Lijo tlaleho tla leka-lekanya dijo tsa hao

The bothata ba ho boima feteletseng bakeng sa monna ea kajeno ho potlakile haholo. Ho phaella tabeng ea ho lipapali, a sebetsang a bophelo le phepo e leka-lekaneng ho thusa tabeng ena tla tla 'me ntho e joalo e le thuso e le tlaleho ea lijo.

Batla ho ja hantle - Boloka koranta ea

batho ba boholo-holo o neng o lijo feela ha ba ne ba lapile. The maemo a oa ho fumana lijo tse e ne e le thata haholo, 'me khona undershot tšohanyetso ha' mele hase lapile, ba bangata ba ka se khonang feela ho ha ho joalo. E sekemeng fapaneng ka ho feletseng hlophisitse lijo ea motho ea kajeno. Bo-rasaense ba pakile hore halofo ea lihlahisoa le hore re sebelise, ho ke ke ha hlokahala hore ntho e phelang. Hangata batho ba ja tsa khamphani hobane e ne e le nako ea lijo tsa motšehare, kapa ba rata ba bang sehlahisoa ka lebenkeleng, 'me ba etsa qeto ea ho ja.

Haeba u batla ho tiisa ha lijo Melao ea hao, le be le bonnete ba hore ho khahlisa bopa tlaleho lijo. Ho eona u ke ke ua feela ngola tsohle jele letsatsing la, beke, khoeli, empa sepheo sa hore u lula fatše tafoleng.

Hamorao, ho hlahloba lijo tlaleho ya hao, o tla bona hore na lihlahisoa ne e na thuso ka ho feletseng, moo ho nang le lekhalo (ka mohlala, ditholwana tse nyenyane le meroho) le ka ho ba bang ba linako tse u ba file rein lokolohile ho takatso ea lijo hae. Ka tsela eo, o ka lokisa lijo tsa hao: tlosa feteletseng, 'me eketsa e metle.

finyelle pakane ea ka

Leqepheng le ka pele o lokela ho ngola pakane e khōlō, eo batla ho finyella, ho etsa mohlala, ho tlosa ho tswa ho lijo tsohle tse mafura le dinoko kapa monate le barui. O ka rata ho khaola lik'hilojule kapa a lahleheloa ke boima ba 'mele ka lik'hilograma 5 ka khoeli. Hopola: haeba phofung e tšoauoa ka ho hlaka, ho tla ba ho le bonolo ho susumelletsa mohato ka mohato.

The maemo a ka sehloohong a mane

Re lokela ho ka hloko ho boloka tlaleho ea lijo. A sampole ea ho ka ba le masimo a mane e tlamang hore ho hlokahale hore ho tlatswa:

1. nako ea ha u ja. Hlaka ngola kamoo u qala lijo tsa hoseng, tsa motšehare le tsa mantsiboea. U se ke ua lebala ho ja. Esita le haeba u sa tsoa ja di-cookie le mong, etsa hloko nako eo. Sena se tla bona ka ho hlaka linako tse bakae ka mohla u se jang.
2. Chelete ea lijo. Batho ba bangata ba nahana hore ba ja e nyenyane, empa ha ba ne ba qala ho ngola likhakanyo boima oa lijo, u makala. Ha u botsa motho hore na o ja lijo tsa hoseng e le hore a araba ka monosyllables: oatmeal kapa sandwich. Le ha u sheba tlaleho ea, re fumana hore ho oatmeal kopanngoa le sekhechana sa chisi, toast halikiloeng le lipompong tse seng kae bakeng sa tee. Tsena ulasan pelanggan kamehla ho tla u thusa ho bona hore ho na le e ne e le ho feta a le behile deskeng ea hao.
3. mabaka a eo o ile a lula fatše tafoleng. Boo hangata sena ke hobane motho eo e ka tlasa morethetho tlhaho le mokgwa wa ho sebetsa. A tsoha ka 7:00, o ne a lijo tsa hoseng ka 7,30. Ja lijo tsa motšehare ho 13,00 hobane khefu mosebetsing. Lijo tsa mantsiboea, ka ho latellana, ka 18.00-19.00. Empa ho na le boetse ho na le e kofi-khefu, ha ho noa oona o kopanela pelote le tee mokha oa k'hamphani e le moahelani oa hae, ha ka tšohanyetso a phaella ka lipompong kapa di-cookie. Kapa ntho e 'ngoe le monate ka shoalane ka pel'a TV. Haeba u ngola tsohle hang-hang o tla bona eo lijo li ka felisoa painlessly.
4. boleng Energy ea e mong le sejana. Ho na le e ngata ea lihlahisoa khalori litafole, kahoo sena se ne se e-ba bonolo. Lijo tlaleho ka bala lik'hilojule tla thusa batho ba batlang ho theola 'mele.

Analysis le taolo ho thusa leka-lekanya le seratsoana

Ha u ntse u tsoela direkoto tsa hao, kahoo ba tla khona ho ka tsela e atlehileng hlophisa lijo. Mohlala, u ka eketsa litšiea tse kang tlala ka le 5-ntlha tekanyo e pele u ja. Ho boetse ho tse lakatsehang ho keteka, ka mor'a ba bang ba nako u lapile hape. Ke habohlokoa ho ho keteka, 'me boemo ba hao maikutlong le qalong ea letsatsi le letsatsi, pele ja lijo tsa hoseng, boima' me u etsa tlaleho bopaki bona.

Ka ho toba le ka mor'a libeke tse 1-2, ka mor'a ho sekaseka direkoto tsa hao, u tla ba khona ho khetholla ka ho hlaka e lijana, ka mor'a moo o tla le satiety phahameng ka ho fetisisa, 'me batho ba sa tsebeng haholo laola. U tla fumana tse ling dikarolo le thuso e haellang a le behile deskeng ea hao. Sena se tla thusa ho etsa dijo tsa hao ka theko e tlaase ho feta le e metle.