Lijo "lik'hilograma 20 ka matsatsi a 20." Lijo "lik'hilograma 20 ka matsatsi a 20": ba ulasan pelanggan katleho

palo ea dikilogeramo le ka lebaka la se nako e ka reset ke 'mè e mong le monna curvaceous kapa Chubby ke eng? Bangoli ba variants e 'maloa ea mong oa tsamaiso ea toughest phepelo pheha khang ea hore le mamello ka ho lekaneng le boikemisetso , u ka tlosa lik'hilograma 20 bakeng sa matsatsi a 20. seratsoana sena hangata etselitsoeng batho ba nang le BMI phahameng. Ho ke ke ha etsahala hore ngoanana ka etsang liphesente tse leshome feteletseng boima li ka fumanoa 'meleng oa lik'hilograma tse 20 tsa mafura. Empa mosali, eo boima ba 'mele e telele fetisitswe lik'hilograma tse 100, kapa motho, ho itlopa lijo tse mafura, biri le dita, ba tla khona ho e etsa hantle. "Lik'hilograma 20 ka matsatsi a 20" - lijo tsa moea o matla. Moo ho qala?

Na ho lekane ho fetola lijo mpa feela?

From dikilogeramo mashome a mabeli nona haholo, karolo ea e ka kotloloho mafura boima, 'me ba bang kaofela - gelled mokelikeli impregnating e le seponche, ka e felisoe feela ka ho sebelisa rarahaneng ho lahleheloa ke boima ba' mele. Lijo "20 lik'hilograma" ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako le ka tsela e atlehang thusa ha ho mokgwa wa letsatsi ho akarelletsa ho phetha le eketsa dilenaneo mosebetsi. Ahlola ka ulasan pelanggan, ho dieters fetisisa hore fokotswa ja lik'hilojule, empa a iphapanyetsa seo papali, hang hlobohile sa tloaelehang li haella lijo, ho qotsa taba ea hore ha ho thuse ho ba tshesane. E o tsejoa hore batho ba nang le boima ba 'mele ho feta hangata amahanngoa le ho sebetsa le bonyane ho tsamaea, ha ba ntse ba khetha motho ea mafolofolo lipapali ntle botsoa vacation.

Tsela ea ho hlōla ho se sebetse 'meleng?

Ha monotonous boitlhakiso li u se ke ua etsa hore thabo e - Together In. Thabela ho sesa - saena ka letamo. U se ke ua hopotse le monyetla oa ho tsamaea le emeisa tse seng kae ho nka ho tsamaea ka ho serapeng sa boikhathollo kapa serapa sa boikhathollo, ho bapala ka ntle. mokhatlo oo ke ke feela ho matlafatsa thulaganyou e termolipoliza (tukang ba mafura), empa e boetse e eketsa lebelo la metabolism. Kahoo, ho ka thusa ho ebe o kenya tshebetsong mesebetsi ea tsamaiso excretory, lokolla 'mele ho tloha mokelikeli ho feteletseng le chefo. Ho phaella moo, ho ikoetlisa kamehla ho tla u thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle, eketsa tshireletso boitshireletso ea 'mele, ho ntlafatsa ponahalo ea litšenyehelo tsa ho koetlisa mesifa le letlalo rag.

"Lik'hilograma 20 ka matsatsi a 20" - ea lijo ha ho ilibana la pelo

Ka e rarahaneng ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho phaella ho ho ikoetlisa kamehla, ka bobeli, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa e nkoa e le susumelletsa, boikutlo ba kelello. Akhela e khōlō boima ka nakoana, u ka fumana e seng feela postroynevshee 'mele le phetoho oteropo. Ntlafatsa tšusumetso le boikemisetso ho tšehetsoa, ho etsa mohlala, le leeto la leoatleng, ka eo u lorileng. Mohlomong o ka reka e gizmos chachehetseng ka mohono. U se ke ua feela e phetha le atlehileng. ho lahleheloa ke boima ba 'mele letšolo la bona ka reschorenteng, etela ho buffet le liketsahalo tse ling, liteko. Ho seng joalo lahliloeng le hang 20 lik'hilograma ka matsatsi a 20, lijo le lithibelo tse ling li tla ba ba lefeela. Tsena thata phepelo oona tsamaisong qholotsa ho itima lijo ho nona hang ha motho a khaotsa ho ho hopola puso - ja tlaase ho moo 'me rea sisinyeha ho feta.

Kgetho ya pele ke ja lijo tse tšepisang hore o tla "ho tloswa lik'hilograma tse 15 bakeng sa ho libeke tse 3"

Basali ka ho khetheha e ratoang libeke tse tharo ho ja. Lahleheloa ke boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 15 bakeng sa matsatsi a 20 - ea nyehelo hlamatseha, empa litsebi tse lekhonono ba jwalo menu ya qepha, u se ke ua akaretsa ditshenyehelo eneji, le motheo ea' mele. Ena, ka maikutlo a bona, ho ka etsa hore ho sithabela 'me e ileng ea latela "a nyutlelie" nona. Hanetsoeng lijo tse tsamaisong lijo ngollana lethathamo la tse kotsi, e phahameng-khalori tsoekere, dipesteri, tšoeu lihlahisoa phofo (ho akarelletsa bohobe le bijoux), chokolete le lipompong. From dino amoheleheng ama dino monate, biri le veine. Letsatsi le letsatsi, bangodi ho ba eletswa ho nka multivitamin kapa matsoai khethehileng mehahong. Menu tsa seratsoana sena se etselitsoe bakeng sa nako ea matsatsi a mabeli ho alternated. The lijo tsa matsatsi a mabeli pele ba tjhajoloha kenyeletsa: para ea rye toast, 200 di ml lero tamati (ka go tlhaolega a hloekileng, empa ho se ho tloha pakete e), hammoho le lebese kapa ka yogurt ho khetha ho tloha, empa ho se ho feta 2 etsang dilitara ka letsatsi. Menu ya, e mong le e sa matsatsi a mabeli tsa protheine li entsoe ka:

• e mong rye toast le 0.5 H. k. botoro le ka tsela e lekanang mahe a linotši a garena 150-200 di ml ea kofi ka lebese - bakeng sa lijo tsa hoseng;
• e toast (rye), 200 di ml moro (nama kapa tlhapi), 100 g, le tlhapi phehiloeng kapa nama - ho ja lijo tsa motšehare;
• lebese kapa tee (200 ML) bakeng sa 0.5 H. k. mahe a linotši - bohareng ba bo-hoseng seneke;
• para phehiloeng kapa ka thata-phehiloeng mahe, nama kapa tlhapi phehiloeng (100 g), 50 g, chisi durum mmoho 200 di ml "lefela" kefir - lijo tsa mantsiboea.

ba latelang e kgothaletswa ho khomarela meroho seratsoana bakeng sa matsatsi a mabeli. Bakeng sa lijo tsa hoseng le ho ja lijo tsa motšehare, u ka ja litholoana: banyalani ba bang ba liapole kapa dilamunu para (boikhethelo). ja lijo tsa motšehare ho e lumelloa ho sebelisa meroho feela sopho e entsoeng ka le salate (ntle le litapole). Bakeng sa lijo tsa mantsiboea: salate a hloekileng, lihoete le beet, tee, le 200 di ml tse ea ba rye toast.

litsebi tsa phepo ea kajeno tlas'a ho ja lijo lapile ka matla haholo, o ile a nyatsa. Ba lemosa hore ho, ae fokotsang lebelo metabolism le isang tšoha ka 'mele ea rona. Ka nako ena, leha e le khalori ingolisetsa ho beha ka mafura a ho boloka phepelo matla bakeng sa nakong e tlang. Ho feta moo, lithibelo tse joalo e ka etsa hore ho fokola le ho iphapanya ha batho, le nang le tšusumetso e mpe ho ba le takatso ea ho bapala lipapali - hangata "mafura burners" lik'hilojule.

Ka boholo tsa lefatše lohle ho web mabapi le seratsoana sena ulasan pelanggan fumanoa bobeli ntle 'me negative. Khotsofatsoa le ho lahleheloa ha boima ba 'mele, batho ba ile ba khona ho postroynet mehato joalo draconian, empa ha ba na nako ea ho ikutloa kotsi e bakiloeng ho' mele. Mpe ulasan pelanggan tse amanang le ho lahloa kherehloa ea seratsoana sena, kapa e telele hlaphoheloa ka mor'a ho kula ha hae.

Khetho ea bobeli - "seratsoana sa astronauts"

Ho na tlase atile diresepe o potlakang le e sebetsang ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Bakeng sa astronauts e, tsamaiso ea matla ke irrelevant, haese feela hore o tšepisa hore o "sebaka" litholoana. Lijo "lik'hilograma 20 ka matsatsi a 20" ulasan pelanggan slimming Ke ile ka bokella fapaneng. banana ba bangata ba re mo seratsoana lapile, sagging letlalo le mesifa lekaneng nako e telele (ngata arola ka halofo - lik'hilograma tse 10 bakeng sa matsatsi a 10, le eme le), hammoho le boima ba 'mele ka potlako ho rua ho ka mora phethehile. Menu letsatsi e akarelletsa lijo:

• unsweetened ka yogurt kapa kofi (150-200 ML), 'me 1 lehe (halikiloeng kapa phehiloeng "omileng") - bakeng sa lijo tsa hoseng;
• khoho phehiloeng (100 kapa 150 g), 500 di ml moro le kofi kopi (kefir) - ja lijo tsa motšehare;
• ho khetha ho tloha: ka yogurt tlhaho, kefir (le bonyane mafura dikahare) kapa kofi ntle le lebese kapa tsoekere - ka thapama;
• "Zero" Cottage chisi - 150-200 dikgerama

Esita le ho noa ea tlatsana le vithamine le matsoai le sephalli nooang (bonyane 2 a etsang dilitara tse tsa metsi a hloekileng ka ntle ho khase) ha buseletsa khaello ea lintho tsa bohlokoa. Ho feta moo, bangoli ba seratsoana sena sa tenyetseheng hanelang ho ikoetlisa ka!

Oa boraro kgetho thata ja lijo

Menu tsa tsamaiso matla a litsebi tsa phepo e rata. Ho akarelletsa lijo tse ka bophelo bo botle: ditholwana tala le meroho (broccoli, liapole, k'habeche, likomkomere, meroho), tamati khubelu, legumes (linaoa le lierekisi), boleng bo phahameng liprotheine (khoho, mahe, leoatle tlhapi, lebese le chisi), e rarahaneng k'habohaedreite (buckwheat, sootho raese le habore). Ha e le lino-mapholi, re ho kgothaletsa ho green tea. Mpe ulasan pelanggan litsebi tsa phepo e bitswang fapanyetsana ho lahloa kherehloa lijo (lijo tsa mantsiboea, lijo tsa motšehare kapa esita le lijo tsa hoseng), e leng e isa e slowing tsa dithulaganyo tshilong ya dijo, 'me tshebediso ya fructose ka ja lijo le. Ho joalo feela kaha tsoekere, di hlohleletsago ho lokolloa ha ka insulin ka mali, e leng ka lehlakoreng le thibela mafura o tukang o tshebetso. Fructose, litsebi li nkhothaletsa ntlo ho nka sebaka sa mahe a linotši le lijo - a se ke a hopotse.

Tsela ea ho lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse 20 ka matsatsi a 20?

Haeba u beha sepheo sa ho kena tlosa feteletseng dikilogeramo 20, ho ke ho hlokahala hore ho hopola hore ho ke ke ho hlokahala hore ho chesa bonyane 100 likete kilocalories. Fokotsa boleng eneji, le ea ho ja le ho lik'hilojule 1000 ka letsatsi, u ka lebella hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele haholo ha ho lieha ho likhoeli tse 3. Atleha hakae ke ho ja "20 lik'hilograma"? Menu ya, melao, likarabo bontša sa tahlehelo ea moshoelella boima ha ho boloka bophelo bo botle le litholoana. Lebelo mekhoa e tšoanang le thata etsa hore boemo boo ba metabolism tšoanetseng, mesifa sagging le letlalo, matšoao a otlolle le ho hlaha ha thata takatso ea botona kapa a hatella (bulimia).

U ile ua etsa joang?

Ho Khetha lijo tse phetseng hantle tse amoheloang ke litsebi tsa phepo (lethathamo motheo e ka fumanoa ka boraro lijo tlhahiso) bakeng sa menu ya hao. Count lik'hilojule e le ho fokotsa palo ea bona ea letsatsi le letsatsi ea diyuniti lekholo-ba likete tse hlano. Ka tsela eo u ka e Guaranteed ho tlosa lik'hilograma 1-1.5 ka beke. Ja mong le e mong lihora tse 2-3 butle-butle. Noa metsi a hloekileng bakeng sa ho etsang dilitara bonyane 1.5-2 ka letsatsi. E ka se nōkiloeng ka lemone kapa likomkomere lero, alternated le tee unsweetened tala.

Ntlafatsa ka bokgoni ba ho joalo ho ja e ka ba aerobiki ho ikoetlisa: ho matha ka mokoetlisi elliptical, cyclisme, ho sesa, re tlōla re ropo, ho hloa litepisi. Haeba ka makhetlo a 5 kapa 6 beke metsotso 50-60 fuoa koetliso e matla ka ho eketsehileng mene ho feta lik'hilograma 1-1.5. Reviews ena puo lijo ka katleho lona, ho ntlafatsa bophelo bo botle le hantle-e ka ba, boemo bo botle ba letlalo, tighten mesifa, e behang boima ba 'mele, hammoho e le nako e telele ho pholosa sephetho sa finyelloa. Healthy ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka ho tiise lik'hilograma 20 ka matsatsi a 20, ka lebaka la ho ja e lokela ho ba e leka-lekaneng le ho ba le limatlafatsi hlokahalang bakeng sa tsohle tse phelang.

'Me qetellong ...

Ho nahana hore ka ho ja ke "lik'hilograma 20 ka matsatsi a 20", menu ya, ho melemo le go tlhoka mesola ea 'muso ona, ho ke ho hlokahala hore ho nahana kamoo thata e ka ba ho tlohela. Ka potlako boima ba 'mele ke khatello ea kelello le matla bakeng sa' mele. itsoara joang ka ea hae ho itšireletsa ka ba bulimia (itlopa ja tloaelehile) kapa bokella mehloli mosolotogamaano ea mafura tabeng mong'a ne a lokela ho lahleheloa ke boima ba 'mele hape. A maketse haholo, tšaba - e nang 'mele ea rōna ka lebaka la ho ja ka thata. Ho fapana le hoo, reusable, lijo e petsoha calms mo fatse 'me le etsa hore innocuous' me re sireletsehile lahla boima feteletseng.