Bean sopho e entsoeng ka risepe: a godsend bakeng sa m'a lelapa molemo.

Leha e le efe fihletseng ntle leka ka matla ho diversify phepelo ea diresepe monate le ntho e 'ngoe e ncha, pele le ho nako e le nngwe e bonolo. Haeba u e-s'o ile a leka 'me u se ke ua esita le tseba ho pheha sopho e entsoeng ka linaoa ke le tlhokahalo e potlakileng ho lokisa ho se phethise ketso. Ho Hoa makatsa hore ebe le bonolo le le sejana ka bophelo bo botle ke bonnete ba hore oa ka lerato le ba ntlo ea hao.

Pele u bona, bonyane e risepe linaoa sopho e entsoeng ka, ke habohlokoa ho utloisisa hore e molemo joang sehlahisoa sena. Linaoa na le e ngata le liminerale le lintho tse hlokahalang bakeng sa 'mele matla a ho sebetsa hantle. Linaoa ntse nka le thepa le motsoako, hangata lingaka kenyeletsa yona ho ya ka ka ja lijo tsa batho ba nang le mafu a sa tšoaneng gastrointestinal, mafu sebete, a liphio, senya mosese, 'me ka ha pelo. Ke hobane'ng ha u lokela ho hang-hang a tlalehe ka hae Buka ea Mopheho risepe linaoa sopho e entsoeng ka, 'me ho molemo ho feta e' ngoe.

Mona ke risepe le mang kapa mang eo e leng Fan ba leseli meroho a ja sopho. Ho hlokahala hore ho nka e le kilo halofo ea linaoa, e nyenyane oli ea limela, 3 lieie, 5 ditamati, hammoho le parsley toloki, eiee tala, le pakete ea paprika monate, le 6 tablespoons tkemali. Ho joalo, u lokela ho pheha le linaoa le metsi tse thehiloeng Bibeleng, ka ho eo e phehiloeng ho pheha sopho e entsoeng ka. Boholo ba linaoa loketse ho sila ka blender ka, 'me u ba bang kaofela ba ka kakaretso. Ebe Fry ka oli pan onion meroho. Ho boetse ho rala ditamati, pele ho hasesaane le paprika, sechu tsohle ho fihlela ho metsotso e 10. Hona joale, sena ho sona ke mobu zazharku ka blender ka hammoho le meroho e sa. Tšela le boima ho fellang ka linaoa apare mollo, phaella ka ho re tkemali, pheha bakeng sa metsotso e ka bang 5 ho feta. sopho e entsoeng ka hona e fa le bolila tranelate le litlama.

Bean sopho e entsoeng ka risepe ke hoo e ka bang mong le e mong sechaba. Ka mohlala, phetolelo ea Setaliana e tla ka etsahala hore ebe ba u li ratang 'me hlōla lipelo tsa baeti ba hao. Lokisetsa dikgerama 20 tsa linaoa tse khubelu, litha e le nngwe 1 ya meroho moro, bakeng sa sprig nyenyane ea Thyme le rosemary, 2 lihoete, tablespoons 2 sebelisa oli ea mohloaare, 1 teaspoon hasesaane tala Sage le rosemary, 2 mahlaka a celery, 1 zucchini, likhalase halofo ya veine e khubelu, 1 khalase ea lero tamati le hanyane hasesaane parsley. Linaoa lokela ho qala ka ho soaked ka metsi a lekaneng bakeng sa ka 10 lihora tse. Ka mor'a moo, e lokela ho hlatsoa 'me a beha ka saucepan le. Latelang beha Thyme, ea rosemary le Bay lekhasi. Tšela se fuperoeng ke pan moro le khatholosa ho a phehile, e ke e foqola ka 10-12 metsotso. Ka mor'a moo, o lokela ho le moro pheheloa hora e le 1 fetang mocheso tlaase. O ka propassirovat leha ho le joalo ka skillet sithabetseng konofolo, khabeloa hasesaane onion, celery, zucchini le litlama ho fihlela ho 5 metsotso. Joale u ka tšela veine le pheha se fuperoeng ke pan fetang mocheso phahameng bakeng sa metsotso e seng mekae. Joale eketsa ea lero tamati le foqola fetang tlaase mocheso bakeng sa hora e halofo, koahetsoeng ka sekwahelo e. Halofo linaoa lokela ho sila ka puree le kopi halofo ea moro le eketsa ho meroho ka pane. Joale u ka kopana tsohle ka saucepan le hadika 'pan.

Ha e le hantle, linaoa sopho e entsoeng ka risepe e mong le lelapa lona. dikgetho le hantle e khōlō. Bean sopho e entsoeng ka le a tsuba nama, jerky kapa linate - kaofela ha lijana tsena e tla ba le phaella moo babatsehang ho dijo tsa hao. Empa e ke le thuso ya ho ho tseba hore ho na le ba bang ba liphiri tse tla u thusa ka tsela e loketseng ho lokisa linaoa. Ba bonnete ba hore ua inela e neng ho e hantle assimilated le ho thuisoa ke 'mele oa hao. hloka feela ho ua inela ka metsi a batang. Linaoa kamehla pheha ka mocheso tlaase feela, ha ho rata e belang ka potlako. Ho phaella moo, ka ho tshebetso ya ho pheha e se nōkiloeng ka letsoai, empa feela ka sebōpeho sa lijana qetile. Thabela lijo tsa hao.