Protein omelette: risepe

Protein omelette - e hlabosang le tse matlafatsang tsa hoseng e ka ile a sebeletsa ho ba lelapa la hao bonyane letsatsi le letsatsi. Re lokela ho hlokomela hore ka ba lokisetsa ho ea lijo ena ho na u sebetsane khōlō. Ho feta moo, protheine omelette e entseng ho sebedisa feela dikarolo ho fetisisa bonolo le e bonolo ho li fumana. Ho netefatsa sena, ho fana ka ho pheha e u ithata.

Protein omelette: ho risepe mohato ka mohato ho pheha

Ho na le litsela tse ngata mabapi le kamoo u ka kapele le ha bonolo ho etsa lijo ka lithahasello tsa bona. A sehloohong sena a re tla sheba tse ling tsa diresepe e bonolo ka ho fetisisa. Mohlala, protheine omelette e entseng bakeng sa banyalani ba bang ba ya metsotso e, 'me e fellang kateng le le monate haholo le tse matlafatsang. Ho lokela ho hlokomeloe hore ho ja lijo tsa hlahisa le ka mohla kenya letsoho hore ho ho nona. Tabeng ena, ho ke ke e ratoa haholo-holo har'a batho ba ho shebella litšoantšo tsa bona.

Ho joalo, ho etsa monate omelette protheine lijo bakeng sa banyalani ba bang ba ka, re lokela:

• kgolo lehe foreshe khoho - 3 likhomphutha;.
• lebese a hloekileng, e sa haholo greasy - feletseng khalase;
• meroho leha e le efe - le sebelisitsoeng ho masene le;
• Hloekisitsoeng oli - teaspoon;
• letsoai ntle le e pepere ba batsho - ho sebelisa masene.

ba lokisetsa ho ea botlaaseng

Protein omelette risepe eo re nahana ka lokela ho lokisetsa ho tswa ho le leholo le le foreshe mahe naha. Ba lokela ho arotsoe ka makhooa le yolks. The karolo ea ho qetela ka hoamisoa ebe o ile a sebelisa bakeng sa ho luba hlama efe kapa efe. Mabapi le lihaha-'mele, ba lokela ho otla sebelisa lebese foreshe ho theha e bubble loosely. Ka mor'a moo, metsoako siloa ho eketsa pepere botsho le tafole letsoai, ebe tsoela pele ho kopanya mokhoa o.

Ho protheine omelette ne monate ho feta 'me e molemo ho seo, ba bonnete ba hore ho eketsa litlama foreshe, khabeloa hasesaane ka thipa.

Mocheso kalafo ka steamer ya (fumaneha ka multivarka)

Lokisetsa ba sejana lokela ho sebelisa tanka ea metsi habeli. Ho etsa sena, o lokela ho loetsa litsepe sekotlolo raese (lokela ho akarelletsoa le unit trust e), e hloekisitsoeng oli, 'me joale beha e tsohle protheine shapuoa lebese le meroho. Tlatsa metsi steamer, ho hlokahala ho theha setshelo ya omelette le ea ntan'o ba ho koala sekwahelo le pheha ka mor'a mokelikeli phehile ke ka 5-8 metsotso.

E tšoanang molao-motheo o nang le protheine omelette ka etsoang ka multivarka.

Tsela ea ho hantle e hlahisa ho tafoleng?

Hang protheine ho pheha, ba sejana se felile Ho hlokahala hore a li abele ka lipoleiti le chesang ho tafole le teng. Haeba o sa lula ho ja ka tieo, protheine omelette ka ile a sebeletsa bakeng sa lijo tsa hoseng, hammoho le e nyenyane ea bolila tranelate le remereme u li ratang spaghetti. Ho phaella ho le sejana ena e lumelloa ho eketsa dilae bacon, meroho hloekileng kapa makhasi a lettuce.

Ba lokisetsa ho ea protheine omelette ka ontong ho

Haeba u ha ba na le tanka habeli kapa ho ba teng ha Multivarki, ka nako eo pheha lijo tsa hoseng buffet e fumaneha ka ontong tloaelehileng. Ka tsela eo, ho etsa sejana ena ke e amohelehang, eseng feela ka ho risepe ea khale, empa hape ho eketsa mefuta e fapaneng ya metsoako ka eona.

Na u kile ua leka monate omelette? Haeba ha ho joalo, re fana ka ho etsa jwalo hona joale. Etsoe sena re lokela:

• fragola jeme - 150 di ml;
• Lehe makhooa - 4 kholo mahe a motse;
• lehlabathe-e metle tsoekere - 2 akarelletsang likhaba tse nyenyane fella;
• oli phahameng mafura tranelate - lijo tse theolelang khaba;
• phofshoana e tsoekere - khaba e kholo.

Pheha lintho tsa motheo bakeng sa lijo tsa hoseng

Pele u pheha le protheine omelette ka lijo tse theolelang, u lokela ho etsa botlaaseng monate. Ho etsa sena, o lokela ho sephali sa chilled lehe makhooa ka le letšo-letšo, empa ho se tsitsitseng bubble. Haufi le bona e lokela ho eketsa ka seaplane-boholo bo lekaneng tsoekere le e nyenyane fragola jeme (75 ML). O ka ka nako eo tsoela pele ho sebopeho sa lijo tse theolelang le.

Eaba ba etsa e le sejana 'me apeha e ka ontong ka

Etsa motheo oa omelette monate, o lokela ho nka e nyenyane ea le sejana ho baka le ho tlotsa ka o tletse botoro tlhaho. Haufi le lijana tseo u batla ho phatlalatsa kaofela protheine boima me hang-hang e romella ontong ka matla e chesang. Pheha ke tse lakatsehang ho tšoara bakeng sa metsotso e 25.

Hantle sebeletsa malapa

Hona joale hore u tseba ho pheha e protheine omelette, e neng e tla sebeletsa e le lijo tse theolelang monate le monate. Hang ba sejana e loketse, e lokela ho tlosoa tloha ka ontong le, fafatsa le phofshoana e le baki le setseng fragola jeme. Next omelette lokela ho khaola le ho aba ka lipoleiti. Sebeletsa ena e lakatsehang ho tšoara ba ntlo hammoho le monate ka yogurt tlhaho, kofi kapa lebese chesang.

Re lokela ho hlokomela hore ba bang ba malapa etsa omelette sena ha se ka ontong le ka microwave e le. Bakeng sa moralo wa ena hloka mocheso tšoaroa hoo e ka bang 5 metsotso, ka mor'a ho koahela khalase setshelo sekwahelo.

Re etsa monate le o tsoang pelong lijo tsa hoseng bakeng sa lelapa lohle

Ho ithuta mokhoa oa ho etsa omelette protheine lijo bakeng sa banyalani ba bang ba ka, re ile a re ho ka holimo. Empa haeba u batla ho fumana e ho feta tse khotsofatsang le tse matlafatsang lijo, re ho kgothaletsa hore o pheha ka pane le meroho le boroso.

Kahoo, re lokela:

• Lehe makhooa - 4 kholo mahe a motse;
• botoro le karolo e phahameng ea mafura - lijo tse theolelang khaba;
• o motle letsoai, pepere fatše le linoko tse ling - ho sebetsa ho hao tatso;
• lebese foreshe - khalase kgolo;
• onion, pepere le monate, rantipole - 1 nyane meroho;
• bongaka boroso - 100 g,

metsoako kalafo

Pele u etsa sejana ena, o lokela ho sephali sa lehe makhooa le lebese, letsoai le le pepere. Ka mor'a moo, re lokela ho hloekisa meroho tsohle le ratha bona, onion le tšepe pepere khabeloa hasesaane le lihoete grate. Ha e le boroso bongaka, ka nako eo ho ke ho hlokahala hore ho ratha ka dikotwana tse kapa lipoleiti tse tšesaane.

Ho hadika ka pane e

Ka mor'a ho lokisetsa metsoako bohle ba lokela ho behoa sa lahleng ea tšepe e skillet fetang mocheso phahameng, qhibiliha ka oli ho pheha le ho ka nako eo larileng ka tsoa merohong 'me Fry ho fihlela browned. Ka mor'a moo, metsoako u batla ho eketsa pepere, letsoai le boroso hasesaane. Hlohlelletsa metsoako, ba lokela ho tlala pele lokiselitse lebese-protheine boima le ka thata-thata e koahela.

Mora protheine thickens, ba sejana lokela ho fetola lehare Fry le ka lehlakoreng le leng ka mocheso mahareng.

E le litho tsa lelapa e lokela ho fetisetswa?

Ho boloka tsohle tsa ditlhoko holimo lengolo la ngaka, o lokela ho fumana e hlabosang le tse matlafatsang omelette. E lokela ho ba e chesang sehiloeng ka a na le dilae le lokisetsa ka poleiti. Dish nōkiloeng ka Ketchup kapa tamati peista le litlama foreshe, ho ke ke ho hlokahala hore ho hang-hang a sebetsa ho tafoleng, hammoho le selae sa bohobe.

Re lokela ho hlokomela hore e joalo e omelette ka sebeletsa ke ke feela monate le tse matlafatsang tsa hoseng, empa o tsoang pelong haholo lijo tsa motšehare. Thabela lijo tsa hao!