Ja ka nepo: ke lik'hilojule tse kae tseo u li hlokang ka letsatsi

Ho tsebahala hore motho e mong le e mong ea batlang ho theola 'mele, o lokela ho fokotsa ho sebelisoa ha lik'hilojule. Letsatsing leo 'mele oa basali o lokelang ho fumana lik'hilojule tse sekete,' me 'mele oa banna - sekete le makholo a mabeli. Tsena ke mekhoa e "tlase" ea ba batlang ho felisa likilo tse feteletseng.

Ho fokotsa lik'hilojule tsa lijo tsa letsatsi le letsatsi tlase moeli ona o u lumella ho theola boima ba 'mele kapele, empa sena se bakoa haholo ke tahlehelo ea metsi le mesifa ea mesifa, kaha' mele o o etsa matla ka potlako ho feta mafura a bokelloeng.

Ho feta moo, menu e fanang ka letsatsi e fokotseha ho feta khalori e boletsoeng ka holimo, ka nako e telele sebeliso e senya bophelo bo botle. Sena se lebisa ho khaello ea lisebelisoa tsa phepo e nepahetseng, tse sokeloang ke gallstones le ho fokolisa pelo. Ho fokotsa lik'halori tse ka tlaase ho 800 kcal ka letsatsi ho ama ts'ebetso ea boko 'me ka mor'a nakoana ho lebisa ho anorexia.

Ho na le lik'hilojule tse kae ka letsatsi bakeng sa banna le basali

Ho latela Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo, monna o lokela ho ja lik'hilojule tse likete tse peli le halofo ka letsatsi ka lijo. Ka nako e ts'oanang, bakeng sa basali, moeli o ka holimo ke lik'halori tse likete tse peli. Ke ka lik'hilojule tse ngata tseo u li hlokang ka letsatsi ka karolelano ho boloka boima bo tsitsitseng.

Ka kakaretso, tlhokahalo ea sebōpeho ho sena kapa kakaretso ea lik'hilojule e khethoa ke lintlha tse ngata. Ena ke lilemo, boima ba 'mele, boima ba mahlakoreng' me, ka tlhaho, boemo ba ho ikoetlisa.

E le hore u bale ka mokhoa o itseng, ke lik'hilojule tse kae tseo u li hlokang ka letsatsi boemong bo bong le bo bong, u hloka ho rarolla papali ena. Ho bohlokoa ho ela hloko ntho e 'ngoe le e' ngoe e kenngoa hammoho le lijo, 'me e chesoa. E le hore u rarolle bothata bona mme u ithute ho etsa li-recalculation, buisana le ngaka ea phepo e nepahetseng.

Bakeng sa palo e potlakileng le e bonolo ea hore na ke lik'hilojule tse kae tse hlokahalang ka letsatsi, ho na le litafole tse khethehileng. Li ile tsa hlahisoa ke litsebi, li latela litlhahiso tsa FAO, mokhatlo oa machaba o sebetsanang le temo le lijo. Motho e mong le e mong a ka kena ka lilemo tsa bona, ka bophirimela, ho lema letheka le ho ikoetlisa, e le hore a bale hore na ke lik'hilojule tse kae tse lokelang ho jeoa ka letsatsi.

Ho na le mokhoa o mong oa ho bala khalase ea letsatsi le letsatsi.

1) Palo ea pele ke boima ba hau. Re etsa qeto ho eona 20% (mohlala, ka boima ba lik'hilograma tse 50, re hloka palo - 10).

2) Ka mor'a moo, o lokela ho ela hloko ts'ebetso ea 'mele. Khetha ntho e u tšoanelang le ho atisa setšoantšo seo u se fumaneng pejana ka:

0,2 - haeba u na le mosebetsi oa bolulo;

0.3 - ho ba teng ha mosebetsi oa sekolo o etsetsoang hae le likoloi tse nyane;

0.4 - haeba letsatsi la hau le sisinyeha;

0,5 - ka lipapali tse tloaelehileng.

Nomoro e hlahisoang e kenngoa ho se ileng sa amoheloa serapeng sa pele. Ka mohlala, ha mosebetsi oa ofisi o le monyenyane, kahoo 10 X 0.2 = 2; 12 + 2 = 14.

3) Joale, chelete e boletsoeng ka holimo e atolosoa ka 10% ho nahanisisa ka tšebeliso ea matla ea sebōpeho sa lijo ha ho fumanoa lijo 14 X 10% = 1.4.

4) Eketsa liphello tsohle mme u atise ka 100: 10 + 14 + 1.4 = 25.4; 25.4X100 = 2540. Ena ke tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea khalori e kenang.

5) E le hore u nahane ka lilemo tsa lilemo, haeba u fetile lilemo tse mashome a mabeli, 10% li fuoe lilemo tse ling le tse ling tse leshome. Ka mohlala, u lilemo li 30, joale 2540 - 10% = 2286.

Lik'halori le limatlafatsi

Li-calorie tse ntle ke tsona tse fanang ka 'mele ka limatlafatsi tse fapaneng , ' me ha li khotsofatse feela tlala. Kantle ho tsona, ho sebetsa ha 'mele ha hoa khoneha, ho bonahala haholo-holo boemo ba letlalo, lipekere le moriri. 'Mele oa motho ke pōpo e babatsehang ea Ea Phahameng ka ho Fetisisa, empa mohlolo ona o hloka tlhokomelo ea letsatsi le letsatsi. Motheo oa bophelo bo botle le boemo bo botle ke lijo tsa letsatsi le letsatsi.

Ka linako tse ling, ha re hlokomele hore litlhoko tsa 'mele ea rona li phahame haholo. Ho e fana ka lisebelisoa tsohle tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetsong e nepahetseng, ho hlokahala mefuta e ka bang 60 ea limatlafatsi letsatsi le leng le le leng. Tsena li akarelletsa amino acid, polyunsaturated fatty acids, macroelements (calcium, tšepe, phosphorus, iodine, potasiamo, magnesium, sodium, sulfur, chlorine), microelements (zinc, manganese, koporo, cobalt, selenium, molybdenum, fluorine, nickel, chromium , Silicone, vanadium, titanium), hammoho le li-vithamine le metsoako e mengata (livithamini A, D, E, F, C, B1, B2, B6, B, H, PP, folic acid, lipoic acid, para-aminobenzoic acid, pantothenic acid, Choline, rutin, inositol). Lijo li lokela ho ba le fiber e lekaneng ho tlosa chefo e tsoang 'meleng le ho netefatsa metabolism e nepahetseng. Ka hona, ho ka boleloa hore lijo li ntlafetse, limatlafatsi tse ngata tseo li nang le tsona.

Ho ja lijo tse joalo, ha re tlatse feela mpa, empa re boetse re hlokomela ho sebetsa ha pelo, boko, mahlo le bone. Kahoo, haeba lijo li na le limatlafatsi tse ngata, lik'halori tse fanoang ke eona li ka bitsoa tse ntle.