Bolo ho tšoaneleha le ho ikoetlisa le eena

Ho sa tsotellehe hore na u ntse u etsa lipapali lapeng kapa ea tlelaseng ea boikoetliso, kaha bonnete ba hore u li sebelisa e thepa eketsehileng bakeng sa bokgoni e khōloanyane ea ho ikoetlisa. Le e mong oa tsepisa haholo ka pokellong ea moatlelete e ke bolo ho tšoaneleha. Ho phaella ho mefuta e fapaneng ya mefuta e sa mesebetsi khoneha ho mo joalo le mothusi na le thuso esita le bakeng sa ba thibetsoe bangata ba mefuta ya ho ikoetlisa. Leha ho le joalo, ho fumana molemo palo e kahodimodimo ho tswa ho tshebediso ya thepa ena, o lokela ho fumana hore na ke libolo tsa tšoaneleha, ha ba ntse ba lokela ho lokela ho khethoa.

Fitbol ke inflatable banana rabara bolo, ho ka ba teng le mehele kapa balla holim, 'me litekanyo fapana. Bakeng sa mosebedisi, ho bohlokoa ho fumana hore na e tla o lumellane le mo - bakeng sa ho hlokahala hore u lula ka ketsiso e joalo e ka setulo, 'me re bone hore na angle ke ikemiselitse mangole: ee lokela ho ba e tobileng, ke hore, likhato 90. Ho phaella ho ka boholo, o ka khetha elasticity e fapaneng ya rabara, empa hopola hore kholoanyane boleng, e matla le ho feta ho tla ba ho etsa boitlhakiso, haholo-holo haeba u na le e simololang.

Medical bolo sebelisoa ka tsela e fapaneng haholo, ho feta ka bokete moemeli seng ho fapana dumbbells, empa le menyetla e mengata. Ho tse nyenyane le tse boima, 'me hangata hoo e ka bang le halofo dikilogeramo. Ho ke ke bohlokwa hore holim ha Slide ka letsohong, 'me ea rabara ho ile entsweng.

Gymnastic bolo le nyenyane haholo ka boholo, empa bobebe ka boima ba 'mele,' me e sebelisoa ka aerobics le tšoaneleha. Boitlhakiso li ka mo matlafatsa lihlopha fapaneng mesifa le thusa ho ntshetsa pele ho leka-lekana. Ho tse lakatsehang hore bophara ea feta cm, 25, 'me boima ba' mele - 400 g,

Polumyach hase joaloka batho ba tloaelehileng le sebelisoang malapeng e le liphetolelo tse ling tsa thepa ena. O thusa ntshetsa pele tšebelisano e ntle le e ka sebediswa bakeng sa koetliso matla. likhothaletso khethehileng bakeng sa ho khetha hase feela leka ho ema holim 'a eona' me a utloisisa hore na maoto a bobeli behoa.

Boitlhakiso li le bolo ho tšoaneleha e fapa-fapaneng haholo le a loketse bakeng sa batho ba nang le boemo ba efe kapa efe ya ho fana ka koetliso tsa mabelo. Ho phaella moo, lisebelisoa joalo u se ke ua nka sebaka se seholo, 'me batho ba savvy mo fumana le ho sebelisoa lehae la. Kahoo, re nahana ka dikgetho tse sa tšoaneng bakeng sa koetliso:

- Nkang bolo weighted bakeng sa tšoaneleha le ho lula fitball e, maoto a jala ka mahetla-bophara ntle le khutlela otlolohile, ka nako eo hanyenyane koba 'mele oa hao morao. Atolosa matsoho a hao ka pel'a hae ka moemeli bokete, ba siea elbows hao hanyenyane e sothoe, hula mpeng ea hao le ho phahamisa mahetla. Ka hula moea ka, retelehela 'meleng ho ea lehlakoreng, leka ho boloka boemo ba mathekeng le maoto a tsitsitseng. Ka exhale e, butle-butle, ka likoloto tse peli, ba khutlele qalang maemo a. Pheta ka mahlakoreng a mabeli ka makhalo a mabeli a 10-12 repetitions.

- Lie ka fitball, shebisitse fatše, maoto a ka mahetla bophara ntle hore ba phomole fatše, matsoho ka morao a hlooho ea hae. Ka exhale butle-butle koba morao, ba tlisa lehare ho lula a le makhatheng lebetsoeng le litlaleho tse hlano, 'me joale ka thelelo kgutlele ho boemong ba eona ba pele.

- Lula ka bolo se seholo bakeng sa tšoaneleha, ho Slide e le hore maraong hanyenyane ne ke sa finyella mokatong. Ka exhale e, butle-butle phahamisa 'mele ho ohla e ne e le otlolohileng le letheka la, tighten mesifa ea hao. Ka exhale butle-butle o kgutlele ho qalang maemo a.

- Lie fatše ka lehlakoreng le lona, le tšoare ka bolo pakeng tsa maoto a hae bakeng sa ho tšoaneleha, boima ba 'mele, e leng lokela ho a khetha ka lebaka la bokhoni ba hao. lehlakoreng le leng e thehiloe fatše ka pel'a ea 'mele, le leqeba bobeli la hlooho, mesifa toned. Ka exhale butle-butle hōlisa meomo ea bolo le cm, 10 sandwiched therebetween, moo butle-butle ka tlaase inhaling.

Boitlhakiso li ka etsoa nosi, sebelisa libolo le 'ngoe kapa ho feta,' me thepa e 'ngoe e le hore a molemo hlahise ho lihlopha fapaneng mesifa. U tla ananela bebofalletsa le versatility tsa Workouts tsena lapeng!