Products nang folic acid ka palo kgolo (sheba tafole)

Ka lebelo kajeno ea motse o moholo ka lebaka la mathata a amanang le tikoloho, khatello ea kelello, ho ja e fokolang ya le lintho tse ling, 'mele oa motho ea lahleheloang ke ke feela, empa lahlehileng e ngata ya divithamini.

Divithamini nang folic acid - letsatsi le B9 - e mong oa ea bohlokoa e ngata hore motho a, hobane ba hlokahalang bakeng sa ho ntshetsa pele ba tsamaiso ea ho potoloha ha mali, hammoho le bakeng sa kgolo ya 'mele. B9 ke vithamine bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa basali. Ha 'mele o na le lebaka la ho hloka folic acid, ho isa mokhathala, tahlehelo ea takatso ea lijo, ho nyekoa ke pelo le ho letshollo, bohloko mpeng, ho lahleheloa ke moriri le mathata a letlalo. Ka kutloisiso e eketsehileng ea lefatše, ka lebaka la ho lebaka la ho hloka oa vithamine ea B9 ka 'na la hlaha pelong ea tlhaselo kapa leqeba. Letsatsi batho ba baholo ho hlokahala tse ka bang peli milligrams ea folic acid.

Products nang folic acid ka ngata, ntle le mathata leha e le efe e ka fumanoa ka liluloaneng tsa lisuphamaketeng, ba habonolo 'me u se ke ua hloka ho lokisetsa rarahaneng. B9 fumanoa legumes, lijo-thollo, linate le meroho.

Products nang folic acid: Lethathamo

Na folic acid overabundance khoneha?

Vithamine B9 ke bao e seng chefo, kahoo, ho ke hoo e batlang e ke ke ha khoneha overdose. Products nang folic acid e ka sebediswa ka bongata se nang moeli. Hypervitaminosis ba boetse ba qheleloa ka thōko, ha u ntse u 'meleng ke ke ja linate tse ngata hakana kapa meroho, e neng e tla ba kotsi bakeng sa phelang.

Theoretically, folic acid e overdose etsahala, empa feela haeba u nka lethal dose, e leng ka makhetlo a lekholo ho feta litlhoko tsa phelang, e leng tse ka bang 30 matlapa a vithamine B9 bo hloekileng bakeng sa motho e moholo (palo itšetlehile ka boima ba 'mele le bophelo). Leha e le efe tse ling tsa feteng tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi di behilwe hang-hang le ka ntle le liphello leha e le efe. A hanyenyane feteletseng folic acid e ja e sireletsehileng esita le bakeng sa basali ba baimana. E ka etsa qeto ea hore ka phoso overdose B9 ka ho feletseng felisitsoe.

folic acid bakeng sa bana

A 'mele oa hōla hloka ka tshebediso ya vithamine B Foods nang folic acid bakeng sa batho ba baholo le bana ba na le tšoanang ka ho feletseng. Phapang ka tekanyetso ya: bana feela milligram mong ka letsatsi.

Leha ho le joalo, bana ba bangata, haholo-holo mathoasong a bophelo, ba hana ho ja joalo Products nang folic acid e le sebete, onion kapa broccoli. A se ke a ntša kotsi bophelo bo botle ba bana ba lōna, nka sebaka sa monate lesea melon (100 mcg), fragole (62 mg,), morara (43 mg,) kapa lamunu (30 mg,). Kahoo u ka boloka ho noa letsatsi le letsatsi vithamine ena kaofela bona.

Ba hlokolosi hore litekanyetso li behoa maiketsetso divithamini nang folic acid. Haeba ngoana o bona kamehla ka bongata nang kahlolo e molemo, ka mor'a nako a tla hlaha indigestion, lefu la ho hlobaela kapa teneha.

Products nang folic acid le vithamine B12

Vithamine B12 le folic acid - vithamine tse peli, e leng ho ameha ka nonofo ya mmele le ntshetsopele ya lisele tsa mali, hammoho le ka sebopeho sa lisele tse khubelu tsa mali. B12 sekhahla letsatsi la tshebediso ya e tlase haholo ho feta B9 Leha ho le joalo, ho qoba khaello ea mali, o lokela ho hopola ka vithamine ena.

Boholo ba lihlahisoa tse nang folic acid, na ka sebopeho le vithamine bona B12. Tsena li akarelletsa: nama, liphio, sebete, mahe, lihlahisoa tsa lebese, tlhapi, chisi, Cottage chisi, phofo, lijo, mahe a linotši, tomoso.

Lijo tse nang le folic acid le B6

Ka lebaka leo, lihlahisoa tsa nang folic acid le vithamine B6, ka arotsoe ka lihlopha:

Products leha karolo ea folic acid le vithamine E

Products nang folic acid le vithamine E: walnuts, makotomane, lialmonde, dipeo sonobolomo, makotomane, buckwheat, raese, habore, dierekisi, linaoa, margarine e, eiee, celery, lihoete, spinach, parsley, Brussels ea hlaha. Empa nama le lebese, le khahlanong le stereotypes, na e nyenyane haholo oa vithamine E.

The litekanyetso li behoa ea folic acid khothalletsoang hore mokhachane

Products nang folic acid bakeng sa mokhachane Ho e tsoanang hantle e le bakeng sa batho ba baholo tloaelehileng. Phapang ka dosages: vithamine hangata ntho e tloaelehileng - 200 micrograms ka letsatsi, empa relies mokhachane tse peli, ka linako tse ling esita le ka makhetlo a mane e kholoanyane, i.e. ho tloha 400 ho tse 800 micrograms.

folic acid (kapa B9) ke vithamine bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa basali ba baimana:

1. vithamine ena e ikarabella bakeng sa kgolo le ntshetsopele ya makala phelang le lisele tse, 'me ke habohlokoa ho ba sethaleng sa embryo ena. Folic acid e - e le karolo ea bohlokoa ea ho ba karohano sele le sebopeho sa DNA.

2. vithamine ena ho akarelletsa le sebōpeho sa lisele tsa mali: lisele tse tšoeu tsa mali, lisele tse khubelu tsa mali le liplatelete, hammoho le ho ke ke ea bohlokoa haholo bakeng sa ho tshebetso ya ho hematopoiesis.

3. folic acid thusa hore ho thehoe boko le phaephe neural.

4. B9 ho akarelletsa pōpo ea acid e nucleic, eo le eena fetisetsa ngoana futsitse litšobotsi tse.

Ha ho makatse ha vithamine B9 ho nkoa e "e motšehali" vithamine, e ne e le eena ea ileng a thusa ho sebetsana ka katleho le toxemia, ho tepella maikutlo, ho kula nakong ea bokhachane. E lekaneng oa vithamine ea sena se feela ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mè oa moimana, empa hape e ama ntshetsopele ya ngoana oa hae le bophelo bo botle ba hae nakong e tlang.

Nako e telele vithamine B9 (tse fetang 800 micrograms ka letsatsi) nakong ea bokhachane e ka sokela 'mè le ngoana, hobane ena decreases chelete oa vithamine ea B12,' me e ka sokelang ho hloka taolo gastrointestinal, ho fetola ho mosebetsi renal, e ile ea eketseha ea methapo excitability. Sena se ka etsahala ha dikgwedi tse fetang tse tharo ho nka 10-20 mg, ea lithethefatsi ka eona foromo e hloekileng ka letsatsi le letsatsi. Empa ho hloka B9 nakong ea bokhachane ka etsa hore tsoelo-pele ea matla tsela e sa tloaelehang fetal.

Kamoo ho fihlela tla rua molemo ha palo e kahodimodimo ho tloha folic acid?

Mong le e mong motho ho tloha bongoaneng, ka lebaka leha e le efe, o ile a nka lithibela-mafu. Ka lebaka leo, hona ka sebele o tla utloa bohloko mala microflora, 'me ka hona vithamine B9 ile a khaotsa ho e tsa maiketsetso. Ho thibela sena, o lokela ho noa u phele ka yogurt le ja lihlahisoa tse ling tsa lebese nang bifidobacteria. Ba phetha karolo ea bohlokoa haholo e ka ho tsosolosoa ha microflora le mala.

folic acid e timetsoa ke kalafo mocheso, kahoo o lokela ho lokisa lijo tlasa sekwahelo koaloa, 'me ka potlako kamoo ho ka khonehang (ka mohlala, meroho kapa sebete). Meroho le litholoana, leka ho ja e tala, kahoo o boloka le thepa eohle ea lihlahisoa vithamine. U ithute le lijana tsohle tseo u li pheha ena le condiments ho eketsa litlama o khathollang le spinach, e ka boela ea phaella ka ho re, 'me e tletseng letsoho e linate.

Ke'ng se etsang hore ho hloka folic acid?

Le thata ho lumela, empa maikutlong le boikutlo bo maemong a sithabetsang motho ka mong, hangata e itšetlehile ka hore na lintho tse ngata 'mele oa hae e na le folic acid.

Le khaello B9 motho a ke a lula a ka feto-fetoha e mpe, le bontša ho se tsotelle ho se etsahalang, 'me ka linako tse ling tse bulehileng mabifi. Itlosa bolutu lebaloa, mosebetsi e entseng hampe, motho ea joalo a khetha ho setjhabeng sa Sofa le thōko TV ho feta letsatsi la phomolo ba sebetsa ka mafolofolo le ba lelapa kapa metsoalle.

Ha e le hantle e 'ngoe e thahasellisang ke hore ka karolo ea boraro ea batho bohle baa kula kelellong kapa ba batlang thuso ea mafu a kelello, u utloisoe bohloko ditlhaelo khōlō ea folic acid. Ha bakuli ba joalo ba qala ho nka vithamine B9 ka tseloe lijo (ka linako tse ling ke divithamini tse rarahaneng), lefu lena le nka ka tlhaku e fapaneng, 'me ka linako tse ling ee ho feletseng.

Ka nako e telele le e matla folate khaello ka potlako le ka ka potlako develops lefu le kotsi - megaloblastic khaello ea mali, e leng e lokela ho ka potlako tšoaroa ka boemo sepetlele, e le ka mokgwa o mong ho na le ke kotsi ya lefu. Ka lebaka leo, ho ke ke ha khoneha ho hlokomoloha esita le lipontšo feela oa ho hloka B9 ka 'mele oa hao.

Je nama kapa vegans ha hangata le bothata ba ho ho hloka oa vithamine ea B9, ha ba ntse ba buseletsa bakeng sa lebaka la ho hloka lotho nama ea meroho, meroho, soya le linate, ka tsela eo ho nka lijo tse nang le folic acid le vithamine B12. Empa ba batho ba neng ba atisa ho je sebetswa, lijo tse hloekisitsoeng kapa palo e khōlō ea o bolokang lokela ho boela se tshohla dijo tsa hao. Ba boetse ba lokela ho nka divithamini nang folic acid (kapa e rarahaneng ea livithamine le liminerale) ka lithethefatsi bongaka, empa feela ka puello ea ngaka.

Ba hlokolosi hore a se ho nkoa le latela tshebediso ya vithamine hobane tekanyetso feteletseng boetse o na le a 'maloa a litla-morao:

• letlalo ho teneha;

• lekhopho;

• mafu a gastrointestinal;

• excitability ea tsamaiso ea methapo ea kutlo;

• liphetoho tsa tshebetso ka a liphio, e

• 'me u se ke ua lebala ka kulisa.

Folic acid e - e le karolo ea bohlokoa ea vithamine ho leka-lekana. Ke boikarabelo ba ho dithulaganyo bohlokoa ka ho fetisisa bophelong. Hlokomela lijo tsa hao ka hloko, hammoho le lebisa tlhokomelo e khethehileng fa bana ba hao ba puso. Bakeng sa ho hōla phelang e ntho ea bohlokoa haholo ho ba le phepelo e ntle ea vithamine B9.