Fitball - ke eng? Mokhoa oa ho sebetsana le ka fitball ka katleho?

Joalokaha u tseba, e dipapadi e lelefatsa bophelo, kahoo hona joale ho na le nomoro ya e khōlō ea diphapano tsa lona. Ho phaella moo, palo e khōlō ea batho ba mefuta eohle litšobotsi tse eketsehileng sebediswa libakeng tse fapaneng tsa dipapadi ea kajeno. Ho joalo, fitball e ke e 'ngoe ea lintho tse ratoang ka ho fetisisa gymnastic hore thusa ho boloka le sebopeho a lakatsa ha batho ba limilione ba lefatšeng ka bophara.

Ho na sephiri le litlelase tsa lipapali mehleng ea kajeno hase feela molemo, empa hape haholo elegant. Kajeno, libakeng tse ngata, 'me mong le e mong sekhutlo seterata ho na le mekhatloana e khethehileng le mefuta e fapaneng ya-poster tse mebala-bala tse hohelang ka tlelaseng ea boikoetliso, laoleng, aerobics, yoga, mpa Together In le fitball. E sala feela ho fumana nako ea ho iketla bakeng sa boikhathollo joalo le khetha har'a mefuta e fapaneng ya litaelo fapaneng hantle se molemo ka ho fetisisa loketseng.

Fitball - ke eng?

Hona joale, ho na le mefuta e fapaneng ya dira dithutiso, tlas'a e leng ke ke ho hlokahala ea ho sebelisa e khethehileng thepa gymnastic ka sebōpeho sa bolo. Ka kakaretso, mosebetsi ona ke ea saense ea sebele, ka lekhetlo la pele leo ka lona e ile ea tsebahala ka mashome a mahlano ba tse lekholo tse fetileng. Joale e ntan'o ba libolo tsa tšoaneleha, kapa ha ba ntse ba ba bitsoa kajeno, fitball, ba fetohile e ratoang haholo, eseng feela ka Gym fapaneng, empa hape lapeng.

Pele ho tsohle, ba ile ba ka ho e le libolo tiileng ho ba le bophara kholo ile a hlalosa. Hangata, ba li etselitsoe ho phetha tse fapa-fapaneng tsa boitlhakiso gymnastic, ya ho theha e mele nepahetse, nepahetse palo, hammoho le ho koetlisa ba sethusathuto skeletal. The ikhethang ka taba ena ke hore ha e se e sebelisoa ha ho na mojaro ama maoto le.

Melemo litlelase ka fitball

Ho ikoetlisa ho ka fitball thusa le ho lahleheloa ha boima ba 'mele, ho feta bakela a mangata ratoa har'a batho ba nona haholo. Ho phaella moo, ena tšobotsi sporty e atile har'a batho ba ba neng ba senyehile leqaqailaneng le lengole manonyeletso, 'me ho na le varicose methapong. Esita le kajeno fitball ke e ratoa haholo ke ka basali ba baimana, ka e ka ho phethahetseng thusa ho imolla ka morao le lesapo la mokokotlo, sacrum, manonyeletso hore ka mamella khatello e khōlō nakong ena.

Fitball, ulasan pelanggan tsa tsona kajeno ke a pharaletseng a haholo le ba-positive, haholo, haholo-holo ho thusa batho ba nang le lefu kopanetsoeng, botenya, hammoho le mathata a amanang le mokokotlo. Ka lebaka la sena bolo ka etsahala haholo ho matlafatsa mesifa pelo, tlose mesifa molumo ka kakaretso le eketsa elasticity le fetoha le maemo tsa lipalo le. Ho bua 'nete, o ka feela ho phahamisa maikutlo ho.

Fitball hape hangata haholo sebediswa bakeng sa masea. Ha e le hantle, taba ena e ka ho phethahetseng katisiwa didirisiwa skeletal, ho fana ka thuso eohle khoneha ka jiping ba, develops lihlopha tse fapa-fapaneng mesifa, empa hape o phetha karolo ea bohlokoa haholo-holo a kelello le a maikutlo ntshetsopeleng ya ngoana. Ka thuto ena ka fitball le masea ka ho qala ka libeke tse peli tsa lilemo.

khetha feetball

Mong oa mekhoa e ka sehloohong ea koetliso le atlehileng. le fitball ke khetho e bohlale le tsebisoa hore bolo e. Ka tloaelo ho, bophara ba sona ranges ho tloha mashome a mane a metso e mehlano ho disentimetara mashome a robong a metso e mehlano. boleng ena e itšetlehile ka kgolo ya batho. Ka mohlala, bakeng sa bana ba bahlano ho lilemo tse leshome tsa molemo ka ho fetisisa ho loketse bolo le e bophara ba emetse disentimitara mashome a mahlano a metso e mehlano, bakeng sa batho ba baholo le kgolo ya 1,6 m - 60 cm,, ho tloha 1,6 limithara ho 1.9 ho m - 75 cm, le bo boholo ho feta boleng ena - 85 cm, ke ho hlokahala hore ke boetse ke nka boholo kgetho thulaganyong, hore hukung teng pakeng tsa femur le tibia ha motho a lutse, e lokela ho lekana le likhato 95-100 ..

Fitness bolo tlameha ho loketseng le e khethehileng oona tsamaisong antirazryvnoy tshireletso. Sena ke ho etsa bonnete ba hore boemong ba ya otlile ka phoso kapa fokotsa ho fana ka deflation lieha, empa e se e hang-hang e bohale e ileng ea phatloha.

Ho fihlela homolog, litholoana tse molemo, u lokela ho khetha ho bolo le letona le litlelase ka fitball. Ka mor'a sohle se itšetlehile ka boleng ba lebaka la. bolo ha ea lokela ho nyenyane haholo kapa e kholo haholo. Tsela kgetho ke ho hlokahala hore ho lefa lebisa tlhokomelo e khethehileng ho makgetheng kang boima le bophahamo. Hape haholo e ngata itšetlehile ka boleng ba boitsebiso boo e sebediswa. Boleng bo phahameng le e ntle fitball tšoaneleha ka mamella mejaro e batlang e phahameng, empa shocks ke e sa amoheleheng ho eena.

Katleho ea koetliso ea ka bolo

e sebetsang hantle haholo bakeng sa slimming negona fitbole. Ho phetha sena, u lokela ho lula ka holimo-limo la bolo le ka toka mahlahahlaha simolleng itahlela ka eona. Tabeng ena, u lokela ho leka a se ke a nka maraong tsa sona, le maoto a - ho tloha fatše. sena thusa ho matlafatsa e metle 'me eketsa leoto mesifa.

Ka mor'a moo, a lutse fitball ka, ka nkoa e le sebaka seo ba thekeng ho ea. Mona o feela lokela ho tsosa maoto ho lehlakoreng, ka nako e tšoanang sa mo kene hanong maoto a hao theoha fatse. Feela lutseng, a phetha maloa fellang kateng 'mele ka tsela e' ngoe 'me joale ka ho e' ngoe. mpefala tsena lokela ho leka ho etsa ho ea fihla kamoo ho ka khonehang.

Ho phaella moo, fitball thusa ho fana ka botle le boitharabologelo tsa mesifa le gluteal. Ho etsa sena, leshano ka morao ea hao fatše, maoto a ikemiselitse ho mangoleng, 'me joale beha bona ka e le bolo tlelaseng ea boikoetliso. Joale a lokela ho hlahisa karolo le e ka tlaase ea noka ea, ka linako tse ling straining maraong. Ho bohlokwa haholo ho etsa bonnete ba hore ha e phonyohe fitball.

Matlafatsa Abs le felisa boima tsohle eketsehileng sebaka ka mpeng ka sebelisa twists. Lokela ho bua leshano fatše, ebe koba mangole hao 'me a beha ba ba ka bolo. The kampetsoeng lokela ho roba hole fatše e le hore ho ne ho le bonolo ho fihla ho e litsoeng ho lengole bo fapaneng, 'me joale - butle kgutlele ho boemo ba bona ba pele. Ebe pheta ho ikoetlisa e le letsoho la bobeli le la lengole.

Boiketlo tsa tšebeliso

hangata ha ho, ho ikoetlisa ka bolo e sebelisoa e le tlatsetsa ho mefuta e fapaneng ya dira dithutiso tse ling. Hangata ho na le ha namela libakeng tse kholo tsa hatele pele fitball. Ka mor'a hore tsohle, ho ke ketsiso tloaelehile 'me e loketseng, ka boemo ba deflated hore hoa khoneha ho tlisa hammoho sebakeng leha e le efe.

Kajeno, batho ba arotsoe ka lihlopha tse peli tse khōlō. Ea pele ke hlokomela melemo ea dipapadi le mesebetsi e fapaneng papali, 'me kamehla ba kopanela gymnastics Callanetics le hopola mabapi le ntho e kang aerobics fitball. Sehlopha sa bobeli sa batho ba feela ntle le thata ho amohela taba ea ho dipapadi kapa u se ke ua ba le monyetla oa ho ba teng melangoana tse sa tšoaneng.

Ho sa tsotellehe sena, fitball ke tloaelehileng haholo 'me e ratoang joale khetla. Litlelase le eena, eseng feela ho ntlafatsa bophelo bo botle le ho ba matlafatsa mesifa boima, empa hape o moholo ntlafatsa feto-fetoha le.

Ho ata ha libolo selotlolo 'mala

E leng ke ke hobane'ng ha e ratoa hakaale kajeno fitball? ke eng khetla ena le kamoo ho ka sebetsana le eena ka lipapali? ho tloaeleha la hae le leholo oa joalo gymnastic bolo reka hobane ho ikoetlisa le kopo lona amana e seng feela ho tšoaneleha lenaneo le khethehileng, empa hape le ho e rarahaneng ka sehloohong, e leng e sebelisoa ka mofuta ona wa gymnastics.

Kajeno, tse seng kae moo ho nang le batho ba baholo ba ka mohla a tletleba ka hore bohloko e ka tlaase morao kapa lesapo la mokokotlo. Maemong a joalo, ho thusa ho tsoela pele fitball, e le boitlhakiso li joalo ketso e khethehileng ka masapo a mokokotlo 'me ka morao mesifa,' me ho phaella moo, ho matlafatsa 'mele oohle oa molumo le tsamaiso ea pelo le methapo. Ka mantsoe a mang, mosebetsi le thuso fitball o ka potlako finyella morero oa reretsoe le ho lahleheloa ke boima ba 'mele.

Thahasellisang Facts ka mebala

E le hantle e thahasellisang ke hore mebala e fapaneng ama 'mele oa motho ke tsela ea mohlolo. Ho ea ka bo-rasaense, tsamaiso ea makala batho e ela hloko haholo ho itseng shades. Ka hona, le ho khetha bolo ke habohlokoa ho reka feela fitball joalo, e molemo ka ho fetisisa loketseng ho motho e itseng ka nako eo. Ka mohlala, 'mala o motala o na le bokhoni bo ikhethang ba ho tlosa mokhathala, a maputsoa calms kelello, lamunu phethahetseng ama liphio tshebetso, e khubelu bb eketseha maloetseng e ntle, o mosehla ke a loketse bakeng sa ho thibela le ho loantša ho tepella maikutlong.

Thusa feetball ho ntlafatsa 'mele

Ntle le taba ea hore joalo libolo gymnastic tlisa boikutlo ba ho matla, ho ba e atlehang haholo fitball mor'a pelehi. Esita le dipapadi dumella motho a ho ba motlotlo ka seo a se hlōle le leng hape sethala ka tshebetso ya ho fihlella tumellanong le le molemo le le e ntle haholo.

Kajeno, batho ba bangata ha qenehela tjhelete efe kapa efe kapa nako ka fitball. Reviews ea mofuta ona oa papali tse ngata. Ka mor'a hore tsohle, ha e le hantle o thusa ka mathata a mangata a potlakile. E ne e tla bonahala eka ena ke feela bolo e khōlō, empa e haholo e matlafatsa mesifa, tlosa hunched morao le koetlisa hokahanngoe le. Empa Molemo ka sehloohong ea ho sebelisa e le hore u ka phetha tsa boitlhakiso tsohle tse hlokahalang, eseng feela ka tlelaseng ea boikoetliso, empa hape lapeng.

Lentsoe "fitball" e na le metsoako e 'meli - tsosoloso ( "tšoaneleha') le bolo (" bolo "). bolo hona ka tlelaseng ea boikoetliso ke le bonolo le le phethisa ka botlalo thepa hore a ka ho phethahetseng rarolla mathata 'ohle bophelo bakeng sa lelapa le itseng. Sena qaptjoa Switzerland hasana ho pholletsa le lefatše kajeno. E sebelisoa ka katleho haholo ha ho lokisa, ho sebopeho sa mele 'me kahoo ho phethahetseng hlasimollang. Rare tšoaneleha tlelabo hase ka kemiso ea ea mofuta ona ea ho ikoetlisa, 'me ho feta ha li tloaelehile ka litlelase fitball le masea.

A histori hanyane

Ho ileng ba bōptjoa khopolo ea "fitball" ka mashome a mahlano tsa mashome a mabeli lekholong la lilemo la ngaka Syuzan Klyayn-Fogelbah. Qalong, ke sesebelisoa sena e ne e sebelisetsoa ho sebedisa le batho ba nang le bobokong bokong. La sephetho le phello ea mesebetsi tsena e ne e le e tsotehang. Ka hona, tsena libolo gymnastic tsa tšepe kgothaletswa ka likhetla tsa phekolo reparative bakeng sa batho ba nang le likotsi lesapong la mokokotlo 'me sethusathuto locomotor tsamaiso.

Ka lekhetlo la pele haholo, joalokaha ho boletsoe ka holimo, fitball re ile ra qala ho sebelisa ka merero ea phekolo le prophylactic Switzerland. E entsoe ka lintho tse bonahalang e khethehileng polasetiki, sags tlas'a boima. Ka nako e tšoanang, ha a etsa ka ho phetha ea libolo joalo, batho ba nang le mathata a itseng ka lesapo la mokokotlo kapa likotsi leha e le efe, eseng feela ba ile ba khona ho boela ba fumane matla a chachehetseng ka mohono ho fallela, empa a boela a fumana ho fetoha le maemo pele le tsamaiso ka manonyeletso.

Ha nako e ntse ho ikoetlisa fitball ile tsa ba le botumo bo khethehileng, 'me joale e le sebelisitsoe ka tsosoloso le tšoaneleha mehahong. Ho thahasellisang ke hore lintho tseo ba joalo thahasellisang dipapadi feletseng ha ba na contraindications efe kapa efe 'me ho ka boela ha tsoela ho batho bohle,' me basali esita le mokhachane.

Aerobics le fitball tsa boholo bo sa tšoaneng tse hape rwala ditlhako tsa ka tlhaku e hlollang haholo. libolo kgolo khanya se feela thusa ho boloka bophelo, empa hape bopa tikolohong e monate, moo batho ba le springy bouncing ka bolo, leleka le catches eona. Ka hona, lintho tseo ba li maikutlong le e hlakileng.

Joaloka mefuta e meng ea aerobics, litlelase fitball kenyelelitsoe tsa boitlhakiso tse ngata, ho akarelletsa le matla a (ntshetsopeleng ya matla mesifa), matla (ntlafala hokahanngoe) le ho eketseha ho ba le mamello ka kakaretso ea 'mele.

Molao-motheo oa ho sebetsa

Ka puso ea kakaretso, ho lula ka taba e kang fitball (e - e boletsoeng ka holimo) e fumanweng feela ho tloha morao bataletseng, e le boitlhakiso li tsena li ka ntlafatsa mele le na le thuso haholo bakeng sa ho mokokotlo. The ha e le hantle ho makatse, empa ka tse ling tsa linaha Scandinavian mekhatlo thuto sebakeng sa litulo sebediswa libolo.

Sebopeho polokoe ea bolo eketsa mefuta e fapaneng ya tshisinyo, e leng eketsa bokgoni le thusa hore ho ka mesifa phahameng tensile. Ka lebaka la ho liphetoho kamehla bolo di hlohleletsago litho tse ka hare le tsamaiso ea, ho akarelletsa le pampitšana gastrointestinal, endocrine le tsamaiso ea methapo ea kutlo, le ho se tsitse ha ba sesebelisoa sa dumella mesifa ho lula gagamalo e tsoelang pele e le hore ho boloka ho leka-lekana ka.

Hape ka litlelase fitball kenya letsoho hore ho ntshetsopele ya bokhoni ba le boitšoaro. Ka lebaka leo, hangata ha ho boitlhakiso li joalo kenyeletsa yoga e le mananeo a khethehileng.

Kajeno, ba bangata ba tloaelane le taba ea "fitball". Hore na ke eng, ba ne ba tseba esita le batho ba hōlileng, e le monyaka o moholo ho qeta nako e etsang jwalo papali e hlollang. Morao tjena fitball a nkoa e le mofuta o itseng oa eksotiske, empa hona joale e se e mong oa likhetla ho fetisisa ratoa tšoaneleha. ratoa Sena se ka habonolo o ile a hlalosa ka ho mabaka a sa tšoaneng tse boletsoeng ka holimo, ho akarelletsa le, ka holim'a tsohle, ho le bonolo ho ithuta, ha ho contraindications, thabo le ka matlafatsa ho ntlafatsa bokgoni.