Beet Diet - tlhahlobo. Beet lijo ka matsatsi a 7. Beet Diet bakeng sa matsatsi a mararo

Lijo tsa lijo tse nang le lijo tse ngata, litlhaloso tsa tsona tse nang le tšusumetso e kholo, ke ho kenyelletsa hantle lenaneong leha e le lefe la ho theola boima ba 'mele kapa boima bo boima ba litekanyo. Har'a menyetla ea mokhoa ona oa phepo e nepahetseng ho ka boleloa hore bokhoni ba beet bo susumelletsa ho tlosoa ha mafura a mangata le ka tlaase ho k'holeseterole ka lebaka la tlhokomelo ea fiber e ngata meroho. Har'a lintho tse ntle tsa beet ho ka boleloa tse latelang:

• Ho molemo ho hloekisa 'mele ka nako e khutšoanyane.
• Fokotsa takatso ea lijo.
• Ho khothaletsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ntle le liphello tse mpe

Bakeng sa tahlehelo e potlakileng ea boima ba 'mele, mofuta ona oa lijo o lumellana hantle. Ho bonolo ebile ha ho hlokahale litšenyehelo tse kholo.

Lintho tse molemo tsa meroho

Li-Beet ke "ntlo ea polokelo" ea limatlafatsi tse nang le phello e ntle bophelong ba batho. Ho eona u ka pheha lijana tse monate le tse nkhang hamonate tse sa senyeng palo. Ka hona, tse tummeng ka ho fetisisa har'a tse ling ke lijo tsa beet. Recipe ea lijo leha e le life tse tsoang meroho ena e lekaneng ebile ha e hloke nako e ngata le chelete.

1. Motso ona, ha e le hantle, joaloka meroho e mengata, o na le lik'hilojule tse fokolang, e leng se etsang hore o sebelisoe lijong tse nepahetseng.
2. Lintho tse nang le thuso ha li na feela lijalo tsa motso, empa li boetse li na le litlama, tseo ho tsona, har'a lintho tse ling, potasiamo e teng mokhoeng o moholo ho feta meroho ka boeona. Ntho ena e tiisa hore ho sebetsa hantle ha pelo, methapo ea meno le mesifa. Ka 125 g ea beet e phehiloeng e na le 259 mg ya potasiamo.
3. Hona ke mohloli o mongata oa fiber, ho eketseha ha ho ja ho thusa ho emisa mosebetsi oa mala, ho fokotsa takatso ea lijo, ho fokotsa k'holeseterola maling, kahoo beet e ja matsatsi a 7 ka katleho e hloekisa 'mele le ho fokotsa boima ba' mele. Nako e hlokahalang letsatsi le leng le le leng bakeng sa motho e moholo ke 25-38 g.
4. Acic acid e entsoeng ka meroho e thusa ho thehoa ha mali, e boetse e kopanela mosebetsing oa ho hlahisa DNA. Vithamine B9 e phetha karolo ea bohlokoa ho thehoa ha lesea ka pōpelong.
5. Vithamine A, e leng motsoako, e thusa ho matlafatsa meno le masapo, e ntlafatsa ts'ebetsong ea tsamaiso ea 'mele oa' mele le ho ntlafatsa boleng ba pono.

Ka hona, lijo tsa beet (litlhaloso li tiisa sena) ke tsela e ntle ea hore u se ke ua lahleheloa ke lithane tse eketsehileng, empa hape e le ho boloka bophelo bo botle, ho hloekisa 'mele le ho thaba.

Le beet e theola boima ba 'mele joang?

Ke mohloli o motle haholo oa betaine, e leng se etsang hore ho tlosoe mafura a mangata. Betaine e khothalletsa mekhoa e tsoekere ea li-oxidative maeleng a mafura, ka mor'a moo lihlahisoa tse mafura li fokotsehile, ka lebaka leo lipolelo tse ntle mabapi le lijo tsa beet. Ho phaella moo, betaine e kena-kenana le ho fumana boima bo eketsehileng.

Ntho ea bobeli ea bohlokoa ka ho fetisisa meroho ke curcumin. E na le phello e matla ea antioxidant 'meleng - botsofali bo lieha ho theoha, li-radicals tse kotsi li lokoloha' meleng, lisele tse mafura li koetsoe ke methapo ea mali, qetellong li khaotsa ho hōla le ho shoa.

Letsatsi le leng le le leng la ho laoloa ha 'mele

Ho ja lijo tse ngata tsa matsatsi a 7 bakeng sa batho ba bang ho bonahala eka ke nako e telele haholo. Tabeng ena, o ka sebelisa thibelo ea lijo tsa matsatsi a le mong - mokhoa o atlehang oa ho laolla 'mele ka nako e khutšoanyane. Ka mokhoa ona, o ka tsosolosa ho tloha ho 0.5 ho ea ho 1.5 lik'hilograma.

Lijo tse boemong bona li bonolo haholo:

• Bakeng sa letsatsi lohle, o lokela ho ja ligrama tse 250 tsa salate ea beetroot.
• Ho ja ho etsoa lihora tse peli le tse ling tse peli.
• Lijo tsa motšehare li lokela ho ba lihora tse 4 pele li robala. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke tšebeliso ea metsi ka bongata ba 1.5-2.5 a etsang dilitara tse metsi a hloekileng ka letsatsi, haeba u lakatsa, u ka noa tee ea litlama kapa e tala.

U ka etsa salate joang?

Lokisetsa sejana se monate le se tlaase ho tloha meroho se lekaneng - khaola lihoete, li-beet le k'habeche tse ncha, kopanya ka hloko salate, hanyenyane 'me u tlohe ka nakoana ho ntša lero. Bakeng sa tatso e matla haholoanyane, o ka fa sejana ka lero la lemone, empa u ke ke ua sebelisa letsoai.

Mefuta e supileng ea Beet Diet: Menu

Beet Diet bakeng sa matsatsi a 7 e rarahaneng 'me e na le boemo bo nepahetseng ba limatlafatsi tsohle tse hlokahalang bakeng sa' mele. Boemo bo hlokehang ke tšebeliso ea metsi a mangata bakeng sa ho susumetsa le ho boloka mekhoa ea metsoako 'meleng. Haeba maemo ohle a fihlile, tsamaiso ea matsatsi a 7 e tla u lumella ho itokolla ka lik'hilograma tse 5 tsa boima ba 'mele.

Lenaneo le hlalositsoeng ka tlase le leka-lekana ka ho feletseng. Ho hakanngoa, lihlahisoa tsa eona, ho phaella ho motso oa limela, li ka nkeloa sebaka ke lihlahisoa tse ling tse nang le phepo e nepahetseng e tšoanang.

Mantaha. Lijo tsa hoseng li khanya ka ho lekana: 150 g grated fresh beet + khalase ea metsi. Bakeng sa lijo tsa motšehare, u ka ja salate ho tsoa li-beet tse phehiloeng le lihoete ka bongata bo lekaneng + khalase ea metsi. Bakeng sa lijo tsa motšehare, ligrama tse 200 tsa litlhapi tse omeletseng, tse nang le khalase ea khanya e khanyang, li fanoa.

Labobeli. Bakeng sa lijo tsa hoseng, o ka noa khalase ea lero la beet kapa e khabisitsoeng meroho ka grater, ebe o e noa ka lero la lemone. Bakeng sa lijo tsa motšehare, u ka ja salate ka li-prunes tse nyane (likarolo tse 5 tsa maqheku.). Bakeng sa lijo tsa motšehare, lokisetsa motsoako oa metso meroho le apole e tala.

Laboraro. Bakeng sa lijo tsa hoseng, o lokela ho fokotsa karolo ea karolo ea hau ea yogurt ea Greek. Bakeng sa lijo tsa motšehare, o ka belisa 200 g ea khomo kapa khoho + 100-150 g ya lihoete ka mokhoa leha e le ofe. Bakeng sa lijo tsa motšehare, u lokela ho ja salate ea beet, e nkiloe ka lenane le lenyenyane la mafura a bolila a mafura (2-3 tsp).

Labone. Bakeng sa lijo tsa hoseng - 200 g ea salate ea beetroot + khalase ea metsi. Motšehare oa mantsiboea, u ka ja karolo e itseng ea tlhapi e phehiloeng kapa e nang le mouoane e nang le beet e boliloeng (150 g). Bakeng sa lijo tsa motšehare, fokotsa karolo ea phala ea buckwheat (100 g) e nang le 200 ml ea kefir e fokolang mafura.

Labohlano. Hoseng - metsi a raese ka metsing (100 g) + khalase ea metsi a nang le diminerale. Lijo tsa motšehali li ka fapana ka matsoele a phehiloeng ka 200 g, 'me li hlakola li-beet tse phehiloeng. Bakeng sa lijo tsa motšehare, u lokela ho ikopa lebese le koahetsoeng kapa ka yogurt.

Moqebelo. Bakeng sa lijo tsa hoseng - li-beet tse tala (100 g) + khalase ea metsi. Lijo tsa motšehare li na le salate e tsoang ka hop e tšoeu (100 g) le metsi. Bakeng sa lijo tsa motšehare, ja nama ea pheho e phehiloeng kapa khomo ea khomo (150 g) + lihoete tse hahiloeng.

Sontaha. Bakeng sa lijo tsa hoseng, lokisetsa mefuta e 2 ea liapole le li-plunes (li-pc 4) + 1 khalase ea metsi a merafalo. Bakeng sa lijo tsa motšehare - ho ba le phara e lekaneng ea lijo tsa buckwheat (100 g). Bakeng sa lijo tsa motšehare, o ka ja nama ea khoho ka motsoako o phehiloeng (150 g).

Beet Diet (matsatsi a 3)

Ha ho tsejoe hantle hore na lijo tsena li tsoa hokae, empa ho tloaelehile haholo har'a baahi ba US. Lingaka tse ngata lia tseba le ho tiisa hore lijo tsa beet, litlhaloso mabapi le tse ling tse ntle, li finyella ka botlalo litlhoko tsa phepo e nepahetseng, ha li ntse li tlatsetsa ho chesa mafolofolo a mafura. Nakong ea thibelo, lijo tse kenang ka kakaretso ea lik'hilograma tse 1000 ka letsatsi li lumelloa, leha ho le joalo, nakong ena, motho o lokela ho latela melao e itseng:

• Ho sa tsotellehe hore litlhaloso tsa lijo tsa beet li na le melemo, e ka hanyetsa mafu a itseng a pampiri ea pelo le methapo ea pelo, kahoo o lokela ho qala ho buisana le ngaka ea hau ka molemo oa tšebeliso ea eona.
• Palo e hlokahalang ea metsi a sebelisoang ka mokhoa o hloekileng e tsoa ho 1.5 a etsang dilitara tse letsatsi ka letsatsi.
• Lijo tsa lijo tsa motsoako (matsatsi a 3) li hloka ho ja lijo ka tsela e tsitsitseng, ka nako e itseng, ntle le ho siea.
• Nakong ea ho pheha, o lokela ho fokotsa boholo ba mafura.
• Lijo tabeng ena li etselitsoe matsatsi a mararo, matsatsi a mane a setseng a etselitsoe ho tsoa ka mokhoa ona.

Lijo tsa matsatsi a 3: menu

Letsatsi le le leng

- Bakeng sa lijo tsa hoseng u ka ja halofo ea litholoana tsa morara, e 'ngoe le e' ngoe e entsoeng ka letsoai ka pere ea pereate + ntle le tsoekere kapa tee e tala.

- Ka lijo tsa motšehare, ja 150 g ea tuna ho se na oli, tefo e le 'ngoe ea tee, tee, ntle le tsoekere.

- Bakeng sa lijo tsa motšehare u ka sebeletsa nama e phehiloeng kapa e phehiloeng (khoho, nama ea khomo - 30 g), li-beet tse phehiloeng ka 150 g, mela e tloaelehileng ea apole le linaoa tse 100 tse phehiloeng. U ka ja leqhoa la litholoana bakeng sa lijo tse tsoekere.

Letsatsi la Bobeli

- Bakeng sa lijo tsa hoseng: lehe le phehiloeng + le halofo ea banana + kofi kapa tee e tala ntle le tsoekere.

- Motšehare oa motšehare: broccoli e phehiloeng (125 g), chisi ea cottage (70 g), bobeli ba linohe tse letsoai.

- Bakeng sa lijo tsa mantsiboea: broccoli e tletse k'habeche, salate ea beetroot (125 g), e nang le lero la lemone. Bakeng sa lijo tse tsoekere, banana e le 'ngoe e nyane le leqhoa la litholoana

Letsatsi la boraro

- Bakeng sa lijo tsa hoseng: Cheese ea Cheddar (sekhahla se le seng) + 5 linokoane tse nang le letsoai + e nyenyane ea apole + kapa tee e tala ntle le tsoekere.

- Lijo tsa motšehare: Lehe le phehiloeng + e le 'ngoe.

- Lijo tsa lijo tsa motšehare: 125 g ea beet + 250 g ea cauliflower e entsoeng ka stewed kapa e phehiloeng + tuna ntle le oli (150 g) + selae sa melon le leqhoa la litholoana bakeng sa lijo tse tsoekere.

Ho hlahisa 'mele ho tsoa pusong ea lijo

Ho khutlela tseleng e tloaelehileng ea ho ja e lokela ho ba butle-butle. Ho hlokahala hore u tsoele pele moketeng oa beet letsatsi le leng le le leng, empa ka bongata bo fokolang. Har'a pakeng tsa lijo tse ka sehloohong u ka ba le snack le litholoana kapa linate. Ho kenyelloa ha lihlahisoa tse ling ho lijo ho lieha, ka likaroloana tse nyane. Ho molemo ho qala ka lihlahisoa tsa lebese le bolila le lijo-thollo tse feletseng, ka mor'a moo u ka ja meroho le bohobe ho tloha phofo ea rye. Nakong ea beke ea pele ka mor'a lijo, ke ho lakatsehang ho fana ka khetho ea ho itšetleha ka mefuta e sa tšoaneng ea nama le tlhapi. Qoba phofo, lihlahisoa tse monate, lijo tse tsuba le tse mafura.