Lijo lijo tsa boima ba 'mele zucchini Recipes

Zucchini ke phekolo, le tlaase-theko le tlase khalori sehlahiswa, e hangata haholo sebelisoa ka phepo e ntle le motsoako. E na le liminerale tse ngata tseo ke tsa bohlokoa bakeng sa dithulaganyo tse fapa-fapaneng tsa lik'hemik'hale ka 'mele oa motho ka tshilo ya dijo le assimilation lijo. A re ke re bone hore na lijo tse seratsoana bakeng sa boima ba 'mele ka ka lokisoa ho tloha zucchini.

Healing 'me le molemo thepa ea zucchini

Zucchini pheha mefuta e fapaneng ya lijo tse khethehileng. sehlahisoa sena sebetsang sebakeng sa hae ka ho toba ka mala le mala, empa ka ho feletseng ha e halefisa litho tsa ka hare, di hlohleletsago sebete. Courgettes ba le a ho folisa, o fokolang diuretic e le hantle, normalizes ho leka-lekana ea microflora mala oa bophelo bo botle, ntlafatsa assimilation liprotheine.

Ho feta moo, meroho outputs le mokelikeli feteletseng ho tswa ho meleng, hammoho le matsoai, chefo, k'holeseterole e. Courgettes e leng tsa bohlokoa haholo, esita le tabeng ea chefo. Ba khothalletsa tšebeliso ea lijo le motsoako. sehlahisoa sena na le thuso haholo bakeng sa ho cholecystitis, hobane khothalletsa excretion ea bile stasis ka. Antioxidants le divithamini ho ntlafatsa le ho tšehetsa boitshireletso ba mmele, a liehe tshebetso botsofali. The dikahare tsa magnesium, tšepe le potassium thusa hore ho lula re ena le boemo bo botle ba lijana pelo le mali. A hlabula mocheso o habonolo isoa ka lebaka la ho vithamine C le mankanese. pub ntle le ramatiki, ho thusa ho hloekisa manonyeletso, ba tlisa mobung letsoai.

Phelisang hantle ea limela ke sesebelisoa sa ho loantša cellulite. Ha u sebelisa slurry ea squash ka maske e hantle hlakisoa sefahleho letlalo rejuvenation. Tshebediso ya meroho ho fokotsa matšoao a allergy. Ha ho ka tlaase ho moo le thuso sehlahisoa dipeo: ba ba le mafura, e khothalletsa ho tloswa ha liboko.

zucchini thusa haholo bakeng sa ho diabetics, joalokaha ho e na le ho mafura hlokahala le lik'habohaedreite. tshebediso ya meroho kamehla eketsa thepa ea ho sireletsa 'mele, ntlafatsa bophelo bo botle, thusa ho thibela ntshetsopele ya mafu a tse ngata.

Tsela ea ho pheha sopho e entsoeng ka?

Lijo lijo tsa boima ba 'mele zucchini tla ba molemo eseng feela bakeng sa ba khomarelang lithibelo ka lijo. Meroho u ka etsa e ngata lijana fapaneng ho tloha ka sopho e entsoeng ka le ho ipolaea le gratin.

Lijo sopho e entsoeng ka la zucchini e phehiloe haholo feela ho. Etsoe sena re lokela ho meroho: apole cider asene, meroho foreshe (mong mahareng boholo bo lekaneng zucchini le onion le nngwe), phofo (a thispone), meroho moro, litlama, ginger ka, lehe tšoeu. Courgettes ba lokela ho khaola le pheha ka asene tsa metsotso e leshome. Ka mor'a moo, preheat phofo ka pane le eketsa ho moro. Ho boetse ho romela ya onion le pheha fetang mocheso tlaase ho fihlela bonolo. Pheha lehe 'me a arole protheine hlokahala, seha eena. Ebe kopanya e nang le litlama le ginger. Motsoako sephetho le e ekeletsoa sopho e entsoeng ka le le ho mo fa infusions bakeng sa metsotso e leshome. Asene le ginger - ke metsoako e thusang ho loantša botenya. Batho ba sa khomarele lijo, ea sopho e entsoeng ka la zucchini ka eketsang chisi sebetswa, lijo tse hlabosang haholo.

Sopho e entsoeng ka le oats le courgettes

Metsoako tse latelang ho hlokahala bakeng sa ba lokisetsa ho ea sopho e entsoeng ka: (. 2 likhomphutha) onion (1. PC), khoho letsoele (ponto), oats (100 g), squash.

Ha nama e na le letlalo, ka sebele e tla hlakolwa, 'me joale khaola sefuba likoto tse nyenyane. Ka moro phehile tloha sefuba, o lokela ho kenya le onion. Joale e ntan'o ba nama e lokela ho tlosoa, phaella ka ho re oatmeal le zucchini hasesaane. Pheha metsoako e, metsotso e supileng kapa tse robeli. Sopho e entsoeng ka ka tlatsa le linoko, litlama le pepere.

le zucchini le sopho e entsoeng ka mushroom,

Metsoako: li-mushroom (0,3 lik'hilograma) squash (2 likhomphutha.), Carrot (2 likhomphutha.), Onion (1 PC.), Boiled raese (120 g), oli ea mohloaare e, ka yogurt kapa bolila tranelate.

Lihoete le eiee Passer ka bang 'nè metsotso, ka nako eo eketsa ea li-mushroom sliced le zucchini. metsoako kaofela ba stewed hammoho le banyalani ba bang ba ya metsotso e. Next tšela moro le phehiloeng ho boemo loketse. Ebe eketsa raese. Sebeletsa sopho e entsoeng ka le bolila tranelate ka, 'me parsley.

Joalokaha u ka bona, ho ja lijo tse bakeng sa boima ba 'mele zucchini lokisetsa kapele le ha bonolo.

Olivier le zucchini

Life tse molemo squash seratsoana bakeng sa boima ba 'mele, ke taba ea hore ho ke ke ha e le thata. Matla a ntse a sa tšoaneng haholo, 'me lijana - monate. Bakeng sa salate re hloka lihlahisoa tse latelang: (. 2 likhomphutha) lihoete, Squash (tse 0.6 lik'hilograma), Pickles feta, Ham kapa likhoho (0.5 lik'hilograma), dierekisi (hoammeng ka nkoa), celery.

Moko ho khaola le ho apehoa, 'me nama lethopa le go tlaleletsa ka lero la lemone. Meroho khaola le kopanya le lierekisi. Ka refueling ka etsahala ho sebelisa tlase mafura a ka yogurt kapa bolila tranelate. Salate sebele lokela ho eketsa letsoai le pepere. A mosetareta ba banyenyane ba tla eketsa linoko ho sejana.

fritters mouoane

Dipanekuku le mong u lik'hilojule ka ho lekaneng, empa fritters ea zucchini ea banyalani ba bang - e ntle lijo lijo.

Ho lokisa tsa nka metsoako: para ea mahe, zucchini (600 g), phofo (150 g), ho baka soda le ho e, oli ea limela, seasoning, bohobe makumane.

Zucchini grate, eketsa mahe, eiee, phofo, ho baka soda le ho lube hlama. Ho feta moo, le boloka ka tanka habeli bakeng sa metsotso e leshome. Ka mor'a hore li-pancake ka Fry ka botoro le beha ka entsoeng ka letlalo, ho tlosa ya oli feteletseng, hobane lijo ba rōna ba ho ja lijo. Ho e ka fepa spaghetti tlase mafura a kapa bolila tranelate.

courgettes Marinated

'Maloa mocha squash ke ho hlokahala hore ho khabeloa chop. Sena se lateloa ho lokisa spaghetti ho tloha oli ea limela, pepere le balsame. Motsoako sephetho le tšela holim'a meroho hasesaane le li kenya ka sehatsetsing bakeng sa banyalani ba bang ba qeta lihora tse ngata.

Ragout ea zucchini

Tsela ea ho pheha e sechu tsa lijo zucchini? Re nka metsoako ana:

1. A banyalani ba bang ba mahe a.
2. Breadcrumbs.
3. tablespoons tse 'nè tsa tranelate (itšetleha).
4. ½ kilo ea eggplant le zucchini.
5. Spicy litlama.

Meroho hlatsoa, hloekisa le ho apehoa ka ontong ka. Beat lehe e lateloa le bolila tranelate, eketsa ea meroho le libiskiti. Meroho a tletse motsoako le butswe ho fihlela entse. Lijo ragout ea zucchini loketse.

likepe

Bakeng sa besitsoeng, sekepe re hloka: zucchini (0.5 lik'hilograma), oli ea mohloaare e, letsoai, chisi (300g), linoko, konofolo, ditamati (1 lik'hilograma), kohlrabi (2x), lihoete (2x).

Courgettes tlameha ho hantle hlatsoa le ho felisa lengthways. Bohareng tlameha ho tlosoa. nama tla khaola ka thoko hammoho le meroho e meng. Onion le konofolo shred le sechu ka oli. Ebe eketsa merohong 'me e foqola bakeng sa metsotso e seng kae. Lokisetsa meroho ke hlatsoa le slicing eona. Meroho motsoako tla lefisa ho lokisetsa squash "likepe". Ka holim'a e mong le e ka beha eteni ya chisi. Dale sejana romela ka ontong preheated metsotso e mashome a mabeli a metso e mehlano.

zucchini Baked

Casserole le zucchini ka ontong e - khanya ea phethahetseng le ea lijo le motsoako. Bakeng sa ba lokisetsa ho lona o tla hloka:

1. Tse tharo tablespoons ea phofo.
2. Tharo mahe.
3. Meroho.
4. E mong kilogerama ea marrows meroho.
5. onion ngoe.

Zucchini le eiee lokela ho itokisetsa khotliloeng litapole. Ho etsa sena, u ka tlōla-tlōla le meroho ka ya nama grinder. Le boima sephetho le e molemo kenya sefe le lumella ho ema ka nako e itseng ho khalase feteletseng mokelikeli. lehe le leng e lokela ho phehiloeng le e sithabetseng ka kotloloho ka litapole tse khotliloeng. Ho boetse ho eketsa litlama foreshe, banyalani ba bang ba mahe a e tala, pepere, letsoai le le phofo le kopanya hantle. Motsoako sephetho le e ne e kenngoa ka e le hlobo le ho baka bakeng sa metsotso e mashome a mahlano. Ka holim'a casserole o ka fafatsa le chisi grated thata. Ho boetse ho ntse ho ka khonehang ho eketsa meroho fapaneng: litapole phehiloeng, tamati, tšepe pepere, chisi.

Motoho le zucchini

Ho lokisa motoho re hloka zucchini halofo le litha e le nngwe halofo ya lebese, dikgerama 150 ea raese, pepere, letsoai le, litlama, li-fungus (0,3 lik'hilograma) le onion (1 PC.).

The meroho lokela ho grate le beha lera ka ho ea botlaaseng ba pane le ka tlase teteaneng. Koahela le mokato ea raese, 'me meroho hape. Motoho le letsoai le pheha bakeng sa ka bang leshome metsotso, empa u se ke ua sisinyeha. Ebe eketsa lebese le tlisa ho lethopa ka. The itokiselitse entsoeng motoho, o ka fafatsa e nang le litlama.

Zucchini le ditamati

metsoako:

1. Eiee - 3 likhomphutha.
2. Tamati - 1.5 lik'hilograma.
3. Courgettes - ½ lik'hilograma.
4. Pepere.
5. Letsoai.
6. Chisi - 145 dikgerama.

Tamati lokela ho hlatsoa, khaola ka holimo le tlosa bohareng, pepere le letsoai. Squash peeled, khaola likoto tse nyenyane 'me Fry le eiee. motsoako ena sepakbola ditamati le fafatsa le chisi grated. Ka nako eo, e le sejana se apehoa ka ontong ka metsotso e leshome ho leshome le metso e mehlano. E ka sebediswa ka bobeli le nosi le le elata.

Pheha Tips bakeng sa Slimmer

Bakeng sa lijana le motsoako ho feta loketseng mocha zucchini. Meroho ke molemo ho nka le lefifi tala rind, joalokaha e, ho na le karolo e khōlō ea limatlafatsi tsohle. Ka lebaka leo, ho ke ke ha bohlale hore kamehla tlosa ha ho pheha.

Ha u lokisetsa lijo bakeng sa banyalani ba bang ba kapa sechu, ho e sa kgothaletswa ho eketsa metsi a mangata, e le hore a se ke a lahleheloa ke thepa e molemo.

Courgettes ba hantle ho kopantswe ka ho feletseng le lihlahisoa tsohle, kahoo o ka ka tsela e sireletsehileng le sebelisa.

Ho ke ke ha hlokahala matla e Fry meroho, bohlokoa ho feta ba tla stewed.

Lijo pubs: ulasan pelanggan le sephetho

Na ke hlile ke lahleheloa ke boima ba 'mele ho sebelisa lijo e thehiloeng zucchini joang? Ha ho tsotellehe hore na hlollang e ka bonahala e, lijo lijo bakeng sa boima ba 'mele hlile sebetsa zucchini. Bopaki ba sena ke maikutlo ea ba ileng ba se ba ile ba leka mohlolo meroho. Ha e le hantle, tse kang ho ja ka ka lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse peli ho tse tsheletseng ntle kotsi efe kapa efe le ho ntša kotsi bophelong ba hao. Ho tloha meroho ke tlase khalori sehlahiswa ruileng magnesium, khalsiamo, potassium, sebabole, phosphorus, tšepe le divithamini, 'mele o tla fana le dintho ho lakatsa' me kahoo clean.

Lijo li ka sebelisoa hang ka selemo bakeng sa libeke tse 1-4. Leha ho le joalo, ho buelloa ho eketsa zucchini kamehla dijo tsa hao ho ya le selemo. lijo leha e le efe e sa leka-lekanang lebaka la matla, empa ka lebaka bakeng sa nako e telele ke ke thibela 'mele.

Ahlola ka ulasan pelanggan, ho lokela ho hlokomela hore ho lahleheloa ke dikilogeramo eketsehileng hantle ama tshebediso ya meroho e tala, eo fokotsa k'holeseterole e, le hloekise lijaneng tsa mali, o tsosolosa le thulaganyo metsi le letsoai 'meleng, tlosa mokelikeli feteletseng, ba kopanela ka mafolofolo ho loantša cellulite.

Ntle le taba ea hore squash ho ka thusa ho fokotsa boima ba 'mele, ba normalize mosebetsi oa pampitšana tshilong ya dijo, ba ba thusa ho sebetsana ka katleho le lefu la tsoekere,' me ho matlafatsa mesifa pelo.

Batho ba ileng ba ba le lijo, bua ka palo e fapaneng ya boima ba lik'hilograma lahlehile. Leha ho le joalo, taba ea hore boima ba 'mele e butle-butle nyamela, hantle.

melao seratsoana

Mokopu lijo li atile haholo 'me a atile. Bakeng sa atlehe haholoanyane litsebi lona bohato khothalletsa ho sebelisa ba bang ba melao. Nako e molemo ka ho fetisisa ke ea ho sebelisa lijo lehlabula le mathoasong a hoetla. Ho tloha ka sehlahiswa ke tlase khalori meroho, letsatsi ka ja ho fihlela ho halofo ea kilogerama. Tabeng ena o ne a sa fumana molemo.

Likarolo tse ling lokela ho ba tse nyenyane, ho molemo ho eketsa palo ea lijo ka letsatsi. Ha ho hlokahale hore ba lape, hang ha u batla ho ja, ikutloe u lokolohile ho tšoara ba sejana squash.

Ha boima ba 'mele ho feteletseng buelloa ho noa foreshe lero squash. Ha lijo e thibetsoe ho sebelisa kofi, joala, 'me a tsuba boroso. The seratsoana hloka tšebeliso e tlamang ea a etsang dilitara tse peli tsa mokelikeli ka letsatsi. Leha ho le joalo ho ke ke ho bonolo ho noa tlase mafura a ka yogurt le kefir.

E mong khetho Lijo Menus

Lijo ha fana ka lijo tsa ka thata-thata haholo. Re batla ho fana ka mohlala oa menu:

1. Hoseng - leha e le efe lijo e thehiloeng squash, meroho, lero.
2. Latelang lijo ho noa - lero kapa apole.
3. Ja lijo tsa motšehare - sejana squash, phehiloeng nama, tee.
4. Seneke - zucchini e tala, le lero ho tswa ho liapole, salate ea lihoete le moroho.
5. Lijo tsa mantsiboea: Coat litholoana le lero (tee).

Mokopu lijo e sebetsa hantle le ho fana ka litholoana tse molemo, ho phaella moo, ho na le theko e tlaase, kahoo ho tla rekoa ka leka.