Phepo e nepahetseng bakeng sa 1.200 kcal (menu bakeng sa beke): ulasan pelanggan

E le o nako e telele e bile ke bo-rasaense, boima ba 'mele ho ja ho kotsi ka ho fetisisa le bophelo bo botle ba motho, ha u tsebe melao ea ho latelwa.

Le ntho e tloaelehileng ea lik'hilojule tse lokela ho jang monna ea kajeno ntle tšokelo ea nona haholo, ka karolelano ke 2800 ka ho ba sieo ha ea mosebetsi o boima 'meleng le ho fihlela ho 4200 ha ho sebetsa ka thata, ho etsa mohlala ka ka kapa fektheri.

Bakeng sa boima ba 'mele e potlakileng ho lahleheloa ke litsebi tsa phepo ho kgothaletsa le matla a ho 1200 kcal. Menu tsa beke (ho feta lingaka ha ho kgothaletsa ho hlekefetsa lithibelo jwalo) dumella 'mele ho tlosa lik'hilograma eketsehileng 5,10, le boetseng le batho ka bomong.

The bothata ba ho monna ea kajeno

sebōpeho sa batho e joalo hore litla-thata ho e tlameletswe dikelellong kapa tsa baka backlash ka potlako. Monna ea boholo-holo o ne a sa le bothata ba ho ho ba nona haholo, kaha lijo ho ile epilwe ke ho tsoma le ho bokelloa. Tšoaroa, bolaoa, joale ke ha ke ikutloa ke khotsofetse.

Hang moloko oa batho o ile a ithuta ho lema meroho, litholoana le lijo-thollo, thapisang me ea e-ho fatten likhomo bakeng sa polao ba ile ba qala ho shoa ho tloha ho ja ho tlōla, tšoaetso gastric le lefu la tsoekere. The-rafilosofi ba boholo-holo o ile a khothalletsa batho ba habo ho teka-tekano, empa mehloli e ngotsoeng ka letsoho bolella ka e tummeng orgies oa Roma, ha a le ka mor'a deskeng ba ne ba sa tsoa bakeng sa matsatsi a.

Bothata ea kajeno batho larileng libakeng tse ling:

• Pele, batho ba bangata ha ba kopanela ho ikoetlisa ho ka lebaka la botsoa kapa ka lebaka la ho haella ha nako kapa chelete.
• Tabeng ya bobedi, boholo ba moloko oa batho o ba ile ba fallela ho ea tshebediso ya ea lijo e hloekisitsoeng bosula le bo sa limatlafatsi tsohle, e sebelisang ho ama tlhoekiso tsa 'mele kapa ho tlala lona.
• Boraro, joale akh'aonto ya reopening tsa khopolo ea ho "lijo tse loketseng."

Menu ya bakeng sa beke 1200 kcal (Testimonials ho ba 'nile ba leka e le hore a je, ho se tiisoa) ho bonolo ho boloka ka nako e khutšoanyane ho feta ho ja ka tsela e tšoanang hantle.

mefuta ea lijo tse khethehileng

seratsoana efe kapa efe - moedi ena, feela ba bang ba bona e leng tsa bohlokoa 'me ba khutlele bophelong la monna eo e le bophelo bo botle, ha ba bang tsoele lefu le mokhathala, le ka linako tse ling lefu.

Useful seratsoana dietitian ba khethiloeng ka ho ba teng ha lefu kapa ka nako postoperative. Batho ha ba hlokomele hore haeba ba ne ba ba qalong fepa ha ba ntse ba "ngaka le ile la laela" hore ho na le ne ho se na mathata a bophelo bo botle. Motheo oa lijo tse khethehileng tsena - moedi sebelisa lihlahisoa tse kotsi le mekhoa ea bona ea ho lokisetsa (mohlala, ho hadika, ho tsuba).

Nkoa e le kotsi lijo, nakoana e thibelang matla ke 1200 kcal. Menu ya bakeng sa beke le seratsoana sena khothalletsa batho e khōlō ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa liphello tsa ka mor'a phetoho ea ho dihlahiswa e tloaelehileng hangata koluoa.

Empa haeba u hlile u lokela ho ka potlako lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse seng kae tse eketsehileng, ho molemo ho tseba hore na ho etsa jwalo le letona.

ke 1200 lik'hilojule eng?

Ba tseba ka phihlelo, ba neng ba le ka lijo, eseng e mong le thibelo ka ja lijo le ho etsa hore tukang lera mafura. Boo hangata ho fapana e le bothata ba mesifa e dinama tse nyenyane tse, e leng ke kotsi haholo bakeng sa bophelo ka kakaretso. E tšoanang litho tse ka hare le ka ameha. Ka mohlala, a liphio batho a 'na a ka sebaka le mafura a hlokahala. Ha a "qhibilihile" etsahala drooping ea e mong kapa ka bobeli liphio.

Litsebi tsa phepo, tlhompho e amanang le mosebetsi oa bona, ha ba a eletsa matsatsi a fetang 3, ho latela matla a 1200 kcal. Beke "otlolla" liteko tsena e ka ba feela ka tumello le tlas'a bookameli ba e le ngaka.

Batho ba bang ba lumela hore 1200 kcal - ka moedi sireletsehileng, e leng ha e akarelletsa liphetoho etsolloa 'meleng. Ho phaella ho lithibelo tsa phepo, batho ba bangata ba neng ba lakatsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, e tla lokela ho fetola mekhoa ea bona. Mohlala, ho na le makhetlo a 5 ka letsatsi 'me u noe metsi haholo.

Menu nepahetse

Ka kakaretso, letsatsi le letsatsi menu ya lokela ho rerile e le hore ka lijo tsa hoseng e ileng ea 25% ea lijo bakeng sa lijo tsa motšehare - 10%, bakeng sa lijo tsa motšehare - 35%, bakeng sa thapama seneke - 10%, 'me bakeng sa lijo tsa mantsiboea - 20%. Le kabo joalo o ne a ke ke a be matla prostration, hlooho hore ba atisa ho tsamaea le ho hōla a masesaane, le ho tepella maikutlo.

Eaba ba etsa menu ya, re lokela ho se ka bofofu sebelisa diresepe motho e mong, ho tloha mong le e mong, 'mele e fapaneng, ke ka hona tlhopho ya lihlahisoa lokela ho thehoa litlhoko tsa bona.

Sehlahisoa "baskete lijo" lokela ho ba le lihlahisoa tsohle tsa bohlokoa, tse amang tshebetsong ka bophelo bo botle ba phelang le tsona seleng e-ba le karohano. Ho joalo, bakeng sa 1200 kcal lijo (ho menu ya beke) e lokela ba le:

• Fats ba na le boikarabelo ho hlahisoeng hormone, sebōpeho sa ea methapo dinama tse nyenyane tse 'me ke le seleng lera la.
• Useful lik'habohaedreite, mosebetsi o ka sehloohong oa leo - ke phepelo ea matla le metabolism tšoanetseng.
• Liprotheine ba na le boikarabelo bakeng sa tshebetsong tloaelehileng ea litho tse ka hare, mesifa dinama tse nyenyane tse le mokelikeli.

Ha matla a tla feela ka palo ea lik'hilojule, ho ke ke ho hlokahala bakeng sa bophelo bo botle bophelong mosebetsi dintho mele e tla fuwa.

Lijo: Letsatsi la pele

Pele u etsa menu ka lik'hilojule 1200 ka letsatsi, le diresepe ho utloisisa hamolemo hore na ea pele matsatsi a 3, 'me ka nako eo, ka lebaka la bophelo bo botle, rera utloahalang ntšetsa pele ho ja ka.

E mong oa "ba bonolo" phepelo dikgetho ka Letsatsi la 1:

• Bakeng sa lijo tsa hoseng, sephali lehe le 3 tbsp. tablespoons ea metsi le pheha e omelette ka e nyenyane ea oli ea limela le dilae (50 g) ya Ham.
• Ja lijo tsa motšehare ka ratang ho selae sa bohobe wholemeal le jeme (ha ho tsoekere) kapa 150g ka yogurt (0%) qhibiliha 2st akarelletsang likhaba le oats.
• Bakeng sa lijo tsa motšehare, ho lokisa meroho setimi ntle phaella ka ho re mafura le 2 khoho cutlets mouoane.

• Thapama tee ke ke molemo ho ja e tletseng letsoho e tholoana omisitsoeng, ha ba ntse ba fana ka eneji, le eketsehileng le ho fokotsa takatso ea lijo.
• Ka lijo tsa mantsiboea Pheha 200 g ya nama e tšoeu kapa tlhapi le eketsa salate (200-300 g) ya meroho tse nang ha starch.

Hopola hore ha e le sejana ho sebelisa oli le meroho feela, 'me lintho tse ngata e nyenyane haholo.

Menu ya ka letsatsi la bobeli

Ho bohlokwa ho hopola hore nakong ea lijo ena lokela ho noa metsi a mangata ho elute chefo le litšila le 'mele,' me e sa kena maling.

• Grate ea lihoete bakeng sa lijo tsa hoseng (100 g), eketsa oli ea limela ho pheha le protheine omelette (100-110 g) le ja e le selae sa (20 g) koro kaofela bohobe.
• Ja lijo tsa motšehare - e tlase khalori monate ka yogurt, litholoana leha e le efe.
• Bakeng sa lijo tsa motšehare lokisetsa litapole tse khotliloeng ka metsi ntle le a phaella ka oli goulash nama sechu le lieiee le lihoete ka e nyenyane ea oli e, metsi le tamati.

• Seneke - ya apole apehoa.
• Bakeng sa lijo tsa mantsiboea tima nama e tšoeu (100 g) ho oli e ea limela ka e nyenyane.

Ho boloka lijo e nepahetseng, e le menu ya bakeng sa beke (1200 kcal) mosebetsing ka fapana seneke ka mokgwa wa e tletseng letsoho e tholoana omisitsoeng, e leng tla ntlafatsa boko ba hao le ho hōlisa meea ea hao.

Recipes letsatsi la boraro

Ka letsatsi la boraro e nkoa e le phetoho e khōlō, joalokaha ho hona joale ho tloha ho ile a ikutloa hore ha a limatlafatsi 'meleng. Ho eena ho phela ntle le liphello tse mpe, ba lokela ho ba le ho honyenyane tefisoa.

• Bakeng sa lijo tsa hoseng, ho etsa tee kapa kofi ka lebese, ha ho tsoekere, puo ea phehiloeng nama ea khomo (70 g), le ho etsa coleslaw le apole (150 g).
• Ja lijo tsa motšehare - 200 g, tholoana salate.
• Bakeng sa lijo tsa motšehare masheromo sopho e entsoeng ka ao cheseletse ka palo fokolang haholo ea oli (ladle 2), 100 g, le tlhapi phehiloeng le tima meroho ka linako tse itseng (300 g). Bakeng sa lijo tse theolelang - tholoana compote ntle tsoekere.
• Bakeng sa lijo tsa mantsiboea koboma Turkey nama (100 g) ya lihoete, pheha buckwheat (100 g), khaola pepere monate (100 g).

Ha tlala haholo etsang ka boeona ikutloa pele a il'o robala, ka nako eo, a se ke a tsoha mo bosiu, o ka noa khalase ea lebese e bolila, kefir kapa tlase mafura a ka yogurt.

O ka fapana dihlahiswa ka menu ya leha e le efe ka lik'hilojule 1200 letsatsi le diresepe bakeng sa beke ntle le nama mohlala, kapa ho eketsa chisi le Cottage chisi. Etsa hore ho hlokahala hore ho itšetleha ka ratang ka lijo, ho sa kenyeletswe mafura a liphoofolo le lipompong.

le melao ea tsamaiso polokeho

The ntho e ka sehloohong ho ja lijo leha e le - ga ke feela lahleloa kgs, empa e boetse e le puso ea "ha ho na kotsi", eo ka eona boima ha o khutle joaloka Lata e khutla. E le menu ya ho 1200 kcal ka letsatsi le diresepe bakeng sa beke (ulasan pelanggan netefatsa e), o ka fetola matla a hore ba se ke ho lahleheloa ke kelo-hloko, bophelo bo botle le maikutlong, 'me boima ba' mele feela.

melao Safety bakeng sa ho itima lijo:

• Mamela 'mele oa hao le hlokomela arabela lithibelo le motsoako. Haeba ho na le lipontšo tsa ntshofala ea mahlo le tahlehelo ea kelo-hloko lokela ho hang-hang emisa ho ja le rerisane ngaka.
• Noa metsi a mangata a hloekileng.
• Etsa tlase khalori menu ya, empa tse sa tšoaneng.
• Pamper u le mokgwa wa ditholwana monate omisitsoeng le meroho.
• Hlokomela maikutlong a hao. Haeba ho na le ho tšoha kapa teneha, ho bolela hore chefo o ile a kena maling.
• Susumelletsa ho feta.

Haeba u eang ho sona ho sebelisa matla a ka bakeng sa ho 1.200 kcal, menu bakeng sa beke e molemo ka ho fetisisa ho ba le le setsebi sa.