Atkins seratsoana (menyetla le go tlhoka mesola)

Har'a dieters ke haholo-holo e ratoang Atkins lijo, bo lokela ho lebisoa ho dihlopha tsa protheine. ke eng e le hantle ena lijo, le hore na e ka le hantle thusa lahleheloa ke boima ba 'mele?

Ka liboto tsa Atkins seratsoana ke molao-motheo oa ho ja lijo tse nang le protheine. Haholo-holo ho na le nama le litlhapi lihlahisoa. The seratsoana kenyelleditswe e nyenyane ea litholoana le meroho, tse feletseng ka se leka-lekanya ho eketsehileng protheine noa le lekaneng - lik'habohaedreite le divithamini.

Protein Atkins seratsoana tšepisa ho lahleheloa ke boima ba 'mele oa balateli ba hae kg 8 bakeng sa matsatsi a 14,' me batho ba bangata ba, ho sa tsotellehe 'nete ea hore ho bontša hore hase bohle ba tsoela pele ho ja lijo, e leng ka linako tse ling tletse lintho tse ngata le liphello tse tebileng. Ho batla ho le loketseng ho Fans ea ja nama hobane litho tsa lijo-thollo, litholoana le tse tsoekere ntse e tla ba le tlhokahalo ea lihlahisoa tseo u li ratang.

Bakeng sa melemo ea sebele ea ho ja ena ke 'nete ea hore ho lahleheloa ke boima ba' mele nakong ea fetoheng molaong lijo tse nang le protheine ntse etsahalang. Ka tsela e ikhethang, monna eo hoo e ka bang ha e ikutloa maikutlo a bohloko ba tlala. A karolo e botle bo ka nkoa e le hore a ka khutlela tsa boima ba 'mele lahlehile ke ke ha etsahala ka potlako e le ka mor'a le leng, ho feta lijo tse khethehileng stringent.

Atkins Lijo boetse e na le palo e khōlō ea go tlhoka mesola. Joaloka kapa che, empa ho ja le predominance tsa protheine lijo ke ntho efe kapa efe empa e leka-lekaneng. Ke fokotsa ho noa la lik'habohaedreite le mafura phelang tingoa divithamini, macro- le microelements hlokahalang tse mafura acid. The lebaka la dintho tsena haelloa ho ba lerootho le brittle moriri, manala brittle, letlalo overdried, letlalo e mpe, a halefile ho robala le mokhathala ka tsela e feteletseng. Ho ke ke ha e khetho tabeng ena ea tshebediso ya ea divithamini tse ngata ka matlapa a, ka palo e kholo bua ka divithamini mafura-qhibilihang ka har'a le lebaka la ho hloka mafura, ba ke ke ba e ananelang 'mele.

mosing 'ngoe ka ho nkuwa jwalo ka ho eketseha ha mojaro ka liphio. Ha a ntse a timetsang e ngata ea lijo tse nang le protheine, 'mele ea lahleheloang mokelikeli ka potlako, thusoa ke mosebetsi matla tsa liphio. The tsela ea ho tsoa boemong boo, ho ba le keketseho ea bohlokoa ka tshebediso ya ho pholletsa le letsatsi ya sephalli e sa tšoaneng. Atkins lijo isang sa eketseha tshebediso ya khalsiamo. Feteletseng protheine 'meleng ho eketsa boemo ba hoama mali, kahoo lijo ena ha ea lokela ho sebelisoa hōlileng.

Ha ho bapisoa le batho ba bangata mekhoa e meng ea phepelo ya Atkins lijo ke ho le bonolo haholo ho etsa, kahoo, ho ka etsa lintho tumellanong le hang ka selemo bakeng sa libeke tse 2.

Letsatsi le letsatsi ka metsotso e 15 pele ho lijo tsa hoseng lokela ho noa tse 200 di ml metsi. Lijo tsa hoseng ke ka menu ya lijo ena ke kamehla e tšoanang: kofi, le e nyenyane ea lebese tlase mafura. Haeba u sa rate kofi, noa tee teng. Ho ka etsahala ho sebelisa e nyenyane ea fructose kapa ho natefisa tatso. Ja tlaase-mafura a ka yogurt kapa Cottage chisi (100 g).

Mora 3 chasa ja e 'ngoe ea litholoana (Pears, liapole, plums 5, orange). Mora 2 chasa lijo tsa motšehare chesa pele eo (bakeng sa metsotso e 10 le 200 di ml metsi a nooang), e leng e khethiloeng embodiments joalo:

- nama ea khomo (100g) halikiloeng kapa apehoa ka ontong e ntle le oli le letsoai, phehiloeng raese tse hlaha (2 tletseng letsoho) ya lettuce salate le likomkomere. Bakeng sa rarollela tšebeliso spaghetti soya. Salate nōkiloeng ka lero la lemone le 1 tbsp. khaba ea oli ea mohloaare.

- poleiti e nyenyane ea sopho e entsoeng ka le 2 dilae tšesaane batsho bohobe, 2 ditamati, Semandarin, 3 omisitsoeng litholoana le tee;

- halikiloeng tlhapi (150 g) le e mong oa garnishes fetileng.

Mora 2 chasa ja ba bang ba meroho kapa apole, le ho noa tse 200 di ml nonfat ka yogurt. La sephetho le tlala hatella tee e tala le koena.

Pele ho lijo tsa mantsiboea seno hape 200 di ml metsi le lijo tse khethiloeng dikgetho le:

- nama skinless khoho, apehoa ka ontong (250 g), grapefruit;

- veal le konofolo, apehoa ka ontong (200 g), hanyenyane kholifolaoa le broccoli phehiloe ka ho hadika 'pan le spaghetti soya le oli ea mohloaare;

- tlhapi pheha ka ontong (150 g), salate ea lettuce le ditamati, likomkomere 2 batla a phaene linate 0.5 Se-bulgaria, lehe pepere (hardboiled).

Bakeng sa lijo tsa mantsiboea o ile a sebeletsa e le selae sa bohobe ba batšo.