda, 50 g, botoro, fatše lialmonde (ho latsoa). Flakes tsa fatše ka seretse kapa sila ka nama grinder. Ba ile ba tšolla botoro le qhibilihile 'me motsoako hlohlelletsa. Ka tshebetso ya ho kopanya e hanyenyane e chesang. Eketsa metsi le hlohlelletsa, roba makhapa foromo. Ka thoko, beat mahe le tsoekere. Ba eketsa phofo. Bobeli metsoako tse feletseng kopantsweng 'me a phaella ho eona le lialmonde fatše. Le boima sephetho le aloang holim'a khaba ho baka. Cookies apehoa ka 190 ° C bakeng sa metsotso e 20.