Melemo le khalori liapole tala: lahleheloa ke boima ba 'mele ka litholoana!

Ba bangata ba utloa hore liapole ke tsa bohlokoa haholo sehlahiswa le na le e ngata ya divithamini. tholoana ena, eo e ntse e hōla ka bongata sebakeng sa habo rōna, ho na le thuso bakeng sa bana le batho ba baholo. Liapole li sebelisoa mofuta o hloekileng, ba ile ba ba a phaella ka ho Salads, ho baka, ho pheha le ba diphae le likuku. Ka kakaretso, o ile a qapa litsela tse ngata ho pheha monate le bophelo bo botle tholoana ena e babatsehang. Ho ke ho sephiri hore liapole ba phethahetseng bakeng sa batho ba batlang ho fokotsa boima ba 'mele. Haholo-holo le thuso liapole tala. Ba ba le e ngata ya divithamini, khalori le liapole tala e tlaase haholo, e leng se etsang hore ho be bonolo ho li sebelisa lintho tse ngata se nang moeli ntle kotsi ho litšoantšo ho. A sehloohong sena a re tla sheba apole lijo, le melemo e bona.

Apple seratsoana bakeng sa boima ba 'mele ke haholo tse sa tšoaneng' me e ratoang. basali ba bangata ba li sebelisa, hobane dikahare lik'hilojule tsa liapole tse tala e tlaase ka ho lekaneng, empa litholoana li ruileng ka divithamini, e leng se etsang jwalo ho ja e motle haholo. Leha ho le joalo, re lokela ho hopola hore ho fumana ka setotsoana ho apole lijo ha ho hlokahala, ba ile ba ka sebelisoa ha ho ho feta hang ka khoeli.

Apple seratsoana bakeng sa beke

Ka letsatsi la pele la beke - Mantaha lokela ho e ja liapole feela, empa ha ho na kilogerama ho feta feta a le mong.

Ka Labobeli, u lokela ho ja kilo halofo ea liapole.

palo ea liapole mahareng lokela ho eketsehile ho lik'hilograma 2.

Ka Laboraro le Labone nomoro ea liapole siea sa fetohe (2 lik'hilograma)

Ka Labohlano 'me ka Moqebelo ho fokotsa tshebediso ya ea litholoana - halofo ya kilogerama.

Ka Sontaha, re ja kilogerama ngoe.

Bakeng sa lijo tse khethehileng nkhothaletsa reka liapole tala.

Haeba lijo ke ho le thata haholo, ho ka etsahala ho phaella ho liapole le ho ja 'maloa dilae bohobe. letsatsi le le leng, ba bang ba liapole tala ka nkeloa sebaka ke sebete. Khalori apehoa liapole e tlaase, 'me ha ho u utloisa bohloko ho lahleheloa ke boima ba' mele.

Kefir-apole seratsoana

Kefir-apole seratsoana e reretsoe ka matsatsi a supileng. Thanks ho mofuta ona ho ja ka tlosa ho tswa ho lik'hilograma 5 ho ea 7 ea boima ba 'mele ho feteletseng.

Ho fapana le ho ja fetileng ke seo e phaella ka ho re ho ea liapole tsa 1% kefir. Ka letsatsi la 5-6 liapole lokela ho sebelisa, 'me ba 600 di ml 1% ka yogurt.

Ho sebelisa ho ja ena hangata e ke ke, ho sa tsotellehe 'nete ea hore khalori dikahare tsa liapole tse tala e tlaase, kahoo ho ja lijo o fana ka sephetho se molemo. Sena ke ka lebaka la ho le phello e mpe ho ea mala oa asiti malic. Tsoa ja lijo e lokela ho ba butle-butle.

Haeba u ha ba batle ho lula ka ho ja ka tieo, empa ho lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse 'maloa li sa ntsane li batla, ho qala ka lijo tsa mantsiboea. Ho ena le ho tse matlafatsang le tse phahameng-khalori lijo tsa shoalane, leka ho pheha liapole tse besitsoeng. U ke ke ua tseba lik'hilojule ba bakae ka apole apehoa, empa u ke ke hlaphoheloe dithuto joalo hobane tlase khalori le bophelo bo botle. Ho phaella moo, haeba le moapehi apehoa apole le sinamone le mahe a linotši - e tla boela monate haholo (empa khalori bapisoa le hloekileng kapa apehoa sehlahisoa ntle additives efe kapa efe e tla eketseha ka makhetlo a fetang 1.5). Ena motsoako oa lihlahisoa thusa ho boloka tlaase ea mali tsoekere, kahoo o tla se ikutloa lapile bakeng sa haholo nako e telele.

O ka ja feela apole tala pele ke robala. Khalori liapole tala e ka 80 lik'hilojule ka litholoana, e le o ka ka tsela e sireletsehileng e ja mantsiboea, esita le ho a il'o robala ho imolla boikutlo ba tlala.

liapole tala ruileng vithamine C le divithamini B di na le dipegelo pectins, potassium, citric le asiti malic, phosphorus, tšepe le tse ling tse ngata dintho tse e metle. Leha lik'hilojule liapole tala e le tlaase, ba Khotsofatsa 'mele' me ha e futhumatsa boikutlo ba tlala. Monate salate ea liapole e tala, eiee, spinach le Brussels ea hlaha hape ke phethahetseng bakeng sa ho ja lijo tsa mantsiboea.

U ka qeta matsatsi a ho itima lijo ka liapole hang ka beke. Lewa lena e fana ka le liphello tse ka toka e ntle, ha feela hore matsatsi a ho tse ling u khomarela e lintho tsa motheo tsa phepo e nepahetseng molemo.

Ba tshesane le bophelo bo botle!