Lintho tse nang le thuso le letata la khalori

Letata ke sehlahisoa se tummeng haholo, seo ho sona ba phehiloeng ba etsang tatso e babatsehang le botle ba sejana. Ho na le mefuta e ka bang lekholo ea matata lefatšeng, empa e tloaelehileng ke letata le ruuoang, leo hangata re itokisetsang lijong tsa rona le lijong tsa mantsiboea. Lipeo li arotsoe ka mefuta e meraro e meholo: e leng e hōlang feela ka lebaka la mahe; Tse hlahisoang feela bakeng sa tlhahiso ea nama le mefuta e fapaneng - mefuta e jereng nama.

Nama e lefifi

Nama ea letata e bitsoa ho thoeng ke mefuta e lefifi. Li-caloric tse nang le letata li phahame ka ho lekaneng, kahoo ha li sebelisoe hangata ha motho a jeoa ke motho ea jang kapa a khomarela melao-motheo ea phepo e nepahetseng. Leha ho le joalo, ha ho kgothaletswe hore o hlokomolohe ka ho feletseng nama ya data ho tswa ho dijo tsa hau, kaha e na le dintho tse ngata tse molemo, tseo e leng tsa bohlokoa haholo bakeng sa bophelo ba rona.

Moqapi o sebetsang

Limela tse lekholo tsa letata le ruuoang ka hare li na le ligrama tse 78 tsa metsi, ligrama tse 19 tsa protheine, ligrama tse tšeletseng tsa mafura le gram e le 'ngoe ea lik'habohaedreite. Joalokaha u ka bona, mafura hase karolo e ka sehloohong ea nama ea letata, kaha e ka 'na ea bonahala. Karolo e kholo ke protheine ea bohlokoa bakeng sa masapo, moriri, lipekere le mesifa. 'Me potso e ka sehloohong: "Letata le na le lik'hilojule tse kae?" Li-caloric tse nang le ligrama tse 100 ke 248 kcal (nonyana e ruuoang ka lapeng e hōlileng ka lebaka la mahe), 360-400 kcal (haeba e le letata la nama) le 124 kcal (nama ea joang e nang le mafura a mangata le a mangata a protheine).

A re ke re hlahlobe hore na li-vithamine li entsoe joang 'me re bone kamoo tšebeliso ea nama ea letata e ka ntlafatsang' mele ea rona kateng:

• Nama ea linku e na le lintho tse ngata ka ho fetisisa tsa vithamine A.
• Setsi se feletseng sa li-vithamine tsa B, ho qala ho B1 le ho qetela le B12. Mona le livithamine tsa botle, le livithamine tsa bophelo bo botle, le livithamine tsa khutso, li rua molemo sebeteng, tsamaiso ea hemopoietic, mesifa ea pelo, ho itšireletsa mafung.
• Li-vithamine E, D, K tšehetsa 'mele oa bo-'mè ba moimana le ba banyenyane, ba thusa ho sebetsana ka katleho le ho hloka matla.

Ho phaella moo, matata a phahameng a ho boima-ho lahleheloa ke lik'hilojule a fapane le tšebeliso ea khalsiamo, potasiamo, phosphorus le magnesium, tšepe le zinki, koporo le manganese. Lintho tsena li fumaneha ka bongata linthong tse joalo.

Litokisetso

Ka sebele ha u bua ka mofuta ona oa nama, u potlakela ho hopola letata le aparetsoeng liapole. Mohlomong ke sejo se ratoang ka ho fetisisa. Empa ha e le hantle, letata le ke ke la cheka feela ka ontong, empa hape le monate, pheha, sechu, letsoai le mosi. Nako le nako nonyana ena e apere meroho, litholoana, li-mushroom, litholoana tse omisitsoeng.

Nya nama e le monate, haeba e pheha lipitsa. Nama ea letsata le eona e hlahisa likhahla tse ntle haholo, jelly le jelly, pilaf le salate, ragout le boroso. Ho na le likhetho tse ngata. Empa haeba u khomarela phepo e nepahetseng, joale lijana kaofela ha li amohelehe bakeng sa hau. A re leke ho fumana hore na matata a kalori ke mang, ke mofuta ofe oa phekolo o sebelisoang hamolemo ha o ja.

Bakeng ka ontong

E 'ngoe ea mekhoa e ratoang ka ho fetisisa ea ho etsa nama ea letata ke ho baka ka ontong. Duck e noa, khalori ea eona e 149-156 kcal, e tla ba e natefeloang ka ho fetisisa bakeng sa nama ea kolobe kapa nama ea khomo. Ka nako e tsoanang, ho lokisetsa letata kaofela ka ontong ho ja lijo tsa motšehare, u ka ja habonolo, 'me u fepa ntlo. 'Me ho na le sehlopha se seholo sa metsoalle se ka jang sejo se monate joalo.

Litsebi-litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsa letata ho baka, 'me ha li phehe. Ho sa tsotellehe hore nama e phehiloeng ea mefuta e meng ea liphoofolo tse ruuoang e tla ba tlaase ho feta ho etsoa, ho na le lintho tse ling tse fapaneng. Bata e phehiloeng e tla ba fatter le caloric e ngata ho feta letata ka ontong. Li-caloric tsa nama ea linku tse phehiloeng li fapana ka hare ho 178 kcal.

Ke habohlokoa ho utloisisa hore letata le behiloeng le tla ba tlaase ha le le ka ontong e le boinotšing. Letata la khalori le tla eketseha ka lebaka la ho eketsoa ha lintho tse ling. Ka mohlala, letata la Beijing le meroho le tla "lekanya" hoo e batlang e le lik'hilograma tse 250 tsa lijana. Esita le letata le ratoang ke batho ba bangata, le tletseng liapole, lik'hilojule tse ngata ho feta letata la nama ntle le li-additives. Kamehla nahana ka sena ha u ngola tlalehong ea hau ea phepo e nepahetseng.

Letata le halikiloeng

Ha e le hantle, har'a ba fokolang boima ba 'mele ho na le ba sitoang ho hana nama e halikiloeng. Haeba u etsa qeto ea ho ja lijo tsa motšehare, joale e-ba khoho kapa Turkey. Nama ea letata, e seng e tletse ka mafura, ka mofuta o halikiloeng e tla ba sejana se phahameng haholo sa k'halori. Kakaretso ea khalori ea linotši e halikiloeng ke 340 kcal. Tabeng ena, dikahare tsa mafura (ho tloha ho li-grama tse 6 ho isa ho tse 28) le mafura a acids a eketseha haholo ka sejana. Lintho tse ka bang 100 dikgerama tsa nama e halikiloeng ea letata la k'holeseterole e ka bang 85 mg.

Bahlokomeli ba dijo ba eletsa hore u se ke ua itatola monate oa ho latsoa nama e monate ea linku. Hopola feela hore na u ka e lokisetsa hantle joang, e le hore e ka ruisa 'mele molemo,' me e se ke ea senya setšoantšo seo. Tseleng, nama ea letata e fela ka ho phethahetseng ebile e khotsofatsa tlala. Ho khothalletsoa e le lijo tsa motšehare, ka mor'a moo ho ke ke ha e-ba le ho senyeha le takatso ea ho "lahlela" ntho e kotsi le e hanetsoeng.