Yoga Sivananda: ditshebetso le boitlhakiso li setaele

histori Yoga o ile a qala ka likete tse 'nè tse fetileng. Pele e ngotsweng ho buuoa ka eona e fumanoang ka Rig Veda. Indian Guru Kamal Sivananda (1887 - 1963) o hlahetse karolong e ka boroa India profinseng ea Tamil Nadu. Qalong, e ne e le ngaka e buoang. Empa hang o ile a folisa ba lelera moitlami ba mo rutile yoga. Ka mor'a hore ngaka eo e ile a ea North India le ka Rishikene (motse-moholo oa lefatše oa Yoga) fumane mosuoe le motataisi. Ka lilemo tse leshome a fihla leseli la moea, 'me ka linako tsohle barutuoa ba tla ho eena. Kamal Hits Sivananda ile a ngola ka ba makholo a mabeli le libuka le bonngoeng tsa boitlhakiso tsohle yoga e, tse neng li tsejoa ke e 'ngoe - Yoga Sivananda. Ka 1957 o ile a romela morutuoa oa hae ea ratoang Kamal Vishnudevananda ho West - United States le Canada, o ile a re, "Batho ba emetse."

Ke hobane'ng ha batho ba etsa yoga e

Nakong e fetileng, batho ba Bophirimela bone ka yoga e ha ho letho le ho feta a tsitsinkela le tšeha ka quirk makatsang. Empa e mong ea ileng a fuoa e le tsela ea bophelo, ho qala ho fetola. O sa ntse a ntjhafatswa: boikutlo bo ho lefatše, bophelo ka ilibana. Litšitiso Tsa ho yoga e ho lilemo tse, ho kula, ho kula ha sitisa le ho tšitiso ea ho tloaela ho etsa. Ka ho khetheha, haeba ho Yoga Sivananda. Mofuta wa mosebetsi e boetse ke irrelevant. Sivananda Yoga tšoarang ka tsela e le 'ngoe bophelong. Haeba feela ho phetha postures (asanas), ke feela ntshetsopeleng 'meleng ka fumanoa. Haeba u etsa ka ho hema laoloa, ho ho intša. Haeba feela pheta lanna, hore lintho li rapela feela. Le matla a ka hare la yoga e bonahala ha li kopana, e atamela tsena tse tharo. Ebe bophelo ba fetoha ea bohlokoa le e lumellanang.

tsamaiso e khopo Features

Re hlahlobeng seo sebelitse Kamal Sivananda. Yoga e akarelletsa a 'maloa a mehato e mehlano:

• ho ikoetlisa (mong le e mong ka hare ho eona e fumaneha);
• ho hema ka tsela e loketseng;
• bokhoni ba ho phutholoha;
• lijo;
• e ntle, e babatsehang ho nahana.

Yoga Sivananda ho ikoetlisa tsohle e bua haholo ka ho matlafatsa lesapo la mokokotlo. Sena ke peculiarity ea eona. Ena e fanoeng bohlokwa haholo hobane ke lesapo la mokokotlo khoele. Ho na le litsi tsa tsamaiso ea methapo, e leng ka nako e la ho ikoetlisa e ka mafolofolo fuoa mali, a phethang lijo le oksijene. e le hantle ena e ntse e le teng ho fihlela letsatsing le hlahlamang, ha a boela a ho na le ke ho nchafatsa lintho e le rejuvenation ea tsamaiso ea methapo e bohareng. Asanas hape silila ea litho tse ka hare, le ka lebaka ke hore ba sebetse ka katleho. Ho tsohle etsahalang hang-hang, empa ka lebaka e ntle, sepheo se ho mosebetsi le feto-fetoha e ntle e tla tla ka mor'a libeke tse peli kapa tse tharo.

Hema nakong ho ikoetlisa

Ho fetoha tebileng, empa eseng ka boeona. Man go tlhoma tlhaloganyo mo holima ntho ena. E re ruta ho laola kelello ea ka. Butle-butle, ka mor'a nako ho tla ba mamela ka botlalo ea kamehla ea tloaetseng ho etsa yoga.

lijo

taba ena Sivananda Yoga loketse thata ho feta ile ba amohela ka Bophirimela. E nahana hore batho ba tla ba jeng nama. Hang ba ba thata. Empa ho thahasellisang, ha motho a e kopanela yoga e telele ka ho lekaneng, e ka bang ka selemo, ka nako eo ho sa tsoa ha a batle ho ja lihlahisoa tsa nama, 'mele o hana ka boeena o ho tloha ho bona. Kahoo ho na le phetoho e bao e seng mabifi ea motho ea ka jeng nama e. Mona khopolo ea batho bao e seng thoe pefo o susumetsa dikarolo kaofela yoga.

yoga e Philosophy

Ena ke tsela e molemo ea ho nahana hore e khothalletsa motho hore a rate bakeng sa lintho tsohle, o beha mo tseleng ea convergence le libakeng tse a phahameng. Empa ho thuisa lokela feela ho kopanela tlas'a bookameli ba tichere tšoanelehang.

"Tumeliso ho Letsatsi"

Magadi namaskar Sivananda Yoga kapa "ho ikoetlisa Solar" ho phetha go tlhaolega hoseng le ema ha ho retelehela ho tobana le letsatsi. mefuta e fapaneng lona feletseng na le boitlhakiso li leshome le metso e, tse entsoeng ka tatelano itseng. "Tumeliso ho Letsatsi" e reretsoe ho lokolla ho fihlela ho lesapo la mokokotlo le lokisetsa e tsa ho kenya tshebetsong asanas rarahaneng ho feta. Ka bohona ke motsoako oa asanas yoga e le kha moea. Ha tshebetso lona kamehla butle-butle ka mpeng mobung mafura a le sieo, ho tla ba le fetoha le maemo a mokokotlo, matsoho le maoto. Mesifa ea hore li 'nile tsa squeezed le thata, ba mamela le ho tenyetseha le maemo. Backbends le bends pele ngoe le e mong le e tse ling tse, 'me sena se etsoa le kha moea. Ha 'mele o e sekamisoa pele, mpa e squeezed le moea pushed ka ntle ho diaphragm. Backbends - ho na le keketseho ea sefubeng 'me, ka lebaka leo, nka kha moea. Kahoo hlahiswa fetoha le maemo le ho hema, pele holim, lokisoa. asana ena ha e felle feela. Har'a bona ba elang hore fana ka mojaro ka matsoho le maoto, e leng ntlafatsa ajoa ka likopi mali. sena ke batlang e bonolo dumella ba qalang ho kena lefatsheng la yoga. E ka o ile a ithuta ho tloha libuka, ho ka ba le sehlopha, e leng e etsa yoga. Ho na le video e tutorial hore o khanna Zap - e elegantne lumellanang mosesaane ngoanana ea mong le e mong le boreleli mokhatlo oa, inhalation le pululo e fana ka tlhakiso. Kaha e se phoso, hobane ka yoga e lokela ho hang-hang beha ho hema le letona.

ebengisi Zap

Kaha o ile a ithuta tsa amohelehile bulehileng ho tutorials video ena eohle letsatsi, lokisetsa hantle mesifa, lesapo la mokokotlo 'me' mele kaofela, u ka ikakhela teba haholoanyane le lefatseng la tsa ho hema, mokhatlo oa, lehlaseli le thabo. Sivananda Yoga le Zap ka ho fihlellwa batho ba bangata ba nahana hore le ne ke sa iteta sefuba, ba nka mekhoa e yogic e rarahane haholo 'me eksotiske.

Le khahleha isang bophelong e tla fetoha, ho bontša hore ho na le ke ea tlhaho hore lihlopha tsohle lilemo thabela mekhatlo mamela ho ngoana, mesifa le manonyeletso. koetliso ea hae livideo kenyeletsa e mofuthu-up, mantlha le matla asanas (etsoe e tsoetseng pele ho feta) maemo le boikhathollo palo yohle. ntlha ena ka mohla feta, hobane hangata batho bohle ba sa tsoa joang, palo yohle boikhathollo ke ho hlokahala hore ho ithuta.

Mantras le ho hema ka tsela e loketseng, hammoho le tlhaloso e qaqileng le pontšo ea asanas thusa ho mong'a molemo tsa boitlhakiso li tla rutoa ho tsepamisa mohopolo le ho etsa Sivananda mananeo yoga e sireletsehileng ka ho feletseng le e atlehang.

Zap ha yoga e ka lilemo tse supileng. filimi hae lebōpong lefatše lohle le tsebang. Hona joale o tsamaea le metse ea naha ea rōna le ruta litlelase linaheng tse ling. Zap fana litlelase qala ka metsotso 15-20 letsatsi, empa ho ke ke ho hlokahala hore ho ikoetlisa kamehla. Hang ba kena tloaelo, u ka tsoela pele ho mosebetsi e tletseng bakeng sa lihora tse 1.5-2 bonyane habeli ka beke.

'Me haeba u batla sephetho se itima lijo, ho ke ke le thuso ho joalo morero: metsotso e 15 ka letsatsi le 2 litlelase feletseng beke. Ho atleha ha mokhoa ona o tla ikutloa a hang-hang. U Ithata mora e mong le e fa setlhopha se kopane lokela ho khothalletsa, le hoja ntle ho tšehetso ea joalo, ikutloa melala e ka holimo ea molomo mora boithapollo ka, hobane ke mohato o mong pele.