Nauli: mokhoa tshebetso, kamoo ho ithuta, melawana

Nauli - jwalo bitsoa yoga e potolohang mesifa mpeng. Ho na le polelo e hore e mong le mesifa lokela ho re susumelletsa bonyane hang ka letsatsi. Sena se thibela stagnation ya matla, joaloka metsi a, e leng e emela setšeng 'me e ba e sa hloekang le bobe hampe. Ka lehlakoreng le leng, e phallang metsi kamehla ntse bo hloekileng. Sena ke lebaka leo ka lona ho mesifa ea mpa le mala letsatsi lokela propel. ke eng nauli tshebetso mokhoa? Mokhoa oa ho ithuta ho etsa e mosa ea 'mele ka hare sililoa, e nang le liphello tse molemo ka tshilo ya dijo le ho hloekisa' mele?

Moo ho qala?

Ka boitlhakiso li selelekela kgothaletswa ikwetlisetse ithuta mokhoa bitsoa agnisara Kriya. Ho matha ka tsela e latelang: ke ke ho hlokahala hore a ema, maoto a ka mahetla bophara ntle, lateloa ke kha moea ka nko ea hao. O lokela ho hema ka molomo ha hanyenyane kobang mangole hao, tsamaisa matsoho ka bobeli ka letheka la hae. Mora pululo re mesifa mpeng phutholoha le ho tshwara phefumoloho ea hao. Ka puso ena, ba qala ho susumelletsa leboteng ka mpeng ka matla 'me ka potlako ka makhetlo a 10-15. Ka mor'a moo, hula moea ka nko ea hao 'me u nke boemo paatsepama. Pheta ho ikoetlisa ka linako tse 3-5. Lewa lena activates le Manipura Chakra le le tsosa ka "tshilong ya dijo mollo", eo e na le phello hlasimollang ka metabolism, e matlafatsa boitshireletso ba mmele le na le thuso ea ho phekola ba lefu la tsoekere. Agnisara Kriya lokela tieo ho tloaela ho etsa ho e mala letho le ka ho ba sieo ha mafu leha e le mantle a kapa manyeme. Ho ke ke ha hlokahala hore ho tloaela ho etsa mokhoa ona nakong ea bokhachane. Ha mesifa ea ka mpeng li ikamahanya le maemo le ho matlafatsoa ka libeke tse seng kae ka lebaka la tsa boitlhakiso hema, re ka qala ho tloaela ho etsa Nauli.

Mokhoa: mokhoa oa ho ithuta ho etsa Nauli?

Pele o lokela ho ba le otlolohileng, maoto hanyenyane ntle, tebileng phefumoloho ka nko ea hao, exhale ka tsona ka melomo le koba pele, ithibang otlolohileng hao. Hanyenyane koba mangole hao 'me a beha matsoho bobeli ka letheka la hae. Ha u tšoare phefumoloho ea hao ka matla 'me ka potlako retract mala (mpeng),' me leka ho ikutloa ka rectus abdominis. Nakong e tlang ha u hula moea hape otlolla. Tshebetso ena e ka makhetlo 5-6. Ka mor'a ho tloaela ho etsa ka nako e itseng o ka ho ea displacement tsa rectus abdominus ho tloha lehlakoreng le letona la ho setse ebe ho tloha letšehali ho ea ho le letona, 'me joale leka ho sebelisa mesifa ea tsena tse chitja tshisinyo nauli. kamoo ho ithuta - mokhoa tshebetso? A ntlheng e molemo ke: tsohle Ke habohlokoa ho etsa butle e le ho phetha motswako hang rarahaneng ntse ha se sebetse, tshebetso ya ho ikwetlisetse ntshetsopeleng hloka nako le mamello.

menyetla ya thekenoloji

Nauli matlafatsa mesifa, ho hlahisa ka mantle a sililoa le makala a ka tlaase mpeng, o laola khatello ea mali, lopollang lesokolla. Ke Stimulating le laolang phello kaofela tshilong ya dijo thepa tsamaiso e khopo e nkoa e le molemo haholo ho ikoetlisa 'mele kaofela. Sesosa sa mafu a tse ngata e hlahella tsamaisong ea tshilong ya dijo: hlooho e opang, mafu a letlalo, 'me ka linako tse ling ke kankere. dintho tse chefo le litšila tse sa di behilwe ka nako 'me li bokeletseng' meleng ke maemong a mangata, sesosa sa mahlomola ana. Nauli potlako toned mesifa mpeng - methapo, mala, karolo ka 'ngoe ea tsamaiso ea ka hare' mele e susumelletseha ke mokhoa ona. Ho leka-lekanya tsamaiso endocrine le thusa ho tsitsisa tlhahiso ea li-hormone tsa thobalano. Ka mokhoa ona, u ka laola litakatso khotsofatsa litakatso tsa nama le esita le ho matlafatsa boikemisetso bo matla. ke eng nauli (tshebetso thekenoloji), kamoo ho ithuta? A le phello e molemo e fihlellwa ha entseng ka nepo, 'me le likhothaletso tsohle. Ka mohlala, ho ke ke ha hlokahala hore re etse sililoa mesifa ka mpeng ea lefeela, nakong ea bokhachane, kapa haeba a liphio kapa nyooko senya majoe ba le teng.

thuto nauli

le mokhoa oa kamoo ho ithuta le le tokelo ya ho etsa kopo e mong oa mekhoa ea ho fetisisa tsoetseng pele ea yoga e ke eng? tshebetso fosahetseng tšepisa kotsing itseng ea bobe. Ho thata ho ithuta eona ho tloha libuka. Re lokela ho sebetsa ka mosuoe ea seng a tseba nauli ho phethahetseng le ka ho hlaka ho utloisisa litšobotsi tsohle tsa tshebetso. Tsela ea ho ithuta ho tloaela ho etsa ntle le bohloko le ka ntle ho boemong bo sa thabiseng leha e le efe ea nama? Thuto nauli hangata le hlaha ka mekhahlelo e 'maloa:

1. Ho ithuta phokotsong uddiyana bandha (agnisara) ka libeke tse 'maloa kapa likhoeli.

2. U Sebetse bohareng Nauli ke khoneha feela ha tsoelo-pele ea ho ba sethaleng pele.

3. Ka mor'a ithuta ho Nauli bohareng ka leka ho jarisa ka lehlakoreng le letšehali 'me e nepahetseng,' me leka ho rōlela mesifa ea mpa ea ka lesakaneng la.

ba ela hloko temoso

Ha nauli tloaela ka nako e itseng ntle le ho sebelisa mekhoa tlhoekiso, ho thuisa le lesapo la mokokotlo ho hema, hona ho ka etsa hore e imbalance matla 'meleng. E ka ba molemo ho feta ho ithuta ho tloha ya boikgethelo ba nang le phihlelo. Batho ba nang le lefu la pelo kapa lefu la pampitšana gastrointestinal lokela ho batla keletso litsebi pele hlahloba nauli.

Ho itšehla thajana tsa mesifa mpeng

ke le tloaelo ea ho Nauli tshebetso mokhoa ofe? Tsela ea ho ithuta? mesifa ea ka mpeng Tsamaiso cavity chenchana o boetse o bitsoa ho itšehla thajana ea mpa, hobane ke ho hlokahala hore ho itšehla mesifa, ba tlisa ba hammoho kapa sutumelletsa ka ntle. Ka ntshetsopeleng lokela ho latela keletso ea e be mosuoe ea nang le phihlelo yoga. ho ikoetlisa Sena se ka etsoa maemong a kopano, 'me ba eme, empa liithuti lokela ho qala ho tswa ho eme, le maoto a hao ntle ho e leng sebaka sa ka bang 30 di emetse disentimitara le e mong le tse ling tse e le hore ho ba le o tiileng maemo a tsitsitseng. Ho itšehla thajana tsa mesifa ka mpeng ho ka khoneha feela ka ho sebaka hoo e batlang e lephaka, kahoo o exhale ka matla hloka ho bula molomo oa hao 'me khumama, ho tlisa moea tsohle tsoa mpeng. Muscle mokhatlo oa manaka a watjhe ke ho feta e tsoetseng pele le thata ho itlhakisa. Kaha tseba ka mokhoa ka maemo a lokileng, o ka leka ho e etsa maemong a kopano.

Ha a etsa ho Nauli? Lewa tshebetso

Tsela ea ho ithuta? mokhoa oo o thehiloe ntshetsopeleng ya maqhubu Optimum le mokhoa oa kamehla. Kaha ho na le sililoa ntle makala tsohle ka hare, lintlheng tsa boitlhakiso tsena e tla ba le phello e ntle ka liphio le sebete, senya le pampitšana mosese, manyeme le senya nyooko, tšoelesa ea senya kapa mae a bomme, hammoho le litho tsa ho hlahisa bana. Massaging bohato tsamaisong ea tshilong ya dijo le na le phello e hlasimollang ka mokhoa oa kamehla, 'me hape ho thibela mathata a le pipitlelano. Nauli buelloa bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. Hoa makatsa hore ebe le phello e molemo na ho sebelisa theknoloji ea bakeng sa basali ba nang le mathata a gynecological - ho tloha lefu la matsatsing le bohloko nakong ilela khoeli ho mathata le mae a bomme le popelo. Ho phaella moo, joalo thata ho hema tsa boitlhakiso ho chesa mafura a feteletseng ka mpa wa.

Keletso le thuso

Hore na e rarahaneng joalo ka Nauli mokhoa tshebetso? Tsela ea ho ithuta? phello ea e tla ba positive feela ha ho etsa sohle letona. Ntlha kakaretso e sa ho phetha sohle ka tieo, ba lokela ho accustom hore u etsa butle-butle, e le tse ling tse ngata tse sebetsang hantle le ea molemo ho phelang. Ka ntshetsopeleng mathoasong a ka thusa motsamao oa mesifa ka mpeng, ho fallela letheka hao selika-likoe. Hamorao, ha tsebo e eketsehileng kapa ka tlaase ho tseba, o ka leka ho etsa boitlhakiso feela mesifa ea ka mpeng. Nakong kapa ka mor'a liketso, u ka ikutloa ke ua ho ntsa metsi. Ena ke tsela e tloaelehileng ka ho phethahetseng, ho bolela hore mokhoa oa ho tlhoekiso le pholiso qala. O nauli feela ka mpeng ea lefeela kapa ka mor'a lihora tse 5 ka mor'a ho ja, ho seng joalo e ka etsa hore bohloko, boemong bo sa thabiseng. Tabeng ea sefuba kapa mathata a ka 'metso le ho hema lokela hape ho qoba ho ho ikoetlisa ka. Tloaelo ena e tsoetseng pele lokela ho sebakeng se loketseng ho phethahatsoa le ha motho a e ka bophelo bo botle ka ho feletseng. Haeba ho na le ke pelaelo hore leha e le efe, ba lokela ho batla keletso tsa bongaka le ho buisana le mosuoe ea bona ea yoga e eo. mokhoa ona ka sebele sa kgothaletswa bakeng sa bakuli ba le lefu la pelo le batho ba nang le kgatelelo ya madi, colitis, liso tsa ka maleng, kankere mantle a, letšollo, hernia kapa majoe a nyooko senya kapa liphio.

Yoga - ea saense ea bophelo bo botle

Malepa a yoga e akarelletsa likarolo tsohle tsa bophelo bo botle 'meleng le maikutlong ka maemo' meleng, kelellong, maikutlong, a kahisano le tsa moea. Lentsoe "yoga e" le bolela "senya bonngoe", re bolele ka bonngoeng bokahohleng la 'mele, moea le' nete ka ho fetisisa. E 'ngoe ea mekhoa ea ho fetisisa tsoetseng pele ke Nauli. Mokhoa ke ho ithuta melao ea bonono le - lipotso tsena tsohle hloka tlhaloso e qaqileng. Kahoo nauli - sililoa tsa mpa ea. Ke lentsoe Sanskrit tsoa ba le motso "Nala 'kapa' Nali ', e bolelang hore tubular sejana, mothapo kapa methapo ea kutlo ea' mele, kapa sekoti lehlaka bakoang. Ho boetse ho thahasellisa ho hlokomela hore le Sanskrit lentsoe 'nau' ho bolela sekepe, 'me' nete, ha mokhoa e phethahetseng, motsamao oa mesifa mpeng re hopotsang maqhubu a khahlellana ea leoatle, tse kang tse bakiloeng ke sekepe. Nauli - e leng mokhoa oo ho akarelletsa ho itšehla ea rectus mesifa. E mong le e potolohang ka nako e tšoanang e na le lebitso la eona e le e nang le boikarabelo bakeng sa tshebetso e itseng 'meleng.

Nauli ka hare

Rectus abdominis e emeloang ke tse peli tse telele mesifa paatsepama teng ka pel'a mpa, e leng eketsa ho tloha e le setsi sa sefubeng haufi le diaphragm ho lesapo dikahlolo. Nakong ea bonono le ka boela ho hiriloe obliques kantle. Pele ikwetlisetse nauli ka matsoho ka lirope feela ka holimo mangoleng ikemiselitse 'me' mele ea pele. E le bokgoni ba ho ntlafatsa, u ka tloaela ho etsa maemong a mang, ho feta otlolohile maemo a, ka matsoho behoa tlhōrōng ea letheka la. Mona ke mokhoa ea setso bakeng sa ho phetha Nauli.

Tsela ea ho ithuta ho Tragaki, neti, kalabhati, dhauti le mekhoa e meng ea yoga e?

Arabela tjena: ho tswa ho bonolo ho e rarahaneng le. Ho ena le hoo rarahaneng tšohloa Nauli mokhoa tshebetso. Tsela ea ho ithuta Kapalabhati, neti, pranayama le mekhoa e meng e joalo, yoga? Pele tseba agnisara, e leng nakong eo e hlahisa matla a ho laola mesifa ea mpa ea. Ba bang kaofela ba mekhoa eo re ka ithutang hamorao. Tšohloa mekhoa fetisisa e tsoetseng pele le ho dhauti Basti, ba atisa ho lemoha ka mor'a ka ba lilemo li mashome a mabeli. Basti ke ho itlhoekisa ha mala ho sebelisa enema khethehileng e thehiloeng mahe a linotsi kapa kofi. Kapalabhati tšoana ho hema tsa boitlhakiso, e ke le bonolo 'me ho nka nako e nyenyane. Tragaki - ya go baya leitlho ea haufi oa Sepheo efe kapa efe, mokhoa ona o ikemiseditse ho ntlafatsa leihlo le ho tlosa tsitsipano kelellong. Atisa ho ba ntho e nahanisisa ka ke bo tukang kerese. dithekeniki tse ngata tse thata ho ba qalang, kahoo, yoga e sa kgothaletswa ho etsa ntle le ho lokisetsa efe kapa efe 'me morupeli nang le phihlelo.

Nauli - phethwa classic hatha yoga e le hore ke ka seoelo a ruta likolong tsa yoga e, joalokaha ho ho nkoa ho le thata haholo. Lisebelisoa chenchana mesifa re ka ithutang feela le mamello le ho se fele pelo. Ka tloaelo, ho nka ka 3 months ea koetliso ea kamehla ea ho ithuta le lintho tsa motheo tsa mekhoa ea molemo ka ho fetisisa. Ba rua molemo le ho sebelisa mokhoa ona ho thata ho feteletsa. Mora inhaling pelo qala ho di-pump mali potlakisa lebelo, 'me e ke e mosa ea ho ikoetlisa aerobiki bakeng sa' mele. Ka nako ena e khōlō palo ea oksijene e lokolloa, e leng khothalletsa batho ho felisa le ho tloswa ha chefo ho tloha 'mele. Molemo o mong e moholo ke ho chesoa ha mafura libakeng tse le bothata, haholo-holo ka sebaka sa ka mpeng.