The lijo ka tieo bakeng sa boima ba 'mele

The seratsoana thata ho bolela phokotso e boima ba 'mele ka nako e khutšoanyane haholo. Leha ho le joalo, sena mokhoa boima ba 'mele ha se lumellane ho tsohle, hobane phelang ke khatello ea kelello e khōlō. Ho bohlokoa ho ho nahana ka likarolo tsohle le re atamela ka taba ena le kelello, e le a se ke a baka kotsi bohlokoa ho tsa bophelo bo botle.

Kajeno, o ka fumana e tetemang ea lijo tse khethehileng hore tšepisa diphetho itingoe lijo 'me e molemo. atlehang ka ho fetisisa a bokella sehloohong sena. Ba tšoanela hoo e batlang e mong le e mong motho ho tla etsa 'mele e le hore e ka tlaase ho beke' me u boloke le boikutlo bo botle ho hang nako ho lahleheloa ke boima ba 'mele.

The lijo ka tieo bakeng sa tsohle

Ntlha ea tsamaiso matla a ho sisinya 'mele, ka tsela eo, a etsa hore khatello ea maikutlo le ho qobella' mele ho chesa mabenkele mafura. Nakong ea lijo e sa lumelloa ho sebelisa monate foromo efe kapa efe. Hape o thibetsoe halikiloeng, mafura, letsoai le haholo lijo tse phahameng-khalori.

Nako e molemo ea bakeng sa ho ea qetellong ea selemo le lehlabula, hobane ke ka nako eo ho bonolo ho fapana menu le ba mefuta eohle ea litholoana tse sa tsoa khuoa 'me meroho e na le e ngata le liminerale le divithamini. ba le feela ho se hloloheloa, o ikamahantse le seratsoana lohothwang.

Joalo lijo ka tieo e kenyeletsa lijo tse tharo ka letsatsi. Kahoo ho hlokahala hore ho eketsa tshebediso ya metsi a hloekileng ka ntle ho khase ho fihlela ho etsang dilitara tse peli.

dimenung seratsoana

Letsatsing la pele

• Lijo tsa hoseng: 1 lamunu, 1 grapefruit.
• Ja lijo tsa motšehare: dikgerama 90 ea khoho kantle ho letlalo, 'me dikgerama 150 tsa Remix tsa meroho foreshe, kapa a meroho salate (o nka likomkomere, tamati, Machaena kapa k'habeche, o ka eketsa ho meroho le lero la lemone).
• Lijo tsa mantsiboea: mouoane omelette mahe 2.

Letsatsi la bobeli

• Lijo tsa hoseng: dikgerama 250 a litholoana salate, se nōkiloeng ka ka yogurt tlhaho.
• Ja lijo tsa motšehare: dikgerama 90 tsa nama ea khomo le dikgerama 150 tsa broccoli pheha.
• Lijo tsa mantsiboea: dikgerama 100 ea 1% Curd, green tea.

Ka letsatsi la boraro

• Lijo tsa hoseng: 2 dilamunu.
• Ja lijo tsa motšehare: dikgerama 100 ea phehiloeng fillet tlhapi (molemo ka ho fetisisa loketseng bakeng sa ho ja batna, Hake, cod,) le dikgerama 130 salate ho tloha likomkomere le tamati.
• Lijo tsa mantsiboea: phehiloeng mahe - likotoana 2, chamomile tee.

Ka letsatsi la bone

• Lijo tsa hoseng: dikgerama 100 tsa oatmeal ka metsing.
• Ja lijo tsa motšehare: nama ea seteike nama itsetlehe le eiee (dikgerama 100) le dikgerama 100 tsa meroho phehiloeng.
• Lijo tsa mantsiboea: 300 di ml tholoana compote omisitsoeng.

Letsatsi bohlano

• Lijo tsa hoseng: dikgerama 300 ea monokotsoai.
• Ja lijo tsa motšehare: Meatballs (dikgerama 100) le meroho salate ntle apara.
• Lijo tsa mantsiboea: dikgerama 150 ea 1% ka yogurt.

letsatsi la botšelela la

• Lijo tsa hoseng: 2 liapole.
• Ja lijo tsa motšehare: dikgerama 90 ya phehiloeng nama e otileng, tse 150 g ya phehiloeng linaoa tse tala.
• Lijo tsa mantsiboea: mahe 2, phehiloeng phehiloeng, litlama Infusion.

letsatsi la bosupa

• Lijo tsa hoseng: khalase ea lero ho tswa ho liapole le cherries.
• Ja lijo tsa motšehare: dikgerama 90 ea khoho le dikgerama 150 tsa meroho foreshe le meroho.
• Lijo tsa mantsiboea: dikgerama 100 tsa mafura a tlase Cottage chisi.

Sena seratsoana tieo thusa ho lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse fetang 5 ka beke e 'ngoe. Ho tsoa ho e lokela ho ba le boreleli le hlokolosi. Likarolo tse ling li lokela ho ea eketseha butle-butle, 'me lokela ho ba hlokolosi haholo-holo le lijo tse monate le starchy.

The lijo ka tieo bakeng sa boima ba 'mele e lokela ho kenyeletsa vithamine le matsoai a tlatsana le e khethehileng a tlatsana le motsoako - a tlatsana le ho tšehetsa' mele le boemong bo botle.

Lijo bakeng sa bo-'mè lactating

takatso ea khethehileng ho freshen fihlela basali fapaneng ba sa tsoa tsoaloa lesea. Empa bo-'mè ba anyesang a sitoa ho lula ka pele ho ja le teng, kaha sena se ka 'na baka tšenyo e tebileng, haholo-holo bophelo ba lesea. Ho na le ke e khethehileng ka tieo seratsoana bakeng sa ho bo-'mè ba lactating, ea, ntle ho thusa ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele o tla theha tsamaiso e khopo tshilong ya dijo e-s'o ka botlalo thehoa ngwana. Empa pele u ka etsa qeto ka mohato tebileng joalo, u lokela ho buisana le ngaka ya, kahoo a se ke a ntša kotsi bona, kapa bana ba bona.

Melao bakeng sa bo-'mè ba anyesang a

Matla lactating basali ba lokela ho leka-lekaneng esita le nakong ho itima lijo. Bo-mme ba lokela ho khomarela melao e latelang:

1. Thibetsoe ka lihlahisoa seratsoana kenyeletsa: joala, a tsuba, makotikoting, dino caffeinated, soda, dilamunu le chokolete.
2. Mehato lokela ho ja tlhapi, khoho e le mahe a tloha lebenkeleng, ba bang ba meroho (k'habeche, ditamati le pelepele), chickpeas le tse ling tse legumes, Pickles, mahe a linotši, litholoana omisitsoeng le linate, lebese khomo, ba bang ba lijo-thollo (harese, nyalothe le koro).
3. Lijo-'mè ba anyesang a lokela ho bopilwe lihlahisoa tse latelang: Cottage chisi, ka yogurt, chisi mafura a tlase. Nama ke molemo ho khetha Turkey, veal le nama ea khomo, lijo-thollo - buckwheat, oats, raese. Meroho - likomkomere, zucchini, lihoete, beet, litapole, lettuce le dille. A litholoana ke ke molemo ho emisa ho ba hore e hōle ka bolokolohi sebakeng seo. Se ke la lebala ka metsi - mosali a lokela ho noa etsang dilitara bonyane tse pedi letsatsi.

Lijo bakeng sa kanyeso basali

Ka tlaase mona, u ka ananela menu ya kaba bakeng sa lijo tsa ba bo-'mè a maqheku:

• Lijo tsa hoseng: tlase mafura a Cottage chisi (200 g) le yoghurt, kakaretso ea lijo-thollo bohobe le avocado, green tea.
• Seneke: Fresh litholoana.
• Ja lijo tsa motšehare: phehiloeng buckwheat le Turkey, lettuce ya meroho lumelloa le oli ea mohloaare.
• Seneke: eohle ea lijo-thollo bohobe le chisi tlase mafura.
• Lijo tsa mantsiboea: ka setimi meroho, khalase ea kefir kapa bolila lebese.

The lijo ka tieo bakeng sa beke

Leha ho le joalo e mong tsamaiso e khopo phepelo matla, e leng se tla etsa hore motho a phokotso e potlakileng ya boima ba 'mele e monodiet. mozindo lona itšetlehile ka 'nete ea hore ka letsatsi le leng e abetswe e itseng eo di ea sehlahisoa. Ho phaella moo e ke ke ea ba eng kapa eng ho hlapolla le seratsoana. O ka noa e tala le teas litlama, le metsi le sirilamunu.

• Letsatsi №1: thata-phehiloeng, bonolo-phehiloeng kapa pheha ka mahe mouoane omelette ka palo ea likotoana 6.
• Letsatsi №2: dikgerama 450 ba fillets phehiloe batna.
• Letsatsi №3: dikgerama 450 ba pheha Turkey ea matsoele.
• Letsatsi №4: 5 apehoa litapole ba boholo mahareng.
• Letsatsi №6: dikgerama 450 ba Curd mafura ho 3%.
• Letsatsi №7: dikgerama 300 ea meroho ba o khathollang le phehiloeng ka e ngata.

Litsebi tsa phepo lumela hore ho ja ka tieo ha ba phetse hantle tsela ho felisa kilogerama feteletseng. Leha ho le joalo, haeba ntse batho ba etsa qeto ea hore a lahlele boima ka mor'a joalo nako ka potlako, joale e ntan'o fetela ho ja lijo ho tloaelehile ho hlokahala hore ho fokotsa lebelo. Banyalani bao ba pele ba matsatsi a ho etsa liphetoho tse nyenyane ka ho menu, butle-butle eketseha ka dikahare lik'hilojule lijo hase tse fetang 150 lik'hilojule. Se ke la lebala ho noa metsi, u livithamine le tlatsana le motsoako. Nakong e tlang, ho kopanya sephetho le hloekisa 'mele ho phetha matsatsi a ho itima lijo (khetha e mong oa dikgetho e fanoa ka litaelo tse thata ka ho ja nako ea beke).

Ja hantle le hore ba lule ba phetse hantle!