Healthy lijo bakeng sa bana: lethathamo la ntho e tloaelehileng le litšobotsi

Ho fepa ngoana - ke senotlolo sa ntshetsopeleng lona feletseng. From tsoalo, batsoali ba rala motheo bakeng sa bophelo bo botle ba bana. Lijo tsa bana e lokela ho ba molemo, monate le tse matlafatsang. Bakeng sa sebopeho e loketseng tsa ngwana tsamaiso ea 'mele le ya marapo hloka lijo tse feletseng.

melao ea lijo

Lijo tsa bana ho tloha matsatsing a pele a ea bophelo e lokela ho a khetha hore ba nahanele litšobotsi tsa 'mele le tsamaiso ea tshilong ya dijo. Lijo lokela ho ba le e lebetsoeng ka ho fetisisa ya dintho molemo, tse habonolo ho thuisoa.

Breakfast - e tsoang pelong le tse matlafatsang. Seneke - bonolo. Bakeng sa lijo tsa motšehare, ho palo e kahodimodimo ea limatlafatsi. Lijo tsa mantsiboea bakeng sa ngoana e hoo e ka bang lekanang le a ho lijo tsa hoseng lik'hilojule.

Lijo e lokela ho ba mofuthu, e le hore e molemo ananelang. Ka ho feletseng thoko ho tswa ho lijo tsa bana ba mafura le lijo halikiloeng. U ke ke ua overfeed ngoana le etsa hore a ja.

From dino tse sa kgothaletswa dijusi rekoa, ha ba ntse ba bakela takatso ea lijo le ho senya mala. U se ke ua fa bana ba fizzy dino, haholo-holo haeba ba ne ba ba penta ka mebala e khanyang.

Bakeng sa tshebetso e nepahetseng ka tsamaiso tshilong ya dijo tsa letsatsi le letsatsi rasio kaofela arotsoe ka lijo la 4-5. Lihlahisoa ya sehlooho di ja lijo tsa ngwana: nama, tlhapi, mahe, lihlahisoa tsa lebese, chisi, lijo-thollo, litholoana le meroho, bohobe.

Lihaha-'mele, mafura, lik'habohaedreite

Lijo tsa bana ba lokela ho leka-lekaneng. Protheine e hlokahalang bakeng sa sebopeho sa ntshetsopeleng ya marapo le kelellong. khaello lona lowers maloetseng, kelellong le ho ikoetlisa. Phoofolo protheine e na le bohlokoa bakeng sa 'mele oa ngoana dintho le boikarabelo bakeng sa sebopeho sa mali le masapo sebopeho.

A palo e leka-lekaneng ea mafura e lokela ho ba le teng ka oa ngoana lijo tsa letsatsi le letsatsi, jwalo ka ba e le mohloli oa divithamini A le D. Ba, le eena, a matlafatsa maloetseng, na le phello e ntle ka kgolo le ntshetsopele. Meroho oli le mafura phoofolo lokela ho etsa ho fihlela ka 15% ea rasio letsatsi le letsatsi.

Lik'habohaedreite - matla le nyakallo bakeng sa letsatsi. palo ea bona e lokela ho sa feteng 30% ya lijo ka hobane feteletseng isang boima ka tsela e feteletseng. Haeba ngoana a ka mor'a ho ja mala ache, ho ke ho hlokahala hore ho felisa lik'habohaedreite rarahaneng ka sebōpeho sa linaoa, litapole le thepa tse besitsoeng.

divithamini

lijo ntho e tloaelehileng bakeng sa ngoana e e pakeng tsa lik'hilojule 1300 ho 2000 ka letsatsi. lijo lokela ho leka-lekaneng le divithamini le limatlafatsi tse ngata. Ba bonnete ba hore kenyeletsa litholoana le meroho menu ya.

Livithamine ka sehloohong lijo ngoana e - sena ke e le D. Ba na le boikarabelo ba ho ntshetsa pele kelellong le 'meleng. Vithamine A e tshehetsa mala tloaelehile letlalo, kopanelang papaling ea ho ea sebopeho sa le pono e ntle. E fumanoa lijo tse kang:

• Mokopu.
• Apricots.
• Bell pepere.
• Seabuckthorn.

Vithamine D na le thuso ho tloha tsoalong. O ka setotsoana sebopeho lesapo, ntlafatsa absorption ea khalsiamo. E na:

• Khoho lehe yolk.
• Botoro.
• Tse mafura litlhapi le oli ea cod sebete.

Vithamine C ho sireletsa 'mele khahlanong le likokoana-hloko tse eketseha sireletsehile maloetseng ana. Ho ntlafatsa absorption le assimilation ea tšepe. Tse hlaha a ema, currants, ho cauliflower.

Bakeng sa tsamaiso ea ho potoloha bohlokwa vithamine B. E na le boikarabelo bakeng sa mosebetsi ea boko. Tse likolobe le nama ea khomo sebete, lijo-thollo.

lihlahisoa tsa lebese

Ho bua le bana ba ka bang lijo, u lokela ho etsa hore ho e le le bonolo ho ka khonehang. Melemo ea ho dihlahiswa mong le e mong motsoali oa tsebang. K'halsiamo e ikarabella bakeng sa tsoelo-pele ea masapo le. Lebese lihlahisoa e lokela ho ba ka ja lijo tsa ngoana ka mong:

1. Curd, mafura dikahare tsa tse sa feteng 5%.
2. Lebese.
3. Kefir.
4. Kefir.
5. Natural ka yogurt le na additives.
6. Smetana.

Hakaalo ka ja lijo tsa letsatsi le letsatsi e lokela ho ba botoro. Ha ngoana ha a batle ho ja chisi kapa noa lebese, fumana thuso ho tswa diresepe hore hloka lihlahisoa tsena. Casseroles, theolela, go tlaleletswa ke monokotsoai le ba o khathollang le tholoana, e tla oa joaloka bana.

lihlahisoa Bakery

Dipesteri e ratoa ha feela bana empa hape batho ba baholo. Litsebi khothalletsa kaofela bohobe koro, joalokaha ho e na le phello e ntle ho mala ya. E sa kgothaletswa ho fepa bana ba dipesteri qetang ho apehoa.

bijoux lokela ho itokisetsa ho tloha durum koro. tharollo phethahetse tla maiketsetso noodle, se entsoeng ka matsoho a hae.

Bana ba sa kgothaletswa rekoa dumplings le dumplings. Ba lokela ho itokisetsa sehlahisoa proven. Ntle le go aga dikgantshwane ravioli tla fetoha pastime tloaelehile hore lelapa lohle.

Litholoana le meroho, lijo-thollo

Lijo tsa bana ba lokela ho fapane le ea molemo. Litholoana le meroho kenyelelitsoe seratsoana sa selemo ho pota. Letsatsi le letsatsi sekgahla - tse ka bang 250 dikgerama. Fresh litholoana le monokotsoai le - e le mohloli oa divithamini le liminerale.

From meroho e kgothaletswa ho pheha le sechu, braise kapa apeha bona 'me ba je a hloekileng. Molemo bakeng sa ho 'mele oa ngoana a ja sopho, phehiloeng lihoete, litapole, k'habeche, ka moorage.

dijusi foreshe ka litholoana le meroho, e leng tsa bohlokoa le tse matlafatsang. Haeba u sitoa ho pheha bona ipotse, khetha sehlahisoa etselitsoeng lijo lesea. Norma lero letsatsi - ho na khalase ho feta feta a le mong.

Kashi tla mohloli o babatsehang oa faeba, hammoho le litholoana le meroho. Ba ntlafatsa mala mosebetsi, o kentse letsoho bakeng sa letsatsi. Haeba batsoali ba sa tsebe hore o ka ho tswa ho lijo le ngoana, le lijo-thollo - ho tharollo e molemohali. The e molemo ka ho fetisisa ke ena:

• Harese.
• Buckwheat.
• Raese.
• Nyalothe.
• Koro.

Motoho ka ka lokisoa monocomponent kapa kopana mefuta e 'maloa ea lijo-thollo hammoho.

Ho fepa bana ba selemo

Phetolelo ngoana ea nang le lebese kapa motsoako oa ya lijo ka tsela e itekanetseng e qala ka likhoeli tse 6-7 ho tloha tsoalong. From ntlha ena ho na le ke wa borumuwa bohlokoa ba ho lokisetsa menu bana ho batsoali. Lesea lijo ka selemo lokela ho leka-lekaneng, e na le livithamine le thuso 'me diminirale.

Bakeng sa lijo tsa hoseng, ke na le ho ba le bohlasoa. Monate le bophelo bo botle risepe:

1. A sengoathoana nyenyane ea zucchini le halofo apole rubbed ka grater tse ntle.
2. Herculean khalase khoahlapisitseng e tšela ka senoelo Multivarki, tlatsa ka metsi. Ebe eketsa le zucchini le apole.
3. Motoho e phehiloeng ho mokgwa wa a lakatsa. Pele ba sebeletsa, eketsa eteni nyenyane ea botoronyana.

Bakeng sa lijo tsa motšehare, bana ba ba kgothaletswa a ja sopho ea limela, phehiloeng ka metsi kapa nama moro. Se 8 likhoeli tse lilemo li kae, u ka fepa lesea puree. Etsa hore ho be bonolo, ho etsa sopho e entsoeng ka. Smoothie Sena ke bophelo bo botle le tse matlafatsang.

Bakeng sa lijo tsa mantsiboea o ka lokisetsa tlhapi lesea patties:

1. Fish fillets, Scroll ka ho oa nama le grinder kapa blender hateletsoeng.
2. lihoete phehiloeng pele ho hloekisa, hasesaane.
3. Lebese kapa metsi soaked dilae tse peli tsa bohobe.
4. dikarolo kaofela ba kopaneng, etsa patties le pheha bakeng sa banyalani.

Lesea lijo hloka hloko kgetho ya batsoali ba bakeng sa ho pheha lijo. Ka mor'a ho ja ho tlōla le ka hlaha le mahlaba ka mor'a ho ja lesea, kahoo, ho ke ea bohlokoa ho hlokomela chelete ea servings.

Mohlala letsatsi menu ya

The lijo tsa ngoana eo e arotsoe 4-5 lijo lekanang. Hangata batsoali ba ipotsa hore na ho fapana menu le seo ho pheha. Lenane sampole lijo tse tla thusa ho rarolla ka taba ena:

• Breakfast - e lijo tsa bohlokoa. Molemo ka ho fetisisa e tla ba motoho, pheha ka lebese, mahe, ba ikakhela ka setotsoana mahe. Lijo tsa hoseng disementshisi tla thusa ho tlatsetsa ka botoro le eteni nyenyane ea chisi. Ha e le lino-mapholi, ho e molemo ka ho fetisisa ke ntja-ema decoction, cocoa kapa litholoana stewed.
• Bakeng sa lijo tsa motšehare e kgothaletswa ho pheha a ja sopho ka nama kapa tlhapi le moro le meroho kapa lijo-thollo. Patties a sebeletsa le le elata ea litapole tse khotliloeng, pasta entsoe ka durum koro, buckwheat. Seno - jelly, litholoana compote, litholoana foreshe lero.
• Ka ja lijo tsa motsehare bakeng sa bana ba sebeletsa lebese lihlahisoa tse kang kefir, ka yogurt, Cottage chisi. Ho phaella moo, fuoa Cookies oats, dipesteri, litholoana.
• Lijo tsa mantsiboea e lokela ho ba bobebe. E mothofatso babatsehang tla meroho sechu, phehiloeng lehe, omelette kapa salate.

U ke ke ua qobella ngoana ho ja, ho na le phello e mpe ka mala ya. Bakeng sa assimilation ea lijo bakeng sa lijo tsa hoseng le tsa mantsiboea e abetswe metsotso 25 bakeng sa lijo tsa motšehare - ka 30 metsotso e. Nakong ea lijo, ha ho letho le lokela ho sitisa ngoana.

A e leka-lekaneng, ea lijo ka bophelo bo botle - ke senotlolo sa ho ntshetsopele e loketseng ea ngoana. Batsoali ba lokela ho beha mohlala bakeng sa ho ba le mekhoa bana tafole, ho ruta mekhoa e nepahetseng.