Linaoa tse tala - lihlahisoa khalori

Ba bang ba ba khona ho lula ba sebopeho le ho khotsofatsoa ka boima ba 'mele ea bona' me ponahalo ea hae. Leha ho le joalo, e kang e nyenyane hanyenyane. Ka lebaka leo, palo e khōlō ea batho ba batlang ho theola 'mele ka ho sebelisa lijo. Ba khomarelang lijo ka tieo, kamehla a tšoenyehile ka dikahare lik'hilojule tsa lijo. 'Me ba nepile ka ho feletseng: feela bala lik'hilojule le tshebediso ya bona feela o tla etella pele ho lebaka a lakatsa - ho lahleheloa ke boima ba' mele.

A sehloohong sena a re tla bua ka lihlahisoa tse joalo e ratoang e le linaoa tse tala. O ile a ne a tlisoa ho rona ho tloha linaha tsa Amerika Boroa. Ke dimela tsa lelapa legume. Lefatšeng ka bophara ho na le tse fetang 150 mefuta e meng ea linaoa tse tala. Ho hlakile hore dikahare lik'hilojule mefuta eohle e tla ba ba fapaneng, 'me, ka tsela eo, le ntle haholo. Re ke ke ra tsamaea ka mefuta eohle, le ho bua ka ho fetisisa ratoa tsa tsona. Ho joalo, ba bakae lik'hilojule ka linaoa tse tala?

Ka ho fetisisa ratoa le sebelisoa hangata e le linaoa tse tala - a liphio linaoa, e na le ka bang 333 lik'hilojule, eo ka mehloli palo yohle - 1393 KJ. O ile a fumana ba fuoa ka kcal ka dikgerama 100. Ho joalo, e fellang kateng le hore mohlomong ka ho fetisisa phahameng-khalori sejana ke linaoa tse tala! Lik'hilojule ka ho feta tekanyong e esita le lijo ka makhetlo a mangata. Bapisa bakeng sa hao: dikgerama 100 tsa litapole e na le lik'hilojule tse 80 feela, e leng, ka botšepehi, e boetse ke haholo haholo. Leha ho le joalo ho ke ke ha ho letho le bapisoa le tsela eo 'mele e ka ama le linaoa. Lik'hilojule 137 lona palo yohle kilocalories tlaase ho feta khalori mafura lijo tse kang bacon, nama ea kolobe mafura, a tsuba boroso. ho sebelisa ha bona e sa thibeloa ha ja lijo, kapa bonyane ka matla haholo, thibetsoeng.

Le ho feta "kotsi" haricot linaoa? Khalori e frightens hase bohle ba, ba bangata ba ka lenyele jang lijo hona ho ja. Leha ho le joalo ja ligrama tse lekholo tsa linaoa e ntle le letsoai le linoko ke tšoana hantle le ho ja ligrama tse 90 tsa nama mafura kapa kuku e mong.

Leha ho le joalo, seo batho ba bangata ba tšoanang le linaoa? Khalori e khōlō hakaalo hore batho bohle ba lokela ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka tšohanyetso emisa rata lijo ena. Empa ba ile ba etsa joalo. Lebaka le leng ke e bonolo: linaoa tse tala hase feela monate, empa hape e metle. Sena ke Molemo la ntlha la oona le mosing ka motho a le mong.

K'halsiamo, tšepe, magnesium, zinki - ha se lethathamo eohle ea lintho e metle, e nang le khoele linaoa. Lik'hilojule e le moholo ka lebaka la ho 'nete ea hore linaoa tse tala bopilwe 1 a mob mobile ea mafura, 60 dikgerama k'habohaedreite, dikgerama 24 tsa protheine le dikgerama 12 tsa metsi.

Ya dintho tse kotsi, tse sa ho thuisoa ke 'mele, e fumanoang ka linaoa tse tala oligosaccharides feela. Ho ba ba nang le sesosa sa motho ka ho fetisisa monate a tshebetso tshilo ya dijo: e loketseng ha e le hantle hore ea mofuta ona e tsoekere ha ho thuisoa ke 'mele oa motho, ho mpa a ka a ruruha ka matla, e le bakoang ke eketseha khase sebopeho ka' mele. Le liphello tsa tshebetso ena, e le busa, ha ho na e mong o khahlisoa ke - e bloating.

Ke tsela eo, bakeng sa le sa rutoang ho ke ke bohlokoa ho bua ka hore lijo sebelisoa feela peō ea linaoa tse tala le pods tala bona. Ka masoabi, ha mefuta eohle ea linaoa tse tala tse jeoang tala. Ba bang ba bona esita le ka mokgwa bona e tala ke e chefo.

Ha ho pelaelo hore, pele ba tsoela pele ka ho toba ho ea ba lokisetsa ho ea linaoa tse tala, ke ke ho hlokahala hore ka ho phethahetseng ua inela ka metsing. Sena ntsetso-peleng ea tlatsang le linaoa mongobo ho tloswa ho tswa ho linaoa tšoanang kotsi dintho - e leng oligosaccharides. Sena se etsa hore linaoa tse tala e be e thabisang haholoanyane bakeng sa tshilo ya dijo le phutholohile ho ka hantle.

linaoa tse tala, le hoja - e 's ba mofuta ofe linaoa nizkokoloriyny. Ho tletse ka palo e khōlō ea livithamine le liminerale. Leha ho le joalo, khafetsa tshebediso ya linaoa ka lijo ka lematsa liphio.