Letsoho kampana: koetliso letsoho. likhothaletso

E le hore a ka ho teba qala papali, ho qala ho ntlafatsa boemo ba kakaretso preparedness 'meleng, ho phetha tsa boitlhakiso mantlha (bencheng o tobetsa, Squat, ho ba). Sena se tla haholo ho thusa 'mele ho nka sebopeho powrotu' me boemo. Ke feela ka mor'a mosebetsi o vyshepostavlennoy ka tsoela pele ho tsa boitlhakiso khethehileng, tseo ka tsona ke ruileng letsoho loana. Lenaneo la ea ho fuoa koetliso e thehiloeng haholo-holo ka elaboration ba manonyeletso, forearms le biceps, hobane ka papali ena ba phetha mosebetsi tsa motheo tsa ho phatloha ya.

biceps ithuta

Batho ba bangata ba ea ka tlelaseng ea boikoetliso, ba ile ba tseba tse seng kae tsa boitlhakiso bakeng biceps, empa hase bohle ba ho laola ho etsa lenaneo e le hore a ka katleho di-pump sehlopha sena mesifa. Sena ke haholo-holo ka lebaka la specifics ea biceps e, tseo kapele feela recovers mora Mokhathala meleng. Ka lebaka leo, ke habohlokoa haholo ho phetha tsa boitlhakiso tsohle matla lebetsoeng le ka bonyane ba le nako ea ho phomola. Lenaneo la koetlisetsoa armwrestling lokela ho kenyeletsa boitlhakiso li latelang:

1. Ho phahamisa biceps barbell emeng. E mong oa tsa boitlhakiso bohlokoa ka ho fetisisa ho palo e kahodimodimo ea play loading mesifa letsoho. palo ea disete lokela ho ba ka tlase ho ba bane (4-5).
2. Ho phahamisa dumbbells bakeng biceps lutse. Ho bohlokoa ho boloka ho kenngwa tshebetsong nepahetseng ea mokhoa ea - le boreleli 'me butle ho ikoetlisa, ho molemo le ho ka potlako ho ho download. Ka tsela e 'ngoe, mokhoa ona o bitsoa ho ikakhela.
3. Ho phahamisa biceps barbell lutse bencheng ka Scott. ho ikoetlisa Sena ke se molemo ka lebaka ha o phethisa ke ke ha khoneha ho thusa ka boeena o ho phahamisa boima ka thuso ea maoto kapa ka morao. tšepo e haufi. Ena, ka tshohanyetso, e mong oa melao-motheo e ka eo kaofela letsoho ho kampana e hahiloeng. Biceps boithapollo lokela ho kenyeletsa tsa boitlhakiso 3-4 bakeng sa disete 4-5.

Boitlhakiso li ka forearm le wrist

Ke tsela eo, Arm kampana qapa boitlhakiso li ngata e ncha, eo ho eona ho ile ha khoneha ho katleho sebetsa ka sehlopha sena mesifa. Kahoo ho na le hongata hoo ba ho khetha ho tloha le ho haha lenaneo hao. Baholo le jerks ka forearm e - dira dithutiso tsa motheo, a emelang letsoho loana. Sebedisa sehlopha sena mesifa lokela ho batla ntho e 'ngoe e kang ena:

1. Ho phahamisa molamu lutse forearm ena. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ka ho ikoetlisa ena, 'me ho pholletsa le ho kampana letsoho - ke ho phetha mokhoa. Forearms lokela leshano ka ho feletseng ka maoto le manonyeletso hanyenyane drooping tloha mangole. Liatla tobane holimo, molamu o qala mokhatlo oa lona ho tloha holimo ho ea tlaase, e le nako e telele ha e ntse e ke ke a hanela letsoho la hao e sa a petetswa, 'me ka fingertips bona. Ka nako eo o lokela ho khutlela ho boemong ba eona ba pele, e leng o boetse o siea e ngata matla a le ho etsa boiteko.
2. Ho phahamisa barbell forearm khutlisetsang khotsofalletse kapa ka morao. Ka tsela e tšoanang ho ikoetlisa ka pele, empa mona le tsa palema ba se ba ntse ho sheba fatše.

Letsohong o ka sebetsa ka ntle ho sebedisa dumbbells, a hlomelloa ka ho bekha nyenyane. Ntlha kakaretso la ho ikoetlisa le ho butle-butle 'me ka thelelo phetha sarolohang ka borashe le. Empa mona re lokela ho ba hlokolosi hore a se ho fetelletsa eona. Forearm le wrist - e mong oa lihlopha tse khōlō mesifa, e leng letsoho loana. Koetliso ea ho lokela ho botjwa ka tsela e joalo e le ho ka tsela e atlehang e hlahise ho likarolong tsohle tsa matsoho, ho felisa lintlha fokolang ka pompa bona. Kahoo, koetliso ea ho feta okediwa ka matsoho, empa ha ho bolele hore lihlopha tse ling tse mesifa tse thoko ho tswa lenaneong. Arm kampana - le boithapollo lapeng - ha re ka khona? Ka tlhaho! Le likepe tsa dumbbell bonyane le nngwe (e ka ba boima ba 'mele)' me e mong rekere tlamisa, u ka nahana ka e tetemang ea lintlheng tsa boitlhakiso ho sebetsa ka forearms le manonyeletso.