Chitmyl - ke eng? Ho nepahetse ho etsa joang?

Ke mang ea neng a ja, o tseba hantle hore ntho e thata ka ho fetisisa ke ho se robale. Boima ba 'mele bo fokotseha butle,' me ba pota-potile ba ja li-pompong le li-hamburgers, li-buns le li-cookie, ba u kholisa ka nako e ts'oanang hore u se u ntse u shebahala haholo, hore u senya mpa ea hao, hore ke nako ea ho tlohela lintho tsena tse se nang kelello 'me u qale ho ja joaloka motho e mong le e mong. O ka tela mme oa tela, empa ho molemo ho hopola hore ho na le citmile. Ke eng? Letsatsi le behiloeng ka ho khetheha, ha u ka khona ho lefella ntho e 'ngoe le e' ngoe e haellang. E ka ba cola le li-buns, tsokolate ea lebese le mahobe, chebureks le tse ling tse ngata. Leha ho le joalo, letsatsing le hlahlamang u lokela ho khutlela lijo tsa hau hape. Re ka e etsa joang, re tla bua hammoho.

E sebetsa joang

Ka sebele, batho ba bangata ha ba e-s'o utloe ka maikutlo a kang "chetmlil" leha ho le joalo. Ke eng - re se re boletse: "stall" e reretsoeng, eo u emetseng esale pele hore u fumane lintho tseo u li batlang. Ts'ebetso e joalo e fanoeng ea puso ea lijo e na le ts'ebetso ea bohlokoa haholo, ka lebaka la ho u thusa hore u lule u le sebōpeho 'me, ho feta moo, u fihle liphethong tsa hau. Phetolelo ea lentsoe "ho robala" e thahasellisang. Se bonolo ho ithuta, ho sheba dikishinari. E tsoa motseng oa mantsoe a mabeli a Senyesemane: ho kopitsa (ho kopitsa) le lijo (lijo). Ke hore, moelelo o hlakile: o fetola tsamaiso e khethiloeng, lijo, empa sena ke sa bohlokoa haholo.

Ts'ebetso ea motsoako oa molekane

U lula fatše lijo tse thata, itokisetsa ntho e 'ngoe le e' ngoe, 'me, ka sebele, u na le tšepo ea hore u tla felisa likhase tse nyenyane tsa ka potlako. Libeke tse 'maloa tsa pele (likhoeli) boima bo ntse bo qhibiliha,' me joale bo khaotsa. Ke hobane'ng ha see se etsahala? Hobane 'mele ea rona e potlakela ho tloaeleha ho ja le ho lapa, ho fetoha ha lijo le lijo tse phetseng hantle. Tloaelo ena e iponahatsa hore 'mele o tsosolosoa ka mokhoa oa ho ja le ho sebelisoa ha lintho. Ka hona, 'mele oa khaotsa ho arabela ka mokhoa o nepahetseng oa lijo,' me ha u bone ho khutla ho tsoa mosebetsing o boima.

Ha e le hantle, ka morao ena ke litšoaneleho tsa 'mele oa rona. U qala ho ja ka tsela e nepahetseng, ho ja lik'hilojule tse fokolang, 'me boemo ba leptin, bo bitsoang hormone ea satiety, hape bo fokotsa. Ke hore, boikutlo ba tlala bo ntse bo eketseha. Sena ke molato oa lithibelo tse matla: 'mele o ka hloka liprotheine le livithamine, tse bakang tlala hape. Leha ho le joalo, eseng tšepe e tla tla ho thuso, empa e leng litlhaka. Ke eng? Lijo tse phahameng tsa lik'halori, tseo batho ba nang le boima ba 'mele bo boholo ba ka li lefang libeke tse ling le tse ling tse 4,' me batho ba ba bonolo - hang ka libeke tse peli. Ka hona u tla qoba ho fetola lik'hilograma tse tlaase 'me u hlophise "ho tsuba", e leng ho tla tlatsetsa ho lahleheloa ke boima ba' mele.

Mosebetsi oa kelello

Letsatsi la citmile le lokela ho ngoloa pele ho letsatsi la hau. Bophelo ba motho e mong le e mong ea khomarelang lijo, ho na le liteko tse ngata tseo ho leng thata ho li hana. E le hore u finyelle sephetho se lakatsehang, u lokela ho etsa sehlabelo, 'me sena letsatsi le leng le le leng se tlisa thabo e nyenyane. Ho bonolo haholo ho fetisetsa lithibelo, haeba u tseba hore haufinyane ho tla ba le letsatsi leo u ka ithabisang ka lona ka lijo tse monate. Haeba "ho robeha" ho joalo ho sa fanoe, joale haufinyane u tla qala ho nka pompong e le 'ngoe kapa cookie' me ka potlako u pate sephetho se fumanoeng, kaha ho noa li-pompong ho tla ts'oaroa, moo lijo tsa hau li tla fela. Chitmyl ke lijo tse phethehileng, tse monate le tse lakatsehang, ena ke khotsofalo ea boitšoaro le moputso oa mesebetsi. Ka tsela eo, o sireletsa tsamaiso ea hau ea methapo ho tloha ho senyeha le ho qoba ho kenngoa ha lihlahisoa tse phahameng tsa carb.

Ha o hloka citmile

Hase kamehla ebile ha ho hlokahale ka lijo tsohle. Ha e le tseleng, litsebi li khetholla mefuta e 'meli ea matsatsi a boot: refid, citmil. Ntho ea pele e hlahisa lijo tse ngata tsa lik'habohaedreite, 'me ea bobeli e akarelletsa mafura le liprotheine. Pele ho tsohle, mehato e joalo e hlokahalang bakeng sa lijo tse tlaase tsa lik'habohaedreite le tse tlaase. Melemo e joalo ke ea bohlokoa haholo, ha boima bo tsohile 'me ha bo tlohe sebakeng se seng ho ea ka nako e telele. Ke habohlokoa haholo ho tsamaisa chetmil, haeba u se na matla a ho ikoetlisa, mocheso oa 'mele o oa. Haeba kotsing ea ho hlōleha e phahame, joale ho molemo ho tšoara litlolo tse sa tloaelehang.

Litlhōlisano

Haeba o tseba hore o na le matla a fokolang, mme hang ha o ama kaka, ha o emise ntle le ho senya tse leshome le metso e 'meli, mohlomong ke habohlokoa hore u batle likhetho bakeng sa lijo tse fokolang. Ho seng joalo, o ka finyella phello e fapaneng. Hang ha u leka ho thetsa 'mele, u tla khutlela tseleng ea bophelo. Ka hona, qala ka ho tseba hantle hore na o ka etsa hantle joang. Ho seng joalo, a ka ja ho ja haholo, joale ka nako e telele ea boikhathollo ea 'muso,' me ho fihlela lijo li fetoha lefeela.

Chitmill e nang le mathata a tšoaetso ea masapo

Gastritis le cholecystitis, ho phalla ha mafu le mathata a mang a tsamaiso ea lijo-thollo - sena ke lebaka la ho buisana le ngaka, 'me ha u khethe lijo tsa pele tse fumanoang. Haholo-holo ka lebaka la ho itima nako e telele, "litebelisuoa tsa bonyollo" li bakela mathata a maholo ka tšitšili ea lijo, kahoo u lokela ho ba hlokolosi haholo. Buisana le ngaka ka sehlahisoa sefe seo u ka se kenyang lijong le hore na ke bokae. Hantle-ntle: o lokela ho tseba esale pele nako le seo u tla se eketsa lijong tsa hau, 'me u rera lintho tse ncha pele ho nako.

Melao

Botumo ba ho haha 'mele bo ile ba tsoaloa. Baatlelete ba hloka "lifensetere" tse joalo ka thata ho ea ka 'mele le kelellong ba e mamelle. E tlameha ho hopoloa hore citmile hase letsatsi la bonyollo, empa ke lijo tse le 'ngoe. Ka litsela tse ling, 'muso o ntse o le mong. U mpa u fumana tlatsetso e monate ho eona. Ha ho eletswe ho qala letsatsi le chetmila, sena se ka lebisa tlhokomelong ea hore u tla ja ho hongata haholo. Nako e nepahetseng ke lihora tse 16-17. Ka mor'a ho ja bohobe bo tloaelehileng, u ke ke ua lapa haholo, 'me nako ea ho robala e ntse e lekane ho cheka lijo. U se ke ua lebala ho kenya setoana le Mezim kapa litokisetso tse ling tsa enzyme.

Leka ho thabela lijo tsa hau. U se ke ua ja hamburger ea mohono kapa mokete ha u matha. Ho molemo ho hlophisa lijo tse monate tsa lijo tsa mantsiboea le ho ja sejana hantle. Ha hoa lokela ho ba ka mor'a hore citmile e sebelisoe ke tlala ea bohlomola. Ena ke moputso o loketseng hantle, ka mor'a moo o tla fumana lijo tse tloaelehileng, tse latelang ka kemiso. Lihlahisoa tsa caloric ha li lekane, empa meeli e utloahalang e lokela ho ba.

Chitmill ka mor'a koetliso

Haeba u ikakhela ka setotsoana lipapaling, ho ka hlophisoa lichelete tse nyane esita le nakong ea ho omisa, pakeng tsa koetliso. Ka mohlala, ntle le tšenyo ea lijo, lik'habohaedreite li ka jeoa kapele ka mor'a koetliso, "fensetere ena ea lik'habohaedreite" e nka nako e le 'ngoe. Lijo tse joalo, haholo-holo ka liprotheine, ka mor'a koetliso, li thusa ho tsosolosa matla ho moatlelete. Ka tšebeliso e nepahetseng ea citmile, u ka hlahisa metabolism 'me u finyella litholoana tse ntle. Leha ho le joalo, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore u se ke ua senya le ho fetola lijo tse le 'ngoe hore u be monyollo oa beke le beke, oo ho leng thata ho o tsoa ho oona.