Ke lik'hilojule tse kae ka nama ea pheho e phehiloeng, tse halikiloeng?

Lihlahisoa tsa nama li teng tafoleng ea rona hoo e ka bang letsatsi le leng le le leng. Ho khethoa ke batho ba khomarelang limela kapa ba qobelloa ho tlohela mefuta e meng ea nama ka lebaka la mathata a bophelo bo botle. Ho tloha nakong e fetileng, nama e ne e sebelisetsoa ho etsa likhahla le lijana tse ngata, e ne e hlomphuoa joaloka polokelo ea livithamine le pledge ea satiety.

Hangata, hangata, tafoleng ea rona ho bonahala nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama. Ho potso: "Ho na le lik'hilojule tse kae ka khomo?" Litsebi tse ngata tsa phepo ea phepo li arabela, joalo ka ka nama ea kolobe. Empa lik'hemik'hale, sete sa livithamine le diminerale tse etsang nama ea likhomo, li fapane haholo le nama ea kolobe. O kgothaletswa ho fana ka dikgetho ho lingaka le ba nang le phepo e nepahetseng.

A re bone hore na re ka pheha nama ea khomo joang ho fokotsa khalori. A re ke re bue ka hore na ke lik'hilojule tse kae tse phehiloeng ka nama, tse phehiloeng kapa tse phehiloeng ka tsela e 'ngoe. Hlalosa melemo e meholo ea mofuta ona oa nama.

Na ho na le palo e nepahetseng?

Ho bua ka tsela e sa tsejoeng, ke lik'hilojule tse kae tsa nama, ha ho setsebi se ka khonang. Hoa khoneha ho lekanya feela palo e lekanyelitsoeng, e tla itšetleha ka mofuta oa nama, lilemo tsa likhomo, mokhoa oa ho itokisa, le lintho tse ling tse ngata. Haeba re bua ka karolelano, litsebi li bitsa palo ea lik'hilojule tse 197 ka ligrama tse lekholo tsa sehlahisoa. 'Me karolo e fetang mashome a tšeletseng lekholong ke a mafura, karolo e' ngoe le e 'ngoe ke protheine.

Re se re bapisitse nama ea mofuta ona le nama ea nama ea kolobe ho latela lik'halori. Phapang ke eng? Ka khomo ea nama, karolo ea mafura e tlaase haholo. Ka nama ea kolobe, e tla ba karolo ea leshome ho isa ho leshome le metso e mehlano lekholong bakeng sa lik'hamera tse tšoanang tsa sehlahisoa. Ha e le hantle, nama ea likhomo e ke ke ea behoa haufi le nama ea khoho kapa ea Turkey. Empa ha e bapisoa le nama ea nama ea kolobe, mojaro o nang le liphakaretsi le sebete o tla fokotseha haholo.

Lintho tse molemo

Ha e le hantle, ho tseba lik'hilojule tse ngata ka nama ea nama, ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho hana mofuta ona oa nama, o khetha Turkey kapa kana. Empa haeba o batla ho theola boima ba 'mele ntle le kotsi ho bophelo bo botle, joale o hloka nama ea nama ea khomo nakong ea lijo. Ha e le hantle, ke mofuta ona oa nama "o laeloang" ho bohle ba nang le bothata ba ho itšireletsa mafung ('me ha a ja a "tlohela" haholo) le ho haelloa ke tšepe.

Ho sebelisoa ha nama ea likhomo ka nako e telele ho tla etsa hore 'mele oa hao o be le tekanyo e lekaneng ea tšepe le koporo, e leng e hlokahalang bakeng sa ho sebetsa hantle ha hematopoietic system. Ka mohlala, sebete kapa bonolo e bonolo ke nama ea nama ea nama. Ho na le lik'hilojule tse kae ka ligrama tse 100? Ke 125 feela. 'Me' mele o tla tlisa lijo tse joalo, 'me setšoantšo ha se amehe ka tsela leha e le efe.

Khomo e phehiloeng

Ha e le hantle, oli e phehiloeng ka ho fetisisa le e tlaase haholo ke ea nama e phehiloeng. A re ke re utloisise hore na ke lik'hilojule tse kae ka nama ea pheho e phehiloeng le kamoo re ka e phehang hantle kateng.

Esita le haeba o nka karolo e mafura, ho ts'oana ha ho pheha khalori ho tla theoha haholo. Bahlokomeli ba likokoanyana ba bile ba eletsa khomo e phehoang ka metsing a mabeli. Tabeng ena, lik'halori li tla ba tlase. Ka mohlala, lik'halori tse nang le li-brisket li tla ba lik'hilojule tse 215 ka ligrama tse lekholo. Haeba u pheha, u re, puo, u tla fumana tse ling tse eketsehileng - lik'halori tse 231. Likarolo tse tlaase tsa lik'halori ke pelo le tenderloin. Pelo e phehiloeng e tla "hula" lik'hilograma tse 98, empa monate o phehiloeng o phehiloeng metsing a mabeli o tla "lekanya" lik'hilojule tse 95 feela. Haeba u kenyelletsa sengoathoana sa nama e joalo ha u ja, joale ho ikoahlaea ho ke ke ha u hlokofatsa, sekala se ke ke sa bontša keketseho leha e le efe, mme 'mele feela "o leboha" o tla re.

Ho lokela ho hlokomeloa hore nama ea pheho e phehiloeng ha e sebetse feela bakeng sa mathata a nang le botenya haholo kapa hematopoiesis. Ho khothalletsoa basali ba nang le bothata bo joalo ba letlalo le omeletseng, moriri o bobebe kapa lipekere. Ka lebaka la potassium, phosphorus le folic acid, nama ea nama ke nama e babatsehang ea ho loantša kankere, mathata a pelo le mafu a tsamaiso ea bone.

Khomo ea nama ea khomo

Re tla tsamaea ka "leihlo" la caloric ho tloha mekhoeng e mengata ea ho pheha nama ea likhomo ho ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Bohareng mona bo tima. Mokhoa ona o sebelisoa maemong ao ha nama e phehiloeng e se e ntse e re, pall e batla ntho e fapaneng.

Ha e le hantle, lijana tse nang le bohobe bo khabisitsoeng li tla se li ntse li e-na le lik'halori tse phahameng ka ho eketsa lijo tse ling ho sejana. Ke lik'hilojule tse kae tse phehoang ka nama? Haeba u nka pelo, joale 95. Ho tla ba le lik'hilojule tse kae haeba pelo e le 'ngoe e tima ka meroho? Lik'hilojule tse seng kae tsa 125 ka ligrama tse lekholo. Na o bona phapang? Hape ha ho na le khalori ea lihlahisoa tsa linaheng tse ling tse kenyelletsoeng ho sejana, ho tla ba le khalori ea kakaretso.

Empa ho na le ho hongata ho felisang. Haeba feela sengoathoana sa nama e phehiloeng, joalo ka ha ba re, ha ho motho e mong le e mong ea ka jang mobung o omileng, mme sehlahisoa sa nama se phethehile. Leka ho khetha mefuta e tlase ea lik'hilojule ho tlala. Ka mohlala, lijo tse monate haholo le tse khotsofatsang li tla ba teng haeba u ntša nama ea likhomo le li-mushroom, tamati, pelepele. Ntle le sejana se lehlakoreng, sejana sena ke hoo e ka bang lik'hilograma tse 121.

Nkhomo e halikiloeng

Ho pheha nama ea mofuta ona ha ho khothaletsoe hore ho be le ho fokotsa le batho ba nang le mathata a nang le bothata ba mala kapa a pelo. Ho ometsoe ka oli le ntle le oli e lekaneng feela nama ea likhomo e tla ntša kotsi le setho ka kakaretso. Hlokomela hore nakong ea ho tsuba, boholo ba limatlafatsi tse ka ba le phello e ntle 'meleng oa hao "li nyamela".

Ke lik'hilojule tse kae ka nama ea khomo e halikiloeng? 'Me re se ke ra bitsa palo eo feela, empa ha re bapisa, a re hopoleng e sa tšoaneng. Ka lehlakoreng le khethiloeng hantle (ke hore, ka bonolo, puo kapa pelo) ea nama e phehiloeng, joalokaha re se re boletse, ligrama tse 95 li tla ba teng. Joale, ela hloko! Li-grama tse lekholo tsa khomo e halikiloeng li na le lik'hilojule tse 384. Ak'u inahanele phapang.

Li-caloric tse likarolo tse sa tšoaneng tsa setopo

Re se re boletse hore, ho itšetlehile ka karolo ea setopo, khalori ea khomo ea nama e tla fetoha hape. Mehlala e seng mekae ho etsa hore ho be bonolo hore u khethe karolo e loketseng lijo tsa motšehare.

• Khoeli e tlaase ka ho fetisisa e tla ba pelo, liphio le li-fillets tse bonolo - ho tloha lik'halori tse 77 ho isa ho tse 95.
• Sebete ke 98.
• Letlalo - 110-125.
• Masapo a mahetla a se nang mafura - 195.
• Ka mahetla karolo - 208.
• Ho se bolle, karolo ea litšenyehelo - 380.
• Letlalo le nang le mafura - 405.
• Ea phahameng ka ho fetisisa-khalori e tla ba likhopo tseo batho ba bangata ba li ratang - 446.