Ho ikoetlisa ho ka mekoallo leboteng: dikgetho. A sete ya dira dithutiso ka leboteng mekoallo bakeng sa bana

Age ea ka potlako ho ntshetsa pele lik'homphieutha feela mosebetsi oa bana. Eo e seng e le le sa tsoa fumana ngoana ka mor'a sekolo hore ba tsamaee ntle le ho e qeta ka bareng. Empa tsa boitlhakiso tsena ke tsa bohlokoa bakeng sa 'mele oa hōla. batsoali Savvy qeto ea potso ena e bonolo: ba ba qala ho kenya leboteng mekoallo lapeng. ketsiso bokahohleng kosenginia esita le botsoa ho fetisisa ea bana ba qobella hore ba fanyehe ka crossbar ena. Le ho ikoetlisa efe kapa efe ka mekoallo leboteng - ke tekanyo e lekanang ya ho mojaro ka lihlopha tsohle mesifa, 'me, botlhokwa go feta, ba ile ba etsa hore ho be bonolo ho qoba ntshetsopele ya scoliosis.

fapaneng ya dikopo

Home thepa lipapali fana le menyetla e mengata, ho ntshetsa pele lipapali mosebetsi lelapa lohle. , Ho phaella ho mantlha tsomule-baholo, beha tsa boitlhakiso li ka mekoallo leboteng e kenyeletsa tsa boitlhakiso ho matlafatsa mesifa ea ka matsoho, liphaka, morao, maraong ebe o tobetsa. Thanks ho khetla leboteng le tiisetso ka finyella e lakatseha 'mele potolohileng fetoha le maemo.

Lipapali ketsiso tla e thahasellisang haholo bakeng sa bana ba banyenyane. Manufacturers fana ka bakeng sa mehahong bana bana, e leng ho akarelletsa ho mekoallo leboteng le tse fapa-fapaneng tse kathoko lipapali: liropo, masale gymnastic, thapo ladders le mekoallo tshekaletseng.

Melemo ea lintho tse joalo khetla:

• bophelo bo botle lesapo la mokokotlo oa lelapa lohle;
• litlelase kamehla, esita le ka boemo ba leholimo pula;
• ho kenya bophelo bo phetseng hantle bakeng sa bana;

Ho sebedisa di sireletsehile, ba lokela ho ba tlas'a bookameli ba batsoali.

mofuthu-up

ho ikoetlisa efe kapa efe ka lehlakoreng le Sweden lokela qala ho lokisetsa mesifa, ke hore, le mofuthu-up. Ho ka 'na ba chenchana tokelo ea hlooho e le lehetleng le letšehali ho selelu ka count ya tse tharo. Joale u ka etsa hore hlooho tilts ho mahlakoreng a mabeli, a leka ho finyella tsebe ea hae ho lehetleng.

Kaha e rarahaneng ketsiso akaretswago letsoho, e lokela ho ba molemo ho otlolla mesifa ea matsoho le manonyeletso a ka mahetla. U ka sebelisa leboteng lipapali. Ho ke ke ho hlokahala hore e be projectile ho tswa ho le letšehali le le letona letsoho la otlollela perpendicular ho bareng. Boemong ena, o lokela ho potoloha ka 'mele ho le letšehali, ha e lokela ho ba e boikutlo ba tsitsipano ka mahetla le letona. mosebetsi tšoanang e entseng ka lehlakoreng le letšehali. Brush hantle luba, haeba perpendicular ho litepisi 'me a beha letsoho la hae le ba bang kaofela khahlanong le khetla le menoana ea hao, leka ho fumana e le setsi sa ka seatleng sa oa leboteng.

Maraong lokiselitse ho ikoetlisa mantlha ngoe le bontšang ho sekamisetsa mong le leoto ka lere le (likhato 90 mong ho e mong) le ho sekamisetsa 'ngoe ea' mele ho likausi.

matlafatsa ka morao

Dithutiso leboteng mekoallo bana khona ho theha e mele molemo. Batho ba baholo ba thusa ho imolla khatello ea kelello ka mor'a mosebetsi oa letsatsi ka thata e.

Thuto 1: Ka morao ba hae hore ba bakoetlisi, ho tšoara ba palo e kahodimodimo khoneha bophahamo ba crossbar ena. Tabeng ena, u ka thusa u ithata, propped ka mohato o le mong, 'me hang matsoho a hae le otlolohileng. Butle ba kobang mangole hao, hlahisa hore ba 'mele' me a koalloa ho metsotsoana e seng mekae, le tlaase ho boemo tshimololang. Na reps 10. Ho sebelisa libetsa, morao le Abs.

Thuto 2: Ho qala boemo ba e tšoanang le ea ho ikoetlisa pele, empa ema tobane le leboteng. Mele o ka thata-thata petelitsoe ho simulators ena. Leka ho hula maoto hole leboteng, o hloka ea fihla tlaase morao nka ba khutlisetsa, ka mpeng le hlooho li ka mokhoeng o tšoanang otlolohile. sena e sebetsa ho gluteus le lumbar mesifa.

Thuto 3: Exercise leboteng mekoallo re hopotsang mokhatlo pendulum. Fulcrum sebetsang sebakeng sa hae 'mele, libetsa, hlooho,' me maoto a ho folika ho le ho tloha lehlakoreng ho lehlakoreng.

balla mala

Ho na le dikai tsa marako, le Kit ho akarelletsa le bencheng. Thanks ho eena, o ka fapana ho ea lenaneo ikoetlisa. Empa esita le haeba e sa, ka nako eo e hlahise ho mesifa ea ka mpeng ntse ba ho khoneha, feela di raraanyang go bencheng boitlhakiso li ka mpeng ka mekoallo leboteng.

E leng karolo e ka tlaase ea mpa ea ka laela le baholo tloaelehileng ba maoto a ka boemo ba fanyehoa. Kapa ho etsa khatiso e etsoang tabeng elbows, ka sesebediswa sa khethehileng. Ka mothofatso bobeli hantle akarelletsa biceps le triceps. O ka qala ka reps 10 le lipotoloho tse tharo pakeng tsa tse khefu hase fetang 1 motsotso.

Haeba u beha bencheng ka hlaha ka lehlakoreng le ya ho leboteng, ho ba bonolo ho sebetsa e ka holimo 'me a bohareng Abs. Ho etsa sena, baholo mmele di entseng ho tloha "ho bua leshano" leoto ka nako eo e tsitsitseng. Ka exhale e, matsoho clasped morao hlooho ea hae e ho hlokahala hore ho hlahisa 'mele ho fihlela motsotso eo ka eona mpeng e sa angoa ke ho femoris rectus. Ho phetha mosebetsi ona ka morao e lokela ho hanyenyane lekaneng.

Litlelase basali

Haeba sepheo sa ngoanana - lahleheloa ke boima ba 'mele, moo ba bang ba lithuto ka mekoallo leboteng sitoa ho etsa mona. Ho phaella tabeng ea ho fokotsa lik'hilojule noa hlokahala cardio: mathang, negona, brisk ho tsamaea. 'Me haeba u kopana fuoa koetliso le mosebetsi a sebetsang a lapeng projectile, phello ea e fihlellwa sebetsa ka potlako.

Boitlhakiso li leboteng mekoallo basali ka kenyelletsa mananeo thupelo, ho phaella moo, ba ba kgothaletswa ho tlatsetsa le dikgetho tse ding tse boletsoeng ka holimo. Ka mohlala, banana ba ka tloaela ho etsa push-baholo le maoto a hao: ba kenyeletsa mosebetsi sefubeng, mahetla mesifa. Qalang boemo ba ke: matsoho fatše, maoto a tiisitsoe pakeng tsa rungs lere. Ho qala ho ikoetlisa le ka ho phethwa ka crossbeam pele, 'me joale butle-butle eketsa tšekamelo angle ya ho phahamisa maoto a ka holimo. Matsoho e lokela ho ba ka mahetla bophara ntle, liatla - malala ka.

glutes mosebetsi

Qalong boemo ba - a eme ka bobeli tshekaletseng bareng sefahleho leboteng, bobeli oa matsoho a hao ka mor'a bareng boemong sefubeng. mosebetsi e ka ba tse rarahaneng bokete. Leoto le letona e ea huloa me ba 'na e tsielehile, joaloka khoele taut. The le letšehali leoto susumeletsa le ha le eme ka maoto Rung, serethe fatše 'me sa oa morao be boemong bona bo tšoanang le ho fatse. Ka mor'a moo, mojaro fapana. Ho etsa rarahaneng ka ho imenneng e makhetlo a 20 ka 'ngoe leoto. Palo bonyane ba lipotolohong - 3 disete. Tsohle itšetlehile ka tšoaneleha 'meleng oa motho.

mofuthu bana

Ha litlelase batho ba baholo ka ketsiso lapeng reretsoeng ho finyella ba bang litholoana, ka nako eo a sebelisang ka mekoallo leboteng bakeng sa bana (ballon ka meheleng, ho hloa ropo lere le, qhomela ka moseme 'me theiboleng) na le phello e ntle ka ntshetsopele ya le ntseng le hōla mesifa' mele.

Lingaka li tsitlella hore ho hlokahala ho imolla lesapo la mokokotlo ka mor'a mong le e mong tse mashome a mane metsotso mesebetsi sedentary. Karolelano ea solla ka masale kapa bareng tshekaletseng otlolla lesapo la mokokotlo, ho thibela ntshetsopele ya scoliosis. Batsoali ba lokela ho sebele hlahloba ho ikoetlisa hore ka lehlakoreng le Sweden ea lesea e ile ea fela ho fihlela ka hloko, ha se itahlela sharply.

Fizkultminutka hore ngoana:

• Ho Tobana le simulators ka bolelele letsoho e, tšoara sefuba ka boemo ba bareng, maoto a apare bophara maoto. Butle ka tlaase morao 'me hlooho ea hae fatše. Lesapo la mokokotlo ikotlolla le hlaha sebakeng thoracic.
• Boemo ka lekhetlo la pele e lumellana le ho ikoetlisa pele, nkhape feela le hlaha tlase ho crossbar (kae-kae mohato oa bobeli). Foot ntse. Maraong atisa ho ea ka morao, matsoho le maoto a ka boemo atoloswa.
• Eme lehlakoreng le letšehali ho lerako, tšoara ka letsoho le letšehali ka mohato eo, angle tsa litsoeng ne likhato 90. Joale butle itšetleha ka ho le letšehali, a le siela serope le letona, le tokelo e lokela ho ba ka letsoho ka ho toba li utloisise se Rung holimo.

Boitlhakiso li le Sweden leboteng ka o ile a re e rarahaneng ho a pheta ka makhetlo a 10 e mong le e.

mehato tshireletso

Nakong ea lithuto le tlhokahalo ea ngoana o sebeletsa fatše bonolo. Sena se ka ba le moseme, le materase sebaka. Pele le ka mor'a ho ikoetlisa ka koetliso litabeng hlokahala hore ventilate ka kamoreng eo. Se ke la qala mosebetsi oa ho ketsiso le bana ba ka linako tsa bona tsa overstimulation maikutlong, hobane a tsitsinkela e fokotsehile, tseo ho ka etsa hore e tsoile likotsi.

Thahasello ea ngoana ea ho etsa fizkultminutku ka alternately phetha boitlhakiso li le eena. Tabeng ena, e ntle bakeng sa semelo sa papali 'mino kapa fihla le papali pale.