Lihlahisoa tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa pelo le methapo ea mali

Kajeno lijo tsa rona ha lia leka-lekanngoa ebile ha lia lokela. Ho phaella ho liphoso tse ling tsohle, li khetholloa ke ho haelloa ke potassiamo le ho feta ha sodium, kapa letsoai le jeoang. Kajeno re tla tšohla lihlahisoa tse molemo bakeng sa pelo le methapo ea mali, kaha ke lijo tse nepahetseng tse u lumellang hore u sireletse bacha le bophelo bo botle ba tsamaiso ea rona ea potoloho. E mong le e mong oa tseba hore mosebetsi o nepahetseng oa pelo ke boitlamo ba nako e telele. Ka sebele, har'a beng ka uena le metsoalle, ho na le mehlala ha, ka lebaka la maloetse a setho sena sa bohlokoa, bacha ba bangata ba tlohetse bophelo ba bona. Empa lingaka ha li khathetse ke ho bolela hore matla a lekaneng a magnesium le potasiamo a ka sebetsa e le bonyane thibelo ea maloetse a joalo.

Melao ea Khauta, ho matlafatsa pelo le methapo ea mali

Pele ho tsohle, ngaka leha e le efe e tla u bolella hore u ke ke ua ja haholo. E ka 'na ea bonahala eka e makatsa, empa mala a feletseng a eketsa kotsi ea lefu la pelo hangata. Sena se bakoa ke tlōlo ea mali, kaha mehloli eohle ea 'mele e reretsoe ho cheka lijo tse boima. Mali a phalla, ho thata haholo ho hasana ka har'a lijana. Ka hona ho molemo ho tsoha tafoleng ho na le motho ea lapileng. Molao oa bobeli o khothalletsa ho itšetleha ka celery le parsley. Ke meroho ena e makhasi e lumellang ho tloaeleha ha mali ho phalla. Sena se bakoa ke ho eketseha ha botlalo ba marako a lijana le ho phomola ha mesifa e boreleli. Molopolli e mong ke lero la tomate. Pheko ena ea tlhaho ea matla a maholo, e thusa ho tiisa khatello, ka hona ho molemo haholo ho e nka ka khatello ea kelello le pelo e senyehileng. Habohlokoa haholo, o hloka potasiamo le magnesium. Lihlahisoa tse sebetsang bakeng sa pelo le methapo ea mali li fana ka ho lekana ho tsona letsatsi le leng le le leng.

Ke hobane'ng ha ke hloka potassium?

Ka sebele sena se ts'oanang le boselamose se kenngoa metabolism, ho hlokahala hore ho tšoaneloa ha liprotheine, ts'oaetso le mesifa. Lijo tse nepahetseng li lokela ho kenyelletsa lihlahisoa tse molemo bakeng sa pelo le methapo ea mali, e nang le eona ka bongata. Tabeng ena, o lokela ho nahana ka mohlala o latelang: ho haelloa ke potasiamo ho baka lefu la pelo, le lithethefatsi tse behiloeng ke lingaka, li fokotsa lebelo la eona maling. Ka hona, bakeng sa mafu a mangata, ha hoa lekana ho fetola lijo, ho hlokahala hore u nke khalsiamo le magnesium ka thoko. Joale a re hlahlobeng ka ho qaqileng hore na ke eng sehlahisoa se molemo bakeng sa pelo le methapo ea mali. Lethathamo lena le lokela ho ba teng ho motho e mong le e mong, joale monyetla oa ho hlaha ha mafu a pelo o tla fokotseha ka makhetlo a mangata.

Litholoana le litholoana tse omisitsoeng

Ha ho makatse hore ebe maele a ile a hlaha a re: "Apole ka letsatsi e tla siea ngaka ntle ho mosebetsi." Litholoana tsena tse babatsehang li fana ka phepo bakeng sa pelo. Lihlahisoa tse nang le bonyane ba lik'hilojule le phaello e phahameng, ha li ntse li le monate haholo-tsena tsohle ke ka litholoana tse sa tloaelehang. Li na le fiber, 'me ena ke eona ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ea ho theola k'holeseterole. Tse ling tsa potasiamo, har'a lintho tse ling, li etsa hore tsamaiso ea excretory e sebetse, ho fokotsa ho ruruha, 'me pectin e tlosa lintho tse lematsang ' meleng . Empa hase liapole feela tse tla u lumella hore u hanele mafu a pelo.

Garnet e fokotsa mali, e sireletsa khahlanong le atherosclerosis le ho fokotsa bongata ba k'holeseterole. Sehlahisoa se seng sa bohlokoa ke litholoana tsa morara. Hase feela ho loantša botsofali ba pelo pele ho nako , empa hape o fana ka 'mele ka mavithamine. U ke ke ua lebala ka avocado. Tholoana ena e tsotehang e na le palo e ngata ea potassium le polyunsaturated mafura a acids. Ke moqapi ona o lumellang 'mele hore o sebetsane le khatello ea kelello le khatello e phahameng ea mali.

Meroho

Pele ho tsohle, o lokela ho ela hloko meroho e makhasi, e fana ka phepo bakeng sa pelo. Motho e mong le e mong o tseba lihlahisoa tse kenyelletsitsoeng lenaneng lena. Kahoo, tsena ke lettule, makhasi, sopinake, arugula le tse ling tse ngata. Tsena ke lihlahisoa tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa pelo. Li na le magnesium e ngata, e tlatsetsang ho ntlafatsa mali ka oksijene, e lebisang mokokotlong o tloaelehileng, e sebetsang e le thibelo ea maqeba a mali. Mariha, ha ho sa fumanoe meroho e mecha, u ka sebelisa meroho e teng. E ka ba leha e le efe k'habeche - k'habete e tšoeu kapa broccoli. E na le thuso haholo bakeng sa karofone ea garlic. E na le likarolo tse sebetsang tse thibelang ho hloleha ha pelo le ho imolla khatello ea matšoafo ho tloha marako a likepe. E bohlokoa haholo bakeng sa pelo ke mokopu o khanyang. E na le potassium e ngata le vithamine C. E kopanya hammoho ho loantšana le matla a ho tšeloa ha methapo ea mali, ho fokotsa khatello ea mali. Joalokaha u ka bona, lihlahisoa tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa pelo ha li bitsa chelete e ngata ebile ha li theko e tlaase.

Limela le lijo-thollo

Kaofela ha rōna ho tloha bongoaneng re tloaetse ho etsa joalo, pariki e na le thuso. Sena ke 'nete, empa seo re atisang ho se tseba ke hore limela le lijo-thollo ke lihlahisoa tsa ho matlafatsa pelo, moketeng o nang le lefu la pelo. Etsa bonnete ba hore u qale letsatsi la hau ka karolo ea poro, eketsa linaoa lijana tsa pele le tsa bobeli. Lihlahisoa tsena li ntle ka hore li na le fiber e ngata e qhibilihang, e sireletsa lijana ho tsoa ka mongobo oa k'holeseterole ho tsona.

Se ke oa lebala hore ke feela lijo tse ngata tse thusang. Sekhetho se le seng feela ke li-oats, tse sebelisoang ka mokhoa oa li-flakes. Li-porridges tsohle-tse qhibilihisitsoeng, tse loketseng le tse lokiselitsoeng ha li ntle bakeng sa 'mele. E le ho phaella ho lijo-thollo, protheine ea soya e monate, e ka ba tofu, e leng molemo haholo bakeng sa mesifa ea pelo. Ke protheine ka mokhoa o hloekileng, ntle le mafura a kotsi. Haeba u nahana ka lihlahisoa ho matlafatsa pelo, joale soy ke e 'ngoe ea libaka tsa pele. E thusa le mefuta e meng ea oncology mme e ama haholo bophelo bo botle ba mesifa ea pelo.

Litlhapi kapa nama

Re tloaetse ho ja nama. Ke tafole efe ntle le li-cutlets, borscht e ruileng, sauce ea nama? Empa ha e le hantle ke sehlahisoa se boima, se noloang habonolo feela ke 'mele o phetseng hantle. Haeba re bua ka lijo tseo re li jang li le molemo bakeng sa pelo, joale ho hlakile hore khetho e lokela ho etsoa bakeng sa litlhapi. Mohlomong ha ho motho e mong le e mong ea tsebang, empa ho ja ligrama tse 100 tsa tlhapi ka beke hoo e batlang e le habeli ho fokotsa menyetla ea ho hlaolela lefu la pelo.

Litlhapi ha li na mafura a mangata, ho fapana le nama. Ena ke motheo oa phepo e nepahetseng bakeng sa bophelo bo botle ba pelo. Ntho ea bohlokoa haholo ke litlhapi tsa leoatle. E na le li- polyidsaturated fatty acid, tse bohlokoa ho lipelo tsa rona le methapo ea mali. Ho sebelisoa ha litlhapi kamehla ho fokotsa kotsi ea lipelo tsa pelo le tlhaselo ea pelo.

Linate

Re thathamisitse lihlahisoa tse ka sehloohong tse nang le potassium. Bakeng sa lipelo, li bohlokoa, kahoo leka ho ba le tsona tafoleng ea hau hangata ha ho khoneha. Ka ho khetheha ke batla ho totobatsa li-walnuts. Mefuta e seng mekae ea linate ka letsatsi e tla tlatsa phepo ea mafura a mafura le ho ntlafatsa ts'ebetsong ea mesifa ea pelo, ho fokotsa kotsi ea ho kula haholo, ntlafatsa mohopolo le ho nahana. Tabeng ena, linate ke mohloli o motle oa liprotheine. Hase feela Segerike, empa hape le li-almond, cashew, meru, linate tsa kedare li tla thusa haholo pelo.

Oli ea meroho

Ka lefu leha e le lefe la pelo, o hloka ho kenyelletsa mefuta ea liphoofolo lijo. Empa oli ea meroho ea oli ha e sebetse. Ho e-na le hoo, mohloaare o na le vithamine e ngata. Sehlahisoa sena se thibela thrombose lijaneng.

Hape e na le thuso haholo le sesame, linseed, mokopu, oli ea almonde. Ho ba hlekefetsa ha ho na letho, empa ho eketsa litepisi tse le 'ngoe kapa tse peli ka letsatsi ho lijo li tla ba molemo haholo. Hase feela pelo, empa hape le karolo e kholo ka ho fetisisa - letlalo, le tla leboha haholo.

Lisebelisoa tse kotsi bakeng sa pelo

Hangata lijo tsa rona li na le mafura a mangata a "patiloeng". Tsena ke margarine a sa tšoaneng, mafura a fetotsoeng, a kotsi haholo bakeng sa pelo le methapo ea mali. Bakeng sa lebenkele lena le nang le nako, re atisa ho lefa theko e phahameng haholo. U hopole, u ea seteraketeng, ho pota-potiloe manotlolo a mangata, lijo tse nang le makotikoting, ho baka, ntho e 'ngoe le e' ngoe e nkhang e monate ebile e hohella tlhokomelo. Empa feela ba bolaeang pelo le bophelo ba hau ba tsuba le ho tsuba meno, caviar, champagne le veine e phatsimang, biri, meea. Lihlahisoa tsohle tse nang le margarine, hape, li na le kotsi.

U ka ja tse fapa-fapaneng, tse monate le tse sebetsang, o sebetsana le chelete e nyane haholo bakeng sa lijo. Ho etsa sena o tla hloka meroho e sa tšoaneng le tlhaho ea tlhaho, litlhapi, lijo-thollo. Joaloka lijo tse tsoekere, khetha lihlahisoa tse entsoeng ka lebese le litholoana.

Joale u tseba se molemo bakeng sa pelo. Lihlahisoa tsena ha li thata ho reka, li lebenkeleng selemo se seng le se seng ebile ha se theko e boima. Batho ba bangata, ba hana ho tsuba, ho halikiloeng, mafura le ho monate, pele ba ikutloa ba sa phutholoha. Empa haufinyane motho o qala ho ikutloa a le bonolo, a thabile, a thabile, 'me bophelo ba hae bo ntlafala haholo.