Kamoo ho lula sefapano maoto: makgetheng le melemo ea boemo ba

Lutse sefapano maoto a na le thuso haholo eseng feela bakeng sa 'mele empa le bakeng sa moea. Sena mele nahanisisa tla thusa 'mele oa hao le moea oa ho sebedisana le teng ka tsela e lumellanang. Sehlooho sa bobeli sa boemo - "sukhasana", leo le fetolela e le matšeliso, monyaka kapa ho thaba. hangata haholo e sebediswa bakeng sa ho hema tsa boitlhakiso, mahloriso kapa ho thuisa.

Lewa tshebetso

Ho qala, ho lokisa sebaka seo u tloaetseng ho etsa. Ka mokatong ena phethahetse. Ho etsa hore ho be bonolo ho beha likobo tse peli. Joale lula fatše ka bohale ba kobo 'me hula pel'a maoto ka bobeli. Joale koba mangole a bona 'me sotha e le hore ho le letšehali leoto tlas'a tokelo ea hao. Susumelletsa maoto e le haufi le noka ena. Phutholoha ho feletseng. Ha u lula sefapano maoto a, ho etsa bonnete ba hore leoto feela tlase leqaqailaneng ba leoto bo fapaneng.

Leka ho ho boloka ka morao otlolohileng hao. 'Me a beha matsoho a hao ka mangole a hao, matsoho fatše. Coccyx atolosa le retract lehare. Lula ka mele ka Turkish e ka ba sohle seo u se batlang. Ba ka sehloohong, 'me ka linako tse ling maoto ka.

Features asanas

Danae eachother e babatsehang bakeng sa qalong kapa qetellong ea litlelase tsa yoga e, hammoho le bakeng sa boikhathollo kakaretso ea 'mele. Ha etsoa ka nepo, ho normalizes ajoa mali ka maoto le manonyeletso. Lutse sefapano maoto e kgothaletswa ho batho ba neng ba e na le boemo bo mosebetsi, kapa e ngata tsamaea. Ho na le mokhelo le baatlelete ba. boemong bona ke khona ho laea kelello, gore e tle e buelloa ho ruta bana ba hae. Ho phetha mokhoa tšoanetseng tiisang ka theko ea e mele ntle.

Haeba nakong ikwetlisetse u ikutloa bohloko, khaotse ho hang-hang a kopanela. Haeba u ikutloa u tsitsipano morao, leka ho itšetleha khahlanong le leboteng.

Ba bonnete ba hore koala mahlo 'me le phutholoha. Ka phello e khōloanyane, bopa molotsana. Ka mohlala, e kenyeletsa ho binela ho linonyana, pula kapa molumo oa leoatle.

rue molemo lijong

Mong le e mong novice ea batlang ho li tseba setso ka bochabela, o botsa potso ena: Na ho le thuso ho lula sefapano maoto? Ya e le hantle, ho na le thuso. Empa ka boemo hore o etsa ka tsela e nepahetseng. Ka mele ena lula haholo bonolo. Ha ho tsotellehe hore, u se etsang yoga e kapa batla feela ho phutholoha. Lutse sefapano maoto a, haeba leha e le efe, e molemo haholo.

Ka lebaka la "Sukhasane" o tla kgona ho phutholoha le ho imolla khatello ea kelello le ho ba matlafatsa lesapo la mokokotlo oa hao. Ho phaella moo, o na le molemo ho otlolla mesifa ea lirope le toniziruete sehlopha sohle.

Turkish ithuta ho lula le mong le e mong ka khonang. O feela hlokahala kamehla le maqhubu. U tla khona ho theha e mele nepahetse le ho ntshetsa pele tsamaiso ea tsamaiso ea musculoskeletal. Nkholoe, ho tla haholo ntlafatsa boleng oa lōna oa bophelo.

Nakong jwalo mele mali qala ho sebetsa ka mafolofolo karolong e ka tlaase ea 'mele' me kelello le tla ba phomotse. Nakong ea ho thuisa ho batho ba bangata ho bululeloa e fihla. Ke hobane'ng ha u leka ho lula sefapano maoto? Nahana boemo ba ena o ka bona sehloohong se.

Contraindications

"Sukhasana" ha ka ho khetheha e fokolang, leha ho le joalo, haeba u na le mangole bohloko kapa mesifa senyehile leoto, le se ke hampe boemong bona. Fana ka likarolo tse eketsehileng tsa matšeliso. Mohlala, u ka lula ka cushion bonolo kapa moseme. Hape, hangata fetola maoto hao le hula bona ka linako tse ling bakeng sa ba bang kaofela ba banyenyane.

Nka ka ho teba ho mathata a tse kang ho lemala mokokotlo, 'me tailbone, likotsi noka, mangole mpe le maqaqailaneng.

Haeba u ikutloa u bohloko ka 'mele nakong ea ho thuisa, hang-hang ba khaotse ho leka letsatsi e' ngoe.

Eachother ka Turkish le ho ima

hangata haholo "Sukhasanu" sebelisoa ke basali ba baimana. mele ena na le thuso haholo bakeng sa ba tse hantle lokisetsa pelehi. E senola liqholo le normalizes ho leka-lekana hormonal. Leha ho le joalo, u lokela ho qala ho koetlisoa lekaleng methati khale haholo ea bokhachane, 'me le ho feta ho eona. Tabeng ena, ke habohlokoa hore mosali eo o ne a se na contraindications ho lutse ka Krrish sefapano maoto.

liphoso

hangata haholo, ba qalang ho tloaela ho etsa ho ba boemong bo ka Turkish, liphoso tseo negate le molemo oa ho ikoetlisa ka ho. U se ke ua lebala ho shebella morao ea hao. E lokela ho ba ka ho phethahetseng a bataletse. U se ke ua slouch 'me u se ke ua tlohela ho khopo gorole. Feela le otlolohileng morao u tla ba le le matla a ho bopa le ho romela notlela fihlela phallang matla. Ka lebaka la sena o tla ikutloa a nyakaletse le ea bohlokoa tumellanong.

Hore ke ho sebelisa ka bonahala ba se hakaalo hore e ho thuisa. E ka thusa haholo ho etsa "Sukhasanu" bophelong ba letsatsi le letsatsi. Nka pereryvchiki tse nyenyane pakeng tsa litaba tsa hao 'me u lule fatše sefapano-maoto. Esita le ha o ba a lutse feela ka setulo se kang bethe kapa setulo, phahamisa maoto a hao theoha fatse le ho leka ho nka boemo ba bona.

mantsoe a seng makae e mabapi le ho thuisa

Ntle ho pelaelo, ho thuisa ho e na le phello e ntle ho phelang batho. The ntho e ka sehloohong - e etsa le letona. Qala ka ho khetha ipatileng teng. E lokela ho ba sebakeng se khutsitseng. Nako le nako, khetha sebaka se le seng le nako. Gore e tle e tla ba ho le bonolo ho Tune ka le phutholoha. Boemo molemo ka ho fetisisa ea ho thuisa ho simololang le - mele ena ke ka Turkish. The nako karolelano ea fa setlhopha se kopane e mong e lokela ho ba ka bang halofo ea hora. Empa bakeng sa simolleng ka e ka ho lekaneng metsotso e mehlano. Motheo oa ho thuisa ke ho shebella ho tswa ho mokhoa oa ho menahano ea hae. U se ke ua kenya letsoho, feela shebella. litlelase tsena e tla u tlisetsa thabo, khanya le lerato. Bafuputsi ba fumane hore ho thuisa kamehla ka thusa ho ntlafatsa ya bokgabane hao.

Nka metsotso e seng mekae ea ho thuisa ka letsatsi, 'me u tla bona kamoo ho eketsa boemo ba bophelo ba hao.