The seratsoana American beke

Ea lehlabula tla hape ho etsa hore ho ama potso basali ka sehloohong o mabapi le kamoo ho tlosa boima ba lik'hilograma ena e eketsehileng ntle le khathatsang lijo tse khethehileng. E le kamehla, karabo ea eona ke e bonolo: lokela ho khomarela melao-motheo ea phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa kamehla. Ha ho hlokahale hore e be botsoa, fumana u ithata hammoho 'me ba qale bophelo bo bocha ka ho toba. Ka mor'a hore tsohle, haeba u batla ba le phello e ba nako e telele, ho hloka a tsoela pele ho latelwa le ditlhoko tse ka holimo.

Haeba mesebetsi lipapali bakeng sa e mong le e khethileng ka bomong (ba bang ba khetha ho matha, ho motho ea kickboxing moea), ebe ho na le lijo tse ka beke, e leng se tla lumellane hoo e ka bang mong le e mong. E entsoe ke phepo e nepahetseng American le e fana ka tse fapa-fapaneng le ho ba leseli la lijo. Ha ho hlokahale mahlatsipa efe kapa efe lokela ho qala feela ho ja lik'habohaedreite rarahaneng 'me u se ke ua li jang ho feta 1500 kcal / ka letsatsi a.

Joalo, le ho ja haholo bakeng sa beke:

Mantaha

Bakeng sa lijo tsa hoseng, etsa toast ho tloha bohobe matlapi a korong, kapa lijo-thollo kaofela. Bona (2 likotoana) o ka ja le dikgabana tse pedi ea mahe a linotši.

Ja lijo tsa motšehare le bopilwe ka khoho leoto kapa letsoele, ho pheha ka Grill le. Bakeng sa lijo tsa sehlooho, lokisa salate: selae le li-mushroom e tala, lettuce. Tlatsa salate ea mohloaare oli le fafatsa chisi grated (e 'ngoe ea durum). Litholoana, ja pere.

Ka mor'a nakoana o ka ja khanya ka yogurt - thapama tee.

Lijo tsa mantsiboea o lokiselitsoeng ho ea ka-tharabololo latelang: Nka 100g. bijoux le lethopa, ba lokela ho feptjoa le spaghetti tamati le chisi grated. Salate nakong ena ea lihoete grated, likomkomere, khaola ka a na le dilae le parsley. Ba apereng ka oli ea mohloaare e le asene e nyenyane. E le lijo tse theolelang le lumellane tablespoons 2 ya monokotsoai.

Labobeli

Ha lijo tsa hoseng ho ja beke e fana oats, kopi halofo ea matlapi a korong le halofo, banana. Ka noa senoelo sa lebese (ka 1.5 - 3% mafura).

Ja lijo tsa motšehare: tortilla, entseng ho tloha hlama bo sa lomosoang le salate. Etsa salate ea mohloaare, tamati, parsley le nako le tablespoons 3 of hummus. Bakeng sa lijo tse theolelang, u ka ja perekisi, apole le para ea plums.

Thapama tee ka letsatsi la bobeli - e tletseng letsoho e linate (walnuts kapa lialmonde).

Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, ho pheha nama ea khomo ntle mafura, fafatsa ka ho eona le lero la lemone. Ho mo litapole apehoa le bolila tranelate (1 teaspoon) le lettuce.

Laboraro

Lokisetsa lijo tsa hoseng, ho kopanya le monokotsoai le le tablespoons 3 of breakable, kopi halofo ea ka yogurt le tablespoons 2 lebese.

Ho ja lijo tsa motšehare - ka ea Li-burger, le hoja lijo. 2 dilae di bohobe wholemeal, pakeng tsa likotoana 3 nyenyane ea Turkey pheha, ka tamati, selae sa chisi. Lijo tse theolelang le bopilwe ka tangerines tse peli.

Labone

Ja lijo tsa hoseng mousse, shapuoa ka blender ka. Metsoako: 1 banana, kopi ea lebese, palo e tšoanang ea monokotsoai, tablespoons 4 of lero apole.

Ja koro kaofela bohobe, ka lekarecheng le ditamati hasesaane le eiee, lettuce, selae sa chisi, 1 tafole. khaba ea mosetareta. Bakeng sa lijo tse theolelang, apole, fragola le tangerine.

Seneke pheha tloha lijo-thollo matlapi a korong, kokoana-hloko koro , 'me khalase ea lebese.

A sushi lijo tsa mantsiboea kapa meqolong tuna (12 likotoana), hape arotsoe lethopa linaoa tse tala. Bakeng sa lijo tse theolelang, ½ lamunu.

Labohlano

Ho fihlela letsatsing lena, ho hlakile kamoo ho qala ho ja ka tsela e nepahetseng, 'me ntho e ka sehloohong joale - ho tsoela pele ho itima lijo. Ho joalo, re na le lijo tsa hoseng mahe. Lokisetsa e latelang ho tswa ho lehe le leng le 3 lihaha-'mele, meroho le tamati.

Bakeng sa lijo tsa motšehare, u ka ja motoseghe tse peli le khalase ea lebese.

Lijo tsa mantsiboea le bopilwe ka fillets halikiloeng tlhapi, tse kang litlhapi tsa salmon. Fafatsa ka ho eona le spaghetti soya le ho mo sebeletsa ka litapole tse besitsoeng 4-5, lettuce.

Moqebelo

Bakeng sa lijo tsa hoseng, ho etsa sandwich tsa bohobe wholemeal le dikgabana tse pedi ea tlaase-mafura a tranelate chisi, o ka eketsa selae sa litlhapi tsa salmon unsalted.

Ja lijo tsa motšehare: fillets tuna, e tletseng letsoho e walnuts, Sechaena k'habeche, 2 gommaspugna. Lijo tse theolelang: dikgabana tse pedi ea cranberries.

Ho ja lijo tsa motšehare seneke oat bohobe moqolo le selae sa chisi tlase mafura.

Lijo tsa mantsiboea: khoho stewed ka spaghetti tamati le selae halofo ea onion le konofolo. sejana se a fafatsa le chisi grated. Salate ea dierekisi le parsley, sa mohloaare oli. Fruit ka ja grapefruit.

Sontaha

Lijo tsa hoseng le bopilwe ka apole apehoa le kopi ea monate ka yogurt e tlase mafura a. U ka boela ua ja 2 dikgabana 1 thispone ea mahe a linotši le linate khaba.

Lijo bakeng sa beke letsatsi la ho qetela lijo tsa mantsiboea e fana ka mefuta e fapaneng ya selae sa pizza, le salate ea phehiloeng linaoa tse tala le lihoete. Apara ho salate ka oli ea limela. Weekend menu ya le dumella karolo e itseng e nyenyane ea popsicle ka.

Ho ja lijo tsa motšehare u ka ja tholoana salate ea kiwi, liapole, plums, se nōkiloeng thispone ka yogurt.

Lijo tsa mantsiboea ka ba 4-5 phehiloeng makhala le thispone ea spaghetti soya, 'me meroho salate.