Mabaka a 7 ho leka yoga e mafelo a beke

Yoga ntlafatsa kelello le 'mele. yoga e tla u thusa ho fumana e seng feela e ntle sebopeho meleng le fetoha le maemo. Hape o ka lebella ho fokotsa khatello ea kelello, le keketseho ea mahloriso, 'me e ntlafetseng ya mele. Hloka netefatso? Bala ho eketsehileng ka mabaka a etsang hore u hloka ho etsa yoga e ka bo-mafelo a beke e tlang.

1. Ha ho khatello e

Ka bomalimabe, ho batho ba bangata, ho ikoetlisa le amahanngoa le kotlo. O etsa ka treadmill le hobane ba ja haholo le ho hloka ho chesa lik'hilojule. Boikutlo bona ke tse sa hlokahaleng le tse kotsi. Yoga - ke tsela e molemo ea ho u ithute hore le ho ikoetlisa u tšoarang 'mele oa hao, ho ena le ho ba hlokofatsa ka ho eena.

2. Ho fokotsa khatello ea kelello

Yoga ke sesebelisoa e atlehang bakeng sa ho fokotsa khatello ea kelello le bohloko khutlela mosebetsing. Phuputsong e 'ngoe, hore na barupeluoa ba ile ba aroloa lihlopha tse peli tsa batho ba 37: pele amehang yoga e metsotso 50 ka letsatsi, ka libeke tse robeli,' me o ile a fumana 20 metsotso ka koloi ho tloha tsa boitlhakiso bakeng sa mesebetsi e lapeng. Sehlopha taolo aa ka a etsa letho. Sehlopha, e leng e etsa yoga e, ho na le lintho tse ngata tlase khatello ea kelello, bohloko morao, fetoha ha maikutlo a mpe le bora ho feta sehlopha se laola. Ba ile ba boela ba tlaleha hore ba u be sebete haholoanyane, mamela ka hloko le ho Serene.

3. Keketseho ea mahloriso le tšusumetso

Lithuto tsa College American ea Sports Medicine fumanoa hore yoga e ka ntlafatsa tsa mahloriso, eketsa tšusumetso le fokotsa ho tšoenyeha ka mor'a likhoeli tse peli tsa ho koetlisoa. Ea bobeli le beke ea borobong ea thuto lekanya boemo ba mahloriso, tšusumetso le matšoenyeho a barupeluoa. Ho latela bangodi ho ithuta, liphello e ka ba e le "e khōlō" o hlalositsoeng. Empa ha lia lokela ho makatse, hobane, yoga e lemohuoa e le taeo e tebileng ka Bochabela.

ho ithuta e 'ngoe a khanna Univesithing ea Illinois o ile a bontša hore yoga e ntlafatsa boko mosebetsi le matla a ho nahana ka mosebetsi oo. Ka ho ithuta batho ba 30 ba kopanela. Sehlopha se seng o ile a etsa ho ikoetlisa aerobiki (ka treadmill a), ha ba bang ba etsa yoga. boitlhakiso li bona li ne li felle feela ka ho thuisa e khutšoanyane le ho hema ka tsela e loketseng. Ba neng ba sebelisa yoga e bontša bokhoni ba e moholo ho tsepamisa mohopolo, ho ithuta le ho hopola boitsebiso bo bocha.

4. ntlafatso ya ho leka-lekana le botsitso

Ho ithuta, e hatisitsoeng ke Lefapha la Litaba Tsa kileng ba sebeletsa e fumane hore yoga e ntlafatsa dilenaneo mosebetsi le ho leka-lekana ka mor'a setorouku ka. bolulong tse tharo tsa batho bohle ba ileng ba a otloa ke setorouku, le bothata ba ho liphororong (eo sokela ho robehile maoto le matsoho), e le hore e ruisa molemo tsa yoga e bakeng sa batho ba hōlileng nepereotsenima. Leka yoga e bakeng sa ba qalang, 'me o ka re susumelletsa hore ka sebete haholoanyane.

5. Ntlafatsa fetoha le maemo

'mele tenyetsehang khona ho phetha fapaneng feletseng ho tsamaea, haholo ka tlaase ho moo bonolo hore mefuta e fapaneng ya likotsi. O se ts'oenyehe, o ha ho hlokahale ho ema ka lihlooho tsa bona kapa ho phethisa mosebetsi "e petsoha". Ho qala, o leka ho dira dithutiso tsa qalang me butle-butle eketsa rarahana bona.

6. Tšepo mele

Qeta matsatsi a lutse ka pel'a k'homphieutha ho - ke tsela bonnete ba hore bohloko mele oa ka (re sa re letho likotsi tse ling tse neng li ka eachother bophelo sedentary). Qala litlelase yoga e, haeba u batla ho ba le le supe maemo a phethahetseng, 'me o ka tsamaea le hlooho e neng e tšoaretsoe phahameng.

7. Ntlafetseng robala

Bafuputsi ba tsa Karolo ya Boroko Medicine (Harvard Medical School) bolokile tshusumetso ya yoga e bakuli ba tšoeroeng ke lefu la ho hlobaela. Ba tloaela ho etsa mananeo 45 metsotso ea yoga e le ho thuisa mantsiboea bakeng sa libeke tse robeli. Barupeluoa ba tlalehile ke statistically ya data bohlokoa, tse kang ho ntlafatsa ka bokgoni ba ho robala le bolelele ba nako ea eona, palo yohle mor'a nako 'me boroko ba boleng. Ho 'nile ha proven ba bang ba postures ka yoga e thuso ho robala ka lebelo le boleng ho feta ho robala. Empa sena se di behilwe ka boleng ba bophelo ba motho. Qala ho etsa yoga e, bophelo bo botle robala le o Guaranteed.