Yoga - ke hore na sena se ka dipehelo tsa bophelo? litlelase yoga e, tips for kalo ba qalang

All le tšekamelo ea ho nahana hore yoga e - e 's bonnete ba ho hong ho etsa le ho phetha le bolumeli ba Maindia. Likarolong tse ling ho ke ke. Yoga - e ntle sephara ya kgopolo ya hore kopanya palo ya mekhoa ea moea le tsa nama hore ntlafatsa 'mele oa motho le ka moea le ho o thusa ho fihlella e khethehileng e re ka le phahamisitsoe ea kelo-hloko. Eng kapa eng eo e ne e, empa kajeno, yoga e fetohile e ratoang haholo har'a baahi bohle ba lefatše.

Seo u se hlokang bakeng sa yoga e

Ho etsa sena, ha e le ngata. Yoga - e leng mokhoa o seo, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa - e 's ho ba le boitšoaro le ho intša ntlafatso.

Joang ho khetha le k'hapete le letona

Ka ho feta "lefatše" boemo ba bakeng sa litlelase, ebe ba etsa ho hlokahale ka moseme yoga. Bakeng sa ba qalang tabeng ena le ho khetha moseme bona pele hase mohato bonolo. Ho tloha ka thuto ena Indian bahoebi atile ba chelete e ngata ka ho eona. Boleng bo phahameng ditjeo yoga e moseme ka 100 - $ 150. Bakeng sa ho Qalisa, o ka se shell tsoa bakeng sa ka tsela e lekanang, 'me reka mmetsheng e ka tlaase theko sehlopha.

Mmetsheng - karolo ea bohlokoa ea mokhoa ona, joaloka yoga. Reviews of molekane oa khetho efe bakeng sa ba qalang re ho paramethara bohlokoa ka ho fetisisa - bolelele. Ha hoa lokela ho ba ka tlase ho 185 di emetse disentimitara (ho ke ke molemo ho nka 20 di emetse disentimitara e telele ho feta bolelele ba 'mele oa hae). E le bophara ha e le habohlokoa hakaale paramethara ha a khetha mmetsheng bakeng sa mosebetsi. The ntho e ka sehloohong e le hore a ne a ke ke e le bophara ba 'mele. The bokima jwa moseme ho itšetlehile ka ratang le litlhoko tsa. Ka mmetsheng teteaneng futhumetseng ho etsa, empa ho thata ho etsa dira dithutiso tse hlokang hore boemo ba ho equilibrium le ho leka-lekana.

Yoga - se ena ya ka dipehelo tsa bophelo

O sa tsoa ile ea e-ratoa haholo bakeng sa matšoele khōlō ea batho, 'me ba bangata ba lingaka tsa eona li se hlaha litholoana. Tsohle e-ba fumane boitsebiso bo eketsehileng le ho feta fumaneha ka mokhoa oa ho alafa yoga. Kamehla ho ikoetlisa e tsosolosoe 'me e matlafatsa' mele kaofela. Ho ke ke ha feela oa bongaka: litlelase yoga e ba ho fumana botsitso bakeng sa boima ba 'mele, e leng e se rutang tsela ea ho phela, ho tlisa' mele oa hao ka morao e le hore. Yoga tlisa e ngata ho batho ba tloaetseng ho etsa e.

melemo e bang teng 'meleng

likhatello tse ngata le tse latelang bona, lefu lena le bakoa ke ho hlōleha kapa sebetse hantle ha tsamaiso ea endocrine. Yoga (ka go ikatisetsa) normalizes mosebetsi oa litsoelesa tsohle tsa 'mele, e thusang ho ntlafatsa boemo ba bona' meleng le kelellong.

Asanas bakeng sa yoga e - e 's ho ikoetlisa. Ba thusa motho hore a sebetsane le ho sithabela, ho utloa bohloko, 'me itseng mafu. Ho na le asanas tse ngata tse sa hloka e itseng 'meleng ho koetlisoa. Gymnastics yoga e isang tsohle mesifa molumo, ntlafatsa boemo 'meleng ea' mele, boosts itšepe. motho e lokela ho ka ho feletseng hantle ntshetswa pele. Hore ena ke motheo oa yoga. Matlafatsang 'mele ea rōna, re haha tempele kelello. monna e mong o All hloka ho ntshetsa pele ka tumellano. Melemo 'meleng oa yoga e - ntshetsopeleng lumellana.

melemo e kelello

Tumellanong le ho leka-lekana - ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo tloaelehileng ba batho. Thanks ho ba bang asanas ka finyella teka-tekano moeeng 'me bohale ba likelello tsa bona, etsang hore' mele ho mamela ka ho feletseng ho eena. boitlhakiso li tsena li rutoa ho tsepamisa (tabeng ena ka 'mele oa hao). Ho mamella le ho hlōla bohloko 'meleng le moeeng - e mong oa mathata a ka sehloohong bakeng sa yoga e le. Reviews lingaka pheha khang ea hore ka asanas tsebo kelello, 'me bophelo e qala ho phetha mebala feta e khanyang. Sena ke ka lebaka la ho ikhatholla ka ho feletseng 'mele o le moea oa motho le ho lopolloa khatello ea kelello e sa khaotseng. Motho oa ho feta nyakaletse le mahlahahlaha.

Yoga e na le phello e ntle ho bophelo bo botle ba kelello, e leng se etsang hore re mpa re irreplaceable ka maemo a bophelo ba kajeno.

Ke eng e etsang yoga e

Nakong ea yoga e kelello ea motho lokela ho lula ho laola 'mele oa hao, u lokela ho ithuta ho hema ka tsela e nepahetseng. Ntshetsa pele mokhoa oa ho hema hantle le ho teba filoe motho ea nang le mahlahahlaha a nchafatsoa le matla. Hang-hang ka mor'a sekolo o fumana ho le bonolo le lokolohile - e ke lebaka la mesifa boikhathollo le mali oksijene ho tlala. yoga e hlaha leseling kelello le lokolla ho tswa ho tšoenyeha 'me menahano ea bobe.

Pele ho baholo le manolong

Bakeng sa ba bacha hore ba yoga e na le mehato ea bohlokoa haholo pele 'me liphello. Pele baholo - ho kamehla molemo. Batho ba bang ba tšohile ka lebaka la 'nete ea hore ba na le hase bohle ba fellang kateng le. ho hlōleha ha bona ka yoga e lokela ho bonoa habonolo. E ruta hore motho o tlameha ho ka botlalo pele. Le ea ileng a re ke ne ke tla ba ho le bonolo? Ke feela ka mor'a nako e telele hore ke hlōle liphoso tsa bona le mathata, ho ka etsahala hore ho finyelloe katleho e yoga.

'Mele oa - e le mogakolodi molemo ka ho fetisisa

Yoga - ena ke ntho e ikhethang, e leng thusa; ho kopanya le kelello le 'mele' me a etsa hore ba junifomo. Haeba ho na le boemong bo sa thabiseng ka tlelaseng, maemong a mangata ho boleloa hore motho o etsa phoso efe kapa efe. Ho ithuta ho mamela 'mele oa hao, e le lentsoe le ka hare - bohato ba bohlokoa ka yoga. Ha intuition fana ka maikutlo a hore ho molemo ho se etsa e le headstand, ebe motho eo e e-s'o lokele ho kelellong. yoga e litlelase ho thusa ho ithuta ho mamela 'mele oa hao, e ke feela irreplaceable ka bophelo ba letsatsi le letsatsi.

bulehileng Search

Ho bohlokoa bonyane ka sethaleng pele ho fumana sehlopha sa batho ba thahasellang kang ba tla etsa yoga. Kopanetsoeng boitlhakiso li fana ka ba le kholiseho e eketsehileng, ikutloa tšehetso ea ba bang. Ho boetse ho tla ba le monyetla oa ho ithuta liphosong tsa ba bang '. Haeba ho na le ho na le monyetla oa ho kopanela le batho ba bang, u ka kōpa motho e mong ea ho kopanela setho sa lelapa kapa motsoalle oa hao molemo ka ho fetisisa.

Hoseng yoga e - ka katleho letsatsi kaofela

Bakeng sa batho ba bangata, e mong le hoseng - liheleng. Sleepy hlokahalang bakeng sa lijo tsa hoseng, freshen tsoha, hore ke tle ho sebetsa. Ho tloha bongoaneng, ke mo bolella hore re lokela ho ba ruta itsebang kateng letsatsi le letsatsi ho etsa dira dithutiso. Yoga - ho hong ho molemo ho feta ho ikoetlisa, ho le tsosa sehlopha sohle le fana ka tefo ya vivacity letsatsi lohle.

Hoseng, yoga ho thusa tsosolosa 'mele ka mor'a robala fetoha le maemo lona' me a tsosolosa ajoa. Kaha mesifa ea ka mor'a robetse ho feta "lehong", le manonyello mpe koba kapa crunch, ka nako eo bakeng sa polokeho e khōloanyane e ke ho hlokahala hore ho phetha boitlhakiso butle le ka khutso le esita le ho hema. metsotso e leshome o ile a qeta a falimehile ka hoseng nako e tiisa 'maloa asanas fana eona.

yoga e Philosophy

Ho lelekisa ntshetsopele, dirisa tlhaloganyo ea ntho e 'ngoe e ncha - tsohle ena fana ka ho yoga. Ithuta tsebo ena e tla ba ho le thata, empa a sa ntse ho ka khonehang. Ka yoga e u ka tloaela ho etsa ho intša ntshetsopeleng: ho ntlafatsa le ho matlafatsa 'mele oa hao - tempele ea moea, ho hlaolela litšoaneleho tse ntle' me u felisa khatello ea kelello. Asanas thusa ho nahana ka bothata bo itseng, ba hloekisa kelello ho tloha mehopolo e meng, 'me ho thusa ho fumana tharollo e nepahetseng.

Yoga ka Daily Life

Kamano le batho ba - e mong oa mabaka a bohlokoa ka ho fetisisa tsa bophelo ba sechaba. Yoga matlafatsa kelello le etsang hore motho a leka-lekaneng. Sena se thusa ho theha likamano tsa ka bophelo ba sechaba, ho fallela e le boemong ba e ntjha ya mokhatlo o hlophisitsoeng oa likamano, ho fumana ikopanya le motho ofe kapa ofe, 'me ho rarolla liqabang tsohle le kelello e hlakileng.

yoga e bonolo

Yoga ke e kholo ea garena - tsela e bonolo ea lona. ho ke ke ha hlokahala hore apara fatše 'mele oa hao ho fihlela sephetho. Yoga - ka lethal dose ea boikhathollo, e leng bohlokoa bakeng sa moea le 'mele. Yoga Taba ke ho fumana feela hōle le bustle potolohileng ka nakoana 'me re bone lefatše mo potolohileng, ho ikutloa tumellanong hae.

ba ikhopolang ho tsebo

Thusa ho ea batla ka boeona e - e mong oa mesebetsi e ka sehloohong ea yoga. Ba ikhopolang ho tsebo, yoga, kapa svadhyaya, ho hong ho kang ho intša ntshetsopele, bakeng sa ho ntshetsa pele, re sibolla lintho tse ncha, ithuta lintho tse ngata, batla hore na e ne e patiloe ka hare.

Ntshetsopeleng kakaretso le kutloisiso e batsi ea mokhoa tsebahalang Ke habohlokoa ho bala "Yoga Sutra", mongoli a lona a ho nkoa ke Patanjali. Ke taba e ngotsoeng ea boholo-holo, litaelo tse hlakileng le tlhaloso ya Krrish Yoga. "Bhagavad Gita" (a Sanskrit lentsoe le bolelang "ea Molimo-ba Pina") - e mong oa libuka tsa khale ka ho fetisisa le lefatseng la tsa filosofi. A mangata bangoli ba tummeng ea tebileng ka taba e ngotsoeng ho e fumana ke le likarabo tsa lipotso tse ngata ka ho sa feleng.

ke Hatha Yoga le mosebetsi oa eona ka moriana seo

Hatha yoga e - le eang teng ho fetisisa ratoa e re thusang hore moea oa puso ea 'mele ea ho theha le borokho tiileng pakeng tsa' mele oa nama le kelello.

Tsela e nepahetseng ea ho tloaela ho etsa le ho assimilate hatha yoga e fana ka motho e mong ea bophelo e ikhethang le ho kgona ho phela nako e telele haholo. Asanas bulela mehloli e ncha ea matla, eo pele e neng e patiloe. Guru pheha khang ea hore mokhoa o nepahetseng oa asanas dumella motho ya ho bula bokhoni ba hae a phahametseng tlhaho.

Sepheo se ka sehloohong sa hatha yoga e - ho ntlafatsa 'mele oa hao le ka e ho ba tempele e tšoaneleha. Ho ntlafatsa 'mele oa hao o thusa ho hōla moeeng.

Yogis lumela hore ka mong le e mong larileng ka kundalini (marang eneji, le). Ke hantle ho phetha asanas ka fihlella kolamusa ea kundalini, ka lehlakoreng le phello ea e Siddhi - bokhoni tseo phahametseng matla a tlhaho.

lentsoe li entsoe ka likarolo tse peli - "ly" (hore ohnachaet letsatsi) le "Tha" (khoeli). malatodi pedi bolela'ng tse peli bophelong tsimolohong - lefu le bophelo, botle le bobe. Batho ba bangata ba tseba protivopostovlenie ena tlas'a mabitso a "yin" le "aja".

Bakeng sa batho ba tloaelehileng, hatha yoga e ke ntho ea bohlokoa ka tsela e atlehang ea ho boloka le mafolofolo ea 'mele oa hao, ho boloka molumo ka mesifa eohle. Hatha sebetsa limakatso le fana ka monna bophelo bo botle le moea o matla.

Asanas ka Yoga

Asanas ke likarolo tsa sehlooho tsa hatha yoga. mofuta ona e haholo-holo ikemiseditse ntshetsopeleng ya 'mele oa nama le ho kopanngoa ka moea. Ho ikoetlisa ho thusa ho sebetsana le mafu a mangata, ho ntlafatsa ajoa ka likopi mali le bula eneji, le ka hare.

Adho Mukha Shvanasana

Sena asana telele ka Sanskrit bolela "sefahleho oa ntja fatše." Sena ha se e ho ikoetlisa bonolo lokela ipabola qalang tsohle yoga.

Ho phetha asana ho qala ho bua leshano ka mpeng ea hao, ho phomola le ho jala maoto a hae 30 di emetse disentimitara. matsoho a hao e lokela ho ba boemong sefubeng, menoana lohle ntle. Bohato bo latelang ke ho thata ka ho fetisisa - ho hula 'mele ho fihlela e le hore morao hao le mangole ne otlolohile, le maoto, malala ka strontium hlooho, o ile a lula fatše. Hlooho lokela hape tšoara fatše. 'Mele oa boima ba' mele e lokela ho evenly isoa lintlha tsohle tse tharo taolo.

tshebetso kamehla la ho ikoetlisa ena ke thibelo tse molemo tsa maoto a bataletseng, boemong bo sa thabiseng ka morao 'me thekeng. Ho kneads le otlolla 'mele kaofela, e leng thibelo tse molemo tsa mafu a manonyello le kang ramatiki. Mali rushes bokong, a isa molaetsa oksijene ho mong le e mong seleng ea ka eona. Lula ka asana lokela ho ba ka motsotso ho feta feta a le mong. Nakong ea ho ikoetlisa ea, motho o lokela ho laola ho phefumoloha hao. Ho tsoa ho re lokela ho kha moea 'me u theohe fatše. Ka nako eo re lokela ho fana ka mesifa hao hore le phomole ho.

Sohle se na le downside, le asana ena e na le contraindications lona. Batho ba nang le khatello e phahameng ea mali le maloetse a leha e le efe ea wrist kopanetsoeng e sa kgothaletswa ho etsa sena. Hape, u se ke a etsa Adho Mukha Shvanasana tšoaroa ke hlooho, mala le mafu a mala, hammoho le nakong ea bokhachane.

Ardha Navasana

e thata haholo asana hore hloka mahloriso a maholo. Ka Sanskrit, ho bolela "halofo ea mele oa sekepe." Ha e le hantle, mele ena tšoana le sekepe.

Ho phetha asanas lokela ho lula fatše ka holim'a ka thata le ho hula leoto pele e le hore ba tsosetsoang holimo fatše. Maoto a tlameha ho ba otlolohile 'me u se ke ua inama ka mangoleng. Matsoho ho fetisisa intertwine le mong ho e mong 'me a beha hloohong. Elbows lokela ho beha ka lehlakoreng le. E loketseng ho phetha tsa boitlhakiso o hloka hore lintlha tsa menoana 'me moqhaka o ile a lula ka mokhoeng o tšoanang. Hema ha phetha ho hlokahala hore ho ka thelelo le ka lenyele. Ka nako bakeng sa ba qalang - ha ho ho feta 20-30 metsotsoana, bakeng sa ba nang le phihlelo ho feta - ka e mong motsotso.

Ardha Navasana tla thusa ho tsosolosa mosebetsi oa cavity ka mpeng, 'me e na le liphello tse molemo ka lesapo la mokokotlo le mesifa ka mpeng le mokokotlo. Ho di hlohleletsago ea ka tšebetso e nepahetseng ea sebete le spleen.

Contraindicated phetha bakhachane, hammoho le ba neng ba bone bohloko ka tlaase morao kapa ka morao. Sa kgothaletswa bakeng sa batho ba nang le khatello e phahameng ea mali le lefu la pelo.

Bakasana

asana Sena se hloka hore ba bang ba mahloriso. Kaha sena hloka ho leka-lekana, e lokela ho phetha ka o tiileng, boemong ba holim'a metsi. Ka Sanskrit bakasana bolela "Crane eachother." Phetha hlokahale lona bakeng sa kalafo ya mafu a sa tšoaneng gynecological, le mathata a amanang le tsamaiso ea mosese.

Lewa hloka bokgoni ba itseng. Tloha qalong feela, ho ke ke ho hlokahala hore ho Squat, koba le beha matsoho a hao ka mahetla-bophara ntle. Menoana ka thōko bakeng botsitso bo boholoanyane. Bohato bo latelang - ho fallela boima ba hao ka matsoho a hao 'me u leke ho theoha fatše. E loketseng mokhoa oa asanas hloka lebetsoeng le compactness maoto. Lower leoto tlameha ho hōlisoa e le e phahameng ha ho khoneha ho 'mele. maoto a e lokela ho ba ka kopana le mong le e tse ling. 'Mele ho fatše lokela ho etsoa ka ho tšoanang le.

Lula ka asana nka ka 30 metsotsoana e, empa e ka ba ho feta. E contraindicated feela batho ba nang le mathata a kopanetsoeng, 'me basali ba baimana. ho ikoetlisa Sena se tiisa lebanta eohle ea lipheletsong e ka holimo, u thusa hore u ka potlako fumana ho leka-lekana 'me tlisa u ithata ka ho leka-lekana. Ka lebaka la ho ikoetlisa, ho ntlafatsa ajoa ka likopi mali sebakeng sa genital, eo hamolemo ama tsamaiso ea makala ho kopanela liphate le mosese.