Foods ruileng potassium le magnesium

batho ba bangata ba tsebang 'me o utloisisa seo potassium ke e' ngoe ea likarolo tsa bohlokoa ka ho fetisisa ho 'mele oa motho. Le lijo tse nang le potassium, ba lokela ho lula e le "ka letsohong le". Ka mor'a hore tsohle, ka lebaka la ho haelloa ke ntho ena ka 'mele oa motho, motho e mong a qala ho khathala ka potlako haholo, ho na le hlooho e sa khaotseng, mabaka a hore ha a tsebe le sa e utloisiseng. Ke ka lebaka leo batho bohle ba lokela ho tseba eo mesebetsi hantle li etsoa ke potassium ka tsamaiso ea hae.

Kahoo, potassium e ikarabella bakeng sa ho leka-lekana metsi 'meleng, ha e ntse e ke ho hlokahala hore ho lisele eohle ea batho le litho tsa ka hare, lula le elasticity ea mabota sele le mafapha ohle a mang le manonyeletso. Se ke la lebala hore ke potassium e ikarabella bakeng sa mosebetsi oa mesifa pelo, sebete o laola mosebetsi oa lisele tsa boko, liphio, methapo ea kutlo. Ke ka lebaka leo e mong o lokela ho tseba ka seo lihlahisoa tse ngata potassium.

O lokela hape utloisisa hore boemo lekaneng ea potassium ka 'mele oa hao li ka etsa hore mafu a latelang' me maemo a:

• sebopeho sa majoe a liphio;
• eketsa ea mali le khatello ea mali;
• mokhathala, malaise ponahalo ea boikutlo ba ho putlama;
• ho hlaha ha e kotsi ke lefu la pelo kapa leqeba;
• mafu a ea liphio, ka lebaka la seo a ka qala ho e ruruhe tsoha. Ha a ntse a ho sebelisa potassium ntsetso-peleng a khaotsa ho tsuba ba metsi ho tswa ho meleng oa motho.

Ho joalo, seo u se u tseba lijo tse ruileng potassium? Le bona o tla thulana le hoo e ka bang letsatsi le letsatsi, feela mohlomong, esita belaella hore e ka boemo ba bona potassium e khōlō ka ho fetisisa. Data lihlahisoa kenyeletsa: parsley, lihlahisoa tsohle tsa lebese, tlhapi, oats, k'habeche, konofolo, likomkomere, lihoete, linaoa, makotomane, horseradish, walnuts le meroho tse ling tse ngata le litholoana. Ke ke hobane'ng ha u ka habonolo etsa bakeng sa hao le etsa qeto ea hore lijo tse ruileng potassium - ke hoo e ka bang tsohle meroho le litholoana. Keletso e lokelang ho lateloa - ke "ja litholoana tse ngata ba o khathollang le meroho, le be le bonnete ba hore ho noa feela dijusi tlhaho." Foods ruileng potassium, ha feela ba molemo haholo empa hape monate haholo.

Joale a re ke re bue ka sehlahiswa, e leng e na le karolo ea 'ngoe ea bohlokoa - magnesium. Ho na sephiri le magnesium ke ntho ya sehlooho ke hore e le karolo ea meno batho le masapo. O nang le boikarabelo bakeng sa ho mesifa ea ho sebetsa le tsona. Ha e le hantle, maemo lekaneng ea magnesium a 'mele oa motho li ka baka mathata a ea tsamaiso ea pelo, khatello e povyshennoga, sethoathoa le maloetse a mang a mangata.

Fetisisa magnesium e fumanoa matlapi a korong koro, dierekisi, monate almonde oli, koro, phofo soya, k'habeche, apricots, oats, bohobe, linate, meroho ho fetisisa, chisi le, ya e le hantle, lebese.

Se ke la lebala hore ka sehloohong kotsi sehlopha le batho ba amehang lipapali 'me a tjeka, hobane kamehla ba ne ba fokotse ka lifahleho ho tšebeliso ea lihlahisoa tse itseng. Leha ho le joalo, boemong bo joalo, ho ke ho hlokahala hore ka ho fetisisa ho buseletsa bakeng sa ho haella tsa tšebeliso magnesium ya divithamini khethehileng, le ho hlophisoa ha e leng lokela ho kena ena elements mosaletsa. Ha a bua ka maemo ka tsela e feteletseng magnesium 'meleng, re hlokomela hore ketsahalo ena e boetse e nkang e le khaello k'halsiamo le phosphorus, ke ka lebaka leo ke ho hlokahala hore ho ba hlokolosi haholo ha ba sebelisa laxatives, hobane ke mohloli o ka sehloohong oa phello e ena.

Kahoo, feela ka ho ja lijo tse nang le potassium le magnesium, motho a ka kholiseha hore o ne a se na lebaka la ho tšoenyeha ka bophelo ba hae, hobane a ho jang feela lijo tse phetseng hantle le tse matlafatsang. Ho joalo, kamehla ho nahana ka seo u se ja, u tla ka sebele ikutloa haholo molemo, 'me mathata' ohle le ho kula li tla u tlohela ka ho sa feleng.