Nka bo sebelisa, yoga ho theola 'mele le ho tighten mesifa?

Yoga - e mong oa tsa boitlhakiso khale a lefatše. Bafuputsi ba ho pheta-pheta a fumanoa litšoantšo tsa batho ba tloaelehileng , yoga beha nakong epolloa ba litso tse bileng teng ka lilemo tse likete tse fetileng. Yoga - ha se feela tsela ea ho ikoetlisa, e mokhoa oa ho tseba lefatše, e leng ho etsa hore re be le kelello, ea boitšoaro le 'meleng mekhahlelong ea bophelo ba motho. Sena se etsoa ka lebitso la bophelo bo botle, e leng seo, ha re ntse re tseba, a ke ke a talima feela ho tloha ntlha e 'meleng ka eona.

Tse ngata ho makatse ka hore na ho ke ke ho bonolo ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka yoga. Ka letsatsi lena le puo.

Na hoa khoneha ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka yoga e?

Ka sebele ho joalo! Empa a khetha slimming yoga e, ho ke ke ha hlokahala hore ho ho tšoaroa e le ho lahleheloa ke e bonolo ea boima ba lik'hilograma tse eketsehileng. Feteletseng boima tla tsamaea feela ha o ntlafatsa 'mele, hloekisa ho ea chefo, ho theha mosebetsi oa makala tsohle ka hare' me qetellong fihlela tumellanong pakeng tsa 'mele le tsa moea. Slimming yoga e sa finyelloa ka a bale litsenyehelo ea koetliso e khethehileng 'meleng,' me ka tsela eo motho setshehetso sa ho phela bophelo bo sa ka bophelo bo botle. Shapely, toned 'mele - hase pakane ea yoga e, empa e mong oa litsupa ea motho ea phetseng hantle.

Tsela ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka thuso ea yoga e?

Taba ea hore na ho ka khoneha ka thuso ea yoga e ho lahleheloa ke boima ba 'mele, re utloisisa, joale fumana hore na ho se etsa. Kamehla tloaelo ea yoga e thusa ho fokotsa khatello ea kelello e ka li-hormone tsa 'mele' me eketsa secretion ea insulin. Sena se etsa hore 'nete ea hore' mele ha e hloboleng lijo ka mokgwa wa mafura, le jang e le mafura a le. yoga e le bakhomareli ka hloko ho etsa dijo tsa hao, felisa mafura ho eona le lijo tse seng ea tlhaho, le ho etsa mekgwa ya tshebetso ho hloekisa haeba ho hlokahala.

Haeba u etsa qeto ea ho tsoa ka tsela ena ho ntlafatsa 'mele oa hao le bophelo ka kakaretso, joaloka, yoga, hopola hore boitlhakiso li tsena hloka mantsoe a tsoanang, ho se fele pelo le temoho e feletseng tsa liketso tsa bona. Sebakeng se loketseng, bakeng sa thuto pele, u lokela ho fumana mokoetlisi ea nang le phihlelo. O tla u bolella kamoo ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka yoga e le e molemo ka ho fetisisa bakeng sa phelang.

Bitsa u ithata mokoetlisi e le moeletsi e ka ba mang kapa mang ea reka dipoloma, empa ikwetlisetse profesionalce tsena diyuniti. O se ts'oenyehe ka lintlha eo. Fumana boemo morao-rao tsa mokoetlisi e ka ba ka ho toba le ka pele fa setlhopha se kopane thupelo, re ananela mokhoa oa hae 'me a hlokomela hore ho lahleheloa ke boima ba' mele - ho ke ke ha feela ho ikoetlisa, empa hape ho koetlisa kelello le phepo e nepahetseng. Ho bona katlehong ea hao ea pele, u lokela ho ba le likhoeli tse seng kae ho dumellana le melao e thata 'me melao-motheo ea yoga. liphetho tsena tla ba phehellang ka boikutlo ba hao le boemo ba bophelo bo botle. Ha lijo joalo e le hantle e ha ho joalo.

Contraindications

Pele u qala sehlopha, mokoetlisi hakaalo u bolella mabapi le contraindications. Khopolo ea hore ho yoga e ke a loketse bakeng sa batho ba lilemo leha e le efe 'me boemo ba bophelo bo botle ba hore o teng sechabeng, e seng' nete ka ho feletseng. Ka hona, pele u qala ho thupelo, haeba u sa kholiseha ka bophelo ba hao, ho molemo hore a bale e seng feela le mokoetlisi, empa hape ngaka.

Ka kakaretso, yoga e contraindicated bakeng sa batho ba nang le:

• sciatica;
• mafu a sa tsamaiso ea methapo e bohareng;
• mathata a amanang le mali;
• Oncology;
• serame sa matšoafo;
• lefuba;
• cardiomyopathy.

Features mejaro ea yoga e

Ka yoga e fana ka mojaro akaretsang ka lihlopha tsohle mesifa, ho fapana ho ea matla oa classic kapa ho ikoetlisa aerobiki. E thehiloe molao-motheo oa ho ikoetlisa ponotlhakoretharo - mesifa ea 'mele ea ba tensed, empa hanyane fetola dibopeho tsena tsa bona' me mekhatlo ea manonyello a hlahile. Ho ikoetlisa ho kopantswe le mokhoa itseng hema hore lebelo ho fihlela le thulaganyo tshilong ya dijo ka 'mele.

mefuta e, yoga

Ho na le haholo tse seng kae mefuta e sa yoga. Khale tlhahiso e Hatha Yoga le Kundalini yoga. Ha mehahong ena e ne e ho kopantswe le mokhoa o sa fellang hlapolotsoe ka mekhoa ea kajeno bakeng sa boima ba 'mele, ho na le litaelo tse kang Ashtanga yoga e, Bikram Yoga le matla a yoga.

mefuta tsena tse tharo tse atlehang ka ho fetisisa bakeng sa ho nyahlatsa sekolo boima feteletseng. Ba ba neng ba etsa qeto ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka yoga e ka khetha ka ho fetisisa ne a rata' me loketse ho fetisisa mefuta e fapaneng. A re ke re bua mabapi le e mong le e ba bona ba ka thoko.

Ashtanga Yoga

Ena ke phetoho ho fetisisa matla tsa yoga. Ho loketse batho ba nang le hantle 'meleng, fitness le mokoka, empa o batla ho araba potso ea hore na ho ka khoneha ho lahleheloa ke boima ba' mele ka yoga. Asanas (ee sa fetoleng boemo mele) e fetoha ka potlako haholo, ka tatelano hlakileng. Pakeng tsa bona ke vinyasa - ligaments. A sete ya pele ya Ashtanga yoga e emela 90 postures, mong le e mong eo e lokela ho a 'na a tloha metsotso 0.5 ho 2. 70% ya e rarahaneng ea - ka boitlhakiso li ee sa fetoleng boemo. Batho ba bang - le matla.

matla a yoga e

Ea mofuta ona e yoga e ke a loketse bakeng sa batho ba thahasellang, hore na ho ka khoneha ka thuso ea yoga e ho theola 'mele le ho tighten mesifa. Mona postures sebelisoa ka Ashtanga yoga e, ho kopantswe le aerobics. Ho ena le hoo roba ho otlolla, e ke ho hlokahala hore ho tlosa acid e lactic tloha mesifa, 'me ho hema tsa boitlhakiso. Matla a yoga e ke ke feela lahleheloa ke boima ba 'mele empa o boetse o haha mesifa. Tabeng ena, ho loketse esita le bakeng sa ba ba sa kang ba pele a kopana thuto e joalo.

Bikram Yoga

Bikram Yoga - ena ke mohlomong mefuta fetisisa eksotiske. 'nete ea hore e hloka ho thehwa ha maemo a Indian klimate. , 屋内 Sports e lokela ho ba likhato tse bonyane 40 Celsius le 40% mongobo. Ha e le hantle ea koetliso ke e feteletseng ho fufuleloa, eo rids 'mele oa chefo le mongobo feteletseng.

Rarahaneng Bikram Yoga e kenyeletsa 26 khale asanas le ho hema tsa boitlhakiso. Ea mofuta ona oa ho ikoetlisa ka ho molemo ho feta batho ba bang ho thusa ho chesa 'mele mafura. Ka hona, ke a loketse bakeng sa batho ba batlang ho tsamaea ka potlako lahleheloa ke boima ba 'mele ka yoga. Batho ba nang le mafu a ea tsamaiso ea pelo le methapo kapa matšoafo pele a qala ho sebetsana le Bikram yoga e, lokela ho ka hlokahala hore a rerisane le ngaka.

Ke lokela ho se etsa?

Boitlhakiso li ka yoga e di phethwa ka makhetlo a 'maloa ka beke. Batho ba sa tsebeng kapa ba sa batle ho sebetsana le moeletsi ea ka le etsang u ithata lapeng. boitsebiso bohle ho hlokahala hore ho fumana habonolo haholo.

Ka tlung ea koetliso ea ho na le melemo bobeli le go tlhoka mesola. melemo ea ho kenyeletsa le kemiso mahala 'me ha ho hlokahale hore liaparo khethehileng le thepa. liaparo khanya k'hothone le moseme e bonolo e lekane bakeng sa boithapollo lapeng.

The bozangi litomba o ka sehloohong oa ho intša ho ithuta e le hore ba ba atisa ho ba le ka tlaase ho moo e atlehang. The ntho e ke hore motho ea se nang phihlelo o tla ba thata ho khetha bakeng sa bona lenaneo la molemo ka ho fetisisa 'me boemo ba mojaro, hammoho le ho ithuta tse ling tsa boitlhakiso. Ka hona, litsebi li nkhothaletsa ntlo bonyane qalong ho kopanela le mokoetlisi e. Kaha tseba mekhoa hlokahalang 'me u ithute ho ikutloa' mele oa hao, u ka ka tsela e sireletsehileng ho tswela pele ho mosebetsi lapeng, ntle le ho tšoenyeha ka bophelo ba bona.

Terms of mosebetsi:

• Pele ba tsoela pele ho fuoa koetliso e rarahaneng, le be le bonnete ba hore ventilate sebakeng seo.
• Ho ikoetlisa sebele lokelang ho se etsa ka moseme ka.
• Ho molemo ho sebetsana le tsona, kapa hoseng kapa mantsiboeeng a pele ho a il'o robala.
• O lokela ho hema nko haholo.
• Pele la koetliso ea ka ke ua ja bonyane lihora tse tharo.
• Nakong ea boithapollo, u ke ke holimo-otlolla mesifa, ho thibela sensations bohloko.
• tsebe dithekeniki molao-motheo - "ho tswa ho bonolo ho e rarahaneng le."

Na hoa khoneha ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka yoga e: ulasan pelanggan

Reviews bontša hore yoga e - sena ke e ntle ka ho fetisisa bakeng sa mokhoa oa 'mele ho lahleheloa ke boima ba' mele. Tse ngata li akarelletsa ho ka a sebetsang a feta mehahong ho ikoetlisa: sesa, mathang, mohato aerobics, Together In le ba bang. Ha ho letho le empa phello e ntle, tse kang tswakana le tla li tlisa. Empa batho ba etsang yoga e, ba ile ba nahana haholo-holo ha ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa ka ho fumana bophelo bo botle' meleng le kelellong ka kakaretso.

Haeba u eang ho e etsa bakeng sa morero o joalo, o tla fumana moputso o seng feela e le 'mele toned, empa hape ba le boikutlo le leholo le le le maikutlo a matle.

bofello

Kajeno re tseba ntho e ka etsahalang ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka yoga. Haeba motho a sa fetola lijo tsa hao ho e tlase-khalori le phetseng hantle, u ka khona ho joalo. Na hoa khoneha ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka yoga e, haeba u ha ba batle ho etsa ho redirect menahano ea hae le moea? Ha! Ho joalo, pele u nka, yoga, nahana ka hore na u ikemiselitse ho kopanela ka mokhoa o akaretsang. 'Me haeba u nka tseleng ena natla, ka nako eo ka lebaka positive, ke ke nka nako e telele.