Leleme la nama ea pheho e phehiloeng ke monate le lijo tse lekaneng haholo

Puo ea nama ea nama ea likhomo e nkoa e le e 'ngoe ea lihlahisoa tse sebelisoang bakeng sa lijo. E na le li-protheine tse ngata, li-vithamine tsa B, mefuta e sa tšoaneng ea macro le microelements. Ka lebaka la tatso ea eona e tsitsitseng le e hloekisitsoeng, leleme la nama ea pheho e phehiloeng e nkoa e le sejana se monate. Empa ntle le litšoaneleho tsa eona, e na le lintho tse ngata tse molemo le livithamine. Meroho e mengata e khetha ho sebelisa boroso ho e-na le lipuo tse phehiloeng. Ha ho pelaelo hore tšebeliso ea sehlahisoa sena e phahame kahobane le ligrama tse 100 li na le hoo e ka bang 40% ea tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi bakeng sa vithamine B. Leleme la nama le nama e nang le vithamine B12 e ngata, e lekaneng haholo 'meleng oa motho e ka lebisang lefung la Alzheimer's.

Leleme la nama ea pheho e phehiloeng e sebelisoa e le sejana se ikemetseng, ebile e le karolo ea li-salate tse fapa-fapaneng. Ho e pheha hantle, o lokela ho latela melao e itseng. Ntlha ea pele, leleme le lokela ho hlatsoa ka ho feletseng ka metsi a pholileng, ebe o tlohela metsi a letsoai a theohela metsing a belang ntle le ho li khaola. Puo ea nama ea phepo e pheha ka lihora tse ka bang tharo, nakong ea ho pheha, lierekisi tsa pepere le lekhasi la bay li eketsoa. Ho ke ke ha khoneha hore u se ke ua cheka sehlahisoa, hobane tabeng ena e tla ba thata. Leleme la nama ea pheho e phehiloeng e loketse ha e hlajoa habonolo ka thipa. E le hore u tlose karolo e phahameng ea inedible, u lokela ho theola leleme la nama ea likhomo ka metsotso e leshome metsing a batang. Melemo ea sehlahisoa se joalo hammoho le lihlahisoa tse ling e totobetse. Ka lebaka lena, ho na le lipepepe tse ngata bakeng sa li-salate tse ngata tsa vithamine. Ka lehlakoreng le leng, leleme le phehiloeng le ka koaheloa ka mohatsetsi 'me la kenngoa ka sehatsetsing bakeng sa tšebeliso e eketsehileng joaloka slicer.

Mabapi le li-saline tsa vithamine, e bohlokoa haholo ke salate e bonolo ho itokisetsa, e sebelisang leleme la nama ea pheho e phehiloeng le radish. E le ho e pheha, o hloka ligrama tse 180 tsa leleme le phehiloeng, radish e le 'ngoe e kholo, e le' ngoe e bofubelu e le bofubelu, meroho, letsoai le linoko tse monate. Moriri o lokela ho tlosoa ka grater e khōlō ebe o ema, ho fihlela lero le ntšoa, le lokelang ho tšolloa. Leleme le phehiloeng le entsoeng ka lekhalo le entsoeng ka mekhabiso e tšesaane, li-rings tsa halofo, 'me le tšele meroho hantle. Lithako tsohle li kopane, ho siea tala e nyenyane e entsoeng ka mokhabiso. Bakeng sa ho tlatsa, o ka sebelisa oli ea mohloaare kapa sesame. Tatso ea pele ea salate ke hore e 'ngoe ea metsoako ea eona ke puo ea nama ea nama. Tšebeliso ea sejana sena e ntlafatsoa ke meroho le litlama tse nang le vithamine. Haholo-holo, radish e na le oli e ngata ea bohlokoa le li-vithamine tse sa tšoaneng.

Sejo se tloaelehileng haholo, haholo-holo lijong tsa mokete, ke leleme la jellied. E loketse ho ba le nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama. Melemo le thepa ea bohlokoa ea nama ea kolobe li ts'oana, hangata lipepepe tse ngata ha li hlalose hore na puo e lokela ho sebelisoa ho lokisa sejana. Ho itokisetsa jellied, likopi tse tharo tsa moro li lokela ho hloekisoa le ho qhibiliha ho eona ligrama tse 25 tsa gelatin. Ebe oe tšela hape 'me u tšollele halofo ka sekotlolo se sa tebang, se senyenyane sa salate. Ka mor'a moo, ho hlokahala hore u behe moro mongobo pele ho sebopeho sa jelly, mme ka bonolo u behe leleme le sehiloeng, lehe, lihoete tse phehiloeng, meroho le limela tse tala ka holimo. Fula sejana ka holim'a mesaletsa ea moro hape, e behe sebakeng se batang ho fihlela se qhoma. Leleme la jellied le khabisa tafole haholo, 'me le ka etsoa ka sekotlolo sa salate kapa, le e fetisetsa holim'a sejana se seng, ka mor'a ho fokotsa ka tlas'a hlobo ka metsotso e seng mekae metsing a chesang.

Leleme le phehiloeng ka nama ea likhomo le kopane hantle le mefuta e sa tšoaneng ea lihlahisoa. Cheese, mayonnaise, litapole, li-mushroom le tse ling tse ngata. Ka hona, haeba u batla ntho e monate, salate e nang le sehlahisoa sena e tla ba molemo haholo.