Lithethefatsi: ke hobane'ng ha ba lokela ho noa?

Hangata, nako le boleng ba ts'ebetso ea koetliso li ameha ka ho haella ha matla le ho felloa ke metsi. Ka hona, bakeng sa ho tlatsa lintho tse nang le lintho tse molemo, lipapali tsa litsebi li sebelisa lino tsa lipapali tse nang le microelements le li-vithamine tse hlokahalang bakeng sa ho tsosolosa mesebetsi ea 'mele. Li ka rekoa ka bobeli ka foromo e entsoeng 'me li itokiselitse ka boithaopo.

Lipapali tsa metsi a noang kapa metsi: ho molemo hokae?

Ho hloka matla ha metsi ka metsi ho fokolisa metabolism le protheine metabolism. Nakong ea koetliso, motho o ruruha haholo. Ka lebaka lena, metsi le liminerale tse hlokahalang bakeng sa mosebetsi li lokolloa 'meleng: magnesium, calcium, sodium le potassium (e bitsoang electrolyte). 'Me sena, le sona se lebisa ho tsoa metsi' meleng le ho lieha ha tsamaiso ea mali. Ho tsosolosa mesebetsi ea 'mele, ho hlokahala ho tlatsa tahlehelo ea mokelikeli le liminerale. Haeba mosebetsi oa koetliso o sa tšoare nako e fetang hora, metsi a tloaelehileng a tla ba a loketseng ho hlaphoheloa. Haeba koetliso ea matla e etselitsoe nako e telele, motho o lokela ho sebelisa lino tse khethehileng tsa lipapali, ka potlako a nka sebaka sa ho lahleheloa ha metsi, hape o na le li-vithamine le lik'habohaedreite tse khothalletsang mesifa ea mosebetsi. Mokhoa ona ke oa bohlokoa ka ho khetheha bakeng sa sebōpeho sa ngoana, hobane ha o tšoane le motho e moholo, ha o khone ho laola ka ho feletseng tekanyo ea eona ea metsi-electrolyte.

Likokoana-hloko tse etsang likhalase bakeng sa baatlelete le moelelo oa tsona

Nakong ea boikoetliso, 'mele o hlaheloa ke tahlehelo ea mokelikeli feela, empa le lisebelisoa tse hlokahalang bakeng sa ho sebetsa hantle. Ka hona, ba tlameha ho tlala. Ho hlophisoa ha lino tsa lipapali ho kenyeletsa lintho tse hlokahalang bakeng sa 'mele, joaloka electrolyte le lik'habohaedreite.

Li-electrolyte li reretsoe ho phetha mesebetsi e meraro ea bohlokoa 'meleng:

• Ke liminerale tsa bohlokoa;
• Kena letsoho ka mokhoa o le mong oa ho arohana ha metsi lipakeng tsa likarolo tse itseng tsa 'mele;
• Etsa karolo karolong e ts'oanang ea acid-base, ntle le eo mosebetsi o tloaelehileng oa lisele o ke keng oa khonahala. Lethathamo la electrolyte 'meleng oa motho ke le latelang: sulfate, phosphate, bicarbonate chloride, magnesium, potasiamo, sodium.

Li-carbohydrate (tse emelang glucose) li fumanoa 'meleng ka mesifa le sebeteng. Ke tsona tse ka sehloohong tse fanang ka matla. Koetliso e nka hoo e ka bang ligrama tse 4 tsa lik'habohaedreite 'meleng ka motsotso. 'Me haeba nako ea eona e feta hora le halofo, joale ha ho na sebaka sa polokelo. 'Mele o tla hlahisa sehlopha se secha sa glycogen bonyane lihora tse 48 hamorao. Ka hona, baatlelete ba hloka seno se khethehileng nakong ea thupelo. Mona re tlameha ho utloisisa hore ho phahama ha lik'habohaedreite ka metsi a sebelisoang, butle-butle mala a tla lokolloa.

Lipapali tsa "lino" bakeng sa lihlopha tse nang le lik'habohaedreite tse ka bang 8% li fetisetsa mpa ka tekanyo ea metsi a bonolo. Li-electrolyte (haholo-holo potasiamo le sodium) tse nang le seno, li fokotsa tlhahiso ea moroto, li potlakisa ts'ebetso ea ho kenngoa ka maleng 'me li baka ho lieha ha lisele tsa metsi.

Metsi bakeng sa moatlelete ea sebetsang thupelong e telele, hase seno se monate. Ha e na li-electrolyte, ha e nke matla ebile e etsa hore e thuse.

Kemiso ea lino tse kenang bakeng sa baatlelete ka lintho tse molemo

Ho na le mefuta e meraro e kholo ea lino tse tahang, e fapaneng ka karolo ea lik'habohaedreite le electrolyte:

1. Li-isotonic (tse nang le lik'habohaedreite ho isa ho 8%). Lino tsa mofuta ona li potlakela ho tlatsa metsi a lahlehileng ebe o li fa 'mele o fokolang, matla. Mofuta o loketseng oa lino tsa batsamaisi (bakeng sa maeto a malelele le a mahareng), litho tsa 'mele, bakeng sa lipapali tsa papali ea lipapali (sehlopha).
2. Li-hypotonic lino (karolo e tlase ea lik'habohaedreite). Fumana o lahlile ka ho ruruha metsi. Li khethoa ke baatlelete ba sa hlokeng lik'habohaedreite tse eketsehileng, empa ho na le tlhokahalo ea ho tlatsa metsi a lahlehileng. E ka ba, mohlala, li-gymnast.
3. Lijo tse matlafatsang (tse nang le likarolo tse ngata tsa lik'habohaedreite). Ho hlokahala ho tlatsa glycogen meleng ea mesifa.

Kemiso ea lino tsa baphatlalatsi tse amanang le nako ea kamohelo

Li arotsoe ka likarolo tse peli:

• Li reretsoe ho noa nakong ea koetliso;
• E reretsoe ho noa kamora 'mele.

Lijo tsa Isotonic ke tsa sehlopha sa pele, hammoho le li tšoana le li-antioxidants. Li entsoe motheong oa tsoekere. Ba ruile ka liminerale tse rarahaneng le li-vithamine.

Boholo ba lino tsa lipapali li na le tsoekere e lekaneng (hangata ho fihlela ho 10%). Karolo e kholo ea lik'habohaedreite (ebang ke sucrose kapa glucose) e eketsa lebelo la ho ja limatlafatsi maling. Kajeno, bo-rasaense ba bontsitse hore lino tse ngata haholo tse thehiloeng ts'ebetsong ea ho eketseha ha tsoekere le mamello le ho sebetsa ka nako e telele haholo. Sena se bakoa ke ho eketseha ha lihlahisoa tsa mesifa le lik'habohaedreite, ho fokotseha ha litekanyetso tsa glycogen le tlhokomelo ea tekanyo ea oksijene le li-antioxidants.

Lijo tse reretsoeng ho noa ka mor'a hore li ikoetlise ke peptide le peptide-glutamine. Metsoalle ena e ntlafatsoa ka lik'habohaedreite, li-antioxidants, li-mineral complexes le limela tsa hydrolysate. Li noa li tsosolosa hantle sebopeho sa moatlelete.

Leha ho le joalo, li-peptides li na le lik'habohaedreite tse kang maltodextrin le hydrolysates ea koro kapa soya.

Lino tsa lihlopha tsena li na le li-vithamine B, A, tocopherol, acid ascorbic, zinki, tšepe, selenium, magnesiamo le lintho tse ling tse molemo le lisebelisoa.

Joang ho etsa seno sa lipapali lapeng?

Ha u etsa lino tse tahang, u ka fapanya mefuta e sa tšoaneng ho fihlela u fumana tatso e nepahetseng le tekanyo e le hore u boloke mosebetsi oa 'mele.

Kemiso e bonolo ka ho fetisisa bakeng sa seno sa lipapali: 100 dikgerama tsa lero leha e le lefe la litholoana (ka ho khetheha li entsoe ka lekhetlo le le leng) li silafalitsoe ka metsi (350 dikgerama) 'me li fafatsoa ka letsoai la letsoai. Haeba nakong ea thupelo phello ea seno ha e lekaneng, joale o ka eketsa palo ea tsoekere kapa lero ho fihlela tekanyo e nepahetseng e fihla.

Ho na le risepe e 'ngoe e tummeng haholo har'a baatlelete. Ho lokisetsa seno sa lipapali lapeng la isotonic, o tla hloka: ligrama tse 20 tsa mahe a linotši (li ka nkeloa sebaka ke tsoekere), letsoai le pholileng, 30 ml ea metsi a futhumetseng a phehiloeng, 30 ml ea lero le pholileng le le lero la lamunu, likhalase tse peli tsa metsi a batang a batang. Kopanya letsoai le mahe a linotši (tsoekere) ka metsi a futhumetseng. Tšela metsi a batang le lero. E ke e noe bakeng sa metsotso e 10-15 mme u ka e noa.

Qetello

E le sephetho, hoa hlokomeloa hore lino tsa isotonic li lokela ho sebelisoa ke baatlelete bohle bao koetliso ea bona ea matla e fetang nako. O ka lokisetsa sehlahisoa se joalo ka bobeli lapeng, ho khetha mekhahlelo e nepahetseng, le ho reka phetolelo e phethiloeng ka mokhoa oa metsi le oa phofo. Ke habohlokoa ho hlakola phofo ka bongata ba metsi a bontšoang ke moetsi e le hore a tsebe ho fumana lintho tse ngata tseo a li batlang. Sebelisa sehlahisoa se joalo ka foromo e mofuthu.