Dips ka handstand e ntle le tšehetso

Mesifa le ntle matsoho - ena ke kamehla motle ho batho ba bang, empa ho fihlela sephetho se batlang e fellang kateng le ha mong le e mong. Ka hona, le moloko o le teng, ba thahasella lipapali, ne a ke ke hlokomoloha push baholo ka handstand ena. sena e kamehla makatsoa baatlelete ba bacha 'me ba li tsohle ho leka ka matla hore libaka tse phahameng le ho feta. Ka lehlohonolo, dikgetho bakeng sa ho koetlisa le ho kenngwa tshebetsong ha mofuta ona wa push-baholo, ho na le tse 'maloa, oo ka oona motho ka mong tla ba khona ho finyella sena.

Sutumelletsa hlooho ea hae fatše

Pushups ka handstand - e ho ikoetlisa e atisa ho sebelisoa ka koetliso ea acrobats. Ho ka lithuto tse joalo na le monyetla o moholo ha se feela ho ntshetsa pele bokgoni ba bona matla, empa hape le ho ntlafatsa tšebelisano, ithuta ho boloka ho leka-lekana 'me ho lula re le hlakileng la ho kenya tshebetsong ka phahameng ka ho loketseng, ka phetoho mele. Phetha push-baholo ba mofuta ona e tla ba le tšusumetso e le acrobats le baatlelete ba rata ka libetsa, gymnastics, tantši, 'me joalo-joalo. Empa, ka bomalimabe, ho ke ke ha ho joalo ho le bonolo ho fumana motho ea se tseba ho kapa feela esita le iteta sefuba ho leka ho phetha push baholo ka handstand ka. Mesifa ea baatlelete ena ka potlako pele, kahoo tsa boitlhakiso tsena ka habonolo nkeloa sebaka esita le e rarahaneng eohle.

Eo mesifa ameha

Mong le e mong oa tseba hore ha ho phetha mofuta ona oa ho ikoetlisa ka moroalo ka sehloohong e ile a khaotsa ho matsoho, hobane ba le boemong bo tlas'a boima ba kaofela 'mele angle tla oela ka' mele o ka holimo. Fetisisa tsitsipano ka pele le mangata bohareng ba mesifa deltoid. Ka mor'a moo, mojaro isoa 'mele,' me ka nako eo - ka matsoho a hae.

Ho phaella moo, e boetse habohlokoa ho hlokomela hore ha u na le mahetleng lekana matla le mesifa e meng e ka holimo 'mele o tla fokola.

Nakong ya push baholo ka handstand sebetsa hantle ntle ho tšehetso ea ea biceps le triceps. Ka lebaka leo, motho ofe kapa ofe ea batlang ho di-pump fihlela mahetleng ho ea le ho ba matlafatsa matsoho, ka fihlela litholoana tse molemo.

Ke mang ea lokelang ho phetha

Ya e le hantle, ba qetella ba le e ntle le e matla mahetleng litoro tsa hoo e ka bang mong le e mong. Empa ke habohlokoa ho hlokomela hore motho e mong tsa boitlhakiso joalo ba susumeletsa motheo, tse kang ho tantša seterata. Ka lebaka leo, tantsang, litlelase tsena ho tla re thusa ho ntshetsa pele tšebelisano le thupelo matla ho ntlafatsa le ho ithuta boemo ba leholimo le lecha. Ka lebaka leo, push-in rack ka letsoho la ka 'na ho thahasella hape gymnasts, acrobat joalo joalo.

Ho ikoetlisa ba tla rua molemo haeba motho o lokela ho hlōla stagnation ha e ngata haholo ka tsoelo-pele ea mesifa ea bona. Phahameng mojaro o lumella motho hore a ka potlako fumana felisa ba sensations e sa tloaelehang le e sa thabiseng, hammoho le ho fihlella diphetho batlang.

hangata ha ho, ho ikoetlisa ena e etsoa feela e le hore re hlōle stagnation haholo. Ha e le hantle, joalokaha ho boletsoe ka holimo, mofuta ona wa push baholo fa mojaro moholo, 'me ho ka nka sebaka kaofela sete ya dira dithutiso.

Boitlhakiso kotsi

Le sebaka sa pele, ba se ke ba ameha ka ho ikoetlisa, e lokela ho ba ntle ntle skeletal tsamaiso. Se seng le se seng, 'mele o khona ho mamella khatello ea hobane ka tshebetso tla ba le nako e telele ea ho ba boemong ba hlooho fatše le khatello letsoho. Matla a khoheli ikitlaetsa tswelela pele, ka tlatsetsa ho tsamaiso ea sepetlele le fracture le ka buisa le hanyenyane feela sa phutholoha sisinyehang. Likotsi tsa vertebrae cervical le hlooho ke atileng ka ho fetisisa, 'me haeba u fumana ba, phello e batlang e ke ke ea finyelloa, bonyane ka nako e tlang.

Ho sireletsa bophelo ba hao le ho fihlela libaka tse phahameng le lecha lokela fumana monna eo o tla ba tšehetsa le ho ba tšehetsa ha ho hlokahala.

A phetolo nolofalitse

Baatlelete ba eketseha mesifa boima, 'me hangata li sebetsa fetotsoeng sutumelletsa rack ka holim'a matsoho, ho sebelisoa ha e tla boela ho be haholo. khetho ena e bonolo ho feta, kaha tšehetso e ntse e le teng, empa bapisoa le tekanyetso push-baholo, ho ke ke haholo thata le ho feta. Ho phetha hlokahala ho lahlela maotong a hae ka setulo kapa leralla leha e le efe e le hore tšehetso e ne e le feela ho menoana 'me matsoho a ka ho phomola fatše. Ka borashe tšoanang beha ho se hokae ka mahetla mola, e leng tla thusa ho boloka ho leka-lekana ka.

Dira dithutiso tsa mofuta ona e tla thusa ho lokisetsa bakeng sa push-in rack ka letsoho (leboteng kapa che). Ba boemong sa lekaneng tla lokisa mesifa bakeng sa ho ikoetlisa ho feta boima 'me ka potlako bonts'a liphetho pele la koetliso eo.

Tips

Pele o qala e sa tloaelehang push-baholo, ba lokela ho ithuta makolopetso 'ohle, ho itšireletsa likotsi tse sa hlokahaleng.

Fetisisa ditomotsebe tsa e bonolo e tla u thusa ho qoba ho kena khathatsong 'me a fihlela katleho phethahetse:

1. Mehato ea pele ba lokela ho push-baholo le keketseho butle-butle ba hlaha ka lehlakoreng le ya tšekamelo (likhato tse 40).
2. Lokela ho ithuta ho e laola 'mele oa hae. Bakeng sa mesifa ena motho o lokela ho lokisetsa esale pele, ho ntshetsa pele ba le lintlheng tsa boitlhakiso tse ling.
3. Haholo bebofatsa mosebetsi ona ka eme pel'a motho ea neng a tla tšehetsa maoto nakong push-hlooho.

Technology push

baatlelete tsena, ea ileng a fana ho itlosa bolutu ba hae ka lilemo tse ngata tsa bophelo e le toro ho phetha push baholo e ka ba se loketseng ho feta ka handstand, mokhoa oa oo e leng oa mefuta e 'meli:

1. Sutumelletsa baholo a sa le hlaha ka lehlakoreng le ya likhato 60-70 bakeng sa ba qalang. Tabeng ena, ka ho fetisisa a hlahletse pectoral mesifa, kahoo mesifa ho di-pump fetang haholo molemo ho feta ho ka simulators khethehileng. khetho ena, ya e le hantle, ha ho jwalo thata, empa a sa ntse barutehileng mo nka ho dihlopha tsa Superefficient.
2. Feletseng push baholo ka handstand bakeng sa barutehi. Ho fihlela boemong ba ona e ka ba mong le e mong haholo, empa e tla hloka ho ikoetlisa kamehla le hantle ntshetswa pele le litsoaneleho tsa batho: boikemisetso, mamello, e leng bokhoni ba ho fetola ka boeona e ho fihlela libaka tse phahameng e ncha. Lathe push baholo fa monyetla oa ho ba koetlisa ka e lebelo potlakisa le ho sebetsa deltoids 'mele.

oo tlhomelwa kenngwa tshebetsong

Joalokaha ho se ho boletsoe, sutumelletsa baholo ka handstand tlisa melemo hlollang, empa feela ka tlas'a boemo ba kenngwa tshebetsong ha bona nepahetse. Thulametse flexion le katoloso ya letsoho ke ha ho joalo ho le bonolo ka ho ka 'na ha bonahala eka ka chebo ea mahlo. Joalokaha u tseba, ho matlafatsa mesifa le ho ntshetsa pele deltoids - ho ke ke ha e bonolo, ka hona, e tla lokela ho sebetsa boemong ba phahameng. Haholo-holo hammoho litlelase tsena ke a loketse bakeng sa batho ba ba nang le le takatso le morero oa hae, empa a ke ke a sebedisa dumbbells kapa barbell.

Ho nahanela lokela ho fuoa mohato ka mohato litaelo tseo rao efe kapa efe ka potlako finyella boemo ba litsebi:

1. Loketseng pushups. E le hore ho fumana matsoho a hao ho ea pele, o lokela ho qala ka ho ithuta ho etsa mesebetsi ka 40-50 tekanyetso pushup boemo ba ka khutlela otlolohile. Ke feela ka mor'a ho fihla tlhōrō ena o ka tsoela pele ho mohatong o hlahlamang. Ho seng joalo ho na le monyetla oa ho mo ntša kotsi ka lebaka la bofokoli bo le unpreparedness mesifa ena.
2. Tšehetso leboteng. Ka Mokhahlelo oa bobeli makareche litsebi ka matla ho kgothaletsa ho etsa pushups, phomotse ka maoto leboteng. boitlhakiso li joalo e tla ho tla ba thata ho feta ho version fetileng, 'me kahoo fana ka tshebetso e khōloanyane. Ho hlōla boemong ba ona e ka ba feela libeke tse 'maloa, ke hore, ha flexion le katoloso ya letsohong boemong ena e tla ba ho le bonolo ho etsa makhetlo a 20-30, moo o ka susumelletsa on.
3. Crossbar kapa mekoallo. mohato ona ka 'na ha bonahala eka makatsa ka chebo ea mahlo, empa ha e le hantle ha ho joalo. Fuoa hore dips kapa hula ho fihlela ka bareng gagamalo e phahameng e fapoha ka ho ho matsoho, ho paatsepama push baholo hakaalo bontša tsebo ea bona ea.
4. Lathe bencheng. Ka mor'a ho hlōla mehato yohle fetileng, u ka leka ho fumana matsoho a hao ka, 'me bonyane hang ho koba le otlolla matsoho a. Qalong, ho tla ba thata haholo, empa matsatsi a 2-3 feela o tla etsa mesebetsi e tletseng push-baholo, ba eme ka matsoho a hae. Ho joaloka kamehla bencheng o tobetsa - kobang le unbending oa matsoho, empa 'mele oa matlo a ka nako e tšoanang e lokela ho lula e le otlolohileng le ka thata.