Erekisi sopho e entsoeng ka ntle ho nama: risepe, lik'hilojule

Erekisi sopho e entsoeng ka ntle ho nama, le risepe ea eo, 'me e se e mong re tla sheba hamorao sehloohong sena, ho ka ba ha ho hobe le ho feta molekane lona classic, qalile ho riteloa ho ea ka canons ea mofutakwalo sa, ka e monko o monate likhopo tsuba. Ya e le hantle, ha ba ntse ba re, joang le ke keng la thetsa ka mpeng, Leha ho le joalo, le ea ileng a re ka le sejana ena feela e tla sesa ka dierekisi metsi a chesang? Ha ho hang. diresepe Meatless (mme e seng) ea sopho e entsoeng ka erekisi, ho na le ba bangata, ba ile ba ba teng tse ngata tsa metsoako, haese mohlomong tse ling pheha bona ntle le nama, eseng hobane ba itima lijo kapa ba popota sa je nama, empa hobane feela ba lebaka la ho hloka ya lona. Hantle, ha ho tsotellehe. O ka pheha erekisi sopho e entsoeng ka le boroso - e boetse ke e ntle le sejana thato, ka kakaretso. Kapa ka li-mushroom. Leha ho le joalo, ke eng e tsamaisa puo tse sa hlokahaleng? Ho ke ke molemo ho ea tloaetseng ho etsa. Kahoo re ile ra qala ho pheha. Ho joalo, erekisi sopho e entsoeng ka ntle ho nama. The risepe pele.

Khetho bobebe

Haeba re etsa qeto ea ho fana ka ho fihlela nama, sena ha se bolele hore re tla etsa lijo tsa rona feela ka metsing. Ha ho hang. Re tla hlophisa erekisi sopho e entsoeng ka rona moro. Feela meroho. Le bakeng sa ho pheha ea hae ka a phehile metsi a etelelitse hasesaane chunky lihoete tse peli, e 'ngoe onion, tamati lero, litlama, konofolo, ratang linoko. Ka saucepan 'ngoe, ka nako ena re pheha le lierekisi. Ka tsela eo, ho nka ho etsa joalo ka potlako ho feta, malapa a mangata a soaked e esale pele. Ba etsang bosiu, 'me ba na le bonyane banyalani ba bang ba qeta lihora tse ngata. Ho joalo, meroho moro e phehiloeng bakeng sa metsotso e mashome a mararo, mabapi le lierekisi, ho na le se a ntse a lokela ho shebella ho eena. The ntho e ka sehloohong - ha u bona hore ke hoo e ka bang lokile, u lokela ho amahanya ka ho eona le le moro, ka mor'a ho tlosa meroho e metala ho qetela, 'me eketsa tse tharo kapa tse' nè litapole khabeloa sliced. E ka bang ka metsotso e 15 ho fihlela e loketse ho kena ka sopho e entsoeng ka zazharku (grated rantipole + onion hasesaane halikiloeng ka oli). 'Me ha ho tluoa tabeng ea nako ea ho tima mollo tlas'a pitsa, re lokela ho ka ekelletsa ho erekisi sopho e entsoeng ka rona e bonolo ba bang haholo melenko hasesaane konofolo cloves le koahela sekotlolo le sekwahelo ka. E ke e go dira motswako oo. faele A ka toasted, kae-kae halofo ea hora. Hore 's ea atileng ka ho fetisisa phehiloe erekisi sopho e entsoeng ka ntle ho nama, le risepe ea tseo, joalokaha u bona, ke Hoa makatsa hore ebe e bonolo.

'Me hona joale e seng mekae thatafatsa le ho hlophisoa ha lijana.

Cooking sopho e entsoeng ka le meroho

Sena se hloka hore khalase ho Arm dierekisi, litapole tse peli, rantipole le nngwe, onion, e tablespoons tse seng kae tsa tranelate, botoro (dikgerama 50 Ho hlokahala, ha ho na ho feta), ho cauliflower (dikgerama 300 tla ho lekane). Plus lokisa linōko ho meroho u li ratang.

Ha re ntse re entse ho builoeng pele joang ho pheha erekisi sopho e entsoeng ka ho seethe kapele le motsoako o ka sehloohong, e ke ho hlokahala hore ho pele ho ua inela. Eo re neng re ile a etsa. 'Me joale e ntse feela kopane e ka metsi, rinse,' me joale beha e sechu. Lokisa meroho. Lihoete, eiee, litapole sehiloeng, k'habeche qhaqholla sa (ho ke ke hobane re mala) inflorescences. Ha re bona hore dierekisi ke hoo e ka bang lokile, eketsa ho kaofela ha meroho rona e tsoakiloeng le botoro. Plus linoko. Pheha ho fihlela bonolo. Pele ba sebeletsa, tlatsa le bolila tranelate.

Dierekisi le chisi - ha e kopana le phethahetse

Metsoako bakeng sa sopho e entsoeng ka hona ho hlokahala hoo e ka bang ho tsoana le ho ka mothofatso fetileng, tsa kgetholla feela tranelate le ho cauliflower, empa eketsa ea celery omisitsoeng le dikgerama lekholo la chisi, 'me kamehla a tsuba. Ho molemo ka ho fetisisa loketseng bakeng sa morero ona ke e ratoa haholo ke matsatsing ana chisi braid. Cooking e boetse e tšoanang. 'Me qetellong haholo eketsa linoko, celery le "pigtail". A lebisa tlhokomelo: eketsa letsoai nakong pheha e sa kgothaletswa, hobane tatso lakatsa ea sopho e entsoeng ka le tla fana ka chisi haholo. Le haeba motho e mong o ne a tla nahana hore e nyenyane letsoai, eketsa ka tjhelete e le letona la "lefu tšoeu" e ka ho toba ka poleiti ea bona.

erekisi sopho e entsoeng ka

Recipes bakeng sa a ja sopho, litapole tse khotliloeng ho tloha tse fapa-fapaneng tsa metsoako tse ratoang ka ho fetisisa kajeno. Ke ne ke se na mokhelo le mohale ea tlhahlobo rona - lierekisi. Ka tsela eo, ka kakaretso, a ja sopho kaofela ba lokisetsa ho tswa ho hoo e batlang e ho le joalo, ha u ntse u ka 'na ba hlokometse. phapang e fumanoa feela ho constituent ka. E tšoanang ka thoe'ng ka lijo ena ka sopho e entsoeng ka erekisi. Recipes ho lokisetsa tsa lona tse fapa-fapaneng e khethehileng ha khanya, empa seo phapang ka sehloohong ho tloha e tloaelehileng erekisi sopho e entsoeng ka ka 'nete ea hore qetellong ea ho pheha metsoako tsohle tse fatše blender. Leha ho le joalo, haeba u nka mefuta e sa tsoaneng loketseng ho tse litapole, eo e oela kantle ho panya ha leihlo, 'me esita le lierekisi le pheha ho fihlela boemo motoho, ha ho na e ncha-fangled disebedisweng tse ding le ha ho hlokahale. Ho ka etsahala hore ba etse ka khaba e, etsa hore ho e le itokiselitse entsoeng sopho e entsoeng ke ho fetisisa chachehetseng ka mohono puree.

Ho joalo, mohlomong, re ke ke tsepamisa maikutlo metsoako le tshebetso ho pheha ka boeona e, empa feela ho u fa keletso. Batla sopho - khetha bakeng sa bona risepe efe kapa efe ratang, pheha erekisi sopho e entsoeng ka, 'me joale ka e romella ho lab kapa blender pherekano.

Mme re kopa molemo tsoele pele ho botsa lipotso tse ngata ho feta tse thahasellisang.

Erekisi sopho e entsoeng ka le boroso

Boroso, ya e le hantle, ha ho na nama, le hoja li sa kholifolaoa. E le hore batho ba ka bang ka ho nyonya matha ka mahlo tsa ditaelo tse di beilweng tse fetileng, 'na perk tsoha. Ba sejana tla ba monate le, ya e le hantle, u se ke ua ja lijo. Empa ba ile ba mathela ka lehlaphahlapha ho bala lik'hilojule, haholo, ka phutholoha. Ha re re, ho hlakile, ba ile ba lokela ho leka le "lintho tse sa lokang" boroso, empa le eona ka mala a bona a oa le dierekisi, e leng nako e telele se nkoa e le mohloli o ka sehloohong tsa bohlokoa tsa haholo-hlokahala meroho protheine. Ho joalo, ha ba ntse ba re, setorouku mong bolaea linonyana tse peli le Lejoe le leng - le tla khahlisa u, ratang ka ho fetisisa hao, 'me U Rue tlosoa.

metsoako

Ho lokisetsa sopho e entsoeng ka hona, u lokela:

• Khalase halofo omileng lierekisi.
• dikgerama tse makholo a mararo tsa tsuba (a li tlameha!) boroso.
• Tse peli tse monate pepere e khubelu ( 'mala - ho feta ho bapisa le lierekisi, ho ka etsahala).
• Seasonings (khetha hao).

Tsela ea ho pheha

Dierekisi tla pheha ka tsela e tšoanang e le ea Maemong a fetileng.

New mona letho u ka nahanang kateng. Ha e le metsoako e meng, ba lokela ho Fry ka tatelano latelang: onion pele hasesaane, joale tlhokeng e eketsa grated rantipole, joale sliced ka sehloohong sehlahisoa - pudding, 'me ka mor'a - pepere. fokotsa ho tsena tsohle li tla tima ka e nyenyane haholo (le kamehla tlas'a sekoahelo) mocheso bakeng sa metsotso e leshome. Hantle, ka mor'a hore ka ekelletsa ho le lierekisi, nako le linoko. Letsoai hape sa kgothaletswa boroso, joaloka tabeng ea chisi e na le motsoako o ena ka ho imenneng ka lekaneng.

Ka tsela eo, ho ena le boroso a tsuba ka e nkang phehiloeng. Hape o ile a fumana hantle. Kapa, ho etsa mohlala, lintja li tšoanang. Ntho ea bohlokoa ho feta, haeba sopho e entsoeng ka e lokisetsa ka tebello ea hore o tla ba le bana. Feela ba bonnete ba hore ho khetha boroso boleng. Ho ke ke ha hlokahala hore ho eketsa ho lijo tse lulang ka mor'a letsatsi la phomolo la. Empa ba bang kaofela ba naha bakeng sa tekeletso ena e khōlō. Re batla ho qetella a fana ka e 'ngoe kgetho thahasellisang haholo.

Dierekisi le li-mushroom

Joalokaha u ka bona, e ntse e le kahlolo e molemo haholo lijo - erekisi sopho e entsoeng ka ntle ho nama. The risepe ea ho lokisetsa lona dumella dikarolo interchanged e fihletseng monate. Mona re sisinya ho eketsa li-mushroom ka. Nama ba ka 'na nka sebaka sa lijo ka lebaka la ho selelekela bona eseng feela hore le be le tatso e le kannete hlollang, empa hape ho tšehetsa khathetse, le re, ho itima lijo, le' mele.

Ha e le li-mushroom, u ka nka leha e le efe, esita le ea li-mushroom e tšoanang. Empa ho molemo hore u sebelisa omisitsoeng. Ho feta moo, ka go tlhaolega tse tšoeu. Pele, ba tla fana ka kafukafu ekozala tatso, 'me bobedi ho, tatso ea eona e molemo haholo.

Ha e le ba ho pheha, ho tsohle tšoanang le tshebetso e neng e hlalosoa ka foromo e bonolo ea sopho e entsoeng ka erekisi. Ntho feela o lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo - haeba u nkile li-mushroom le ommeng, le bona ba lokela ho ua inela. Ebe hlatsoa, chop le pheha se ka thoko, empa hakaalo le lierekisi. Haeba u na le li-mushroom, e bonolo, ba lokela ho qala ka ho ba le hlahlelletse ebe Fry le meroho. Ke bohlale bohle.

'Me qetellong,

Ya e le hantle, ba bangata ba ka rata ho ithuta ho nahana ka boemo ba litšoantšo erekisi bona sopho e entsoeng ka. Khalori bala ho eona, ka kakaretso, ho na le ke ho hlokahale. Phepo e nepahetseng boleng ba lijo leha e le efe, ha e ntse e tsebahala, ke e itšetlehileng ka ho feletseng ka metsoako o tlang. Ha ho mokhelo le sopho e entsoeng ka rona. Ha e le phetolelo ea bonolo ka ho sona, ebe monya sejana ena e ka ba tsela e sireletsehileng, ka ntle ho batla ka sekala sa. Ka karolo e itseng e mong oa sopho e entsoeng ka tla ba 87 feela kcal. Ya e le hantle, haeba lijana hao ha di tebileng haholo bakeng sa 'nete hore pele. Leha ho le joalo, nakong e joalo e khalori tlaase o ka ja le ho banyalani ba bang ba servings. Kotsi e ke ke ea e tobileng. Leha e le palo kapa 'mele. E le hore le moapehi, 'me ba je lijo tsa bona ka cheseho. Esita le haeba ba ho ja.

Ha re jeng!