Yoga: Hoseng rarahaneng tsa ba qalang. Boitlhakiso li le likhothaletso

Yoga - sete ya hoseng, thapama kapa mantsiboea, ho ke ke e se feela oa mofuta ofe dipapadi. Ha e le hantle, ho ke Indian filosofi ea boholo-holo, ho boloka le tlas'a taolo ea 'mele, kelello le tsa moea. All tse tharo tsa dikarolo tsena kenya letsoho hore ho katleho ya tumellanong le leseli, e ke ho le thata ho fihlella ka ho leha e le efe.

Melemo ea yoga e

Tse ngata ho nahanoa ka potso ea hore na, yoga e molemo lapeng? Hoseng e rarahaneng na le e ngata ea le menyetla e, ka sehloohong la tse ho tse thathamisitsoeng mona ka tlase:

1. 'mele o tla ba matla, bophelo bo botle, fumana fetoha le maemo. Mora litlelase kamehla mong le e mong ikutloa tenyetsehang, eo ne a ke ke fihlella pele. Ha yoga e mesifa le ligaments ba eketsehileng rekere le lumella ho le hatsele ka Krrish e khoeli fetileng bonahala ke ke ha khoneha.
2. Guaranteed boikhathollo. hopola ho ba calms fatše, menahano eohle ea tse sa hlokahaleng le tšoenyang siea. Ka mor'a mananeo a 'maloa' mele fetoha manganga ho imeloa kelellong le ho susumetsa ba bang leha e le efe ka ntle.

Kamoo ho qala litlelase

Yoga - hoseng ho ikoetlisa lenaneo hore ha ho hlokahale hore qeta chelete ka thepa. Ho phetha ho ikoetlisa, u feela hloka liaparo ea khotsofatsa 'me holim' Sliding. kamoreng lokela ho lokela ho khethoa ho e khōlō, le mocheso loketse ka ho fetisisa. Special mino tsa lihlopha u thusa ho phutholoha le ho tlosa ho tswa ho hlooho ea menahano tsohle tse sa hlokahaleng.

Dira dithutiso tsa qalang

Yoga (hoseng rarahaneng tsa qalang) Ho hlokahala hore motho ka mong. Haeba u phetha dira dithutiso tsa motheo, e le qoso positive, le ho ba mahlahahlaha ke ke a tlohela ho pholletsa le letsatsi. Esita le litaba tse ngata tse sa thabiseng o tla nkuoa habonolo le ka ntle ho mabifi.

The yoga e e bonolo ka ho fetisisa, hoseng kapa rarahaneng mantsiboea ke 4 ho ikoetlisa, e leng tla ba ho lekaneng ho e fumana sephetho pele-positive:

1. A eme ka maoto a hao ka mahetla-bophara ntle, maoto le 'mele o atolosa ka tataiso e' ngoe. Ebe o latelang 'mele o tšoanang le ho mokatong le matsoho atoloswa pele.
2. Hape, paatsepama maemo a, empa maoto a hanyenyane bophara ntle. Matsoho fatše ka ho fetisisa fatše. Hlooho lokelang ho fihla fatše 'me coccyx - ho fihlela.
3. Ba le boemong bo fetileng ba leoto ba rotated ntle 'me matsoho baa tsosoa (e ka ba e tšoanang le mong ho e mong, kapa amahanya palema). Ebe maoto a ikemiselitse ka mangole, eseng inamang hore ho thehoe le hlaha ka lehlakoreng le letona.
4. Ho qetela mele - boikhathollo. Ho etsa sena, o feela lokela ho robala fatše, eaba ba etsa e le 'mele kaofela ka kotloloho tshekaletseng mola,' me phutholoha metsotso bonyane 3.

boitlhakiso li hema

Hema Yoga - Hoseng rarahaneng tsa ba qalang, e leng tla thusa ho theha mabapi le kelo-hloko ea bona. Mora ithuta ka kelo-hloko ka hare, motho ka mong o tla kgona ho laola menahano le khoba matšoafo maemong a sithabetsang.

1. Tlhoekiso. Eme ba maemong a boemong ba, lokela ho kha moea ka thuso ea nko ea, 'me ka nako eo, tse bontšang sefahleho bososela, exhale ka tsona ka melomo ka likarolo tse ling tse nyenyane.
2. Ntshetsopeleng ya tse ngata. Ba le boemong bo tšoanang ka ho nko ho hema, 'me joale ka bophara-bulehileng molomo - e bohale le e potlakileng pululo.
3. Hoseng. Hema Yoga - sete ya hoseng accommodating ho ikoetlisa le ho tlosa ke boroko. Ho etsa sena, a bataletseng ka moseme, e leng palo e kahodimodimo straining mesifa. Rising ka menoana ea hae, le ba etse kha moea, 'me ka mora metsotsoana e 3-4, tebang hape ka maoto - ke pululo e tletseng.

mantsiboea rarahaneng

Tloaelehileng hoseng rarahaneng yoga e bakeng sa banna ba ka nkeloa sebaka ke khetho e mantsiboea. Hangata batho ba bong bo matla le ho feta ke botsoa haholo ho etsa letho le hoseng. Boitlhakiso ke bonolo, kahoo ho ka ba bonolo ho phetha e mong.

1. A eme ka kotloloho, ka morao ea hao ka kotloloho le evenly otlolla matsoho a hae, o lokela ho butle koba maoto, joalokaha eka ha ba lula fatše ka setulo. Re lokela ho leka ho tšoara le boemong ba ona e ka bang ka 30 metsotsoana e, ka nako eo pheta hang hape ka mora metsotsoana e 10-20.
2. A lutse fatše, maoto a kopantsoeng hammoho, 'me mangole a le hlahileng. Ka thuso ea matsoho e lokela ho theolela khutlela mobung, ho sa hlokahale hore nka maoto a hae theoha fatse. Robala kgothaletswa hanyane, 'me joale pheta makhetlo a 4-5.
3. Qalang maemo a - eme, maoto a ka mahetla bophara ntle. Matsoho hlalane ka letsohong, maoto a ba reteleha ka tataiso e 'ngoe,' me leoto mong o ikemiselitse ho fihlela angle letona. Ebe letsoho le leng oela fatše, 'me ea bobeli e lokela ho romeloa ka ho hlaka ho ya hodimo. Pheta ho ikoetlisa e lokela ho ba ka makhetlo a la 5-6.

Hatha Yoga

Hoseng sete banana hatha yoga e joaloka ho feta le ho feta. Ka mor'a hore tsohle, tsa boitlhakiso tsena hlahisa fetoha le maemo, o kentse letsoho bakeng sa letsatsi le tla le fa maikutlo a matle.

Batho ba bangata ba hang-hang o leka ho hlahloba ho bona ka bobona ka ho ikoetlisa e rarahaneng, e leng phoso. Ho qala ho tlwaelanya ho bona ka bobona le e rarahaneng ya qalang, hammoho le ho fumana ho tsoa fumana boitsebiso bo eketsehileng ka taba ena ea mofuta o yoga.

melao ea motheo

Mohato oa pele ke ho fumana hore ha a le lilemo seo litlelase tla rua molemo:

• bana ba bangata ba tse nyenyane hloka moea o hloekileng le tsamaea tloaelehileng phakeng;
• 6 bana ba lilemo li ka qala ho ruta ngoana oa hao ho hema hantle le ho leka yoga e lintlheng tsa boitlhakiso e bonolo;
• a le lilemo li 10 e lumelloa ho phutholoha ka boemo lotus le;
• ka lilemo tse 17 e le nako ea ho qala ho ntshetsa pele e rarahaneng ee sa fetoleng boemo le matla tsa boitlhakiso, 'me u ithute ho laola ho phefumoloha ea hae;
• a le lilemo li ho 40 ba lokela ho kamehla tloaela ho etsa tsebo e le ho ntlafatsa ba, empa ka mor'a phetoho ea likarolo, ho phaella ho mokhoa oa ho Yoga e molemo ka ho fetisisa ho eketsa ho tsamaea;
• ka mor'a lilemo tse 50, ka tekanyo e lakatsehang ho fokotsa ho, empa ha emisa mosebetsi.

Basali ke yoga e admirers le nka e le tsela e molemohali ea ho papali le boikhathollo, empa ho na le ba bang ba mefokolo ea ka bona:

• nakong khoeling e tieo hanetsoeng ho phetha tsa boitlhakiso thulametse, ho molemo ho nka sebaka litlelase ho hema;
• qalang lokela ho fapana dikarolo matla ba atisa ho tsamaea ka moea o hloekileng kapa sebelisa letangoana la ho sesa;
• ka matsatsing a pele a ea bokhachane e lumelloa ho phetha ka ho phethahetseng asanas tsohle, empa pele ho molemo hore a bale ngaka ya;
• ka mor'a tsoalo (banyalani ba pele likhoeli) e thibetsoe ho kopanela, 'me ka mor'a hore ho tla felloa ke matla ka nako eo ka ho qala ho etsa boitlhakiso bo lokela ho ba le e bonolo ka ho fetisisa.

Ho phaella ho ba hlokolosi tsena, u lokela ho ba boetse baa tseba hore na ka kakaretso (banna le basali) moedi ke yoga. Hoseng e rarahaneng ya slimming le botle ke bonnete ba hore ho fana ka lebaka leo e tla ba bonahalang ka toka ka potlako. Empa u ke ke ua fetelletsa e, ho fihlela sepheo batlang kapele.

melao e bonolo lokela ho iphaphatha le e mong le e:

• ka mor'a nako e telele ka ho mocheso le e sa kgothaletswa ho etsa;
• batho ba nang le mathata a amanang le khatello ea mali kapa tsamaiso la pelo ka ke a etsa ho ikoetlisa e ntle le rerisane ngaka ya hao;
• kopana lipapali tse 'maloa, ho li etsa ka nako e tšoanang, e thibetsoe;
• ka ho ba teng ha khafetsa tsa boitlhakiso molikoalikoane le sekamisoa hlooho fatše ho nkeloa sebaka ke ho itšetleha pele.

ho fana ka koetliso

Matla Yoga (hoseng rarahaneng) hloka ho lokisetsa le nyenyane ka pel'a sehlopha sa. Pele, re lokela ho ela hloko ho liaparo (e leng e lokela ho ba mahala, e le hore a se ke a sitisa ea mekhatlo) le lieta (haeba ho khoneha, ho molemo ho sebetsana le ntle lieta). Ho phaella moo, ho na le melao e bonolo 'maloa:

• metsotso e 20 pele ho boithapollo ba ke ke ba ya lololo ka hlasimollang douche;
• nako e loketseng bakeng sa ho yoga e - 5-6 hora hoseng;
• kopanela ka mpeng ea lefeela ke ha le ba bohlokoa e, empa pakeng tsa ho ja le ho ikoetlisa e lokela ho ba bonyane lihora tse 2;
• ntle tsa boitlhakiso tla etsoa habonolo le phutholohile ka ntle ho sehela tla thusa ho tsepamisa mohopolo.

Hlano hlasimollang asanas

Ho tseba melao ea motheo le dikgothaletso, u ka qala ho etsa boitlhakiso. Tse hlano tsa asanas molemo ka ho fetisisa e tla bontša eng, yoga ea sebele. Rarahaneng (hoseng) ha a hloke thepa e eketsehileng.

1. Asana Tarudasana (letsoho ho loha). O etsoa eme, leoto le leng e lohellana ka bophara e mong le tse ling tse (le hore menoana e ne e mesifa gastrocnemius). matsoho lohellana boemong sefubeng ho amahanya palema. Ka mor'a metsotsoana e 20 ka boemo ba lokela ho nka nako e khutšoanyane khefu le pheta, ho fetola tataiso ea maoto le matsoho sotha.
2. Asana Vrikshasana (sefate eachother). Ba le boemong bo paatsepama tsa mosikong oa leoto le leng e beha ka lengole bobeli, matsoho le e phahameng ho ea holimo, o tlohang palema. The Krrish sefate buelloa ho metsotsoana e ka bang 20, ka nako eo fetola maoto.
3. Asana Virabhadrasana (bellicose mele). A eme ka kotloloho, phahamisa leoto le leng morao, eaba ba etsa otlolohileng le 'mele,' me le leoto bobeli - perpendicular. Matsoho a otlolla pele le ho kopanela le ba bang. Ho leka-lekana ba lokela ho a 'na a hoo e ka bang 30 metsotsoana e, ka nako eo fetola maoto.
4. Asana Ardha matsiendrasana (sotha la mokokotlo). Lutse moseme, e mong leoto sothoe le hula ho fihlela ho 'mele (lengole le serethe fatše), le leoto le ea bobeli, e sothoe ka hlaha ka lehlakoreng le letona, beha leoto la ka mor'a lengole tightened. 'mele e sothehileng ka thekeng ho ea. Boemong ena, o ile a lumella ho phutholoha hanyane.
5. Asana Gomukhasana ( "hlooho khomo le"). letsoho e mong tsosoa toba le ikemiselitse ho litsoeng e le hore ka seatleng sa hula ho di-blades ka mahetla. Lehlakoreng bobeli e etsang hore motho a nke khato e tšoanang, feela ho tloha mona ka tlase, e le hore e theohelang, ikemiselitse ho litsoeng. Joale e ntan'o ba menoana ea matsoho ka bobeli ba kopanela. Ha u phetha lokela ho lula ka morao ea hao otlolohileng (u se ke ua slouch me le se ke sag). Kakaretso ea khoneha ho tšoara boemong ena e ka bang ka 20 metsotsoana e, le eena ho fetola matsoho.