Tsena liphiri tsa ho pheha haholo bebofatsa bophelo ba hao!

Batho bana ba matsatsi a ho fetisisa ba ho sebetsa ka nako e behiloeng ka thata haholo, ka nako e tšoanang ho hlokomela ea lelapa, etsa ho hloekisa le ho pheha. Ka lebaka la sena, lokisetsa lijo tsa mantsiboea mantsiboea ho ka ba thata haholo - ba pululelo bakeng sa le thuso 'me monate lijo teng. Haeba u tobana le bothata bona, u lokela ho fumana ho tseba ba bang ba liphiri hore lumella ho pheha lijo tse lutlisang mathe ntle boiteko ba letho eketsehileng. Tabeng ena, lijo tsa hao e ka bophelo bo botle le sireletsehileng bakeng sa palo ea hao! Joalo, le mona ke ditomotsebe holimo ho tloha baphehi litsebi.

Pheha mahe esale pele

Mahe - sehlahiswa bokahohleng, protheine e feletseng. Phehiloeng mahe ka thata-phehiloeng - e 's haholo bonolo, joaloka lehe poached le bohobe. Ho phaella moo, u ka etsa omelette kapa frittata bakeng sa lelapa lohle, phaella ka ho re ho meroho, chisi tlase mafura a kapa esita le litholoana. Sena ke lijo le hore ke se ke feela a loketse bakeng sa lijo tsa hoseng. Ho fumana ha e kopana le ho fetisisa e lumellanang ya limatlafatsi tse ngata, ba sebeletsa mahe le tholoana amorph! O ka habonolo etsa servings tse seng kae ka pokello, ho etsa mohlala, ho pheha mahe hlano hang-hang, kapa ho apeha bona ka ontong ka mokgwa wa tsa kopi. U ka le hatsele ba sejana sephetho le ho tlosa ho tswa ho sehatsetsi feela ha u lokela ho. O tla lula ba le ka letsohong le ea phetseng hantle karolo ea protheine e feletseng! Ena ke tsela e bonolo haholo le e bonolo, e leng ka sebele li tla rekoa ka leka.

Fumana lab lijo

Shebella baphehi litsebi, ba ka ho phethahetseng tseba thipa ka ba monate, empa bakeng sa batho ba bang kaofela seha meroho e ka ba bothata ba sebele. Ho ke ke molemo ho ba le lab lijo: ka ho teba thusa ho boloka nako ha ho pheha. O ka hang-hang ratha meroho bakeng sa tse fapa-fapaneng le leholo la lijana. Ka lab lijo, u ka etsa hummus monate, lokisetsa e molemo tholoana mekoallo le lijo-thollo, bopa mekoallo bakeng sa a ja sopho le ka disouse. O ka esita le sila linate! Ho ea nang le feela ho leka - 'me u tla hang-hang hlokomela hore lab lijo - sena ke le molemo haholo gadget!

Etsa refrigerated salate buffet

O na le ka sehatsetsing o lokela ho ba metsoako e tsohle ho etsa letsatsi le letsatsi Salads fapaneng. Ho etsa sena, o lokela ho Stock ka ka dilamunu (Lemons, limes le dilamunu) ho ka potlako ho etsa salate apara ka lebaka la lero dilamunu, oli ea mohloaare e le asene. Esale pele, lekanya nyenyane tsa linate le dipeo. Zagotovte lijo-thollo: quinoa, raese sootho, kakaretso ea lijo-thollo bijoux. Stock ka ka linaoa makotikoting ka har'a linkhoana, litlama foreshe le linoko. Khaola meroho foreshe, pheha mahe, apeha lipatata kapa beet. Ka lebaka leo, u tla 'ne ho be khona ho ka potlako ho etsa salate le metsoako hore o batla ka nako eo.

sebelisa khatello ea cooker

Khatello ea cooker - ena ke haholo kichineng gadget: o ka hang-hang etsa bonolo le nama monate. Ho phaella moo, ka nako ya ho pheha e u sa esita le lokela ho eketsa oli. Ka cooker khatello, o ka pheha le linaoa, ena ke theko e tlaase haholo ho feta sebelisa makotikoting. Haeba u eketsa a ba sejana pepere, konofolo le linoko, o fumana monate haholo. O ka pheha le ho mess, 'me ha o pheha hang-hang a le thōko, o fumana e loketseng haholo' me litšenyehelo. O ka khetha ka la setso le khatello ea cooker ho sebelisoa ka setofo le motlakase. Ho romela ho hoammeng khoho letsoele, eketsa spaghetti banyenyane le metsi - 'me metsotso e mehlano hamorao u na le protheine e moholo lijo!

Reka litholoana le meroho ka nako

Ke tsela e loketseng ea ho reka lintho tse ngata kamoo ho ka khonehang ka theko e tlase ho fana ka boleng bo babatsehang. Tsohle itšetlehile ka sebaka seo u lulang, hobane e mong le e nang le lona dipaterone, ipatlele ka linako tse itseng. Reka fragole, blueberries, asparagus, mango se le zucchini le thōko le ha ba rekisa ka theolelo ya. Litholoana le monokotsoai le ka hoamisoa ho baka kapa Smoothies. Hoammeng asparagus ke phethahetseng bakeng frittata. Zucchini ka grate e le hatsele Hape, ho ka sebelisoa bakeng sa lijana meroho. Kamehla leka ho sebelisa litheolelo ka linako tse itseng a amoheleha bona. Ho phaella moo, meroho tsena le litholoana mpa feela e ngata ea bohlokoa ho feta.

Hola litlama hao

Ya e le hantle, serapeng poraefete ha ho hang, ha mong le e mong a ka ba a fumana sebaka ho pitsa ka kamoreng. Leha ho le joalo, haeba u na le bonyane le se nang k'honeng ea ka fensetere kichineng u ka beha ka pitsa ea Basil kapa dille. Tabeng ena, u tla lula ba le litlama a hloekileng, e leng se ka li ekeletsoa mefuta e fapaneng ya lijana. Ho ke ke ha monate feela, empa hape moruong. O ka ka ho sa feleng khaola makhasi, 'me u ha ho hlokahale hore kamehla reka tala, eo lumella ho boloka e ngata.

Reka ka thōko kapa theolelo

Haeba o na le kamehla ka letsohong la ka tse ngata tse metsoako - ho tloha meroho ho khoahlapisitseng, o tla ba bonolo haholo ho lokisetsa lijana tse sa tšoaneng. Leka ho ba le 'nile lihlahisoa tsa motheo, empa sena ha se lokela ho qeta nako e ngata. Beke le beke ka mabenkeleng le fetola litheko, kahoo u ka Stock ka ka bijoux le meroho ka ya theko ka theko e tlaase. Boo hangata u ka reka sephutheloana kholoanyane bakeng sa theko ho feta litšenyehelo, le boetseng e loketseng haholo. U ka ba boloka le chisi: reka kholo eteni, grate le lebenkele ka rhum portioned. Ena ke tsela e bonolo ea ho lula ba le ka letsohong le motsoako bakeng sa lasagna kapa pizza,.

sebelisa etseng letho

Ho na le litsela tse ngata tsa ho sebelisa etseng letho la lijo tse ling ho e ncha, diresepe pele. Ka mohlala, haeba u lokiselitse gogola le linaoa, letsatsi le hlahlamang u ka ja bakiloeng ea spaghetti bolognese kapa raese. O ka etsa pesto, ka disouse, salate - tsohle ena e tla eketsa le tatso e ncha le sekaleng ke ke au fumana borehile. Haeba u ba le e ngata meroho, etsa casserole kapa frittata. Ena ke khetho e moholo bakeng sa lijo tsa hoseng. Sebelisa kelello ea hao - 'me u tla ba khona ho bōpa e le sejana se secha ka ho feletseng hore tla ho dumella ho mohla lahla le etseng letho.

Etsa Salads le setoko sa

Haeba u pele e neng e etsa likotoana tse seng kae tsa lettuce le li kenya ka lik'hontheinara, nka sejana ka bophelo bo botle le bona ke e bonolo e kang itseela sandwich. Sebelisa dikgetho multiple rarollela, e le hore ha u na ho ba le ba sejana e tšoanang. Haeba u ha ba na ho sebetsa ka sehatsetsing, beha ho salate ea pakete leqhoa. Tabeng ena, ho tla ba ho feta a hlasimollang.

Rera nako ea ho pheha

Haeba u na le kemiso e maphathaphathe, u lokela ho rera hore na u ka lokisetsa lijo tse nang le pokello ea. Nahanneng ma mwango simplifies tsohle. Behella ka thōko letsatsi le itseng 'me u etse sohle seo u se hlokang, ntle le mabaka leha e le efe. U tla boloka nako le chelete.

Sebelisa leqhoa ea sehatsetsi

Ba bonnete ba hore o leka ho sebelisa leqhoa ea sehatsetsi ka mafolofolo. O ka reka ka le monyaolo khoho, litlhapi tsa salmon, makhala, lijo hoammeng. Tabeng ena, u tla lula ba le ka letsohong le dikgetho le thuso hore ho le bonolo ho pheha bakeng sa lijo tsa mantsiboea. U ka le hatsele le litholoana, 'me litlama. Joale o tla ba feela lokela ho lahlela metsoako e hlokahalang ka blender e phaella ka ho re linate lebese ho etsa ka potlako le ka bophelo bo botle tholoana Smoothie. Qetellong, hopola meroho hoammeng, ba theko e tlaase le foreshe ka nako e telele li boloketsoe ka leqhoa ea sehatsetsi ka. Haeba u Stock tsoha ho bona, u tla lula ba le sejana ka bophelo bo botle ka letsohong.

Etsa boiteko ba pele

Lokisetsa lijana tse 'maloa ho tloha setokong bonolo, ha u nahana ka pele ho tsohle. Sena ha se bolele hore u lokela ho rera lijo khoeli kaofela, kapa reka feletseng metsoako tsohle. Feela leka ho boloka nako, ha ho khoneha, 'me u se ke ua tšaba ho di itiretseng. Ka lebaka leo, u ka nolofatsa tsamaiso e pheha. Hore na u etsa qeto ea ho sebelisa e 'ngoe kapa ho feta tsa boto ea, haeba leha e le efe o tla boloka chelete le nako.