Eachother tsa katse: tshebediso le tshebetso ya thepa

Yoga e reretsoe e le ka go ikatisetsa ka bokahohleng le hore re phekoloe phethahetseng ka hohlehohle tsa 'mele oa motho. E mong le e elements ea e sebetsang sebakeng sa hae tsamaisong e itseng, kapa lekala. Thusa ka ho kena felisa sa eeng moriting morao bohloko, scoliosis, kapa ho thibela lefu le holofatsang disk ka eachother katse. Ka yoga e, ho nkoa e mong oa e bonolo ka ho fetisisa, o hlokang hore na pele likarolo koetliso. Tloaelane le Sepheo le mokhoa lona ho kenngwa tshebetsong.

Ka morero oa ho asanas ho

Ha ho lula nako e telele ka ho kopano maemo a kapa tsoeng ikoetlisa hangata e le bothata ba ho mele le mesifa ea batho ka morao. Phello ke bohloko, boemong bo sa thabiseng, a utloa bohloko ponahalo e ntle.

Cat Dhoom thusa ho imolla khatello ea kelello le bohloko mokokotlo, ho eketsa fetoha le maemo lona. Nakong ea ho lihuoa ha ho le bonolo otlolla postures le hlaha extensor le flexor mesifa ea ka morao, ho tloaelehile phallo ea mali le dinama tse nyenyane tse phepo e ntle oksijene. Eketsa molumo ka kakaretso, ho na le le phello e rejuvenating. Eachother likatse ba boetse ba loana le cramps nakong ea potoloho ea matsatsing ho basali. Ho phaella moo, litho tse ka hare fumana "sililoa" le matlafatsa mesifa mpeng.

Morao tjena, litsebi li hlokometse hore ho na le e kholo boleng positive, ho oa moimana katse mele ka trimesters bobeli le la boraro. Ho tlosa tsubuhlellano ka basali karolong e ka tlaase ea 'mele le bokhutšoanyane phefumoloho, lea teba ho hema, eketsa kopanetsoeng tsamaiso, lokisetsa mosali bakeng sa pepa bonolo. Ho sebelisa e tšoanang tla ba molemo ka ho postrodovoy nako bakeng sa ho sebedisa tsa mesifa mpeng.

Lewa tshebetso

lebitso le leng la katse eachother - mardzhariasana. Lewa e bonolo.

• Qalang maemo a - ka ditlhopa tsa bone tsohle. Ka nako e tšoanang mangole hao ke feela ka tlase manonyeletso a liqholo, matsoho - tlas'a lehetleng. Karolong e ka holimo ba leoto ke fats'e, menoana supa pele. Hoa hlokahala ho lokisa maemo a ka e boima ba 'mele e evenly aba' mele le ho boloka le etsang kou ea tlhaho ea mokokotlo.
• Ka hula moea koba morao, sefubeng otlolloa. Talimisisa laela ho ya hodimo, hlooho ea hae e fihla ho coccyx ena. Hoa hlokahala ho etsa bonnete ba hore letheka 'me matsoho a ba lule perpendicular ho mokatong le elbows - otlolloa.
• Ha u ntse u exhale, koba khutla. Lesapo la mokokotlo e huleloa holimo, mesifa ea ka mpeng li tightened tsoha, mahlo a tsepame mangole, selelu le otlolla bona. Elbows otlolohileng, letheka le matsoho perpendicular ho fatse.

Asana sebetsa ka morethetho o matla kapa e tsoelang pele tebileng ho hema. palo ea repetitions ikemiselitse ka bomong (ho tloha linakong tsa 10 ho isa ho 40 ka ho ya ka kalafo). Leha ho le joalo, pakeng tsa pululelo le tla felloa ke matla ka etswa nyane ho hema lieha (3 ho 10 metsotsoana e). Ho joalo motsotsoana ka o ile a ikutloa ka ho hlaka ho feta sekgahla sa ho mele ka 'mele oa motho.

Cat Movie bakeng sa basali ba baimana ka trimester boraro ho akarelletsa ho e mothofatso oa elbows ena. hema molao-motheo oa ketso e le 'ngoe. Forearm se hakaalo hore e lokela ho ba perpendicular ho fatse. Ho fetola boemo ba litsoeng na ka tekanyo e fapaneng le sebakeng mojaro.

likhothaletso

• O lokela ho phetha asana ka moseme khethehileng kapa moseme rabara.
• Nako e molemo ea bakeng sa litlelase - hoseng kapa mantsiboea. Tabeng ea pele ke moholo mofuthu-up ka mor'a ho robala, ea bobeli e - ho tloswa ha khatello ea kelello e ka mor'a letsatsi le maphathaphathe. Ka mokhoa ona hoseng matha ka hora pele lijo ka shoalane - tse peli le halofo lihora tse ka mor'a lijo tsa mantsiboea.
• Ho hema o entsoe boreleli, tebileng, ho se na jerks. Ka kutloisiso e hlakile ho feta ho tsamaea le taolo ka koala mahlo a hao. Cat Movie lekaneng tsitsitseng, kahoo ntlha ena ha e baka tahlehelo ya tirisanommogo.
• E le hore ho phetha e tebileng ka senoelong ka mokokotlo kapa ba kobang, ho ka etsahala hore mahlo a kelello hore motho e mong a isa letsoho la ka ka morao ya hao kapa mpeng, oo u batle ho senya hole.
• bakhachane ba lokela ho phetha e ho ikoetlisa joalo ka tataiso ea morupeli e. eena feela ea ka Bochabela mabapi le kabo mojaro. Le pelenyana ho litlelase hlokahala ho buisana le ngaka ea hao.

Contraindications

Ho sa tsotellehe ho khatholoha le polokeho tshebetso, katse eachother e ntse e le ba bang ba mefokolo ea ka tshebetso.

Sena ke haholo-holo e le ho lemala morao, e leng ha a lumelle ho flexion tebileng le katoloso la mokokotlo. Bakeng sa likotsi tsa molaleng le ho ke ke ha hlokahala hore ke chesehe ka mardzhariasany mokhoa ona. Leha ho le joalo, ho na le tlhahiso ntle kenyelletsoa ha lintlha tsa molaleng ka tshebetso ho kenngwa tshebetsong. Eachother katse tabeng ena e etsoa ka ho ea ka melao ea ho hema le liketso feela hlooho ntse ba le boemong bo ka lekhetlo la pele (talimisisa tsamaisoa ka fatše).