Ke bokae ho pheha nama ea kana

Khoho e na le palo e kholo ea liprotheine, livithamine, liminerale le limatlafatsi tse ngata tse nang le mafura a seng makae. Ka nako e ts'oanang, karolo e tlase-khalori ea eona ke sefuba. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa ho li sebelisa ka foromo e phehiloeng, ho tloha ka nako eo lintho tsohle tse molemo li bolokiloe ho eona . Leha ho le joalo, ke batho ba 'maloa feela ba tsebang hantle hore na ba ka pheha joang,' me habohlokoa ho feta ke ho pheha nama ea kana. Ho lokela ho hlokomeloa hore sefuba, li-hams le lirope li pheha ka metsotso e ka bang mashome a mararo. Haeba li reretsoe bakeng sa salate, nama e khothalletsoa hore e kenngoe ha e belisoa, metsi a letsoai hanyenyane, tabeng ena khoho e ke ke ea lahleheloa ke phepo ea eona.

Ka hona, khoho e entsoeng ka mahahapa e phehiloe hoo e ka bang hora, ha e sa le monyenyane kapa e le khoho, e pheha metsotso e mashome a mabeli, haeba e e-na le likhoho tse fetang halofo ea hora, nama ea khoho ea khale e phehiloe ho fihlela lihora tse tharo.

A re ke re hlahlobeng ka ho qaqileng hore na ke joang re lokelang ho pheha nama ea kana.

Ka metsi a belang, noa moriana oa likhoho, u tlise pheha 'me u tšolle moro oa pele. Li-fillets li hlatsuoa hantle, li kenngoa metsing ebe li tlisoa ho pheha. Kamora halofo ea hora, eketsa tleloubu le lihoete, likhase tse 'maloa tsa laurel, lierekisi tse hlano tsa pelepele tse nkhang hamonate, letsoai ho latsoa le ho pheha halofo ea hora.

Ka mor'a moo, sehlooho se ntšoa, eiee e lahleloa ka ntle, lihoete li khaola likokoto ebe li romeloa moro le limela tse khethiloeng, li phehoa ebe lia tlosoa mollong. O ka eketsa e sithabetseng konofolo ho moro.

Ka hona, ho pheha nama ea khoho ha ho thata, haholo-holo kaha u ka fumana nako e khutšoanyane feela nama ea lijo, empa hape le monate o monate oa lijo.

A re nahaneng ka tsela e 'ngoe hape ea ho itokisetsa lifuba ka ontong ea microwave.

Lisebelisoa: matsoele a mabeli a ligrama tse makholo, metsi, letsoai le lihlahisoa.

Libese li hlatsuoa hantle, li kenngoa sekotlolo se ikhethang se reretsoeng ho se sebelisoa ka microwave, letsoai le litekanyetso li kenngoa. Joale li tšeloa ka metsi a belang e le hore li koahe nama eohle, li koahela ka sekwahelo ebe li kenya ka ontong ka matla a maholo. Mona u lokela ho bolela hore na o tla pheha sefuba sa khoho e kae: ha metsi a pheha, u lokela ho beha nako ea metsotso e 10 ka matla a tšoanang.

Ha nako e fetile, u hloka ho fumana nama ebe u e hlahloba bakeng sa ho itokisa. Ho etsa sena, o hlajoa ka thipa libakeng tse 'maloa, ha ho sa lokela ho ba le mali. Haeba khoho e sa pheha, e romeloa hore e phehele metsotso e meng e mehlano.

Ha matsoele a se a loketse, a lumelloa ho pholile, ntle le ho ba ntša ka har'a moro e le hore ba ka soakanya le ho se ke ba omella.

Ho lokela ho boleloa hore haeba boima ba nama ea khōhō bo feta, nako ea ho pheha ha eona e lokela ho eketseha.

Sefuba ke karolo e monate ka ho fetisisa ea khōhō, ho tloha nama ena e tlaase e mafura e lokisetsa lijana tse fapaneng.

Pele u pheha matsoele a kana, u tlameha ho khetha nonyana e nepahetseng. Mona hoa lokela ho hlokomeloa hore tabeng eo ha nama e le khomarela kapa sefuba se atolosoa hanyenyane, ho ka etsahala hore nonyana ena e fepe litokisetso tsa li-hormone, ka hona ha ho kgothaletswe ho e reka. Khoho e ncha e na le nama e tšoeu, letlalo le pshatlehileng le le tšesaane le litekanyo tse nyenyane maotong. Ho molemo ho nka litopo tsa likhoho, kaha li na le lisebelisoa tse ngata tse molemo, ho molemo ho se sebelise sehlahisoa se nang le serame.

Ka hona, e ile ea tsejoa ka tsela e nepahetseng le ea ho pheha nama ea kana. Ka hona, o phehile, u ka fumana thollo e ntle le moro o monate, o ka sebelisoang ho etsa sopho. Sesepa ka boeona se sebelisoa e le sejana se ikemetseng, mme e le se seng sa likarolo tse sa tšoaneng tsa salate le lithuto tsa bobeli.

Ho akaretsa, re ka re sefuba sa khoho se phehiloe hoo e ka bang halofo ea hora, empa nako e boetse e itšetlehile ka lilemo tsa nonyana le boholo ba eona. Haeba kana e tsofetse haholo, e pheha lihora tse tharo.